Популярные виды тренажеров в зале и как на них заниматься с картинками и видео

Многофункциональное оборудование для домашних тренировок

С подручным инвентарем мы с вами успешно разобрались, выявив самые эффективные и при этом недорогие снаряды. Теперь предлагаю рассмотреть многофункциональное оборудование, которое без труда поместится в пределах квартиры и не займет много места:

  • Шведская стенка – наиболее выгодное приобретение для начинающих атлетов, на котором можно развить все группы мышц, регулярно придумывая новые упражнения (турник, брусья, кольца, канат, доски для жима, скамья и качели – универсальный набор снарядов в одном оборудовании).
  • Турник – с помощью традиционной перекладины, закрепляемой в дверном проеме или на стене, можно выполнять различные упражнения на силу и рельеф. Буквально вчера с другом пытались найти турник, который необходимо крепить к стене, и что вы думаете, мы его не нашли в нашем городе. Возможно плохо искали. ?
  • Брусья – эффективное оборудование, которое монтируется на стену или к полу, не занимает много места и помогает прокачать мышцы спины, плечевого отдела, груди, живота, ног и рук.
  • Скамья для скручиваний – посредством повышения угла наклона можно самостоятельно увеличивать амплитуду, приближаясь с каждым повторением к «стальному» прессу.
  • «Римский стул» – компактное изделие становится прекрасной альтернативой дорогостоящим тренажерам, предназначенным для выполнения гиперэкстензии (прокачка прямых мышц спины).
  • Канат – вспоминая уроки физкультуры в школе, вы сможете быстро развить силу на традиционном тросе, закрепленном к потолку.
  • «Степпер» – естественно, можно отправиться в подъезд и бесплатно «покорять» ступеньки, накачивая ягодицы, но если мы говорим о тренировках дома, то подобный аппарат оказывается незаменимым.
  • Велотренажер – бесконечно уверен, что о пользе аэробных нагрузок на стационарном велосипеде вы, несомненно, наслышаны.
  • Беговая дорожка – если у вас нет времени насладиться ландшафтными пейзажами парка или леса, то имитировать бег дома можно с помощью такого оборудования.
  • «Эллипсоид» – прелесть подобного тренажера в том, что в процессе занятия задействованы все группы мышц.

Следует отметить, что брусья или турник приобретать необязательно – подобные снаряды можно сделать своими руками. Именно так и поступит мой товарищ. ?

У него вообще отдельная комната оборудована под тренировки. Вот смотрите.

Еще один турник он хочет на работе установить.

Брусья, смотрю, отличные получились. Как считаете? ?

Ребята, подключите фантазию и рационально оцените территориальные возможности своей квартиры. Вариантов размещения традиционной перекладины действительно много, поэтому все зависит исключительно от ваших собственных предпочтений.

Коврики из термопластичного эластомера (TPE)

Коврики TPE изготавливаются из термопластичного эластомера (Thermal Plastic Elastomer), который относят к биоразлагаемым материалам. Такой коврик идеально подходит для йоги, поскольку обладает антискользящими свойствами, сохраняет форму, имеет плотную и упругую структуру. Но и для фитнеса такой вариант коврика отлично подходит. Коврики из термопластичного эластомера эластичные и мягкие, очень приятные на ощупь, они не выгорают на солнце и устойчивы к распространению бактерий.

Среди недостатков ковриков TPE стоит отметить следующий момент. Когда ваши руки и ноги потеют и становятся влажными, такие коврики становятся скользкими, что может препятствовать качественному выполнению асан. Например, коврики для йоги из натурального каучука обладают лучшим сцеплением. Зато коврики из термопластичного эластомера значительно легче по весу, чем коврики из натурального каучука.

