Мелатонин — гормон сна

Откуда берется жизненно важный гормон?

Выработка мелатонина ведется эпифизом (шишковидной железой). Вначале солнечный свет, воздействуя на аминокислоту, именуемую триптофаном, превращает ее в серотонин. А затем, на основе серотонина ночью вырабатывается полезный гормон. Но не правильно думать, что мелатонин вырабатывается только в ночное время. В светлое время суток этот процесс тоже идет, но очень медленно. И для здоровья такого количества явно не хватит.

Но не только шишковидная железа производит гормон здоровья и долголетия. К выработке подключены клетки и других органов:

  • пищеварения;
  • дыхания;
  • выделительной и кровеносной систем.

Вот они-то и способны синтезировать гормон в дневное время. Но основной отдел – эпифиз – способен вести нормальную выработку лишь во время сна. При этом нужно соблюдать определенные условия. Для того чтобы насытить организм ценным гормоном, спать человек должен только в темноте.

Увеличение и уменьшение концентрации гормона зависит от количества световых импульсов, попадающих в мозг через сетчатку органов зрения. Эта величина растет с наступлением темноты. Во сне эпифиз синтезирует более семидесяти процентов необходимого для жизни мелатонина

Важно, чтобы сон наступал не позже полуночи, ведь от нуля до четырех утра – самый лучший период для деятельности шишковидной железы по производству мелатонина

Для здоровья взрослому человеку требуется 30 мкг ценного вещества в сутки. Сон в ночные часы позволяет выполнить этот норматив. Но если провести этот период бодрствуя, или вздремнуть при свете, то для восполнения понадобятся две ночи «темного» сна.

Функции и механизм действия мелатонина

Выработка гормона сна происходит в шишковидной железе (эпифизе), расположенной в центре головного мозга, из аминокислоты триптофана.

Здесь же синтезируется и серотонин – гормон радости. Источником для мелатонина и серотонина служат одни и те же вещества. Это во многом объясняет эмоциональный дискомфорт при проблемах с синтезом мелатонина ( – Википедия).

Шишковидная железа – не единственный генератор «сонного» вещества. В желудочно-кишечном тракте его в сотни раз больше, чем в мозгу. Но в ЖКТ мелатонин выполняет другую функцию и ведет себя совсем не как гормон. Почки и печень тоже вырабатывают его, но совсем с другими целями, не имеющими отношения ко сну.

Поэтому правильней было бы называть это вещество гормоном ночи. Механизм его синтеза связан с биологическими часами, за которые отвечает фронтальная зона гипоталамуса. Отсюда через глазную сетчатку и шейную область спинного мозга идёт сигнал к эпифизу.

Все клетки организма имеют встроенный таймер. У них свой «циферблат», но клетки умеют синхронизировать время. И отчасти помогает им в этом мелатонин. Именно он сообщает клеткам о том, что за окном сумерки и нужно готовиться к ночи.

Если уровень этого вещества в организме низкий, сон теряет восстанавливающую функцию – становится поверхностным. Учитывая связь с серотонином, понятно, почему недосып всегда связан с неважным настроением и самочувствием.

Перечень функций мелатонина:

  • регулирование функционирования эндокринной системы;
  • снижает поступление кальция в костную ткань;
  • является одним из веществ, контролирующих артериальное давление;
  • удлиняет время кровотечения;
  • ускорение образования антител;
  • снижение интеллектуальной, эмоциональной и физической активности;
  • замедление полового созревания;
  • регулирование сезонных биоритмов;
  • положительное влияние на адаптационные процессы при смене часовых поясов;
  • увеличение продолжительности жизни;
  • выполнение функции антиоксидантов;
  • усиливает иммунитет.

