A little obsessed: новая программа Autumn calabrese

Общий обзор программы 80 Day Obsession

Программа 80 Day Obsession специально создана для тех, кто хочет не просто похудеть, а действительно улучшить свое тело и обрести шикарные подтянутые формы. Комплекс предполагает акцент на главные проблемные зоны: живот, ягодицы, ноги. При этом вы будете работать абсолютно над всеми мышцами вашего тела и сжигать жировую прослойку. Отумн Калабрес разработала эффективный пошаговый подход к построению круглых ягодиц и плоского живота одновременно со сжиганием жира, уменьшением талии и ног.

Это будет интенсивно? Да, тренировки 80 Day Obsession не рассчитаны на начинающих. Во-первых, занятия продолжительные по времени – в среднем от 45 минут до 60 минут. Во-вторых, Отумн предлагает достаточно интенсивные упражнения, в том числе силовые, функциональные, комбинированные и плиометрические. Уровень программы: Intermediate-Advanced (средний-продвинутый). Одна из девушек показывает модифицированный (упрощенный) вариант выполнения упражнений, поэтому вы всегда можете адаптировать программу под свои возможности.

Хотите убедиться, что вы готовы к тренировкам 80 Day Obsession? Попробуйте программу A Little Obsessed от Отумн Калабрес, которая включает в себя 5 несложных тренировок и является подготовительным этапом к 80 Day Obsession. Вы можете задержаться на программе A Little Obsessed 3-4 недели, постепенно повышая свой уровень физической подготовки. Но если вы только начинаете тренироваться дома, то лучше выбрать комплекс 21 Day Fix от Отумн Калабрес. Это одна из самых популярных программ в домашних условиях, которая подойдет и новичкам.

Кому подойдет программа 80 Day Obsession?

  • тем, кто хочет получить подтянутое, сильное и рельефное тело без проблемных зон
  • тем, кто хочет акцентированно поработать над областью живота и ягодиц
  • тем, кто ищет комплексную программу для всего тела в домашних условиях
  • тем, кто хочет не только сжечь жир, но и улучшить мышечный тонус, сделать тело более качественным и упругим
  • тем, кто имеет опыт тренировок и ищет новую комплексную программу

Безусловно, на процесс похудения в большей степени влияет питание. Однако многими тренерами на практике доказано, что фактически единственный способ поддержания своей формы и веса – это регулярные физические нагрузки. Когда вы занимаетесь спортом, вы сжигаете калории, запускаете метаболические процессы, заставляете организм расходовать энергию, а не хранить ее в тканях в виде подкожного жира. Помимо снижения веса регулярные тренировки уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Особенности тренировок A Little Obsessed

Один из нюансов тренировок A Little Obsessed (равно как и 80 Day Obsession) – это дополнительный инвентарь. Для занятий по этим программам обычными гантелями не обойтись, вам будет необходимо приобрести небольшое домашнее оборудование. Однако поверьте, это того стоит! Благодаря использованию дополнительного инвентаря вы сразу получите доступ к более разнообразным и эффективным упражнениям.

Инвентарь для A Little Obsessed:

1. Гантели (dumbbells). В идеале для выполнения программы  A Little Obsessed  нужно иметь гантели трех разных весов: легкий, средний, тяжелый (от 3 до 10 кг – ориентируйтесь на свои силовые возможности). Вас ждет небольшое количество повторений, поэтому вес гантелей можно взять побольше. Легких гантелей на 1-2 кг вам точно будет недостаточно. Для собственного удобства можно приобрести разборные гантели и регулировать вес самостоятельно.

2. Фитнес-резинка (лента-кольцо, эспандер, resistance loop). Фитнес-резинка представляет собой короткую упругую ленту, которая надевается на ноги и дает дополнительное сопротивление для бедер и ягодиц. Это довольно распространенный вариант фитнес-инвентаря, который без труда можно купить в спортивном магазине или заказать в интернете. В крайнем случае вы можете повязать эластичную ленту вокруг ног или даже использовать обычную резинку. В программе используется лента трех уровней сопротивления, для некоторых упражнений Отумн использует даже 2 ленты одновременно.

3. Диски для скольжения (sliders, sliding discs, gliding discs). Или иначе говоря глайдинг-диски. Вы можете заказать их из интернета или приспособить любой материал для скольжения по полу. Это может быть бумажные тарелочки, кусочки ткани, небольшие полотенца, носки и т.д. «Скользящие» упражнения дают отличную нагрузку на мышцы живота, ног и ягодиц.

Состав тренировок A Little Obsessed

Как мы уже отметили, в состав программы A Little Obsessed вошли 5 тренировок, длительность которых составляет 30 минут. В каждое занятие включена и разминка, и заминка. Программа предполагает расписание занятий с понедельника по пятницу, в субботу или воскресенье можно сделать растяжку для всего тела. Вы можете повторить тренировки в течение 3-4 недель до достижения желаемых результатов.

Day 1: Total Body Core. Силовая тренировка для всего тела с акцентом на мышцы кора (спины и живота). Вам понадобятся гантели и фитнес-резинки.

Day 2: Booty. Силовая тренировка для упругих и подтянутых ягодиц. Вам понадобятся гантели и фитнес-резинки.