Плюсы:

  • Мягкая поверхность, приятная на ощупь
  • Достаточно плотный, хорошо сохраняет форму
  • Имеет антискользящие свойства
  • Не выгорает на солнце, поэтому подходит для занятий на улице
  • Устойчив к распространению бактерий и грибков
  • Оптимален для занятий йогой

Минусы:

  • Небюджетная стоимость
  • Поверхность становится скользкой при соприкосновении с влажными конечностями
  • Материал электризуется (по сравнению с ковриками из натурального каучука)

Где купить коврик для йоги из термопластичного каучука

Стоимость ковриков из TPE составляет 1000-2000 рублей. Поскольку выбор такого вида ковриков для йоги и фитнеса на Aliexpress достаточно широкий, на них часто бывают скидки. В основном отзывы на коврики TPE положительные, поэтому небюджетные цены оправдываются высоким качеством. 

1. Коврик из термопластичного эластомера. Цена около 1500 рублей. Толщина коврика 0,6 см. Предлагается несколько цветов. Водонепроницаемый, эластичный легкий и противоскользящий.

  • Ссылка на магазин 1
  • Ссылка на магазин 2
  • Ссылка на магазин 3
  • Ссылка на магазин 4

2. Коврик из термопластичного эластомера с разметкой. Цена около 1500 рублей. Толщина коврика 0,6 см. Предлагается несколько цветов. Водонепроницаемый, эластичный легкий и противоскользящий. Удобная разметка облегчит вам занятия йогой.

  • Ссылка на магазин 1
  • Ссылка на магазин 2
  • Ссылка на магазин 3

3. Пробковый коврик из термопластичного эластомера. Цена около 2000 рублей. Толщина коврика 0,5 см.  Водонепроницаемый и противоскользящий. Этот коврик покрыт специальным натуральным «пробковым» покрытием, которое предотвращает скольжение по коврику. 

  • Ссылка на магазин 1
  • Ссылка на магазин 2
  • Ссылка на магазин 3
  • Ссылка на магазин 4

Гантели

В магазинах существует достаточный выбор разных гантелей, как по форме, так и по содержанию. Гантели являются столь же универсальным, как и штанги.

Самые экономичные гантели — это дисковые гантели с изменяемым весом. Желательно найти гантели с диаметром накопителя грифа как у олимпийской штанги. Это позволит использовать для гантелей диски от штанги и наоборот.

Если ваш кошелёк не позволяет купить такие гантели, то закажите их у токаря. Гантели советую покупать или делать сразу рассчитывая на будущее, для работы с большими весами, это поможет в будущем не тратить деньги, на покупку новых гантелей.

Достоинства и недочёты домашних занятий

Перед тем, как принять окончательное решение в пользу тренировок в домашних условиях, каждая девушка должна внимательно изучить все их особенности.

Прежде всего, рассмотрим преимущества фитнеса дома:

  • Заниматься можно в любое удобное время;
  • Нет необходимости тратить время на дорогу;
  • Экономия средств;
  • Комфортные условия (нет очереди к тренажёрам, никто не следит за процессом тренировки).

Тем не менее, обозначим и  некоторые недостатки фитнеса на дому:

  • Отсутствие тренера. В процессе самостоятельных занятий никто не подкорректирует технику выполнения упражнений, не убережёт от травмы.
  • Дефицит пространства. Для прыжков, растяжки и многих других амплитудных упражнений требуется много места – не в каждой квартире оно найдется.
  • Нехватка мотивации. Большинству женщин для качественной работы над собой необходим строгий контроль тренера. В иной ситуации представительницы прекрасного пола могут попросту лениться, выполнять более легкие упражнения либо вовсе забыть о запланированном занятии.
  • Недостаточное количество необходимого оборудования. В спортивных комплексах можно правильно заниматься фитнесом благодаря широкой номенклатуре тренажёров – наличие таковых позволяет чередовать виды и интенсивность нагрузок. В домашних условиях, к сожалению, разнообразить тренировочную программу гораздо сложнее.

Специфика самостоятельной тренировки

В интернете можно найти огромное количество обучающих видео с различными спортивными комплексами – это аэробика, йога, танцы, домашние жиросжигающие тренировки или просто подборки упражнений на разные группы мышц.

Тренировка должна начинаться с разминки (её длительность, в среднем, составляет 5 минут), а завершаться – заминкой и растяжкой (5-7 минут). В ином случае физическая нагрузка на неподготовленные мышцы может привести к травмам, а отсутствие стретчинга – к крепатуре.

