Домашний фитнес. jennifer galardi — ballet body workout (боди балет)

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С комплексом Pilates Perfect Body вы приведете мышцы в тонус и при этом сделаете ваш силуэт изящным и стройным.

2. В свою видеопрограмму помимо пилатеса Сюзанна включила элементы из йоги, гимнастики и балетных тренировок для усиления эффективности занятия.

3. Вы сможете улучшить форму ваших рук, подтянуть бедра, сделать упругими ягодицы, а также добиться плоского живота.

4. Благодаря занятиям пилатесом дома, вы проработаете и улучшите вашу растяжку, гибкость и координацию.

5. Программа разбита сегменты, поэтому вы можете заниматься как по коротким 10-минутным тренировкам, так и по целому видео в 50 минут.

6. Тренировка поможет укрепить мышцы спины и улучшить вашу осанку.

7. Из спортивного оборудования вам понадобится только коврик и одна пара легких гантелей.

Минусы:

1. Такие программы не оказывают жиросжигающего эффекта, поэтому лучше сочетать их с кардио-тренировками:

2. Несмотря на название, это не пилатес в чистом виде, а скорее смесь разных фитнес-направлений.

3. Кроме того, программа пилатеса дома не подойдет тем, кто никогда не занимался подобными занятиями, потому что обучающих фрагментов тренер не предлагает.

Отзыв на программу пилатеса от Сюзанны Боуэн:

Стиль занятий Сюзанны Боуэн — это спокойные размеренные тренировки с элементами пилатеса, йоги, балета и гимнастики. С ними вы создадите прочное упругое тело и забудете о дряблых проблемных зонах.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Упражнения на основе йоги и пилатеса сделают ваши мышцы упругими, а фигуру подтянутой.

2. Тренировка Дениз Остин очень безопасная. Она оказывает мягкое воздействие на ваше тело, укрепляя, но не травмируя его.

3. После окончания занятия вы не будете чувствовать привычную усталость, а наоборот, ощутите прилив бодрости и энергии.

4. Вы укрепите спину, улучшите осанку, разовьете гибкость и координацию.

5. Комплекс доступный по нагрузке и недлительный по времени. По нему могут заниматься как начинающие, так и более опытные занимающиеся.

6. Тренировка удобно разделена на сегменты в соответствии с названием: 10 минут для разума, 20 минут для тела и 10 минут для души.

7. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только устойчивый стул для опоры.

8. Программа переведена на русский язык.

Минусы:

1. Эта тренировка Дениз Остин получила критику за темный фон и мрачное оформление видео.

2. Из-за включения в одно небольшое занятие сразу несколько различных стилей (йоги, пилатеса, балета, танцев), программа не оставила целостного впечатления.

Дениз Остин в очередной раз продемонстрировала свое умение неординарно использовать такие направления как йога и пилатес. Она разработала программу, которая не только изменит ваше тело, но и создаст внутреннюю гармонию.

Tracey Mallett – Functional Intensity Training (для всего тела)

А вот если вы хотите поработать над всем телом целиком и не боитесь насыщенной интенсивной нагрузки, то попробуйте программу Functional Intensity Training. Трейси Маллет предлагает тренировку на 75 минут, которую можно разбить на сегменты или выполнять целиком, если вы чувствуете в себе силы заниматься больше одного часа. С этой программой вы будете не только приводить мышцы в тонус, но и эффективно работать над жиросжиганием. Для занятий желательно иметь две пары гантелей.

Warm-up (4 минуты). Разогревающая разминка, чтобы подготовить ваше тело к нагрузке.

Total Body Burn (30 минут). Интервальная кардио-силовая тренировка с гантелями для сжигания жира и тонуса мышц всего тела. Вы будете выполнять комбинированные упражнения с участием верхней и нижней части тела для укрепления мышц, а интенсивные кардио-интервалы дадут дополнительный импульс организму для сжигания жира.

Lower Body Ripped (27 минут). Это жиросжигающая тренировка с акцентом на нижнюю часть тела. Вас ждут функциональные упражнения с гантелями и с весом собственного тела, а также плиометрические упражнения для поднятия пульса и сжигания жира.

Chiseled Core (10 минуты). Короткий сегмент для мышц живота и спины: вы будете выполнять упражнения лежа на спине и в планке.

Cool-down (5 минут) Расслабляющая разминка-стретчинг.

Ссылка на основную публикацию