19 балетных кардио-тренировок от сюзанны боуэн

Преимущества тренировки:

1. С танцами от Hemalayaa вы станете грациознее, пластичнее и женственнее. Движения из индийского Болливуда раскрепостят вас и помогут почувствовать свое тело.

2. Это качественная кардио-тренировка, которая способствует сжиганию калорий и избавлению от лишнего жира.

3. Танцевальные движения задействуют мышцы верхней и нижней части тела. Вы улучшите ваши руки, бедра, ягодицы и живот.

4. Вы получите большое удовольствие от занятий. Танцы в индийском стиле поднимут вам настроение на весь день.

5. Программа подойдет даже начинающим. Здесь не будет никаких сложных движений, связок или комбинаций.

6. The Bollywood Dance не потревожит ваши коленные суставы: тренировка проходит без прыжков и интенсивных подскоков.

7. Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь, даже спортивная обувь. Заниматься необходимо босиком.

The Bollywood Dance — это уникальное занятие, которое поможет вам совершенствовать свое тело с радостью и удовольствием. Почувствуйте в себе настоящую женскую силу с энергичной танцевальной тренировкой от Hemalayaa.

Описание программы Calorie Knockout

Боб Харпер, Анна Курникова, Долвет Куинс — великолепный тренерский тандем из шоу The Biggest Loser. Они приготовили для вас эффективную программу для похудения, которая включает в себя аэробные и силовые упражнения для сжигания жира и формирования подтянутой фигуры. Calorie Knockout построена по принципу круговой тренировки и включает в себя качественные упражнения для всех проблемных зон. Выберите отдельные сегменты или занимайтесь по всей программе целиком на ваше усмотрение.

Программа Calorie Knockout длится 50 минут и включает в себя следующие сегменты:

Warm Up (5 минут). Разогревающая разминка с Долветом Куинс, которая подготовит вас к нагрузке.

Circuit 1 (12 минут). Кардио-тренировка от Анны Курниковой на основе кикбоксинга с добавлением тонизирующих упражнений для всего тела.

Circuit 2 (15 минут). Комплекс силовых, статических и аэробных упражнений для похудения и тонуса мышц от Боба Харпера.

Circuit 3 (15 минут). Интервальная табата-тренировка с Долветом Куинс: вас ждет чередование 20-секундных интенсивных упражнений и 10-секундных периодов отдыха.

Cool Down (5 минут). Заминка и растяжка после тренировки. Всегда начинайте занятия с разминки и заканчивайте растяжкой.

Для занятий вам понадобится пара гантелей от 1 кг. Если вы начинающий, то занимайтесь сначала по видео Circuit 1 и постепенно добавляйте Circuit 2 и Circuit 3, когда будете готовы увеличить нагрузку. Но можно сразу заниматься и по целому 50-минутному видео, если позволяет физическая готовность. У Боба Харпера и других тренеров The Biggest Loser выпущено достаточно много разнообразных видеопрограмм, с которыми можно совершенствовать свою фигуру:

  • Четыре коротких тренировки для начинающих от тренеров The Biggest Loser
  • Boot Camp: похудейте с Бобом Харпером за 6 недель

Ссылка на основную публикацию