Видео «Фитнес дома. Упражнения для похудения»:

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…
Подробнее

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Приобрести

Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…
Подробнее

Укрепляем мышцы живота

Фитнес-упражнения, используемые в процессе похудения, подходят не только для девушек, но и для представителей мужского пола.

Для укрепления мышц живота рекомендуются следующие самые действенные упражнения: «велосипед», подъемы ног, движения на скручивание и др

важно помнить, что голову и шею нужно крепко фиксировать на поверхности пола руками, чтобы напряжение не перешло на шейные мышцы, иначе результата не будет и даже будет нанесен вред этой зоне.

Для прокачки мышц зоны живота выполните такое упражнение: встаньте в коленно-локтевую позу. Напрягая мышцы, выпрямите ноги и руки. Сделайте на несколько секунд паузу и вернитесь в первоначальное положение. Нужно выполнить 3 подхода с числом повторений – 10 раз.

Штанга

Это самая важная часть оборудования зала. Штангу, как правило, легко найти. Есть два основных типов грифа штанг: стандартный и Олимпийский. Советую сразу искать Олимпийский гриф, так как обычные после веса на штанге в 100кг гнуться. Думайте на будущее.

Если нет возможности купить новую штангу, то её можно найти по сходной цене. Посмотрите объявления в интернете, в газете, поспрашивайте у знакомых, походите по тренажёрным залам. Бывает такое, что богатый зал, меняет своё оборудование на новое и избавляется от старого. А бывает, что зал просто закрывается и избавляется от железа. Что касается блинов, их можно найти там же, где и гриф, или купить в магазине.

Для начала, достаточно будет веса в 100кг, со временем, можно будет и докупить. Но если есть возможность приобрести штангу сразу большого веса, то покупайте.

Резина на пол

Резиновые плиты или куски транспортёрной ленты, помогут защитить ваше оборудование и ваш пол от повреждений, и заглушить сильный звук железа, во время тренировки.

Если вы планируете выполнять становую тягу или упражнения Олимпийской программы, то вы должны обязательно положить помост. В противном случае, вы можете легко взломать бетон, даже через резиновый коврик или транспортёрную ленту. Помосты обычно состоят из пары листов толстой фанеры, с верхом из резины или древесины лиственных пород.

Поднимайте железо, друзья мои. С этими пятью предметами первой необходимости, Вы готовы начать свои домашние тренировки. Встаньте на установленную вами платформу и крикните. Это ваше пространство! У вас есть собственный спортзал, собственное оборудование, которое можно использовать, как угодно и когда угодно. Тренируйтесь с умом и конечно же с друзьями. Удачи всем!

Силовая рама

Силовая рама является центром домашнего спортзала. Нет ничего важнее мер безопасности. Рама имеет огромную функциональность. В ней можно будет делать практически любые упражнения, при этом вам не нужно будет покупать отдельно стойки для штанги. Одно из возражений к стойке, я часто слышу, что она занимает слишком много места.

Если у вас есть место для Олимпийского грифа и скамейки, то у вас есть место для силовой рамы. Силовую раму можно так же искать как и гриф, а можно заказать и вам её изготовят.

Некоторые нюансы при выборе силовой рамы: Расстояние между отверстиями может варьироваться от 2,5см — 20см

Чтобы понять, почему это так важно, представьте себе жим штанги лёжа. Расстояние между отверстиями, позволяет завершить полный диапазон движения в упражнениях, не задевая рамы, в то же время, даёт вам возможность сбросить вес, в чрезвычайных ситуациях и не травмироваться при этом

Тип: Х-фигура

Признаки. Такую фигуру можно сравнить с гитарой или песочными часами – те же плавные изгибы и округлости, а талия изящная и тонкая. Этот тип считается самым красивым и женственным. Но даже при небольшой прибавке в весе вы рискуете обнаружить у себя «галифе» и «апельсиновую корку» на бедрах.
 
Обладательницы: Дженифер Лопес, Дженифер Лав Хьюитт.
 
Задачи. Подтянуть форму бедер и ягодиц, скорректировать целлюлит. Сохранить плавность линий – визитную карточку этой фигуры.
 
