Эффективные тренировки Трейси Маллет

«Если бы вместо Бейонсе в динамиках методично лупили клавиши фортепиано, я бы точно уже представляла себя в пачке и пуантах»

Barre Sculpt. Рассчитана на работу всех групп мышц, но акцент на ноги и ягодицы. «Встали во вторую позицию, теперь медленное плие с прогибом в сторону. И не забывайте улыбаться», — грешит эстетством инструктор. Если бы вместо Бейонсе в динамиках методично лупили клавиши фортепиано, я бы точно уже представляла себя в пачке и пуантах. Вроде не сложно, но к 13-15 повтору начинают дрожать все конечности. Понимаете, да? В общем, когда за полчаса с меня сошло семь потов, я убедилась, что даже взмах крыла в «Лебедином озере» дорого стоит.

Балетная терминология, которой оперируют все барре-инструкторы, ласкает слух. Как будто ты и не на фитнесе вовсе, а, как минимум, на уроке хореографии. Для меня это был мотиватор. Согласитесь, выполнять арабеск куда приятнее, чем просто тянуть назад и вверх прямую ногу. Хотя это одно и то же.

Barre Cardio. Этот вариант балетного фитнеса для тех, кто любит пожестче. Инструктор не церемонится, а это означает только одно: ты здесь и сейчас должен выложиться на все сто ради результата. Минимальное время на передышки между сетами, в меру ускоренный темп, планки — все по-взрослому. Вообще, я люблю такой подход, но тем, кто со спортом на вы, для знакомства с Barre лучше начать с предыдущих двух курсов.

В классе Cardio, как впрочем и в Sculpt, в ход идет доп.оборудование. Эластичная лента (она властна над бицепсом, трицепсом и мышцами спины), малый мяч (хорош для укрепления внутренних бедер), и гантели по 2 кг (казалось бы легкотня, но при статичной работе с ними руки начинают отваливаться).

90% занятий мы проводили у станка, что облегчало выполнение некоторых упражнений, но при желании нагрузку на мышцы можно и увеличить. Если кому мало, дайте знать инструктору, он с удовольствием задаст вам жару. За час я прокачала все группы мышц, их жгло, они бились в конвульсиях, но мы дошли до конца урока. Немного растяжки из пилатеса, потом в центр зала на размашистый поклон (балерина, так балерина), занавес. Все, меня можно выносить.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Это идеальная тренировка для проработки бедер и ягодиц, особенно таких трудно устраняемых зон как галифе и внутренняя часть бедра. Вы сделаете ваши мышцы на ногах длинными и стройными.

2. Внимание уделяется не только нижней части тела, но и мышцам живота и рук. Трейси Маллет задействует упражнения, которые включает в работу все корпусные мышцы

3. В программу вошли три балетных тренировки: для начинающих, для подготовленных и экспресс-версия. Каждый может подобрать для себя оптимальный вариант.

4. Благодаря балетным упражнениям, вы сможете улучшать вашу растяжку, особенно в области ног и таза.

5. Упражнения с резиновым мячом дополнительно задействуют мышцы ягодиц, чтобы сделает вашу попу упругой и красивой.

6. В программе практически отсутствуют прыжки, но при этом занятие проходит в быстром темпе. Это означает, что вы будете не только укреплять мышцы, но и сжигать жир.

Минусы:

1. Видео снято в непривычном формате – со спины. Поэтому, возможно, вам надо будет приспособиться к такому ракурсу.

2. Для некоторых упражнений вам понадобится резиновый мяч для пилатеса.

Эффективные тренировки Трейси Маллет понравятся всем, кто хочет сделать свои ножки стройными и подтянутыми. Возможно, вам уже поздно всерьез заниматься балетом. Но улучшать свое тело, используя лучшие балетные техники, еще пока можно и нужно.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. The Booty Barre Ballet поможет вам сжечь жир, подтянуть и укрепить тело, удлинить мышцы, улучшить форму ягодиц и ног.

