Секреты похудения от джиллиан майклс

Джиллиан Майклс советы. Советы от Джиллиан Майклс

Спортом Майклс занялась потому, что сама подростком страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. Уже потом Майклс – по совету матери – занялась боевыми искусствами; именно с этого момента и началась её новая жизнь. С тех пор Джиллиан помогает другим страдающим от ожирения изменить свои жизни и улучшить свои тела.

В своей программе Джиллиан использует комплекс силовых тренировок; есть в её занятиях элементы кикбоксинга, йоги, пилатеса, плиометрики и занятий с отягощениями.

1. Упражнения - это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?

2. Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85% от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата. 3. Наскучило однообразие в тренировках? Значит пришло время их сменить. А если вы желаете худеть и дальше, то их стоит сменить на более интенсивные. 4. Ваша форма и оборудование для фитнеса должны быть на высоте! Данное правило не только поможет вам быстрее добиться желаемого результата, но и предупредить вас от травм. Не пожалейте время и денег на приобретение классной формы. Она к тому же поднимет вам настроение. Комментарий: да, действительно, форма - один из "двигателей" прогресса в тренировках. Не жалейте денег на гантели разного веса, перчатки (ведь в них проще отжиматься!) 5. Не тренируйтесь на голодный желудок! Перекусите, это придаст вам дополнительные силы, и к тому же тело будет сжигать лишний жир, а не мышцы! 6. Не преувеличивайте свои возможности! Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом! Тренируйтесь согласно своему уровню: новичок, средний, профи. Ваша активность должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Через пару недель вы станете сильнее и сможете переходить на новый уровень для быстрого результата. 7. Все мы желаем получить быстрый результат от тренировок. Нам придут на помощь круговые тренировки - сила + кардио, без остановок на отдых, а также комбинированные высокоинтенсивные упражнения. Например, отжимание с последующим прыжком. Такие тренировки сжигают больше калорий, чем обычная аэробика, и увеличивают силу наших мышц. 8. Чтобы увеличить свою выносливость попробуйте интервальные кардио-тренировки. Они помогают быстрее терять жир, сохраняя при этом мышечную массу. 9. Для того, чтобы сделать плоский живот с заметными мышцами пресса, не требуется качать пресс по 30 минут каждый день! Лучший путь к этому - сжигание лишнего жира во всем теле + соблюдение правильного питания! 10. Когда вы занимаетесь на кардио-тренажерах, не придерживайтесь за поручни! Это снизит расход калорий на 24%. Исключение составляет эллиптический и гребный тренажер, в котором есть динамичные поручни для большего расхода калорий!

Меню

Диета Джиллиан Майклс — примерное меню на 30 дней:

 День  Завтрак  Перекус  Обед  Полдник
 1 Омлет на пару из 2 яиц  Зеленое яблоко Отварное куриное филе. Салат «Греческий» Творог, заправленный йогуртом с зеленью
 2 Творог, заправленный натуральным йогуртом с сухофруктами  Ягодный мусс Филе индейки на пару с брокколи и шпинатом  Салат «Щетка»
 3 Овсяная каша на обезжиренном молоке  Грейпфрут Рыба, запеченная в духовке с овощами  Винегрет
 4 2 яйца вкрутую. Салат из тертой моркови  Фруктовый кисель Жаркое из крольчатины с овощами Творожный пудинг
 5 Творожная запеканка с изюмом  Апельсин Паровые котлеты из говядины. Шпинат, брокколи  Салат «Цезарь»
 6 Гречневая каша с обезжиренным молоком  2 киви Бульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Куриная грудка на пару.  Овощи с морепродуктами
 7 Омлет на пару с помидором  Ягодный смузи Фрикадельки из телятины на пару. Руккола  Свекольник с сухариками
 8 Мюсли с сухофруктами  Стакан кефира Суп-пюре из сельдерея. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Филе хека на гриле Креветки в сливочном соусе
 9 Сырники с изюмом  Груша Грибной суп-крем с сухариками. Рыбное суфле Запеченные яблоки, фаршированные творогом
 10 Творожно-морковная запеканка  2 персика Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба Овощное рагу
 11 Пшенная каша с обезжиренным молоком  Стакан простокваши Отварная куриная грудинка. Овощное ассорти Коктейль из морепродуктов
 12 Творог, заправленный йогуртом с зеленью  2 сливы Форель на гриле. «Щетка» Тушеные болгарские перцы
 13 Рисовый пудинг  2 абрикоса Кролик, тушенный в сливочном соусе. Пюре из фасоли Творог, заправленный йогуртом с укропом
 14 Тыквенная каша  Томатный сок Паровые котлеты из индейки. Салат «Шопский» Кабачковые оладьи
 15 Цветная капуста в омлете  Стакан кефира Бульон с ржаными сухариками. Медальоны из говядины. Руккола с креветками
 16 Ленивые вареники с нежирной сметаной  Гранат Овощное рагу. Запеченный минтай. Баклажаны, фаршированные овощами
 17 Овсяные хлопья с кефиром и сухофруктами  Апельсиновый сок Бульон. «Цезарь» с курицей.  Винегрет
 18  2 яйца «Пашот». Помидор  2 мандарина Фаршированный перец с говяжьим мясом  Салат «Щетка»
 19 Морковные котлеты. Травяной чай  Стакан ряженки Куриные рулетики. Икра кабачковая Стручковая фасоль, тушенная в сливочном соусе
 20 Гречневая каша с обезжиренным молоком  Зеленое яблоко Зеленый борщ. 2 кусочка ржаного хлеба. Отварная куриная грудка  Салат «Цезарь»
 21 Мюсли с ягодами  Грейпфрут Филе индейки на пару. Винегрет  Заливная рыба
 22 Сырники с натуральным йогуртом  Апельсин Голубцы из капустных листьев с мясом телятины Смузи из авокадо и огурца
 23 2 яйца вкрутую. Тост с сыром  Яблочный сок Овощной суп. Медальоны из телятины на пару Кефир с зеленью
 24 Овсянка на молоке  Ягодный морс Пюре из фасоли. Запеченное куриное филе. Салат из огурца и помидора Салат «Цезарь»
 25 Творожный пудинг  Гранат Кролик, тушенный с овощами Тушенная стручковая фасоль
 26 Кабачковые оладьи. Зеленый чай Стакан кефира с зеленью Бульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Рыбные котлеты на пару Ленивые голубцы
 27 Молочная рисовая каша 2 персика Овощное рагу. Бефстроганов из индейки Морепродукты с овощами
 28 Мюсли с курагой  Стакан ряженки Грибной суп-пюре с сухариками. Стейк лосося на гриле Винегрет
 29 Налистники с творогом. Травяной чай  Кисель Окрошка. Паровые тефтели из говядины Салат из моркови с кунжутом
 30 Омлет по-французски  2 киви  Форель на гриле с овощами Салат «Щетка»

12 Полезных продуктов питания для максимального похудения

Рада, что взяла себя в руки, начала умеренно есть и заниматься домашним фитнесом. А у меня прекрасная генетика: я стабильно вашу один и тот же вес Вообщем-то, хорошо выгляжу.

Большинство авторитетных исследователей пришло к выводу, что существует ряд продуктов, которые могут быть невероятно полезными для организма во многих отношениях. Итак, встречайте, перед вами 7 полезных продуктов для похудения, которые необходимо добавить к вашей программе питания, в независимости от того, пытаетесь ли вы сбросить лишние килограммы или просто хотите начать употреблять здоровую пищу. Яйца являются прекрасным источником важнейших для здоровья двенадцати различных витаминов и минералов. По стоимости это достаточно недорогой продукт, который может быть приготовлен в пищу различными способами.

От природы очень гибкие суставы и хорошая пластичность. Сажусь на шпагат. Но, никогда до тренировок с Джиллиан не менялось моё сознание настолько! Она — гений! Уже не представляю, как я раньше без этих тренировок жила.

Лучшие продукты для похудения

Читайте другие наши полезные статьи о питании: Правильное питание: самый подробный гид по переходу на ПП Зачем нужны углеводы, простые и сложные углеводы для похудения Белок для похудения и для роста мышц: все что важно знать Подсчет калорий: самое подробное руководство по подсчету калорий! Полезные продукты для похудения от Джиллиан Майклс. Правильное питание: с чего начать? Самый подробный гид по переходу на ПП! Подсчет калорий: с чего начать? Самое подробное руководство по подсчету калорий! Топ лучших бесплатных приложений для подсчета калорий на Android и iOS

Что можно есть на ужин для похудения: 7 лучших вариантов. Калькуляторы для расчета нормы калорий, белков, углеводов и жиров

Правильное питание: с чего начать? Самый подробный гид по переходу на ПП! Подсчет калорий: с чего начать? Самое подробное руководство по подсчету калорий! Топ лучших бесплатных приложений для подсчета калорий на Android и iOS. Что можно есть на ужин для похудения: 7 лучших вариантов. Калькуляторы для расчета нормы калорий, белков, углеводов и жиров.