Тренировка. Наилучший вариант держать себя в форме – максимально активные движения: бегайте, энергично танцуйте, занимайтесь на степпере, крутите велотренажер и будете в великолепной форме. Чтобы фигура смотрелась гармонично необходима серьезная проработка как мышц ног, так и рук. Идеальным занятием будет аквааэробика, которая эффективно прорабатывает все проблемные зоны без вреда для суставов и сосудов. Дополнительным бонусом вы получите массаж — вода будет массировать ваше тело, разглаживая кожу.  Если вы можете заниматься самостоятельно, отправляйтесь в тренажерный зал. Упражнения выполняете в быстром темпе, с большим количеством повторов и небольшим весом. Фитнес-клуб можете заменить на  курсы аэробики на дисках и кассетах.
 
Уловки. После тренировки и душа нанесите на бедра антицеллюлитный крем, активно массируя кожу. На разогретых мышцах компоненты крема будут работать максимально эффективно. 
В магазине проходим мимо таких продуктов, как бананы, виноград, авокадо, орехи, минуем и отдел с выпечкой. Покупаем свежие фрукты и овощи, нежирные сорта рыбы, птицы, яйца и нежирные кисломолочные продукты.
 

 

Тип: Н-фигура

Признаки. Небольшая грудь, плечи, талия и таз имеют почти одинаковую ширину, ноги склонны к полноте. Как только вы бросаете заниматься фитнесом  фигура теряет формы и превращается в прямоугольник. Но именно этот тип фигуры считается спортивным от природы, а мышцы — невероятно отзывчивы к нагрузкам.
 
Обладательницы: Мадонна, Наоми Кемпбелл, Дженифер Гарнер.
 
Задачи. Держать тело в тонусе, сделать талию более выразительной.
 
Тренировка. Преимущество фигуры — крепкие мышцы, которые отлично отзываются на физическую нагрузку, мышцы быстро приходят в тонус. Вам полезны практически любые виды тренировок. Командные игры, бег, пилатес, йога, большой теннис, боевые искусства, групповые силовые занятия, степ-аэробика, сложные танцы вроде ирландских или джаз-балета – это все для вас.
Не забывайте про мышцы спины и брюшного пресса  – раз или два в неделю посещайте силовые занятия для этой области или выполняйте комплекс упражнений дома.
 
Уловки. Купите хула-хуп! Крутите обруч по 10 минут в день и через пару недель вы потеряете в талии несколько лишних сантиметров.
Ни в коем случае не отказывайте себе кардинально в еде, ограничения касаются жиров, копченостей и сладостей, еще лучше — разрешать себе только по праздникам макароны и хлебобулочные изделия, а предпочтение отдавать овощам, кашам из злаков, картофелю и легким супам.
 

Romashka
20.07.2011

  
  Похудение, Фитнес  Другие статьи автора

Разновидности тренажёров в зависимости от вида нагрузки

По фото тренажёров для дома в Интернете можно увидеть, что все тренажеры разделяют на следующие типы:

  • Тренажёры с механическим видом распределения нагрузки. Имеют простую конструкцию и невысокую цену. Минус – шум, который они создают при работе, и невозможность установки полноценного цифрового дисплея с тренировочными программами.
  • Тренажёры с магнитным приводом. Преимущество – отсутствие шума при работе. Недостаток – более высокая стоимость.
  • Тренажёры с электромагнитным видом распределения нагрузки. Достоинство – автоматическое снижение нагрузок на завершающем этапе тренировки.

Основные критерии, с которыми нужно определиться перед приобретением тренажёра – это количество денег, которые вы готовы потратить на его покупку, и набор необходимых вам функций.

