Читмил

Вопросы и ответы

Его можно устраивать на любой диете?

Нет. Читмил организуется на диете, ограничивающей рацион в жирах и углеводах. Его полезное действие основывается именно на контрасте питания. Сначала длительное воздержание от этих нутриентов, а затем их употребление в большом количестве. Идеальные варианты — безуглеводная или низкоуглеводная диета.

Как часто можно устраивать?

Люди, у которых лишнего веса не более 5 кг, могут организовывать его раз в неделю. Если нужно похудеть на 6-10 кг – 1 раз в 2 недели. Если задача — избавиться от более чем 10 кг, не чаще 1 раза в 3 недели.

Возможны ли и насколько полезны 2 читмила в неделю?

Если вы придерживаетесь полностью безуглеводной, максимально строгой диеты с суточной калорийностью, не превышающей 1 000 ккал, — да, диетологи разрешают устраивать разгрузку дважды в неделю.

Когда можно организовывать?

Идеальный вариант — в обед. Утром нельзя обрушивать на пустой и голодающий желудок такое обилие вредной еды, кишечные расстройства и проблемы со стулом обеспечены. Вечером есть риск начать и не закончить, так как большинство людей склонны к перееданию именно перед сном. А одно из основных правил гласит: организовывать читмил не позднее 19.00.

Если на время диеты выпадают торжества и вечеринки, читмил — возможность посетить их без всякого вреда для похудения.

Какие ощущения возникают после читмила?

Во-первых, огромное наслаждение от употребления еды, о которой вы так долго мечтали. Во-вторых, приготовьтесь к обильному потоотделению из-за усиленного термогенеза. В-третьих, на следующее утро вы почувствуете себя бодрым и полным энергии. Рекомендуется отвести этот день под интенсивные тренировки: после такой разгрузки вы будете готовы свернуть горы. Четвёртое последствие возникает тоже утром следующего дня — резкое и неожиданное поступление углеводов приводит к обильному мочеиспусканию, так как скопившаяся за дни голодания лишняя жидкость будет выведена из организма.

На следующий день может наблюдаться чувство «залитости», отяжеления мышц. Это связано с большим потреблением соли и простых углеводов накануне. Данное ощущение быстро проходит, никак не вредит ни похудению, ни фигуре.

Единственное неприятное ощущение, которое, возможно, вас ожидает, — это сбой в работе поджелудочной железы. Если дискомфорт отличается длительностью, мезим, панкреатин или любые другие ферментосодержащие препараты помогут избавиться от побочного эффекта.

Можно ли устраивать при сушке тела?

Да, бодибилдеры потому и прибегают к нему, как к спасительному кругу во время жёстких белковых низкоуглеводных диет.

Что делать, если после читмила увеличился вес?

Вообще на следующий день не рекомендуется вставать на весы, так как цифры могут расстроить и спровоцировать срыв. После активного употребления такого большого количества простых углеводов логично, что появятся несколько лишних сотен граммов или килограмм. Однако нужно понимать, что это временная прибавка, которая никак не скажется на результатах похудения: вы её быстро потеряете. Если это сильно мешает, можете предпринять ряд реабилитационных мер: принять с вечера слабительное, утром сделать клизму, устроить разгрузочный день, более интенсивно позаниматься в спортзале.

Читмил — интересная методика послаблений во время диеты. Не все специалисты считают её полезной. Для похудения и жиросжигания — да, она эффективна. Но употребление вредной еды заставляет многих нутрициологов не рекомендовать такую систему питания.

 

 

Преимущества и недостатки читмила

Как и любой прием, применяемый в диете, читмил имеет и преимущества и недостатки. Их немного, поэтому разберем тонкости «читтинга» в еде.

Физиологическое преимущество

Основным плюсом читмила является улучшение обмена веществ и снижение воздействия катаболических процессов. Физиология человека имеет сложную систему, которую тяжело обмануть. И если вы находитесь в дефиците поступления калорий и нехватки углеводов, ваш организм начнет запасать даже то малое количество жиров, белков и углеводов, поступающих с пищей. Это только ускорит отложение жира. Многие фитнес-тренера для поддержания атлетической формы практикуют данный прием, что говорит не только о его безвредности, но и пользе.