2. Помимо классических «балетных» упражнений Трейси включила в программу кардио-интервалы, чтобы вы могли сжечь максимум калорий. В течение всего занятия ваш пульс будет находиться в зоне жиросжигания.

3. Комплекс удобно разделен на сегменты. Сделайте акцент на руках, животе, ягодицах или тренируйтесь по целой часовой программе и работайте над всеми проблемными зонами сразу.

4. Для тех, кто не любит выполнять упражнения для пресса на коврике, Трейси Маллет предлагает упражнения из положения стоя. Вы будете укреплять мышцы и сжигать жировую прослойку на животе.

5. Вместе с Трейси программу демонстрируют две девушки: одна демонстрирует легкий вариант упражнений, другая – сложный. В этом видео удобные ракурсы (в отличие от некоторых других у этого тренера), при которых вы сможете увидеть все нужные модификации.

6. Программа особенно понравится тем, кто уже имеет опыт в балетном фитнесе и готов заняться тренировками посложнее.

7. The Booty Barre Ballet – это низкоударный комплекс, который выполняется босиком. Несложные прыжки Трейси все-таки включила в занятие, но если вам они противопокозаны, выполняйте упражнения по легкому варианту без прыжков.

Минусы:

1. Программа подойдет только тем, кто уже имеет опыт в балетных тренировках.

2. Для третьего и четвертого сегмента желательно иметь резиновый мяч.

3. Комплекс не стоит выполнять людям с травмами стоп и лодыжек.

Вы еще не успели попробовать балетные тренировки? Обязательно исправьте этот недочет и включите в свой фитнес-план программы Трейси Маллет. Вы гарантированно улучшите свою фигуру, сделаете ножки стройными и подтянутыми, а ягодицы упругими.

Отзыв на программу The Booty Barre Ballet от Трейси Маллет:

Для тех, кто только знакомится с фитнес-балетом, рекомендуем посмотреть: Ballet Body с Лией Сараго.

Renew You: Cardio Fusion

Renew You: Cardio Fusion – несложная 50-минутная тренировка с уникальными движениями из пилатеса, танца, йоги, балета и силовых занятий. Трейси Маллет включила в занятие эффективные упражнения для избавления от лишнего жира и тонуса мышц. В первой половине программы вы поднимите пульс и сожжете калории, а во второй – укрепите мышцы и избавитесь от проблемных зон. Вам понадобятся только легкие гантели (от 1 до 2 кг). Эта программа с акцентом на мышечный корсет.

Состав программы:

  • Warm-Up Sun Salutations (11 минут). Разминка в йога-стиле.
  • Core Cardio (15 минут). Танцевально-балетный сегмент для сжигания калорий.
  • Upper Body Sculpting (15 минут). Сегмент для скульптуры верхней части тела с гантелями.
  • Total Body Sculpting (10 минут). В основном включает в себя упражнения для живота и кора.
  • Stretching (3 минуты). Заключительная растяжка.

Другие программы Джой Булл

Ballet Workout For Legs, Bums & Tums (Балетная тренировка для ног и ягодиц)

Еще один вариант балетной тренировки от Джой Булл, но уже без перевода на русский язык. Вы будете работать над проблемными зонами ног и ягодиц, укреплять мышцы кора, улучшать осанку и создавать стройную фигуру. Программа включает в себя разнообразные упражнения из балета, пилатеса, аэробики и даже легкой плиометрики. Акцент идет на работу мышц бедер и ягодиц.

Тренировка Ballet Workout For Legs, Bums & Tums длится 57 минут и включает в себя следующие сегменты:

  • Warm Up (6 минут). Разминка всего тела
  • Workout for Bums (20 минут). Балетные упражнения для нижней части тела.
  • Cardio for Legs (14 минут). Кардио-упражнения на основе балетных элементов в аэробном режиме (есть прыжки, выполняйте этот сегмент в кроссовках).
  • Floor Work for Tums (10 минут). Упражнения для ног, бедер и живота на полу.
  • Stretch (7 минут). Приятная растяжка всего тела.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь. Правда для выполнения второго сегмента желательно иметь какую-нибудь опору в виде мебели или стены. Кардио-сегмент включает в себя достаточно ударные упражнения, поэтому выполняйте его в кроссовках. Джой Булл рекомендует заниматься по этой программе 3 раза в неделю.