Все, что нужно знать о питании до и после тренировки. Мы будем благодарны вам за комментарий! Marina Loginova.

Учись читать меню

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Public Health Nutrition, люди в среднем потребляют на 200 ккал больше в те дни, когда посещают ресторан, чем когда едят дома. Таким образом, праздничные обеды даже и без тазика оливье могут серьезно замедлить твой прогресс. Джиллиан советует выбирать блюда, приготовленные на пару, на гриле, а также отварные или запеченные. То есть лучше избегать фритюра и шоколадных фонтанов.

Когда в меню не наблюдается вообще никаких намеков на здоровую пищу, попробуй уточнить у официанта возможные варианты приготовления. «Если тебе неудобно сообщать, что ты на диете, отлично срабатывает «ложь во спасение» – скажи, что у тебя аллергия. В таких делах лучше перебороть скромность и отстоять свои интересы, чем потом корить себя и портить настроение мыслями о срыве плана питания. Нужен суп без сметаны – поясняй, что не переносишь лактозу», — советует Джиллиан.

Как питаться, если тренируешься с Джиллиан Майклс: несколько вариантов меню

Екатерина, 28 лет

«Я начала заниматься с Джиллиан Майклс 1 год и 2 месяца назад. Как и для многих, первой моей программой стала «Стройная фигура за 30 дней». За месяц я смогла достигнуть хороших результатов и решила попробовать другие занятия Джиллиан: «Плоский живот за 6 недель» и «Убийцу булок». Затем я 3 месяца выполняла «Революцию тела», а потом перешла на Body Shred. В конце концов, я перепробовала все тренировки Майклс, какие-то выполняла чаще, какие-то реже. И за год занятий мне удалось похудеть на 12 кг. Сейчас я вешу 57 кг. Последние два месяца вес стоит на месте, но объемы продолжают уходить.

Но мне бы не удалось достигнуть таких великолепных результатов, если бы не питание. Ведь даже самая интенсивная программа Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм» позволяет сжечь не более 500 ккал. А это по сути только 100 г шоколада. Поэтому следить за своим питание нужно обязательно. Помимо соблюдения принципов правильного питания, я старалась считать калории. Но нельзя сказать, что я сильно себя ограничивала. И ни в коем случае, я не голодала. Ни одного дня. И вам не советую.

Вообще, на мой взгляд, даже простого подсчета калорий бывает достаточно, чтобы похудеть. Но я хотела не просто скинуть вес, но и изменить пищевые привычки. А именно постараться отвыкнуть от сладкого, приучить себя к ежедневному потреблению фруктов и овощей, не забывать регулярно есть белковые продукты. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что даже из любителя фаст-фуда, колбасы, пицц и особенно сладостей (да, это все про меня) можно сделать приверженца правильного питания.

Но даже начав постоянно тренироваться, я не сразу к этому пришла. Именно поэтому я решила поделиться своим опытом, который считаю успешным. Возможно, варианты моего рациона помогут тем, кто только подбирает для себя оптимальное питание для тренировок с Джиллиан Майклс.

Поскольку у меня сменный график работы, то занимаюсь я иногда утром, иногда вечером. Мое ежедневное меню выглядит так:

  • Завтрак: каша (овсянка или пшенка) с изюмом/черносливом, молоком и отрубями
  • Перекус: кофе с 2-3 дольками шоколадки (обычно темный шоколад, но иногда позволяю себе молочный)
  • Обед: рис/макароны/гречка/реже картофель + курица/говядина/индейка/реже свинина + свежие помидоры/огурцы/перец
  • Перекус: фрукты (любые, стараюсь чередовать разные) + немного орехов. Иногда ем морковь вместо фруктов.
  • Ужин: творог + молоко. Если еще позволяет коридор калорий, добавляю фрукты.