Психологическая зависимость

Всем людям свойственно аддиктивное поведение (зависимость). Читмил не исключение. Если использовать данный прием в диете довольно часто и нарушать режим питания и сводить все к одной цели – читмилу, то вы окажетесь зависимыми от данного метода и рискуете читмилить регулярно, чаще двух, а то и трех раз в неделю. Передо мной сразу всплывает случай в моей тренировочной практике, когда молодой человек стал злоупотреблять читмилом и его диета стала походить на редкие безуглеводные дни. В итоге он, естественно, поправился, и себе в оправдание всегда повторял — читмил, это полезно.

Для того, чтобы вы не попали в зависимость читмила, я приведу несколько советов, которые помогут вам правильно использовать данную хитрость на пользу вашему организму:

1. Не стоит заменять обычные приемы пищи читмилом и отказываться от обычного рациона. Просто добавьте еще один дополнительный прием любимой пищи в день читмила.

2. Ешьте после тренировки. В этот момент ваш метаболизм имеет высокую скорость, поэтому вся поглощаемая пища будет перерабатываться быстрее и эффективней.

3. Не стоит увлекаться и думать, что читмил, это средство для похудения. Основной механизм для похудения, это ваш режим питания. А читинг в еде — всего лишь прием, который помогает в достижении конечной цели. Не позволяйте себе читмилить более одного раза в неделю.

4. Избегайте употребление алкоголя. Читмил не включает в себя алкогольные и слабоалкогольные напитки. Я думаю, не стоит упоминать влияние алкоголя на метаболизм и организм в целом.

5. Не чувствуйте себя виноватым в день читинга, не ругайте себя за то, что нарушили правила. Убедите себя что читмил, это запланированное нарушение диеты, и он является неотъемлемой частью плана.

Если вы еще не пробовали данный прием, то я уверен, что вы должны поэкспериментировать и посмотреть реакцию вашего организма на читмил. Вы сможете определить количество дополнительных калорий, поглощаемых в этот долгожданный день. На личном примере могу сказать, что я начинал с 900 дополнительных калорий в день читмила. После месяца диеты с использованием читмила, я поднял количество дополнительных калорий раз в неделю до 1200. На протяжении полутора месяцев процесс жиросжигания протекал так же успешно, как и в первый месяц диеты.

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

  • составление тренировочных программ и питания онлайн,
  • снижение и корректировка веса,
  • набор мышечной массы,
  • ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
  • реабилитация после травм,
  • Контакты: , Instagram, VIBER: +375291503882

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
  • Индивидуальный подбор комплекса упражнений
  • Программа тренировок для новичков — девушки
  • Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
  • Счётчик потребления калорий
  • План тренировок для новичков — мужчины
  • Калькулятор расхода калорий за сутки
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Женская диета для похудения
  • Программа упражнений на похудение для мужчин
  • Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
  • Хитрости правильного питания: как можно есть и худеть?
  • Делим продукты на порции
  • Почему стресс мешает похудению
  • 6 последствий избыточного веса (ожирения)
  • 5 принципов питания при похудении

Зачем нужен читмил

При постоянном соблюдении низкоуглеводной однообразной диеты сложно мотивировать себя не сорваться. При этом, чем строже и ограниченнее рацион, тем сложнее не выходить за рамки меню. Что такое читмил в похудении? По сути, cheat meal представляет собой запланированное нарушение системы питания. Зачем нужен читмил? Если изредка разрешать себе кушать любимую, хоть и калорийную пищу, это станет психологической разгрузкой и послужит стимулом для дальнейшего соблюдения диеты: поощрение вкусными продуктами даст мотивацию и поможет следовать меню в течение последующих 6 дней.

Зная, что на седьмые сутки вас будет ждать вознаграждение в виде сладостей, фаст фуда или других вкусностей, вы сможете продержаться без срывов и нарушений диеты шесть дней. Кроме положительного психологического фактора, читмил помогает ускорить метаболизм: во время низкоуглеводной диеты организм снижает скорость обменных процессов, экономя небольшое количество поступающих в организм калорий. Это вызывает эффект плато при похудении. Чтобы активизировать жиросжигание, нужно обмануть организм, дав ему понять, что ресурсов поступает много и экономить их не стоит.

Благодаря читмилам разгоняется обмен веществ и жиры начинают сгорать быстрее. При этом, поскольку во время жесткой диеты организму недостает углеводов, то работоспособность спортсмена сильно падает. После углеводных рефидов запас энергии растет, что положительно сказывается на общем тонусе человека, его самочувствии и физических возможностях (для тех, кто не знает, что такое refid – это углеводная загрузка).