Что нарушает правильную выработку гормона сна

Существуют препятствия, мешающие мелатонину вырабатываться в нужном количестве. К ним относится следующее:

  1. Пребывание в состоянии бодрствования ночью. Чтобы гормон полноценно вырабатывался, люди в темную пору суток должны отдыхать. Если же этого не происходит, то организм плохо справляется с задачей синтеза регулятора суточной активности.
  2. Освещение в помещении, когда человек засыпает. Для полноценного синтеза гормона сна, лучше отдыхать во тьме. Лампочки, включенная бытовая техника, фонари за окнами или светящиеся рекламные щиты нарушают продуцирование организмом мелатонина в нужных количествах.
  3. Некоторые медикаменты. Лекарства способны отрицательно влиять на естественный синтез гормона засыпания. К ним можно отнести: «Флуоксетин», «Пирацетам», «Дексаметазон», нестероидные противовоспалительные таблетки и бета-адреноблокаторы. Вот почему эти медикаменты нельзя принимать в вечерние часы, тем более перед тем, как лечь в постель. В основном об этом написано в листке-вкладыше к лекарственному средству.
  4. Привычка курить, злоупотребление спиртным, чаем, кофейными напитками. Содержание вредных веществ в этой продукции мешает правильной выработке гормона сна.
  5. Недуги (сахарный диабет, депрессивное состояние, злокачественные новообразования). При них наблюдается снижение гормона засыпания.
  6. Стрессовые ситуации. В стрессовом состоянии гормональное производство мелатонина резко падает. Чем большее время человек пребывает в стрессе, тем ощутимее нехватка данного гормона.
  7. Недостаточное количество здорового сна. У людей, которые плохо засыпают и отдыхают мало, наблюдаются пониженные защитные функции иммунной системы, организм ускоренно стареет.
  8. Нехватка в питании мелатонинсодержащих продуктов. Организм способен получить частично данный гормон из еды, ведь он есть в продуктах. Пища, в которой присутствует гормон засыпания, будет описана ниже.

Разные исследования показали, что нехватка мелатонина провоцирует быстрое состаривание органов и систем, раннюю менопаузу, снижает чувствительность к инсулину, приводит к избыточному весу и развитию рака.

Последствия недостатка

Гормон, отвечающий за сон, за день должен вырабатываться в количестве 30-35 мкг. Это является нормой. При недостатке возможны проявления:

  • бессонницы;
  • ослабления иммунитета, и поэтому частых простуд;
  • высокого давления;
  • нервных срывов;
  • ухудшения работоспособности;
  • ощущения тревоги, отчаяния.

Все это признаки того, что в организме нарушается деятельность эпифиза. Поэтому надо подкорректировать свой образ жизни, увеличить длительность сна, улучшить питание и проконсультироваться с врачом.

Когда вырабатывается мелатонин – гормон сна? Это происходит ночью. При этом он вырабатывается и расходуется организмом. Если вы проспите целый день, это не значит, что организм будет нормально работать в течение целой недели

Вот почему важно обеспечить отдых каждую ночь

Вырабатывается гормон во сне ночью, но когда наблюдается его недостаток, спустя некоторое время можно обнаружить такие негативные последствия:

  • появляются первые признаки старения – морщины, вялость кожного покрова и изменение его цвета;
  • увеличивается вес (за 6 месяцев может быть набрано до 10 кг);
  • рано наступает менопауза у женщин (даже в 30 лет);
  • у женщин с пониженным гормоном на 80 % чаще появляется рак груди.

Как обеспечить организму повышение уровня мелатонина

Увеличения уровня выработки гормона можно добиться за счет создания определенных условий. К ним относится следующее:

  1. Соблюдение режима сон-бодрствование. Без полноценного ночного отдыха гормон не вырабатывается в необходимом организму количестве. Компенсировать нехватку отдыха в темную пору суток дневным сном невозможно, поскольку мелатонин активно синтезируется с 23:00 до 04:00. Отсутствие качественного сна в ночные часы приводит к снижению уровня этого гормона, вследствие чего хуже восстанавливаются жизненные силы, организм быстрее старится, происходит ослабление иммунной защиты.
  2. Ежедневные прогулки на улице. Свежий воздух и солнце необходимы для нормального синтеза мелатонина. Они способствуют тому, чтобы организм продуцировал достаточно серотонина, который в ночную пору преобразуется в гормон сна.
  3. Ночной отдых в условиях темноты. Она необходима для того, чтобы процесс синтеза шел полным ходом. Ночью в спальне следует плотно задернуть портьеры, выключить лампочки.
  4. Отказ от вечерних занятий, вызывающих нервную возбудимость. Речь идет о просмотре боевиков и детективов, криминальной хроники, спорах и выяснении отношений с близкими, играх на компьютере или телефоне, громкой музыке. Это поможет избежать перевозбуждения нервной системы, отрицательно сказывающегося на сне.
  5. Проветривание спального помещения. Приток свежего воздуха способствует улучшению показателей ночного отдыха и повышению уровня мелатонина.
  6. Обеспечение достаточной двигательной активности в течение светлой поры суток. За счет этого гормону сна свойственно лучше выделяться.
  7. Включение в свой повседневный рацион пищи, богатой триптофаном, необходимым для нормального протекания процессов синтеза мелатонина.

Правильный рацион

Для нормального протекания процессов синтеза мелатонина организму необходимо полноценное питание. Он вырабатывается когда организму хватает углеводов, белков, кальция и витамина В6, получаемых с продуктами питания.

Есть пища, уже содержащая мелатонин (кукурузная крупа, рисовая каша, бананы, томаты, морковь, «Геркулес», изюм с орехами), а есть продукты, содержащие необходимые для выработки регулятора суточных ритмов компоненты вроде триптофана с кальцием.

Триптофаном (аминокислотой) богаты следующие продукты:

  • тыква;
  • кунжут;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • нежирные сорта мяса вроде телятины или индейки;
  • сыры;
  • орехи.

Источником кальция являются:

  • бобовые;
  • молочная продукция;
  • все виды капусты;
  • орехи;
  • «Геркулес».

Для пополнения запасов организма витамина В6 следует пополнить свой рацион фасолью, курагой, подсолнечником, чечевицей, болгарским перцем.

Выделение мелатонина не происходит, когда человек пьет алкогольные напитки, кофе, многие лекарства. Это же относится и к курению.

Противопоказания и побочные эффекты мелатонина

Применение мелатонина в неправильное время может иметь отрицательный эффект: всегда следует помнить, что мелатонин не принимается в течение дня или слишком длительное время. По мнению специалистов, соблюдение этого условия, а также применение продукта на срок до трех месяцев не приводит к проявлению негативных последствий.

Нарушение правил может вызвать депрессию, подавление либидо, ослабление сперматогенеза и гинекомастию у мужчин.

Длительное применение мелатонина против бессонницы, при аутоиммунном заболевании, может серьезно ухудшить состояние здоровья.

Одно из преимуществ мелатонина в том, что бессонница лечится в течение двух недель. Если этого не происходит — следует обсудить с врачом и другой вариант лечения.

Гормоны радости

Немаловажную роль для крепкого здоровья играют гормоны радости, к которым относят серотонин, отвечающий за нашу активность в дневное время суток. С приходом ночи серотонин сменяет мелатонин,сон при нормальном уровне которого у здорового человека продолжительный и крепкий. Между этими гормонами существует особая биохимическая взаимосвязь.

Всего в человеческом организме вырабатывается пять гормонов счастья, к которым кроме серотонина относят дофамин, окситоцин, адреналин и эндорфин. Последние два активно вырабатывается во время занятия спортом. Их нормальный уровень, сон при котором лишен каких-либо неудобств, позволяет человеку радоваться и получать удовольствие от любимых занятий. Между собой все эти гормоны отличаются особыми свойствами.

Что касается серотонина, то он вырабатывается при соблюдении некоторых условий. К ним относятся:

  • полноценное питание и здоровый сон, спящий человек при этом забывает о проблемах и погружается в состояние глубокого сна;
  • выработка необходимого количества глюкозы;
  • наличие солнечного света;
  • наличие достаточного количества триптофана, который можно получить вместе с пищей.

Такой гормон, как окситоцин, отвечает за способность человека любить и привязываться к людям. При его нормальном количестве человек учится доверять другим и дорожить нежными чувствами. Кроме того, именно от этого гормона зависит способность отличать «своих» от «чужих».

