Фитнес-программа cathe friedrich low impact series

Особенности программы Muscle Max

1. Кейт Фридрих предлагает вам великолепную силовую тренировку для создания крепкого мышечного тела. Вы будете работать со свободными весами для укрепления каждой группы мышц.

2. Благодаря использованию дополнительного инвентаря, Кейт предлагает много разнообразных упражнений на все группы мышц Также она варьирует диапазон движений и темп занятий, поэтому даже часовая программа пролетит незаметно.

3. Вы усовершенствуете формы ваших бедер, ягодиц, рук, а также добьетесь плоского красивого живота. Пора навсегда забыть о проблемных зонах!

4. Как всегда Кейт Фридрих предлагает очень качественную силовую нагрузку. Вы будете выполнять самые основные упражнения для всех групп мышц: трицепсы, бицепсы, плечи, грудь, спина, живот, ноги и ягодицы.

5. Кейт Фридрих одна из немногих тренеров, которая регулярно создает программы для продвинутых занимающихся. Причем вы можете варьировать уровень сложности в зависимости от веса штанги и гантелей.

6. Силовые тренировки необходимы для качественного похудения, ускорения метаболизма и улучшения качества тела.

7. Программа понравится тем, кто не любит кардио-упражнения и плиометрику. Здесь этого нет.

8. Для занятий вам понадобится дополнительный инвентарь: штанга с дисками, набор гантелей, степ-платформа, эластичная лента.

9. Если вы хотите худеть быстро и эффективно, то такие программы как Muscle Max желательно сочетать с кардио-нагрузкой: бег, ходьба, прыжки.

10. Тренировка не подойдет для начального и среднего уровня подготовки. Однако если брать небольшие веса, то с программой справится и средний уровень занимающихся.

Отзыв на программу Кейт Фридрих — Muscle Max:

Как видите, добиться подтянутого сильного тела можно даже в домашних условиях без каких-либо тренажеров. Кейт Фридрих приготовила для вас настоящую мышечную тренировку, с которой вы сможете по-настоящему преобразить свою фигуру.

Комментарии к программе

Когда будете выбирать упражнения для следующего цикла, выбирайте те, которые прорабатывают крупные мышечные группы:

Квадрицепсы

● Приседания
● Жим ногами
● Классическая становая тяга
● Приседания со штангой на груди
● Приседания “в ножницы”

Задняя часть бедра
● “Румынская” становая тяга
● Сгибание ног в тренажере лежа

Грудь
● Жим лежа
● Наклонный жим лежа
● Брусья

Плечи
● Жим стоя
● Жим сидя
● Разведения в стороны

Спина
● Тяга штанги в наклоне
● Тяга верхнего блока
● Тяга гантелей к поясу в наклоне
● Подтягивания

Руки
● Подъем штанги на бицепс
● Подъем штанги на скамье Скотта
● Французский жим
● Жим лежа узким хватом

Чтобы на тренировках не было скучно, а мышцы получали еще более разнообразную нагрузку, можно чередовать упражнения.

Например выберем два упражнения для ног и будем их чередовать, на каждой тренировке.
Неделя 1: Понедельник – присед, в среду – жим, в пятницу – присед
Неделя 2: Понедельник – жим, в среду – присед, в пятницу – жим

Так следует поступать если вы проходите второй или третий цикл по HST.

Читайте перед тренировкой:

Пятница, 24.07.2015

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. В программе Кейт Фридрих представлена очень качественная аэробная нагрузка, которая поможет вам сжечь жир во всем теле и ускорить метаболизм.

2. Кардио-тренировка удобно разделена на 2 части: со степом и без. Вы можете выбрать наиболее оптимальную для вас половину, если не готовы заниматься 1 час.

3. Степ-аэробика является очень эффективным способом избавиться от жира на ногах и проработать такие проблемные зоны как «галифе», заднюю и внутреннюю поверхность бедра.

4. Короткая силовая тренировка укрепит ваши мышцы и усилит нагрузку, а небольшая длительность позволит дополнить ею любую другую программу.

5. Если у вас нет дома инвентаря, вы все равно можете выполнять этот фитнес-курс. Просто делайте вторую половину аэробной тренировки Intensity, где занятия проходят только с весом собственного тела.

Минусы:

1. Тренировку нельзя назвать комплексной. Кардио-нагрузка в программе действительно очень хороша, но вот 10 минут силового занятия выглядит недостаточным.

2. Вам понадобится дополнительный инвентарь: гантели, степ, эластичная лента, коврик.

3. Кейт предлагает очень серьезную нагрузку, которая подойдет только продвинутым занимающимся. Советуем посмотреть статью: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.

Intensity подойдет тем, кто ищет интенсивную аэробную программу и уже давно не считает себя новичком в фитнесе. При регулярных занятиях с Кейт Фридрих вы очень скоро обретете прекрасную форму: она предлагает очень результативные тренировки.

Ссылка на основную публикацию