Как правильно проводить читмил?

Если цель похудеть, то читмил проводится максимум раз в 2-3 недели.

Для людей среднего телосложения устраивать читмил раз в неделю — допустимо. Однако если у вас избыточный вес, лучше не проводить его чаще, чем раз в 2-3 недели. По этому поводу можно проконсультироваться с врачом или тренером: ведь значение имеют и специфические факторы вроде вида спорта, телосложения, желаемых результатов.

Конечно, объедаться нужно не весь день, а только в дневное время (но не рано утром). Если вы выбрали для читмила тренировочный день, можно сытно поесть до и после занятия — это благотворно скажется на накоплении сил. Вечерний прием пищи уже должен проходить в рамках вашего обычного распорядка.

Также необходимо понимать, что читмил не отменяет грамотного составления рациона. Перенасыщенная углеводами пища принесет больше вреда, чем пользы. Помните о ценности белков для спортсмена, и выбирайте меню, исходя из этого. Вы можете вместо обычной отварной курицы съесть жаренную, или купить сладости с орехами, тем самым порадовав себя, но и не обделив полезными компонентами. Помните о том, что масштаб читмила должен быть прямо пропорционален интенсивности ваших нагрузок.

Эксперимент 1: уборка на кухне

Многие из нас убеждены, что сила воли дается от природы, то есть она изначально или сильная, или слабая, и другого не дано. Но мало кто знает, что в деле правильного питания от силы воли или мотивации зависит не так много, порой, главной оказывается окружающая вас обстановка.

Вам важно просто грамотно прибраться на своей кухней и расставить продукты на определенные места и это уже приблизит вас к похудению. Не верите? Самое время попробовать

Условно присвойте каждому продукту один из трех цветов:

Красный (стоп). Эти продукты толкают вас на испытание, поскольку отказаться от них вам очень сложно.

Желтый (тормози). Вы можете себе их позволить, но только в небольшом количестве.

Зеленый (когда угодно). Это простая и полезная еда, которую вы можете есть практически в любое время.

Ваша задача – по минимуму сократить в доме количество красных продуктов или разместить их в очень труднодоступных местах

Если вы живете не один, заранее ознакомьте членов семьи с новыми правилами, объясните, насколько для вас это важно

Итак, приступаем к уборке. Возьмите большой мусорный пакет и безжалостно выбросьте в него все красные продукты (необязательно выбрасывать их в прямом смысле слова, можете просто кому-то отдать). Одновременно проведите важную параллель: переедание – почти столь же бессмысленно, как и выбрасывание продуктов. Вашему организму на самом деле не нужно столько калорий.

Желтые продукты уберите подальше от глаз и легкого доступа, а вот зеленые разместите на видном и удобном месте.

Далее первые дни наблюдайте за собой и за переменами внутри. Конечно, вам все еще будет сильно хотеться чего-то «красного» или «желтого», но окружающая обстановка будет сама понемногу настраивать вас на правильное питание. Со временем вы поймете, что есть правильную еду легче, потому как для этого не нужно прилагать никаких усилий. И здесь абсолютно ни при чем ни мотивация, ни сила воли. Даже если у вас огромная сила воли, в очередной период усталости вы просто можете выбрать не тот продукт. А вот если его не будет в вашем доме, то вы не сможете его съесть.

Как много можно съесть при читмиле

Здесь хочется сказать главное: берегите ваш желудок! За время диеты его объем сокращается, да и поступление ферментов отрегулировано под умеренный режим питания, поэтому чрезмерно большая порция еды с непривычно большим количеством углеводов или жиров может вызвать ощущение тяжести, рези, спазмы и вздутие. Многие негативные отзывы о читмиле как раз и связаны с физиологическим дискомфортом после загрузочных дней. Особенно страдают люди с нарушениями в работе ЖКТ, которые весьма болезненно воспринимают такие перепады.

Я бы рекомендовала добавлять при читмиле не более 50% килокалорий от диетической нормы. То есть если я потребляю 1200 ккал, то в дни загрузки это количество увеличивается до 1800. В крайнем случае до 2000, но никак не больше. И это не жесткое ограничение, поверьте. Даже с этой добавкой я часто испытываю ощущение переедания. Попробуйте, съешьте больше, оцените свой дискомфорт, и вы убедитесь в рациональности этого правила читмила.