Свойства, функции

Повышение уровня мелатонина в крови в темное время суток вызывает такие изменения в организме:

  • снижается температура тела;
  • уменьшается уровень стрессовых гормонов и эмоциональное напряжение;
  • возникает сонливость, наступает сон;
  • падает давление крови, замедляется ритм сердечных сокращений;
  • расслабляются мышцы;
  • тормозится работа органов пищеварения и половой системы;
  • восстанавливаются обменные процессы в головном мозге, происходит обработка информации, полученной за день.

К наиболее изученным функциям гормона относится участие в регуляции продолжительности сна, антиоксидантное, противоопухолевое, антистрессовое и иммуностимулирующее действие.

Сон и биоритмы

Мелатонин непосредственно действует на клетки головного мозга, изменяя уровень образования в них гормонов бодрствования (гипофизарных). Абсолютно доказанным фактом является его способность поддерживать именно 24-часовой цикл, из которых 8 часов приходится на сон и 16 – на физическую, интеллектуальную и эмоциональную активность.

Интересно, что людей, лишенных возможности видеть, обнаруживается ритмичная выработка гормона, которая не зависит от времени суток и у них не 24-часовой, а 25-часовой биоритм. Смещение пиковых и минимальных значений мелатонина встречается и при смене часовых поясов.

Действие этого соединения не является снотворным в привычном понимании. Он не стимулирует сон, а тормозит процессы активности организма. Предположительно гормон «открывает ворота» сна, поддерживает его глубину, продолжительность, чередования глубокой и поверхностной фазы.

У пожилых людей отмечаются физиологическое снижение максимальных ночных концентраций мелатонина. Сон при этом становится неглубоким и беспокойным, сопровождается частыми пробуждениями. В дневное время это проявляется сонливостью, повышенным уровнем тревожности.

Нарушения образования мелатонина и проблемы со сном и биоритмами появляются при:

  • сменном графике работы;
  • перемене часовых поясов;
  • использовании по ночам компьютеров, телефонов, гаджетов со светящимся экраном;
  • сне с повышенной освещенностью.

Антиоксидант

Обладает свойством связывать свободные радикалы, которые образуются при окислении жиров и из поступающих извне канцерогенов. Эти активные молекулы провоцируют рак, участвуют в процессах старения кожи, атеросклеротических изменениях сосудов, возрастном увядании организма.

Мелатонин активизирует защитные механизмы, препятствующие свободнорадикальному разрушению клеток. Обнаружено, что антиоксидантные свойства проявляются не только в крови, но и внутри клеток – в ядрах. Важнейшая его функция состоит в защите ДНК, предупреждении мутаций генов.

Антираковая активность

В период внутриутробного развития мелатонин регулирует образование и деление клеток. У взрослых людей подавляет эти процессы, обладает выраженным противоопухолевым свойством. Это возможно благодаря изменению гормонального фона, стимуляции иммунной защиты и прямому разрушительному действию на новообразования.

Гормон может усиливать продукцию соединений, которые помогают лимфоцитам распознавать злокачественные клетки и их ликвидировать. При его воздействии снижается способность к росту новообразований и в них увеличивается число клеток, находящихся в стадии программируемой гибели (апоптоза).

Доказано, что у женщин, профессиональная деятельность которых связана с ночным графиком работы или перелетами, повышается риск опухоли молочных желез, а у имеющих врожденную слепоту показатель заболеваемости онкопатологией в два раза ниже.

Противодействие стрессу 

На основании клинических исследований установлено, что эпифиз и образуемый ним мелатонин защищают от стрессовых факторов. Это проявляется такими эффектами:

  • снижается выброс гормонов надпочечников, которые повышают давление, сужают сосуды, уменьшают почечный кровоток;
  • нормализуется эмоциональный фон;
  • исчезает ощущение тревожности;
  • улучшается сон.