В зависимости от того, в какое время я тренируюсь с Джиллиан Майклс, мой график еды немного видоизменяется:

1) Вариант 1: если занимаюсь вечером после работы

  • 7:30 – Завтрак
  • 9:00 – Перекус
  • 12:30 – Обед
  • 15:30 – Перекус
  • 17:30 – Тренировка: 30-60 минут
  • 20:00 – Ужин

2) Вариант 2: если занимаюсь днем после завтрака:

  • 9:30 – Завтрак
  • 11:00 – Перекус
  • 13:00 – Тренировка: 30-60 минут
  • 15:30 – Обед
  • 17:00 – Перекус
  • 20:00 – Ужин

3) Вариант 3: если занимаюсь утром перед завтраком

  • 9:00 – Тренировка: 30-60 минут
  • 11:00 – Завтрак
  • 12:30 – Перекус
  • 15:30 – Обед
  • 17:00 – Перекус
  • 20:00 – Ужин

Как видите, я себя особо не ущемляю. Ложусь спать где-то в 23.00. Общее количество калорий на день у меня выходит 1700-1800. Иногда позволяю себе нарушения в еде десертом или той же пиццей. Но не чаще чем 1 раз в месяц. Меню не железное, бывают некоторые изменения (например, иногда тушу капусту, варю брокколи, готовлю суп или покупаю консервированную кукурузу). Но в целом я приучила себя к такому питанию, просто варьирую составляющие, чтобы питание было разнообразным».

——-

Надеемся, советы Екатерины помогут вам сформировать свой план питания во время занятий с Джиллиан Майклс. Если вы хотите добиться таких же потрясающих результатов (а Екатерине удалось избавить от 12 кг), то отрегулируйте свое питание и начните заниматься регулярными тренировками. И желательно прямо сейчас.

Категория:

Тег:

оценок, среднее:

из 5)

Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. При росте 150 см девушка весила целых 79 кг. Мать Джиллиан Майклс решила помочь своей дочери и привела ее в спортивную секцию. С тех пор прошло немало времени и Джиллиан Майклс заметно преобразилась, избавившись от лишнего веса и приобретя стройную, подтянутую фигуру. Решив помочь другим, Джиллиан Майклс разработала авторскую диету и эффективную программу тренировок, суть которых изложила в издании «Похудей за 30 дней».

Советы для худеющих

Чтобы контролировать результат и не сойти с дороги, Джиллиан советует худеющим три простых способа держать себя в тонусе.

  • Заведите дневник похудения. Заносите в него буквально все, что касается этого процесса. Планы тренировок, рецепты блюд, которые готовите и хотели бы приготовить, список того, что съели за день… Это поможет вам полностью погрузиться в процесс похудения и, конечно же, не переесть – подсчитывать калорийность рациона будет очень просто. Здесь же вы можете отмечать, сколько воды выпили за день. Обычно тем, кто начинает худеть, это дается нелегко.
  • Регулярно проводите замеры. Записывайте свой вес и объемы груди, талии, ягодиц, бедер и, при желании, даже рук. Фотографируйтесь в купальнике. Все эти записи помогут вам наблюдать изменения вашей фигуры в динамике. Их, кстати, тоже можно заносить в ваш дневник.
  • Рассказывайте о своем пути. Заведите блог или дневник в Интернете. Восторги посетителей будут вас мотивировать. К тому же, вам будет легче держать себя в рамках режима: о каждом нарушении тоже придется рассказывать, так что проще придерживаться выбранной стратегии.

План питания Джиллиан Майклс. Как составить меню для диеты на 30 дней?

Чтобы питаться по программе Джиллиан Майклс и грамотно составлять план, который вносится в дневник питания, главное знать, что можно подавать на завтрак, обед, полдник и ужин.

Завтрак

Это важнейшая составляющая полноценного здорового питания и образа жизни и все диетологи мира (Джиллиан здесь не исключение) говорят хором завтраку «быть!», а в каком виде ему быть, мы узнаем исходя из диеты на месяц от Джиллиан Майклс:

  • Овсянка с фруктами и орешками, а главное без сахара. В качестве дополнения к такому завтраку может быть стакан обезжиренного молока или натурального йогурта.
  • Омлет, яйца бенедикт, на пару или отварные в количестве 2 штуки, кусочек зернового хлеба и чашка зеленого чая или кофе с корицей, соответственно, без сахара.
  • Полпорции творога и небольшая булочка из цельного зерна.
  • Натуральный йогурт с орехами и фруктами.
  • Гранола (мюсли) с сухофруктами с чашкой обезжиренного молока.
  • Салат из индейки, листьев салата и грейпфрута, приправленный оливковым маслом.