Что такое читмил в похудении?

Обозначение предполагает запланированное нарушение диеты. Обычно к читмилу прибегают спортсмены или бодибилдеры, но также этот метод подходит для обычных людей, которые строго следят за своим рационом.

Любому человеку сложно ограничивать себя во вкусной еде. Гораздо проще это сделать, если в голове сидит четкая мысль, что совсем скоро наступит день, когда можно будет полакомиться тем, чем душенька пожелает. Конечно, разъесться и угробить достигнутые результаты нежелательно, поэтому все должно быть в рамках разумного, чтобы не навредить организму.

Профессиональным спортсменам справиться с такой проблемой не составит особого труда, но для новичка это может трактоваться как неспособность добиться поставленной цели.

Ограничивая свой рацион, люди часто становятся раздраженными и злыми. В этом случае день без правил поможет им расслабиться, получить моральное удовлетворение и, конечно же, насытиться любимой едой. Запланированный день без диеты будет греть душу и поспособствует поддержанию позитивного настроя на длительное время.

Обычно профессионалы рекомендуют есть что-то не слишком жирное, но углеводное, например: цельнозерновой хлеб, суши, пиццу, мороженое и другие нежирные десерты. Главное – качество продуктов.

Чит мил – это отклонение одного приема пищи от плана диеты, разрешается применять максимум раз в неделю, употребляя любые продукты питания, как сладости или жирную пищу. То есть все любимые блюда любой калорийности и в любом количестве, но не больше одного приёма раз в неделю. Читмил всего раз в неделю не означает полноценный срыв в питании.

Когда весь день нарушается ваша диета, это отклонение от рациона, при котором идет встряска организма на гормональном уровне, и ускоряется обмен веществ.

Большим плюсом для бодибилдеров при подготовке к соревнованиям является то, что такой способ помогает сдвинуться в процессе похудения с «мертвой точки». Такая встряска помогает сдвинуть вес с места, запуская ускорение метаболических реакций.

Также cheat meal является психологической разгрузкой для тех, кто морально угнетен однотипным, пресным диетическим питанием. Люди чувствуют себя лишенными и в целом раздраженными, потому что им не хватает той еды, которая им действительно нравятся. И что будет дальше? Они срываются с диеты и начинают есть все подряд, поэтому похудение терпит неудачу.

Но именно cheat day (дни обмана) – в которых применяется запланированный единоразовый «срыв», помогают добиться успехов в потере веса без чувства вины. Вместо того, чтобы пытать себя до тех пор, пока вы не достигнете предела вашей диеты, вы позволяете себе иногда уступать своей тяге к вкусностям и, следовательно, препятствовать «точке разлома».

  • Таким образом, чит-питание: небольшие запланированные перерывы в вашей регулярной диете, которые помогут без моральных и физических трудностей добиться успеха, и выдержать месяцы ограничений.
  • Позволяя себе продукты, которые вы любите, шансы на долгосрочную приверженность к диете значительно увеличиваются. И в этом есть смысл «обманывать» диету.

Правила применения Дня Читмил (Кому делать читмил? Когда делать? Как делать?)

Для каждого спортсмена Cheat meal это сугубо индивидуальный метод, который используется для психологической разгрузки, разгона метаболических процессов, улучшению и разгону функций эндокринной железы. Но, как и в любой диете или методе питания, для проведения читмила необходимо соблюдать ряд общих правил, чтобы добиться максимального результата, а не просто объесться до беспамятства.

1.
ВАЖНО: ДЕНЬ ЧИТМИЛА – ЭТО ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ!!!

День читмила подразумевает под собой обычный день на диете, только с добавление в свой дневной режим еще один прием пищи в виде потребления различных сладостей, пирожков, в общем всего того, что вам хотелось бы скушать, если бы вы не находились на строгой диете. То есть, питаться нужно по правилу 90/10% (основную часть дня вы придерживаетесь своего обычного режима, а остальные 10% времени вы можете побаловать себя чем-то сладким или жирным)

2. Читмилить нужно только при соблюдении НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ
или БЕЗУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ
. При обычном сбалансированном питании, этот метод бесполезный. Также, он не нужен при белково-углеводно чередовании. Например, большую часть углеводов от суточной нормы вы потребляете в первой половине дня, а белки во второй половине дня – в таком случае читмилить НЕЛЬЗЯ

.