Инвентарь

Большинство домашних упражнений не требуют специального инвентаря, однако для того, чтобы разнообразить программу тренировок (так будет интереснее заниматься) желательно приобрести следующие оборудование:

  • Напольный коврик для фитнеса. В ходе тренировки вам неоднократно придется ложиться спиной на пол и по спартански на жестком полу будет не комфортно. Конечно же вы побежите на палас или ковер, однако учтите, что с вас будет течь пот ручьями, который будет пропитывать мягкий ворс. Если вы не хотите через месяц занятий фитнесом получить характерный кислотный запах пота в своей квартире — обязательно купите коврик.
  • Мяч для фитнеса. При помощи большого спортивного мяча можно выполнить массу интересных упражнений, которые привнесут разнообразие в программу. К тому же мяч постоянно будет напоминать собой о том, что неплохо бы подкачаться.
  • Спортивная форма. Возможно, это самое первое, что требуется купить. Дело в том, что когда вы облачаетесь в специальную одежду — вы одеваете на себя не тряпочки, а образ спортсмена. Это отличное средств мотивации. Одежда позволяет себя ассоциировать с той или иной областью. В домашнем рванье не получится так настроиться, как в качественной и красивой форме.

Это все 😉 Для обретения прекрасной физической формы больше ничего не понадобится. Ах да, есть еще одно — пинок под зад. Вот прямо сейчас сходите в ванную, посмотритесь в зеркало и, оскалив зубы, скажите:р-р-р-р! Я смогу! Мне решать чем заниматься, а не дивану!

Тип: О-фигура

Признаки. Широкие таз и плечи, полные бедра, грудь и руки. Явный излишек жировых отложений по всему телу, низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало). При наборе веса первыми появляются животик и складки на талии, но если вы худеете, то худеют в первую очередь лицо, грудь, руки и ноги!
 
Обладательницы: Бритни Спирс, Кейт Уинслет.
 
Задачи. Сбросить лишний вес, укрепить мышцы пресса и спины.
 
Тренировка. Выполняйте всевозможные наклоны, растяжки, движения танца или боевых искусств, упражнения на пресс, плавание. Также будут полезны массаж и обтирания.
Следите за талией, не перетренируйте ее! Слишком большие усилия дадут обратный эффект – мышцы увеличатся в объеме, жира уйдет с боков, но объем останется прежним, если еще не станет большим.
Для рук выполняйте упражнения с гантелями (можно заменить на обычную полуторалитровую бутылку с водой), отжимания.
Подтянуть мышцы живота, можно подняв ноги и лежа на спине, имитируя верчение педалей велосипеда. Также будут полезны катание на велосипеде, роликах, пробежки или даже обычная ходьба, но только если вы будете ходит в быстром темпе и не менее часа. 
Плавание поможет согнать жир со спины, плеч.
 
Уловки. Основную часть рациона употребляйте за завтраком и обедом, обязательно включите в него овощной суп – он полезен как для пищеварения так и фигуры. Ешьте овощи и кисломолочные продукты.
 

 

Дополнительное оборудование

К числу необходимых для фитнеса предметов следует причислить гимнастический коврик. Этот атрибут просто незаменим для занятий йогой, пилатесом, а также для выполнения комплекса упражнений на полу (например, планки или отжиманий от пола).

Основными преимуществами гимнастического коврика являются такие особенности:

  • Обеспечивает минимальную нагрузку на суставы во время домашних занятий;
  • Играет роль амортизатора (смягчает удары во время прыжков).

Степ-платформа – еще одно приспособление, которое необходимо для фитнеса в домашних условиях. Использование такого оборудования уместно на танцевальных и жиросжигающих кардиотренировках. Единственным недостатком степ-платформы является то, что эта конструкция довольно тяжеловесна и занимает много места в помещении.

Итак, для того, чтобы заниматься фитнесом в домашних условиях, требуется:

  • Тренировочное пространство (хорошо вентилируемое помещение, должно быть достаточно места для выполнения амплитудных упражнений);
  • Гимнастический коврик (каремат);
  • Спортивный инвентарь (гантели, эспандер, степ-платформа, гимнастическое колесо и т.д.).

Заниматься следует в удобной одежде из натуральных тканей, которая не стесняет движений. Тип тренировок подбирается в соответствии с поставленными целями (похудение, формирование красивого рельефа, набор мышечной массы) и вкусовыми предпочтениями спортсменки.