Обед

Такие варианты предлагает диета Джиллиан:

  • Куриная грудка (отварная, на пару или гриле) плюс каша (гречневая, перловая или пшеничная).
  • 200 граммов рыбы (запеченной в рукаве или фольге, паровой либо отварной) плюс салат из свежих помидоров и огурцов.
  • 150 граммов говядины с отварной фасолью.
  • Куриная, индюшиная или говяжья котлеты с картофельным пюре.
  • Рыбная котлета или стейк в сочетании с салатом из перца и помидоров.
  • Салат с куриным филе, авокадо и грейпфрутом плюс хлебец.
  • Салат из отварного яйца, сельдерея и огурца с зеленью плюс пшеничная каша.
  • Каша из нута.
  • Стейк из говядины или постной свинины и консервированная кукуруза.
  • Овощное рагу (возможны сочетания картофеля, лука, перца болгарского, помидоров и сезонных овощей).
  • Овощи, запеченные на гриле, плюс хлебец.
  • Рулет из лаваша (питы) с зеленью, лососем и овощами.

Полдник

В системе питания Джиллиан предусмотрены такие варианты полезного перекуса:

  • протеиновый батончик для похудения и яблоко;
  • гранола-батончик;
  • отварное яйцо с яблоком;
  • бананово-яблочный смузи;
  • фруктовый салат с орешками;
  • натуральный йогурт и миндаль;
  • стакан кефира и банан;
  • обезжиренный творог с фруктами.

Ужин

Многим после трудового рабочего дня хочется совершить налет на холодильник, но раз уж мы решили придерживаться принципов диеты от Джиллиан Майклс, то меню на ужин следующее:

  • отварная (запеченная) рыба и свежий салат;
  • овощное рагу;
  • сотэ из курицы или говядины;
  • запеченный лосось под соусом из йогурта;
  • куриная грудка с салатом из помидоров и огурцов;
  • творожная запеканка с фруктами;
  • салат из куриной грудки с сыром фета, овощами и оливками.

Поскольку меню на каждый день можно составлять самостоятельно, такая диета не надоест, и 30-дневний курс похудения будет пройден без срывов.

Работай в темпе

Основная ошибка многих в спортзале – занятия не с полной отдачей. «Я часто вижу, как дамы листают журналы, занимаясь на эллиптическом тренажере. Или парни устраивают перерывы по 10-15 минут между подходами, бесцельно слоняясь по залу и играя в гонки на смартфоне. Это неэффективно и бессмысленно. Если заниматься в полную силу, калории сжигаются не только в процессе самой тренировки, но еще и продолжительное время после нее», — поясняет Джиллиан в интервью для журнала USA Today.

Тебе не хватает мотивации? Попробуй загрузить в плеер любимую бодрую музыку, под которую хочется танцевать. Она заставит тебя двигаться быстрее и поможет не сбавлять темп, что положительно скажется на результатах работы.

Как питаться, если тренируешься с Джиллиан Майклс

«Я начала заниматься с Джиллиан Майклс 1 год и 2 месяца назад. Как и для многих, первой моей программой стала «Стройная фигура за 30 дней». За месяц я смогла достигнуть хороших результатов и решила попробовать другие занятия Джиллиан: «Плоский живот за 6 недель» и «Убийцу булок». Затем я 3 месяца выполняла «Революцию тела», а потом перешла на Body Shred. В конце концов, я перепробовала все тренировки Майклс, какие-то выполняла чаще, какие-то реже. И за год занятий мне удалось похудеть на 12 кг. Сейчас я вешу 57 кг. Последние два месяца вес стоит на месте, но объемы продолжают уходить.

Но мне бы не удалось достигнуть таких великолепных результатов, если бы не питание. Ведь даже самая интенсивная программа Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм» позволяет сжечь не более 500 ккал. А это по сути только 100 г шоколада. Поэтому следить за своим питание нужно обязательно. Помимо соблюдения принципов правильного питания, я старалась считать калории. Но нельзя сказать, что я сильно себя ограничивала. И ни в коем случае, я не голодала. Ни одного дня. И вам не советую.

Вообще, на мой взгляд, даже простого подсчета калорий бывает достаточно, чтобы похудеть. Но я хотела не просто скинуть вес, но и изменить пищевые привычки. А именно постараться отвыкнуть от сладкого, приучить себя к ежедневному потреблению фруктов и овощей, не забывать регулярно есть белковые продукты. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что даже из любителя фаст-фуда, колбасы, пицц и особенно сладостей (да, это все про меня) можно сделать приверженца правильного питания.