3. Также, не рекомендуется читмилить перед экранами мониторов. Как показывает практика, совмещение просмотра кино, сериала и потребление пищи, увеличивает объем съеденной еды в два раза. Одна из основных целей, ради которых проводится читмил, является утоление жажды потребить запретные продукты питания, которые еще называются – ДЖНАК ФУД (об пустых калориях мы поговорим в следующей статье, поэтому подписывайтесь на сайт БуилдБоди, чтобы не пропустить выход новых статей). Лучше всего утолить эту жажду и не перебарщивать с подобной едой.

4

Существует еще одно важное правило – НЕЛЬЗЯ УВЛЕКАТЬСЯ ЧИТМИЛОМ. Его необходимо делать максимум один раз в неделю для людей с низким процентом подкожного жира и один раз в 2-3 недели для людей с высоким процентом подкожного жира

5. Читмил
– это отдельный прием пищи, который не предполагает потребление спиртных напитков.

6. Проведите углеводный загруз вне дома, например в ресторане. В таком случае эмоциональное удовлетворение наступит значительно быстрее, за счет смены обстановки и интересной беседы и вы гарантированно съедите меньше, чем, если бы просто закупились на эти деньги вредными продуктами в супермаркете.

7. Перенесите чимил на вторую половину дня, возможно даже на ужин. Если начать загруз простыми углеводами с утра, вероятность переедания значительно возрастает, а эмоционально нестабильных людей такая уловка может спасти от развития срыва, который обычно сводит на нет все предшествующие результаты.

8. Вы поступите мудро, если проведете читмил в день тренировок. Вероятность что вы отработаете все съеденные калории – возрастает, а негативных последствий может и вовсе не наступить. Можно провести читмил после тренировочного процесса, когда все обменные процессы в организме ускорены.

Читмилы и рефиды: как использовать послабления для похудения

Примерный процент жира для девушек. Расскажите друзьям:. Заменители сахара при похудении и диете — полезные для организма натуральные подсластители Модные женские стрижки на короткие волосы в году: стильные прически Диета Хейли Помрой — рецепты и меню на каждый день.

Отзывы о диете Хейли Помрой для ускорения метаболизма. При планировании углеводного рефида следует учитывать, что можно употреблять не больше калорий, насколько вы снизили их потреблений во время предшествующих 6 дней.

Ключевые правила читмила таковы:. Не существует единой рекомендации относительно того, как часто правильно устраивать углеводный рефид.

Каждый должен подбирать на собственном опыте периоды диеты, между которыми будет читмил. Для этого пробуйте разную частоту загрузочных приемов пищи. Как часто можно устраивать читмил спортсменам на сушке?

Если вы давно придерживаетесь сбалансированного режима питания для похудения и имеете хотя бы по интенсивных тренировки в неделю, то рефид стоит проводить каждую неделю.

Не имея пока хороших результатов в снижении веса, проводить углеводные загрузки допускается раз в 2, недели.

При этом читмил не означает обжорство: рефид должен включать любимую пищу будь то гамбургеры или пирожные, суммарная калорийность которых не больше, чем вдвое превышает количество калорий диетического обеда. Это правило распространяется и на cheat day разгрузка, которую проводят в течение всего дня : суточную калорийность 1 дня диеты умножайте на 2, чтобы получить разрешенное к употреблению количество калорий.

На практике, чем шире выбор еды имеет человек, тем больше он способен съесть за один прием, поэтому, если вы не уверены в своей сие воле, лучше заранее ограничивать себя при составлении меню для углеводного рефида, остановившись на той еде, которую очень любите. В читмил можно есть разные блюда, включая даже те, в который минимально низок процент белка, а содержание углеводов зашкаливает. Редкие углеводные загрузки влияют на уровень лептина, благодаря чему жировые отложения начинают быстрее сгорать.

Белок же, даже в небольших количествах, притупляет голод, обеспечивая чувство сытости, воздействует на гормоны и обладает высоким термоэффектом усвоение белка требует больше энергии, чем переваривание любых других макронутриентов.

Так, чтобы побаловать себя недиетической едой и получить при этом положительный результат, стоит кушать блинчики с омлетом, бифштекс с картошкой, спагетти и фрикадельки, пр.

Как набрать массу тела в домашних условиях.

Что такое читмил

Способы наращивания мышц быстро Расшифровка анализа крови у взрослых и детей Какой должен быть пульс у здорового человека — норма у взрослого. Частота пульса у людей. При свободе выбора от слишком жирной пищи все же нужно отказаться.

