Как справиться с мышечной болью после физических нагрузок

Причины возникновения боли

Для начала рассмотрим причины возникновения болезненных ощущений в мышцах:

НЕПРИВЫЧНАЯ НАГРУЗКА. После физической активности в мышечных тканях появляются разрывы и микротрещины, требующие время на восстановление. Это позитивно влияет на активацию защитных реакций организма, секрецию гормонов и рост мышц. Такая боль чаще возникает после первой тренировки и проходит после 3-4 занятий.

МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА. Является продуктом физических процессов, скапливается в мышечных волокнах, и чем интенсивнее нагрузка, тем больше молочной кислоты. Она выводится самостоятельно в течении суток.

НАРУШЕНИЕ ВОДНОГО БАЛАНСА. Повышенная чувствительность нервных окончаний может возникнуть из-за дисбаланса электролитов и жидкости. Это может спровоцировать более серьезные последствия, такие как судороги в ногах (например в икрах). Предотвратить можно с помощью растяжки и разогрева мышц перед занятиями и сделав заминку после. Также обязательно восполнять потерю жидкости во время и после тренировки.

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. Одной из главных причин также является чрезмерная усердность. Она характеризуется сильной мышечной болью, общей слабостью и потерей сил, апатией. В организме происходит дисбаланс азота, а также чрезмерная потеря белка, не восполняемая должным образом

На эту ошибку следует обратить пристальное внимание, ведь постоянное физическое измождение может привести к серьезным последствиям – гормональным нарушениям, включая сбои циклов у женщин, снижению иммунитета, а в критических случая даже к потере способности к зачатию.

ТРАВМЫ. Не исключено, что сильная, резкая боль является не нормальным состоянием, а следствием травмы, особенно если она возникла прямо во время тренировки

Если боль не утихает, лучше обратиться к врачу, в таких ситуациях решение вопроса, как снизить боль, лучше доверить профессионалам.

НЕПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. Если вы ощущает боль не в тех зонах, прорабатываемых ранее, скорее всего вы выполняли нагрузку некорректно.

Это далеко не все причины, естественно из гораздо больше. Но это основные. Разобравшись в них, давайте теперь рассмотрим наиболее эффективные методы, как облегчить боль в мышцах после тренировки.

Как избавиться от крепатуры в ногах — 10 способов

Если мышцы ног после тренировки болят очень сильно, но травматический характер боли исключен, нижеприведенные советы помогут убрать сильную крепатуру ног и значительно облегчить состояние.

  1. Спите достаточное количество часов. Здоровый сон способствует скорейшему расщеплению химических соединений, являющихся причиной боли.
  2. Поддерживайте оптимальное поступление в организм витаминов А, С и Е. Эти элементы – самые отважные самураи, защищающие организм от свободных радикалов. Проследите, чтобы вы потребляли достаточное количество растительных масел, свежих соков, разнообразных фруктов и овощей.
  3. Выпивайте один – два стакана зеленого чая в течение дня. Его биофлавоноиды помогают связывать токсины и скорейшим образом очищают организм.
  4. Примите теплую ванну. Тепло улучшает кровоток к болезненной мышце. Известно общее анастезическое воздействие теплой ванны при болях любого характера (благодаря расширению сосудов и расслаблению организма) Ванна отлично поможет, если забиты мышцы ног
  5. Проведите легкий массаж в местах концентрации болезненных ощущений. Массаж способствует лучшему движению лимфы в проблемных местах. Как расслабить мышцы ног после упражнений? Выполните 1 сеанс простого самомассажа.
  6. Одновременного эффекта массажа и тепла можно добиться принятием теплого душа, особенно ванной с джакузи. Старайтесь направлять струю теплой воды на болящие мышцы.
  7. Добавьте в ванную английскую соль (если таковой нет, то любая морская соль будет хорошим заменителем). В составе английской соли присутствует магний, который всасываясь через расширенные поры кожи, способствует мышечному расслаблению и снятию общего стресса.
  8. Проводите несложные аэробные сеансы. Во всех кардиотренировках задействованы ноги. 30-минутное непрерывное движение, пусть это даже не очень быстрая ходьба, стимулирует движение крови, и своевременное поступление необходимых веществ в клетки тканей, удаление шлаков. Кроме того, происходит плавное пробуждение нервной системы, а ведь она управляет восстановительным процессом. Последние две меры, которые мы приведем, особенно подходят тяжелоатлетам, регулярно подвергающим свои мышцы новым стрессам.
  9. Используйте специальные пенные ролики для массирования болезненных участков ног. Делайте катательные движения не быстро, постепенно увеличивая силу нажатия на ролик. Это отличный заменитель мануальной терапии, дающий даже более фантастический эффект и позволяющий полностью избавиться от крепатуры!
  10. Принимайте препарат креатина-моногидрата. Это менаболит, который сам по себе содержится в нашем организме. Однако при интенсивных нагрузках его усиленные дозы могут очень помочь мышцам справиться с ними максимально безболезненно. Его бесспорная заслуга – это притяжение к клеткам жидкости, наполнение и задержка в них воды, и как одно из следствий – увеличение мышечной силы. Прием креатина поможет быстрее восстановиться не только после тренировки, но и между подходами, и, как следствие, снять боль