Но даже начав постоянно тренироваться, я не сразу к этому пришла. Именно поэтому я решила поделиться своим опытом, который считаю успешным. Возможно, варианты моего рациона помогут тем, кто только подбирает для себя оптимальное питание для тренировок с Джиллиан Майклс.

Поскольку у меня сменный график работы, то занимаюсь я иногда утром, иногда вечером. Мое ежедневное меню выглядит так:

  • Завтрак : каша (овсянка или пшенка) с изюмом/черносливом, молоком и отрубями
  • Перекус : кофе с 2-3 дольками шоколадки (обычно темный шоколад, но иногда позволяю себе молочный)
  • Обед : рис/макароны/гречка/реже картофель + курица/говядина/индейка/реже свинина + свежие помидоры/огурцы/перец
  • Перекус : фрукты (любые, стараюсь чередовать разные) + немного орехов. Иногда ем морковь вместо фруктов.
  • Ужин : творог + молоко. Если еще позволяет коридор калорий, добавляю фрукты.

В зависимости от того, в какое время я тренируюсь с Джиллиан Майклс, мой график еды немного видоизменяется:

1) Вариант 1: если занимаюсь вечером после работы

  • 7:30 – Завтрак
  • 9:00 – Перекус
  • 12:30 – Обед
  • 15:30 – Перекус
  • 17:30 – Тренировка: 30-60 минут
  • 20:00 – Ужин

2) Вариант 2: если занимаюсь днем после завтрака:

  • 9:30 – Завтрак
  • 11:00 – Перекус
  • 13:00 – Тренировка: 30-60 минут
  • 15:30 – Обед
  • 17:00 – Перекус
  • 20:00 – Ужин

3) Вариант 3: если занимаюсь утром перед завтраком

  • 9:00 – Тренировка: 30-60 минут
  • 11:00 – Завтрак
  • 12:30 – Перекус
  • 15:30 – Обед
  • 17:00 – Перекус
  • 20:00 – Ужин

Как видите, я себя особо не ущемляю. Ложусь спать где-то в 23.00. Общее количество калорий на день у меня выходит 1700-1800. Иногда позволяю себе нарушения в еде десертом или той же пиццей. Но не чаще чем 1 раз в месяц. Меню не железное, бывают некоторые изменения (например, иногда тушу капусту, варю брокколи, готовлю суп или покупаю консервированную кукурузу). Но в целом я приучила себя к такому питанию, просто варьирую составляющие, чтобы питание было разнообразным».

Надеемся, советы Екатерины помогут вам сформировать свой план питания во время занятий с Джиллиан Майклс. Если вы хотите добиться таких же потрясающих результатов (а Екатерине удалось избавить от 12 кг), то отрегулируйте свое питание и начните заниматься регулярными тренировками. И желательно прямо сейчас.

Суть диеты

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7). 

Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.

Основные правила диеты Джиллиан Майклс:

  • При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
  • Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.
  • Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
  • Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
  • Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.

Стройная фигура за 30 дней не возможна без регулярных занятий спортом. Джиллиан Майклс выделяет следующие уровни тренировок, каждый из которых длится 10 дней:

  1. Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней. С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.
  2. Второй уровень программы Джиллиан Майклс — Упражнения с гантелями становятся интенсивнее, основная нагрузка приходится на грудь и руки.
  3. Третий уровень программы Джиллиан Майклс — Закрепление результата, большая часть упражнений выполняется на растяжку.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Джиллиан Майклс — разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
  • Нежирная птица (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Яйца;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, ряженка, сыр);
  • Хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой, ржаной);
  • Овощи (капуста, брокколи, шпинат, томаты, перец, огурцы, морковь, свекла);
  • Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
  • Фрукты (яблоки, груши, персики, сливы, цитрусовые);
  • Ягоды (смородина, малина, клубника, черника);
  • Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшенка);
  • Оливковое, растительное масло;
  • Лимонный сок;
  • Сухофрукты;
  • Натуральный мед.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс , помимо воды, допускаются овощные и фруктовые соки, чай (зеленый, травяной), но без сахара, отвары из трав и ягод. В качестве подсластителя можно добавлять в напитки чайную ложку натурального меда вместо сахара.

Диета Джиллиан Майклс — запрещенные продукты:

  • Жирное мясо и птица (свинина, баранина, гусятина, утятина);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Свежая выпечка, кондитерские изделия;
  • Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Сладости и десерты;
  • Копчености, маринады, соленья;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Специи и пряности.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс следует исключить газировку и алкоголь, свести к минимуму употребление кофе.

Ссылка на основную публикацию