Есть все, что угодно, и, при этом, быть в отличной форме. Это реальность. И без строгих диет. Этот прием можно назвать обманным маневром, который позволяет разогнать метаболизм, когда вы изнуряете себя строгими белковыми или низкокалорийными диетами, когда ваше тело уже привыкло к такому количеству пищи и результаты сброса веса замедляются. Жесткая диета, как правило, отражается на настроении и самочувствии, человек чувствует себя раздражительным, обделенным, а иногда и злым.

На какой диете разрешена чит-разгрузка

Как уже говорилось выше, «запретный» прием пищи допустим далеко не на каждой диете. Самым подходящим вариантом считается низкоуглеводная или безуглеводная диета, рацион питания с ограничением потребления жиров и углеводов. Именно на такой системе питания cheatmeal даст наибольший эффект. А нужен ли он именно вам, можете решать только вы лично, оценив все плюсы и минусы системы.

Разрешен ли cheatmeal на сушке

Если вас волнует вопрос о том, допустимо ли устраивать себе праздник живота на сушке, ответ на него будет положительным. Даже профессиональные спортсмены-бодибилдеры регулярно прибегают к такому приему, чтобы доиться еще более впечатляющих результатов. А о том, как правильно делать читмил на сушке, вы можете почитать выше – правила одинаковы и во время похудения, и во время сушки.

Видео по теме:

Основные ошибки, которые вы можете допустить

НА ЗАМЕТКУ:
Каждый может совершить ошибки, которые не позволят получить стопроцентный эффект от cheatmeal. Рассмотрим ниже самые распространенные из них:

  1. Вы устраиваете себе излишне «чистый» читмил. Некоторые люди так боятся «запретной» еды, что даже во время читмила избегают ее – они предпочитают просто увеличить порцию своей повседневной еды, тем самым обманывая не свой организм, а самих себя. Стоит учитывать, что такая стратегия не сработает так, как нужно – вы получите просто обычное превышение калорийности.
  2. Вы выбираете вечернее время в выходной день. Если для вас суть читмила сводится к тому, чтобы посидеть вечером в пятницу или субботу в кафе с друзьями, то стоит помнить, что, во-первых, вы должны питаться в обычном режиме весь день (а не спать до полудня и наедаться до отвала вечером, пропуская завтрак и обед), и, во-вторых, вы не должны съедать и выпивать слишком много (вы же помните, никакого алкоголя?).
  3. Вы забываете о регулярности. Предварительно составленный план питания с расписанием читмилов – это то, что поможет придерживать правильной стратегии. Так как регулярность и системность подхода очень важна.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Можно сказать, что читмил универсален, так как он подходит большинству людей – и худеющим с различным количеством лишнего веса, и спортсменам, занимающимся профессионально, и тем, у кого в процессе сбрасывания лишних килограммов «встал» вес.

Теперь вам известно о cheatmeal очень многое:  что это значит, зачем нужен и как правильно сделать читмил при похудении. Обладая знаниями о том, как правильно делать читмил, вы поможете себе худеть еще эффективнее и быстрее.

По всему миру огромное число людей, ставших на путь снижения веса, придерживаются правил чит-разгрузки, и они уже смогли оценить все ее неоспоримые преимущества. Периодически позволять себе любимые, но при этом, без сомнения, вредные блюда, и при этом продолжать сбрасывать вес? Раньше это казалось фантастикой, а теперь для этого достаточно просто регулярно устраивать себе cheatmeal.

Минусы и опасности читинга

  • Риск сорваться. Позволяя себе слабость на один день, существует опасность не вернуться к диете вообще. Это происходит потому, что после «праздничного дня» сложно вернуться к жесткой диете.
  • Риск увеличения количества чит-дней. Мало кому понравится ждать однодневного расширения меню – можно легко позволить себе сначала 2, а потом и более дней чит-дней в неделю. Это уже не будет диетой.
  • Ограничение калорий. Несмотря на ослабление диеты, нужно контролировать потребление калорий в такой день. Максимальное превышение калорий – в 2 раза больше, чем во все остальные дни диеты.
  • Чрезмерная нагрузка для организма. Если вы находитесь на диете с очень низкой калорийностью и объемом пищи, есть определенный риск того, что привыкший к этому организм (ЖКТ и мочевыделительная система) в чит-день будет перегружен. Подходить к меню в этот день нужно с умом, не увеличивая порции и калорийность в сотни раз.