Стимуляция иммунитета

Одно из последствий продолжительных стрессов – снижение иммунной защиты. Мелатонин нормализует функции вилочковой железы, щитовидной, повышает активность фагоцитов (поглощают микробы, разрушенные клетки), Т-киллеров и хелперов, уничтожающих бактерии и вирусы.

Эта способность, наряду с противоопухолевой, антиоксидантной и противострессовой придают мелатонину роль универсального защитника организма.

В какой форме выпускается препарат?

Добавку продают в виде белых таблеток, которые потом запивают водой. Некоторые производители выпускают препарат в форме жевательных пилюль.

Препараты с мелатонином

Гормон содержится в следующих добавках:

  1. Вита-мелатонин, в каждой таблетки которого заключено до трех миллиграмм активного вещества. Выпускается в США. В одной упаковке заключено 30 таблеток.
  2. Меларитм, содержащий аналогичное количество мелатонина, что и американский препарат. Российская добавка производится в упаковках по 24 таблетки.
  3. Циркадин, представляющий собой швейцарский препарат. В одной пилюле содержится по два миллиграмма гормона.
  4. Мелаксен. Еще одна американская добавка. В каждом таблетке заключен по три миллиграмма вещества.

Эти препараты зарекомендовали себя как самые эффективные и проверенные временем.

Спортивное питание

Людям, которые активно занимаются спортом, рекомендовано принимать не аптечные препараты, а БАДы. Производители спортивного питания разрабатывают и выпускают собственные добавки, которые положительно влияют на восстановительные процессы после тренировок на фазе сна. Они оказывают положительное антикатаболическое воздействие тогда, когда человек испытывает эмоциональное, физическое напряжение. Такое воздействие сделало данные препараты популярными среди ведущих активный образ жизни людей.

Биологически активные спортивные добавки с мелатонином рекомендовано принимать на ночь (за полчаса до отхода ко сну). Кроме того, они рекомендованы к применению при перелетах, если меняется часовой пояс. До полета следует пить добавку за час. Не следует пить препарат перед тренировкой. Угнетение физической активности с дезориентацией приводит к снижению эффективности от занятия. Не рекомендуется пить препарат по утрам и в течение дня.

Лучшие производители и спортивные добавки

  • Optimum Nutrition со 100 таблетками по 3 мг.
  • NOW Foods с 60 капсулами по 3 мг.
  • Ultimate Nutrition с 60 пилюлями по 3 мг.
  • Scitec Nutrition с 90 таблетками по 1 мг.
  • Universal Nutrition с 60пилюлями по 5 мг.

Если сравнивать аптечные препараты и спортивные добавки с активным веществом, то последние гораздо более выгодны. Содержание мелатонина в каждой отдельной капсуле одинаково, но количество таблеток в БАДах больше, но при этом имеют более низкую стоимость.

Что такое синтетический мелатонин?

В современном мире большинство людей испытывают нехватку мелатонина. Многие молодые люди ведут ночной образ жизни или работают допоздна, но это не сильно сказывается на их самочувствии. Однако после 35 лет человек уже начинает ощущать на себе недостаток гормона сна, который выражается в снижении уровня иммунитета, быстрой утомляемости, нервном напряжении и других неприятных симптомах. Если не удается повысить уровень эндогенного мелатонина естественным образом, можно воспользоваться его синтетическим аналогом.

Препараты на основе синтетического мелатонина улучшают сон, повышают стрессоустойчивость, укрепляют иммунитет, снижают уровень холестерина в крови, замедляют процессы старения, предотвращают появление преждевременной седины.

Однако употреблять подобные лекарства следует с осторожностью, строго следуя рекомендациям врача, чтобы не навредить организму. Ученые утверждают, что воздействие на организм препаратов, в которых находится синтетический мелатонин, пока не полностью изучено, поэтому в некоторых странах такие лекарства запрещены

Прием искусственного мелатонина противопоказан: женщинам во время беременности и лактации, при гипертонии, сердечно-сосудистых болезнях, сахарном диабете, раковых заболеваниях, эпилепсии, болезнях почек. Поэтому не стоит начинать принимать препараты на основе синтетического мелатонина без предварительной консультации с врачом.

