The biggest loser: calorie knockout

Состав тренировок 3 Week Yoga Retreat

Программа 3 Week Yoga Retreat разбита на 3 семидневные фазы. Во время первой фазы будет заложена прочная основа для занятий йогой, а затем на следующих фазах базовые навыки будут расширены и углублены. Вы будете следовать простому и понятному календарю тренировок, который рассчитан на 21 день. Вас ждут ежедневные занятия:

  • с понедельника по четверг – 30 минут;
  • в пятницу – 20 минут;
  • в субботу – 25 минут;
  • в выходные –10-30 минут на ваше усмотрение.

1. Первая неделя: Foundation с Витасом

Первую неделю вы будете тренироваться с Витасом (Vytas Baskauskas), который практикует йогу более 15 лет. Он изучает асаны с функциональной и технической точки зрения, что помогает понять не только сами позы, но и почему они важны. В течение первой недели Витас будет учить вас основам йоги, чтобы вы могли построить прочный фундамент для последующих занятий.

2. Вторая неделя: Expansion с Элис

На второй неделе вы будете заниматься с Элис (Elise Joan). Она поднимет вас на новый уровень, помогая расширить и углубить асаны из первой недели. Бывшая танцовщица Элис является сертифицированным инструктором по Виньяса и Хатха-йоге. У нее большое количество клиентов среди звезд шоу-бизнеса, которым она также помогает осваивать йогу.

3. Третья неделя: Progression с Тедом

Последнюю третью неделю вы будете прогрессировать с Тедом (Ted McDonald). Он поднимет уровень занятий йоги еще на одну ступеньку выше, и вы начнете видеть улучшения ваших навыков и понимания йоги. Он является экспертом в области Айенгара и Аштанга-йоги и помогает своим подопечным улучшать гибкость и силу. Тед обучал йоге известного тренера Beachbody Тони Хортона в течение нескольких лет. Можете не сомневаться, он знает наверняка, как достичь результатов через регулярные практики.

4. Выходные с Фейт

В течение недели вы будете заниматься с Витасом, Элис и Тедом, а вот в выходные вам заготовлены видео с тренером Фейт (Faith Hunter). В субботу вас ждет расслабляющая йога, а в воскресенье – короткие 10-минутные занятия. Фейт, инструктор из Вашингтона, практиковала йогу с начала 90-х годов и преподавала во многих странах мира. Она изучала Хатху, Виньясу, Аштангу и Кундалини-йогу, ее метод преподавания сочетает в себе классические и свободные принципы йоги.

Согласно календарю каждому дню недели соответствует определенный вид занятия: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow on-the-go, Relax, Take 10.

  • Core (Понедельник). Вы будете фокусироваться на упражнениях для кора, активизировать мышцы нижней части спины и живота, в том числе и глубокие.
  • Stretch (Вторник). Вы будете растягивать и удлинять все мышцы тела, чтобы сделать асаны более глубокими и точными.
  • Balance (Среда). Эти занятия помогут вам развить баланс и дополнительно укрепить кор.
  • Flow (Четверг). Виньяса-йога объединяет все изученные асаны в одно непрерывное занятие с перетекающими движениями.
  • Flow on-the-go (Пятница). Короткая, но более продвинутая версия Flow, которую вы выполняли в четверг.
  • Relax (Суббота). Расслабляющий класс йоги для снятия напряжения.
  • Take 10 (Воскресенье). Выберите для занятий одну из 10-минутных видео: для утреннего пробуждения, для вечернего расслабления или для работы мышц живота. Или можете объединить все три в одно получасовое занятие.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа идеально подходит для похудения и сжигания жира. Чередование силовой и аэробной нагрузки позволит вам провести занятие максимально полезно для избавления от лишнего веса.

2. С помощью силовых упражнений вы укрепите мышцы и подтяните проблемные зоны на ногах, руках и животе.

3. Программа At Home Challenge удобно разделена на короткие кардио и силовые сегменты, поэтому вы сможете подобрать для себя оптимальное время и содержание занятий.

4. Тренировка подходит начинающим. Невысокая сложность и регулируемая продолжительность занятия делает ее доступной для каждого.

5. Комплекс ведут три тренера, каждый со своей методикой и интересными упражнениями для всего тела.

Минусы:

1. Занятие подходит только для начального и среднего уровня подготовки.

https://youtube.com/watch?v=PBaIebGYFW8

60-минутная тренировка для всего тела At Home Challenge поможет вам избавиться от лишнего веса и обрести подтянутую стройную фигуру. Начните худеть с Бобом Харпером и другими знаменитыми тренерами шоу The Biggest Loser прямо сейчас.

Ссылка на основную публикацию