Если вы не можете остановиться на парочке кусочков шоколадки или на одном кусочке тортика, то вам следует подобрать менее строгую диету. Читмил часто может превратиться в банальное переедание, которое не только пользы не принесет, но и сведет на нет результаты диеты. Кроме того, обжорство может вызвать такие заболевания как гастрит, холецистит, панкреатит и пр. Будьте осторожны и помните, что во всем нужна мера.

Вы наверняка прекрасно знаете себя и свое поведение. В чит дэй не позволяйте себе слишком расслабляться, не отключайте мозг, особенно если после срывов вы чувствуете себя плохо физически и морально. Не упрекайте себя, просто так устроена психика человека.

С опытом вы научитесь не просто не срываться, но контролировать свои эмоции и даже манипулировать собой. Выработаете привычки, которые позволят вам эффективно избегать срывов и наслаждаться чит милом и самоконтролем на диете.

Как правильно применить Cheat meal чтобы похудеть

Следует помнить, что с точки зрения физиологии метод абсолютно бесполезен при сбалансированном питании и правильном поступлении белков, жиров и углеводов.

Противопоказания к применению читмила

Нельзя прибегать к читмилу только в следующих ситуациях:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта. Это приведет к серьезным нарушениям в его работе.
  • Склонность к систематическим перееданиям. В этом случае процедура становится сродни спускового крючка в русской рулетке.

Основные правила загрузки

Отвечая на вопрос, как правильно делать читмил, заметим, что главное- придерживаться следующих правил:

  • Если вас интересует, как часто можно «читмилить» и когда лучше это делать, заметим: лучше делать это в первой половине дня или во время обеда. Организму нужно время, чтобы переварить непривычную пищу к концу дня. Правильно проводить читмил раз в неделю-две при маленьком проценте жировых тканей в организме, и раз в 2-4 недели при высоком содержании жира в теле.
  • Каждый долгожданный «праздник живота» следует отмечать в ежедневнике или календаре с указанием количества и вида еды.
  • Следует принимать ферменты поджелудочной железы для улучшения процессов пищеварения.
  • Кушайте без спешки, наслаждаясь каждым кусочком.
  • Приурочьте праздник живота к каким-нибудь важным событиям, связанным с застольем. К примеру, это может быть встреча с друзьями или дни рождения. Это поможет вам не ограничивать себя, и в полной мере наслаждаться полноценной жизнью.

Чего не следует делать

Правила читмила предполагают ряд опасностей, которых совершать нельзя:

  • Кушать как в последний раз. Будет достаточным увеличение дневного рациона калорийности на 20%, чтобы сработал эффект читмила. А вот уже чрезмерное переедание спровоцирует серьезные дисфункции пищеварения. И не забывайте, что перееданием можно растянуть желудок, в результате чего, в будущем, чтобы наестся надо будет употребить гораздо больше пищи.
  • Кушать, пока не появится ощущение голода. Из-за того, что читмил- дополнительный прием пищи, а не основной, то возможно, ощущение сытости продлится очень долго. В этом случае потребление дополнительных калорий не имеет смысла.
  • Пить алкогольные напитки. Это не только калорийно, но и опасно с точки зрения притупления ваших чувств, поэтому можно незаметно для себя переесть.
  • Организовывать дополнительный читмил. Очевидно, что частые вредные перекусы станут первыми шагами для полномасштабного срыва.

  • Кушать около телевизора или компьютера. Задача Cheat meal- разгрузка психологического характера, и она не будет исполнена, если перекус останется незамеченным. Это происходит, если кушать и отвлекаться.
  • Голодание до или после читмила абсолютно ни к чему, так как это сведет на нет весь эффект.
  • Обвинять себя за съеденное. Нужно помнить, что при правильном подходе праздник живота- нужная часть системы снижения массы тела.

  • Возводить читмил в ранг идеи фикс. Увы, но для некоторых людей из приятного перекуса он превращается в своеобразную зависимость, и бороться с этим нужно как можно раньше.
  • Не становиться на весы на утро. Из-за того, что избыточные калории и соль приносят с собой примерно килограмм лишнего веса (так и должно происходить), то вид увеличенных цифр может расстроить и демотивировать.

Ссылка на основную публикацию