Исследования действия мелатонина

Кажется, что можно легко избавиться от бессонницы с помощью таблеток, но нужно ли это делать?

Согласно американскому исследованию, лекарства для сна (снотворные, седативные) повышают риск внезапной смерти и рака. В калифорнийском исследовании наблюдалась смертность среди 10500 добровольцев, принимавших снотворное, и еще 23600, которые не принимали таблетки.

В течение двух с половиной лет было обнаружено, что среди людей, принимавших снотворное, смертность в четыре раза выше по сравнению с другой группой. Снотворные средства ухудшают концентрацию и лежат в основе многочисленных бытовых и дорожно-транспортных происшествий. Таблетки такого рода изменяют мыслительную и двигательную активность в негативном направлении.

Эти воздействия также наблюдались у молодых людей, даже у 18-летних. Описаны эпизоды с потерей ориентации в собственном доме, засыпанием во время вождения или приготовления пищи. Объяснение заключается в способе воздействия синтетических препаратов: блокируя определенные мозговые импульсы, они приносят опасные побочные эффекты.

Именно по этой причине, при лечении бессонницы все чаще отказываются от синтетических лекарств и обращаются к травам и продуктам, которые уравновешивают дефицит мелатонина. Например, БАДы с мелатонином, хмель, лаванда, валериана.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Действие препарата начинается спустя максимум два часа после приема пероральным путем. При попадании в организм, препарат проходит биотрансформацию в печени. Биодоступность мелатонина достигает 50%.

Действующее вещество может проникать через гематоэнцефалический барьер. Организм выводит биометаболиты через почки, период полувыведения составляет 60 минут.

Показания

Препарат показан в следующих случаях:

  • Бессонницы;
  • Заболевания, протекающие с нарушением сна;
  • Нарушение циклов бодрствования и сна;
  • Необходимость антиоксидантной терапии;
  • Угнетение иммунного ответа организма;
  • Дестабилизация артериального давления;
  • Повышенное содержание холестерола в жидкостях организма;
  • Профилактика онкологических заболеваний;
  • Патологии процессов психической адаптации;
  • Депрессии;
  • Плохой сон в пожилом возрасте.

Спектр действия гормона достаточно обширный, и препарат используется не только как терапия, но и как профилактическое средство.

Противопоказания

Противопоказанием к применению препарата Мелатонина служат следующие факторы:

  • Повышенная индивидуальная чувствительность к любому из компонентов препарата;
  • Заболевания аутоиммунной природы;
  • Лимфома;
  • Лейкоз;
  • Сахарный диабет;
  • Лимфогранулематоз;
  • Эпилепсия;
  • Миелома;
  • Период беременности и кормления грудью;
  • Возраст до 12 лет.

Препарат с осторожностью назначают тем, кому требуется повышенная концентрация внимания во время рабочего процесса, а также при поездках за рулем. Постоянный контроль требуется в случаях назначения пациенту, страдающему гормональными заболеваниями или склонному к аллергической реакции

Принимать мелатонин противопоказано перед поездкой за рулем

Правила применения

Прием спортивного питания, содержащего мелатонин, всегда проводится под наблюдением специалиста по спортивному питанию. В индивидуальном случае правила приема объясняет лечащий врач.

Побочные реакции

Среди возможных побочных реакций отмечаются дискомфортные ощущения и тяжесть в желудке и кишечнике, депрессия, угнетение активности, головная боль, рассеяние внимания. Подобные побочные реакции являются показанием к прекращению приема препарата и обращению ко врачу.

Взаимодействие с другими препаратами

Прием адреноблокаторов и препаратов, разжижающих кровь, может снижать концентрацию мелатонина в крови. При одновременном приеме гормона с транквилизаторами и седативными препаратами, может снижаться активность принятого гормона. Одновременный прием с Тамоксифеном потенцирует противораковое действие.

Перед началом применения необходима обязательная консультация врача во избежание побочных явлений, передозировок, неправильных схем лечения, а также избытка концентрации гормона в крови.

Ссылка на основную публикацию