Day 3: AAA (Arms, Abs and A@$). Силовая тренировка для всех проблемных зон, в которой чередуются упражнения для верхней части тела, для нижней части тела и для кора. Вам понадобятся гантели, фитнес-резинки и диски для скольжения.

Day 4: Cardio Core. Интервальная кардио-тренировка с акцентом на мышцы кора. Вам понадобятся фитнес-резинки и диски для скольжения.

Day 5: Legs. Силовая тренировка для стройных подтянутых ног. Вам понадобятся гантели и диски для скольжения.

Анонс 80 Day Obsession:

Читайте подробнее обзор новой комплексной программы от Отумн Калабрес на 3 месяца: 80 Day Obsession.

Категория:

Тег:

Source: goodlooker.ru

Отзыв о программе 21 Day Fix Extreme из первых рук

«Неделя программы 21 Day Fix Extreme позади. Мой краткий обзор тренировок:

1. Plyo Fix Extreme Тренировка сложная, но вполне выполнимая. Все упражнения — это различные прыжки. Сложность можно регулировать тяжестью гантелей, либо делать упрощенный вариант. Темп не бешеный. После каждого упражнения есть 10-20 секунд передышки

Очень важно следить за техникой выполнения упражнений, т.к. тренировка высокоударная

2. Upper Fix Extreme Проработка мышц верхней части тела. На мой взгляд тренировка не тяжелая. Каждое упражнение с гантелями 30 секунд выполняется с большим весом и 30 секунд с меньшим весом. В каждом блоке также есть упражнение с эспандером. Качественная тренировка с классическими упражнениями. Спокойный темп и отличная проработка верхней части тела!

3. Pilates Fix Extreme Работа всего тела, но с акцентом на пресс. Очень приятная тренировка! Все мышцы работают, но в конце нет дикой усталости. Упражнения выполняются с эспандером. Нет большой нагрузки на спину (для меня это огромный плюс) Можно регулировать нагрузку жесткостью эспандера, либо натяжением ленты.

4. Lower Fix Extreme Тренировка на нижнюю часть тела. Классические выпады и приседания, усложненные элементами плиометрики. За счет гантелей и плиометрики мышцы отлично нагружаются. Это тренировка особенно мне полюбилась!

5. Cardio Fix Extreme Для меня это самая сложная тренировка (но я не большой фанат кардио) Темп не сумасшедший, но достаточно быстрый. Прыжки и выпады с гантелями сменяются чистым кардио. На этой тренировке вы точно будете жечь жир!

6. Dirty 30 Fix Extreme Тренировка на все группы мышц. Уровень сложности средний. Темп спокойный. Мне не хватило только отдельной проработки пресса.

7. Yoga Fix Extreme Думаю это хорошая тренировка для любителей йоги. Для «нелюбителей» это хорошая растяжка. Ноги, спина, руки — все отлично потянется. Приятная музыка, спокойный темп. Хорошее завершение насышенной недели.

Из бонусных тренировок мной опробованы:

1. 10 Min Hardcore На мой взгляд тренировка не сложная. Темп спокойный. Пресс хорошо прорабатывается.

2. ABS Fix Extreme Эта тренировка может быть полноценной альтернативой для Dirty 30. Либо хорошим дополнением к ней. Работают все группы мышц. Достаточно упражнений на пресс.

Мои впечатления от программы только положительные!!! Все тренировки построены грамотно. Мышцы работают с полной отдачей.»

Описание программы Active Maternity

Отумн Калабрес – активная мама, знаменитый тренер и автор программы 21 Day Fix, которая покорила миллионы людей. Ее комплекс Active Maternity предназначен не только для сохранения великолепной фигуры, но и для улучшения самочувствия во время беременности и создания благоприятных условий для легких родов.

Отумн предлагает щадящие силовые тренировки, которые дадут вам заряд энергии и помогут обрести подтянутую форму без вреда для здоровья. Программа была разработана в соответствии со всеми правилами безопасности для беременных, но перед занятиями вам нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет возможности тренировок.

В комплекс Active Maternity вошли 4 тренировки, которые разделены в соответствии с периодами беременности: триместрами. Отумн учла все особенности занятий фитнесом для каждого триместра, поэтому вы можете тренироваться на протяжении всех 9 месяцев. Программы длятся 25-35 минут.

Первый триместр: Get Stable (34 минуты). Тренировка для первого триместра поможет вам улучшить тонус мышц, сжечь калории, ускорить метаболизм и развить выносливость.

Второй триместр: Get Strong (23 минуты). С программой Get Strong вы дадите бой усталости и сможете безопасно улучшить общую физическую форму, силу и прочность вашего тела.

Третий триместр: Get Ready (26 минут). Видео для третьего триместра поможет вам развить силу и выносливость и максимально подготовить вас к родам.

Послеродовая тренировка: Get It Back (28 минут). Эта программа после родов поможет вам похудеть и вернуть в себя форму после беременности, а также увеличит вашу силу и выносливость за 30 минут занятий.

Календарь занятий не предусмотрен, тренер рекомендует тренироваться 3 раза в неделю по той программе, которая соответствует вашему триместру. Для тренировок вам понадобятся гантели от 1 кг и выше. Если вы занимались фитнесом до беременности, то можно взять вес от 2 кг. Если вы начинающий, то гантели весом 1 кг будет достаточно. Гантели также можно заменить эспандером.

Ссылка на основную публикацию