Подробнее узнаете из видео:

Причины болей после тренировок

К основным причинам болей относятся следующие:

Молочная кислота

Боль из-за синтеза молочной кислоты проявляет себя в процессе тренировки или сразу после ее окончания. Когда человек находится в состоянии бездействия, уровень кислорода в мышцах оптимально комфортный. Но если увеличить нагрузку, возникнет дефицит молекул кислорода. Мышцы начинают реагировать на это активной выработкой АТФ. А так как интенсивность кровотока во время нагрузок меняется, молочная кислота задерживается в тканях, вызывая дискомфорт и жжение.

Запаздывающая боль

Запаздывающая мышечная боль возникает когда спортсмен (необязательно новичок) начинает тренироваться по новой программе, а также когда меняется интенсивность и темп тренинга. Неприятные ощущения обусловлены микроразрывами и повреждениями мышц. В результате травмирования волокна восстанавливаются, наращивая дополнительный объем.

Перегрузка

Перегрузка организма имеет накопительный эффект. Когда тренировки или любые другие физические нагрузки вызывают микротравмы, которые не успевают зажить, наступает мышечное истощение. Мускулы больше не могут восстанавливаться на фоне общего снижения иммунитета. Это вызывает постепенно нарастающие боли и хроническую усталость. При регулярной перетренированности также нарушается гормональный фон, что ведет к снижению прочности суставов и связок.

Лучшие примеры мотивации для занятия спортом ищите тут http://woman-l.ru/motivaciya-dlya-poxudeniya-istorii-poxudeniya-s-foto-do-i-posle/

Травма

Иногда травмы путают с мышечной болью. Но при травмах неприятные ощущения со временем только нарастают, а поврежденные ткани теряют работоспособность. В отличие от перетренированных мышц, травмированные мускулы не восстанавливаются в результате отдыха.

Виды мышечной боли

Причин боли в мышцах после проведения тренировки может быть несколько, при этом их стоит разделять на естественные и травматические. В приятных, слегка ноющих ощущениях нет ничего страшного, наоборот, многие именно за такими чувствами и ходят на спорт. Что касается травматических болей, то это уже более сложный процесс, требующий особого внимания, так как причиняет значительный дискомфорт. Чтобы верно дифференцировать боль в мышцах, ниже приведены основные причины возникновения подобных ощущений после посещения спортзала. Ознакомившись с перечнем факторов вызывающих описываемые явления можно скорректировать при необходимости собственный режим спортивных занятий и определить золотую середину для физических нагрузок.

Накопление молочной кислоты

Классическая крепатура – чувство, которое испытывают начинающие спортсмены при первых посещениях занятий. Данное ощущение не имеет сильной боли, не характеризуется нарушением функций мышц, появляется обычно через день после тренировки и не длится более 3-ех дней, свидетельствующет о росте мышц.

Причиной конкретного явления считается повреждение структуры мышечной ткани (образование надрывов). В ходе нагрузки выделяется энергия в виде глюкозы, которая в результате окислительно-восстановительной реакции распадается, взаимодействуя с кислородом. При длительной нагрузке кровоток нарушается, соответственно, необходимое количество кислорода, транспортируемое гемоглобином для клеточного дыхания, не поступает.

В результате кислородного голодания происходит выработка молочной кислоты наполняющей структуру мышц. Данное вещество характеризуется появлением чувства жжения в мышцах. Кислота остается в мышцах еще на протяжении 2-3 дней, вследствие чего крепатура – это затяжной процесс.