Body Reshape (Идеальное тело за 15 минут в день)

Идеальное тело за 15 минут в день создано для тех, кто хочет привести свою тело в отличную форму. В основе этой программы лежит принцип разделения фигуры на типы: груша, яблоко и подростковый тип. Джой Булл утверждает, что хоть мы и не можем изменить генетический тип фигуры, но оптимизировать формы и улучшить пропорции – это в наших руках. Тренировка переведена на русский язык!

Программа Body Reshape длится 50 минут и включает в себя следующие короткие сегменты:

Introduction (3 минуты). Введение и обзор программы.

Pear (4 минуты). При форме тела груша большая часть тела сконцентрирована ниже талии

Для того чтобы сбалансировать верхнюю и нижнюю часть тела, мы должны обратить внимание на плечи и спину. Это поможет улучшить общий вид фигуры.

Apple (4 минуты)

При типе яблоко лишний жир накапливается вокруг торса. Для того чтобы улучшить форму фигуры яблоко, Джой Булл советует выполнять упражнения для плеч, ягодиц и ног. Благодаря этому вы сбалансируете свои пропорции

Bodish Straight (4 минуты). Для подросткового типа или иначе говоря прямоугольника Джой Булл предлагает эффективные упражнения для верхней и нижней части тела.

Arms (5 минут). Упражнения для мышц рук и плеч.

Chest (5 минут). Упражнения для мышц груди.

Back (5 минут). Упражнения для мышц спины.

Legs (15 минут). Упражнения для мышц ног и ягодиц.

Stomach (5 минут). Упражнения для живота.

Life Style (6 минут). Стиль жизни и здоровое питание.

Джой Булл рекомендует заниматься по программе 3 раза в неделю для достижения заметных результатов. Тренер призывает вас сконцентрироваться не только на своих проблемных зонах, а работать над всем телом, что сбалансировать фигуру и улучшить пропорции. Для тренировок вам понадобится гантель 2-3 кг и эластичная лента. Также Джой использует различный дополнительный инвентарь: стул, перекладину, стойку, табурет. В целом программа довольна специфичная и по структуре, и по используемому оборудованию.

Хотите разнообразить свои тренировки? Попробуйте программы Джой Булл, которые помогут вам поработать над качеством тела, сжечь жир, избавиться от проблемных зон и создать стройную подтянутую фигуру!

«Согласитесь, выполнять арабеск куда приятнее, чем просто тянуть назад и вверх прямую ногу. Хотя это одно и то же»

Я смирилась, но на всякий случай, несколько лет назад купила пуанты, розовые такие, атласные. Раз в полгода, я надеваю их ровно на три секунды (больше мне не выдержать в положении стоя), после снимаю со скрюченных ступней всю эту деревянную красоту (#ктознаеттотпоймет) и решаю, что сбывшейся мечты именно в такой форме мне вполне хватит.

Вероятно, я не одна такая, кто хотел и не смог, и в итоге перехотел, но был бы не прочь. А иначе зачем бы американке Трейси Маллет придумывать микс балета и фитнеса — другими словами, тренировки Барре. Выполняются они у балетного станка (все, как у настоящих балерин) и представляют из себя разные техники: пилатес, танцы, йогу и хореографию. Проще говоря, все это — упражнения на гибкость, растяжку и даже кардио-нагрузки имеются.

Для кого: Па, плие, батман с приставкой фитнес придуманы для тех, кто хочет обрести подтянутое тело, идеальную осанку и натренированные мышцы.Как это было: Перед тем, как встретиться с инструктором по Barre я нашла на ютюбе видео, чтобы быть морально готовой к тому, что меня ждет. Поэтому я точно знала, что занятия не обременены пируэтами, ну а все остальное я уж как-нибудь вытяну. Тем более на первый взгляд ничего сложного, вон в йоге-то я себя в узел закручивала.

Ссылка на основную публикацию