Видео «Супер сжигающая тренировка дома»:

Предыдущая
ТеорияДетский фитнес в мельчайших подробностях
Следующая
ТеорияФитнес дома для похудения

Тип: I-фигура

Признаки. Вы счастливая обладательница тонких рук и ног, узких бедер и небольшого бюста. У вас редко набираются лишние килограммы, но если все же удается с таким трудом «наесть» лишние 1-2 кг, то они моментально становятся заметными. Проблемные зоны — бедра и ягодицы, которые тут же обрастают целлюлитом, и руки от плеча до локтя, которые без тренировок выглядят дряблыми.
 
Обладательницы: Кира Найтли, Николь Кидман, Наталья Водянова. 
 
Задачи. Избавиться от угловатых форм и приобрести более округлую фигуру за счет мышечной массы.
 
Тренировка. Идем в тренажерный зал! Лучше всего выполнять упражнения с большим весом и небольшим количеством повторений. Вес подбираем так, чтобы на 6–8-м повторе стало тяжело выполнять движение. Аэробными нагрузками «нагружаемся» в начале и конце тренировки: проводить часы на беговой дорожке совсем не обязательно.
 
Уловки. Чтобы мышцы росли быстрее, обогащаем рацион белковой пищей. Белковые коктейли вы найдете в любом фитнес-баре. Выпивать такой коктейль нужно сразу после тренировки. Не бойтесь заполучить мышцы, «как у атлета»: у женщины, если она не принимает анаболики, избыточный рост мускулов просто невозможен. Так же пойдут на пользу орешки, питательные сыры, сметана и сливки — все это есть можно и даже нужно. Не отказывайте себе в удовольствии съесть йогурт вперемешку с бананом, а в гостях — о, да! — не стесняйтесь угоститься десертом.
 

 

Разминка перед упражнениями

Возьмите за правило начинать любую тренировку с разминки. Необходимо разогреть мышцы, разработать суставы, увеличить ритм биения сердца. Итак, начинаем.

  • Если у вас есть кошка, то закройте ее сразу на балконе. Она будет либо путаться под ногами, либо смотреть тупым недоумевающим взглядом, что может вас рассмешить, а это собьет настрой и ритм.
  • Включите в телевизоре свой любимый музыкальный канал.
  • Повращайте голову 10-15 раз.
  • Повращайте руки в разные стороны 10-15 раз.
  • Повращайте туловище по кругу по 7 раз в каждую сторону. Ровно семь раз.
  • Сделайте наклоны вперед-назад.
  • Махи ногами по 9 раз на каждую ногу.
  • Вращение коленей и ступней.
  • Сделайте 20 приседаний (напоминаю, что это всего лишь разминка).
  • Невысоко попрыгайте на месте расстанавливая ноги то в бок, то вперед.
  • Легкий бег на месте 1 минуту (высоко поднимая колени и хлопая по ним ладошками).

Все, разминка закончена. Вы разогреты, организм примерно понял что ему предстоит, вы настроились, кровь начинает закипать, щечки красные. Кстати, не забудьте открыть окно — вам понадобится много свежего кислорода, иначе может закружиться голова.

Предварительно изучите все упражнения в картинках на нашем сайте и приступайте к работе над совершенствованием своего прекрасного тела. Не подкачайте 🙂

Топ-5 видео для похудения со степ-платформой

Предлагаем вам 5 отличных видео со степ-платформой, которые помогут вам похудеть, подтянуть тело и привести мышцы в тонус. В некоторых видео помимо степ-платформы вам также понадобятся гантели. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой или песком.

1. Кардио-тренировка со степ-платформой (12 минут)

2. Тренировка со степ-платформой для всего тела  (30 минут)

3. Кардио + силовые упражнения со степ-платформой (40 минут)

4. Интервальная тренировка со степ-платформой (35 минут)

https://youtube.com/watch?v=Pw75HdvymkM%2520

5. Супер-интенсивная тренировка со степ-платформой  (60 минут)

Если у вас уже есть степ-платформа, но вы планируете обновить свой фитнес-инвентарь, то рекомендуем прочитать следующие статьи:

  • Фитбол для похудения: эффективность, особенности, упражнения
  • Платформа BOSU: что это, плюсы и минусы, упражнений с босу
  • Петли TRX: польза, эффективность, упражнения, ответы на вопросы
Ссылка на основную публикацию