Запаздывающая мышечная боль

Запоздавшая боль в мышцах – совершенно обычное явление, характеризуется возникновением специфических ощущений спустя несколько дней с момента последней тренировки. Болезненность возникает на 2-3 день, при этом интенсивность ощущений может быть самой разной. Для некоторых боль будет вполне терпимой, испытывая которую можно получить даже удовольствие, а в отдельных случаях болезненность будет настолько сильной, что мышцы не смогут выполнять свои прямые функции.

Механизм данного явления кроется в том, что в мышечных волокнах присутствуют рецепторы, диагностирующие состояние мышц и передающих сигнал в мозг. Если в рамках спортивной программы произошли изменения и мышцы получили совершенно новую нагрузку, могут возникнуть проблемы с передачей сигнала. Вполне вероятно, что рецепторы не отреагируют на нагрузку должным образом и крепатура появится уже спустя несколько дней

Важно заметить, что для опытных спортсменов боль может длиться до 4 дней, а у новичков продолжаться в течение недели

Острая боль, вызванная травмой

Данный вид боли совершенно специфичен и отличается от перечисленных ощущений выше. Особенность боли – высокая интенсивность и ноющий характер. При этом ощущения действительно обездвиживают, усиливаясь при малейшей нагрузке на поврежденный мускул. Причина явления – это травма, причем видов травмирования мышечной ткани может быть большое количество, как и причин.

В основном повреждение возникает в том случае, когда нагрузка не была сбавлена при кислородном голодании. Если в процессе занятий появилось жжение в мышцах, но было на протяжении какого-то времени проигнорировано, то происходит значительное повреждение. Также сильный надрыв возможен при повышенной нагрузке, к которой организм был не готов. В данном случае возможны самые печальные последствия, от растяжения связок, до разрыва мышцы. При подобных повреждениях можно надолго или даже навсегда забыть о занятиях спортом. Необходимо крайне внимательно относится к собственному организму, не перешагивая грань повышенной нагрузки.

Почему болят мышцы после тренировки?

Боль в мышцах после тренировки называется в спортивных кругах крепатурой. Что же её вызывает у тех , кто впервые пришел в спортзал, или же у людей, сделавших большой перерыв между физическими нагрузками?

Обоснование Отто Мейерхофа

Однозначного и единственно правильного ответа пока до сих пор нет. Долгое время бытовало мнение, что боль, возникающая при физических нагрузках в мышцах, вызывается образованием избытка молочной кислоты, не расщепляющейся полностью при недостатке кислорода, который в больших количествах используется мышцами при увеличении нагрузок на них. В основе этой теории лежат работы нобелевского лауреата в области физиологии и медицины Отто Мейерхофа по изучению связи между потреблением кислорода и расщеплением молочной кислоты в мышцах.

Исследования профессора Джорджа Брукса

Дальнейшие исследования другого ученого – профессора факультета общей биологии калифорнийского университета Джорджа Брукса – показали, что выделяемая при метаболизме молочной кислоты энергия в виде молекул АТФ потребляется мышцами при их усиленной работе. Таким образом, молочная кислота наоборот является источником энергии для наших мышц при повышенных физических нагрузках и уж никак не может вызывать болевых ощущений после усиленной физической активности. Более того, процесс этот анаэробный, т.е. не нуждающийся в присутствии кислорода.

Тем не менее, не стоит отбрасывать первоначальную теорию со счетов окончательно. При расщеплении молочной кислоты образуется не только столь нужная для активной работы наших мышц энергия, но и остальные продукты распада. Их избыток и может частично вызывать дефицит кислорода, который расходуется на их расщепление нашим организмом и, как следствие, боль и жжение в мышцах, которым его не хватает.

Теория поврежденных мышц

Еще одна, более распространенная сейчас, теория гласит, что боль в мышцах после тренировок вызвана травматическими повреждениями мышц на клеточном уровне или даже на уровне клеточных органелл. Действительно, проведенные исследования клеток мышечной ткани у тренированного и нетренированного человека показали, что у последнего миофибриллы (продолговатые клетки мышц) имеют разную длину. Естественно, что у атлета-новичка преобладают короткие клетки, которые и повреждаются при интенсивных нагрузках. При регулярных физических упражнениях эти короткие мышечные волокна растягиваются, и болевые ощущения пропадают или уменьшаются до минимума.

Эту теорию о причине болей в мышцах, особенно – у новичков или при резкой повышении интенсивности нагрузки не стоит отбрасывать. Ведь что представляет собой непосредственно мышца опорно-двигательного аппарата человека? Само тело мышцы, состоящее из различных мышечных волокон, крепится с помощью сухожилий к скелету человека. И зачастую именно в этих местах и возникают растяжения и прочие травмы при усиленной нагрузке.

Медицинские препараты

Терапия в описываемой ситуации должна иметь комплексный вид и включать в себя ряд медикаментов направленных на облегчение страданий атлета. Если не один из существующих методов снятия боли после занятий спортом не помог, то необходимо прибегать к препаратным методам. В отдельных случаях может понадобиться использование противовоспалительных средств. Препараты данной группы необходимо пить согласно инструкции в течении 2-3 дней, пока болезненность не исчезнет. Применяются обезболивающие лекарства: Нурофен, Кетанов, Найз, Аспирин и Нимесил.

Снять боль помогут препараты для местного применения. Зачастую эти средства имеют вид мазей и кремов от ушибов, растяжений, гематом и прочих травм полученных вследствие повреждения целостности мышечных тканей. Лекарства включают в состав охлаждающие компоненты с локальным обезболивающим действием: Фастум гель, Финалгель, Вольтарен, Метиндол.

Запаздывающая боль

Она возникает через 2-3 дня после окончания тренировки. При растянутых или сокращенных мышцах боль будет сильной. Дискомфорт появляется после изменений в тренировках, при долгом перерыве и у новичков.

Сильная ноющая и непрекращающаяся боль считается свидетельством того, что нагрузка сильная. Спортсмен берет веса намного больше, чем положено для его уровня подготовки. Повышать нагрузки надо постепенно. Это обеспечивает укрепление и привыкание суставов, мышц, связок, нервной системы.

Когда до следующих занятий мышцы еще не полностью восстановились, то надо провести восстанавливающее занятие. Можно не менять упражнения, но отягощение снижают наполовину. Если уменьшать сеты по 15-20 повторов в каждом, то болезненная мышца получает больше крови, что необходимо для улучшения циркуляции и снабжения их питательными компонентами, которые нужны для восстановления.

Как предотвратить появление неприятных ощущений

Существует немало хитростей и правил, которые помогут уменьшить послетренировочную болью в мышцах. Полностью избавиться от крепатуры невозможно, однако можно значительно уменьшить ее интенсивность. Рекомендации для уменьшения болезненных ощущений:

пить достаточное количество воды, влага способствует регулировке обменных и выделительных процессов, что очень важно при интенсивных занятиях спортом;
перед походом в зал можно выпить стакан воды с половиной чайной ложки соды, что позволит снизить уровень кислотности и тем самым увеличить болевой порог мышц. При подобных условиях дискомфорт будет наступать в ходе занятий быстрее, предупреждая перенапряжение;
не менее важно правильно питаться, что позволит получить необходимое количество энергии для занятий спортом;
перед и после занятий можно съедать по одной таблетке аскорбиновой кислоты;
необходимо отдыхать, не допуская сильного перенапряжения

В качестве инструмента для снятия усталости отлично подойдут бассейн, сауна, баня, массаж;
чтобы уменьшить болезненность, каждую тренировку нужно начинать и заканчивать серией упражнений для разминки и разогрева мышц.

Профилактика

Если вы не хотите постоянно искать ответ на вопрос, как избавиться от боли после тренировок, постарайтесь её предотвратить. Основные способы профилактики:

  1. Залогом здорового образа жизни и безболезненного восстановления после физической активности является правильное, сбалансированное питание. Употребляйте в пищу больше белковой пищи, способной покрыть количества потраченного во время тренировок протеина, а также не забывать о жирах и углеводах. Их суточная норма 20 и 30% соответственно.
  2. Не забывайте соблюдать суточную норму потребления жидкости в течение дня, а также о восполнении потерь во время тренировок. Это предотвращает оседания токсинов и быстрее выводит шлаки из мышц. Можно добавлять в воду электролиты, помогающие восстановить водно-солевой баланс.
  3. Занимаясь силовыми тренингами, не пренебрегайте кардиотренировками. Они помогают быстрому восстановлению мышц, насыщая кровь кислородом и очищая от молочной кислоты.
  4. Принимайте протеиновые коктейли после тренировок, а также добавки, богатые полинасыщенными жирными кислотами и глютамином. О том, что пить для хорошего роста мышц — читайте здесь.
  5. Витамины и макроэлементы. Употребление комплексных витаминов, а также препаратов с магнием насыщают организм полезными веществами, повышая защитные силы организма, а также помогая регенерации мышц. Магний помогает предотвратить судороги и болевые ощущения.
  6. Прием антиоксидантов (ретинол, аскорбиновая кислота, токоферол, флаваноиды) в составе препаратов и в натуральных продуктах – вишнях, винограде, сухофруктах, синей капусте.
  7. Употребляйте продукты, помогающие снять мышечную боль. Сюда относятся арбузы, черная смородина, гранаты, огурцы, петрушка, имбирь. Очень полезны отвары из солодки, липы, ромашки и шиповника.
  8. Не забывать о разминке и разогреве мышц перед тренировкой. Нагрузки также нужно увеличивать постепенно. Длительность физической активности без перерыва не должна превышать 1 час, а лучше 45 минут. Это связано с повышенным содержанием кортизола в крови во время длительной тренировки.
  9. Организму необходимо время восстановления, для приведения в норму всех физиологических процессов, для нормализации секреции гормонов и регенерации мышц. Спите не менее 6-8 часов в сутки. При возможности полезным будет и дневной сон.

Используйте советы о том, как унять боль после тренировок и как ее предотвратить, и вам будет гораздо легче достигать поставленных целей. Но в любом случае если боль ненормальная — обязательно идите к врачу, даже если сильно не хочется туда идти. Это только ваше здоровье и кроме вас никто о нём не позаботится.

На этом у меня все — будьте здоровы, друзья! До новых встреч!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Причины возникновения боли

  1. Если Вы регулярно тренируетесь, то скорее всего Вы замечали, что боль в мышцах ног возникает не сразу после занятий, а, как правило, на следующий день — ноги «ноют» до такой степени, что невозможно спустится по лестнице, Такая боль носит название отсроченной или запаздывающей. Почему же так происходит? Все дело в том, что во время интенсивных физических нагрузок в мышечных волокнах происходят мельчайшие разрывы. Спустя несколько дней боль уходит, но тренеры все равно рекомендуют менять интенсивность тренировок и нагрузок.В видео достаточно интенсивная тренировка, в которой тренер практически не дает отдохнуть. Не удивительно, если с не привычки у Вас на следующий день будут сильно болеть все мышцы.

  1. Действие молочной кислоты. Ранее бытовало мнение, что основная причина боли после тренировки — это вымывание из организма молочной кислоты, которая быстро накапливается в мышцах во время тренировки. Но последние исследования выявили, что кровь начинает очищаться от молочной кислоты из мышц практически сразу после прекращения физической нагрузки. Поэтому, если она и может быть причиной каких-либо болей в мышцах, то только незначительных и непродолжительное время.
  2. Банальная перетренированность. Некоторые спортсмены выбирают для себя ежедневные непосильные для организма нагрузки. Если боль в ногах не проходит через несколько дней, мышцы слабеют, а сами Вы чувствуете упадок сил, то лучше вообще отложить на время тренировки. Чрезмерные занятия могут привести к довольно плачевным и нежелательным последствиям.
  3. Травма. Как же правильно отличить боль от травмы от боли в мышцах после тренировки? Вот несколько критериев:
  • обычно боль от травмы возникает сразу, довольно редко в течение суток.
  • не исчезает спустя несколько дней, а наоборот только усиливается со временем. Необходимость врачебной помощи будет уже просто очевидной.
  • характер боли от травмы обычно острый, сковывающий, ноющий, усиливается при нагрузке и резких движениях.
  • обычно на месте травмы возникает припухлость, покраснение или посинение кожных покровов.

Вообще травмы могут быть совершенно разного характера — это и растяжения, и разрывы, и травмирование тазо-бедренных суставов и даже переломы. Внимательно отнеситесь к своему здоровью, если после тренировки у Вас возникли вышеописанные симптомы боли, немедленно обратитесь к врачу!

  1. Повышенная чувствительность мышц. В этом случае чувствительность окончаний нервных волокон обострена по причине тяжелых мышечных нагрузок и дисбаланса жидкости и соли в организме. Иногда в таких случаях даже возникают судороги икроножных мышц. Чтобы этого избежать, тренеры советуют перед занятиями обязательно сделать разминку и растяжку, а также обязательно восполнять потерю жидкости во время выполнения упражнений.

Кстати, о причинах возникновения крепатуры в мышцах ног и методах избавления от нее довольно подробно рассказывается в этих двух видео:

Переходите по ссылкам и смотрите!

Как минимизировать боль после тренировок?

Нет эффективных и гарантированных способов снять боль в мышцах после тренировок — можно попробовать уменьшить ее, но это даст лишь небольшое облегчение, а, чтобы боль прошла полностью, придется ждать. Однако можно предупреждать возникновение мышечной боли, следуя некоторым простым правилам.

Занимайтесь спортом регулярно. Чем более подготовлен будет организм к нагрузкам, тем меньше риск испытывать сильные боли после выхода из тренажерного зала. Периодические занятия на тренажерах позволят вам испытывать только радость движения, избегая боли впоследствии.

  • Если все же вы давно не занимались спортом, и решили начать, не нужно перенапрягаться с первой же тренировки. Следует постепенно увеличивать нагрузки на мышцы, а не пытаться за один вечер компенсировать годы без спорта. Если начинать с простых упражнений и проводить в зале около 40 минут, плавно увеличивая нагрузку и время от тренировки к тренировке, сильная боль не будет вас беспокоить.
  • Тренировку нужно правильно структурировать:
  1. Перед силовыми нагрузками на тренажерах обязательно нужно разогреть мышцы — это подготовит их к нагрузкам и поможет избежать боли в мышцах после занятия.
  2. Тренировка должна начинаться с кардио-упражнений.
  3. Бег, прыжки, аэробика — все это станет отличной разминкой. Не стоит пренебрегать разогревом, перед тем, как перейти к работе на тренажерах.
  4. При силовых нагрузках не нужно пытаться взять вес намного больше, чем вы брали до этого — переход к более серьезной нагрузке всегда должен быть плавным.
  5. Упражнения на растяжку всегда стоит делать в конце тренировки, когда мышцы разогреты, а связки наиболее эластичны.

Эти простые советы позволят вам накачать мышцы постепенно, не испытывая болей после тренировки.

Что делать, если вы все-таки перенапряглись и боль в мышцах начала беспокоить? Полностью нивелировать последствия чересчур интенсивного занятия не удастся и придется подождать, пока мышцы сами пройдут. Однако облегчить боль можно, если расслабить мышцы. Также можно помочь организму быстрее вывести молочную кислоту.

Как расслабить мышцы после тренировки?

  • Массаж расслабляет мышцы после физических нагрузок и помогает справиться с мышечной болью. Массаж полезен как сразу после интенсивной тренировки, так и на регулярной основе в последующие дни, когда вы испытываете мышечные боли.
  • Теплый душ или ванная также помогают расслабить мышцы после слишком сильной нагрузки и способствуют скорейшему выводу молочной кислоты.

Как ускорить вывод молочной кислоты из мышц?

  • Нужно пить больше чистой воды — она помогает лучшей циркуляции крови по организму и, следовательно, выведение молочной кислоты из мышц.
  • Продолжайте занятия спортом. Зачастую, если вы испытываете мышечные боли после тренировки, повторные нагрузки усиливают болевые ощущения. Однако они также поспособствуют скорейшему снятию боли — разумеется, если вы больше не будете перенапрягаться.

Если боль в мышцах слишком сильно беспокоит вас, можно также прибегнуть к лечению медикаментами. Аптеки сейчас предлагают огромное разнообразие согревающих гелей, кремов и мазей. Может помочь «Випросал», «Бен-гель» или «42 гель бальзам». Однако, если боль необычно сильная стоит задуматься, не является ли она следствием травмы.

Как отличить боль от травмы?

Обычная мышечная боль после занятий спортом вызвана избытком молочной кислоты. Иногда она также сопровождается микротравмами и микроразрывами мышц, которым не стоит придавать особенного значения. Такая боль хорошо знакома каждому из нас и длиться может от суток до недели.

Боль, возникающая по причине травмы, другая. Это ноющая постоянная боль, которая заметно усиливается от любой минимальной нагрузки на мышцу. Часто она сопровождается отеком, покраснением, плохим самочувствием и температурой. Возникают подобные симптомы почти сразу после тренировки.

Чтобы избежать травм, уделяйте достаточное внимание разогревающим упражнениям перед силовой тренировкой, а также не пытайтесь дать своим мышцам запредельную нагрузку — повышайте интенсивность тренировок плавно и постепенно

Ссылка на основную публикацию