Как снизить аппетит? психологические приемы — выбор методики

Психологические аспекты питания

У человека со здоровыми пищевыми привычками аппетит почти всегда говорит о голоде. Желание поесть появляется тогда, когда ресурсы организма израсходованы и требуется пополнить энергию. При этом человек чётко ощущает, каких именно элементов ему не хватает.

К сожалению, на такой простой и чистый естественный природный механизм накладывается огромное количество социальных и психологических паттернов. Из-за них связь тела и мозга нарушается, и мы едим не из-за того, что голодны, а потому что хотим успокоиться или просто потому, что «так принято». Понимание психологии переедания – это первый значимый шаг к стройности и здоровью.

Кроме того, переедание, обусловленное психологическими аспектами, чревато трансформацией в еще более опасное заболевание – булимию нервного генеза (источник – “Википедия”).

Детские паттерны

В нашей культуре “любить” практически всегда означает много и вкусно кормить. Бабушкины пирожки, сдоба, первое, второе, третье и салат за обедом. Всё это пищевое изобилие становится символом здоровья, изобилия, заботы.

https://youtube.com/watch?v=V4jXZCWW-NA

По факту, корни ожирения, которые принято называть наследственностью лежат в транслируемых из поколения в поколение пищевых привычках. Дети привыкают к блюдам, частоте приёмов пищи, вкусам, количеству еды. Родители передают сценарий обжорства своим детям.

Детские травмы предыдущих поколений тоже могут стать проблемой будущих. Так, поколение, голодавшее в войну, всегда с особенным пиететом относится к еде. Это те самые бабушки, готовые закормить до смерти.

Компенсация внимания и любви

Все мы, так или иначе, испытывали чувство одиночества, оказывались в ситуации, когда нас не любят. Каждый человек проживает фрустрацию по-своему. Если единожды получилось успешно компенсировать это едой, мозг запомнит связь.

Разочарование в любви привычно заедается шоколадными конфетами или пиццей. Это замкнутый круг.

Изменение состояния тела и потеря привлекательности ведут к новым разочарованиям в друзьях и близких. Боль одиночества заставляет купить ещё еды. При этом вес становится своего рода защитным барьером от травмирующей окружающей среды.

Успокоительное средство

Быстрые углеводы имеют коварное свойство почти моментально всасываться в кровь и вызывать эндорфиновый всплеск. Сладости действительно на какое-то время позволяют человеку чувствовать себя счастливее, веселее, спокойнее. Психика защищает себя от стрессов и выбирает путь наименьшего сопротивления в самопомощи.

Утешение с помощью шоколада, булочки или сладкого напитка быстро входит в привычку.

В таком состоянии хочется взбодриться и получить энергии. Просыпается аппетит и заставляет есть больше.

Неосознанное питание

Перекусы на бегу, постоянное таскание кусочков из холодильника, привычка жевать в кино или дома перед телевизором становятся причиной быстрого набора веса. В эти моменты люди мало уделяют внимания тщательному пережёвыванию, вкусу, качеству продуктов. В результате съедается больше, чем необходимо.

Народные способы

Всем, кто ведёт борьбу с лишними килограммами, должно быть известно, как можно народными средствами успокоить разыгравшийся аппетит. Во-первых, перед ужином стоит выпивать чашку ромашкового чая. Это известное успокаивающее средство отлично снимет накопившееся за день напряжение. В итоге насыщение наступит гораздо быстрее.

Народный метод борьбы с аппетитом – приготовление отваров из таких растений, как:

  • сельдерей (листья),
  • петрушка,
  • крапива,
  • шалфей,
  • расторопша.

Приветствую вас дорогие мои друзья. Хороший аппетит – залог здоровья. Эту фразу мы нередко слышали от своих мам и бабушек. Но где грань между здоровым аппетитом и элементарным перееданием? Ведь постоянное чувство голода нередко приводит к набору лишних килограмм. Давайте разберемся, как уменьшить аппетит чтобы похудеть.

Это физиологический механизм, который отвечает за поступление в наш организм пищи. На самом деле, расстройство аппетита может быть сигналом многих болезней. Это могут быть эндокринные заболевания, нарушение работы ЖКТ, нервно-психические расстройства.

Если самостоятельно обуздать свой голод не удается, есть смысл обратиться к врачу. В большинстве случаев постоянно хочется кушать при несоблюдении элементарного режима питания. Также причиной может быть выбор неправильной (вредной) пищи.

Отвары из разных трав прекрасно могут помочь в уменьшении аппетита. Конечно нужно знать что заваривать Приведу несколько примеров:

Смесь трав

Хорошо подавляют аппетит смесь тысячелистника, мяты, черной смородины, рябины и ромашки. Все ингредиенты смешивают поровну, берут 50 г и заливают 1,5 стаканами кипятка. Затем настаивают в термосе не менее 3 часов. За 15 минут до еды нужно выпить 150 мл стакан настоя.

Зверобой с шиповником

За 30 минут до приема пищи примите отвар. Смешайте равное количество зверобоя, листьев земляники, цветков терна и плодов шиповника. 50 г смеси залейте 1,5 стаканами кипятка. Настаивайте в термосе 2 часа, процедите и принимайте по 100 мл до еды.

Чай с молоком

Крепкий чай может хорошо подавлять аппетит. Заваривать его нужно в горячем молоке. Подслащать такой напиток не нужно. Если выпить стакан чая с молоком на голодный желудок вы сможете сбить аппетит. Напиток содержит танин, это вещество тормозит активность желудка. А также уменьшает выработку желудочного сока.

Водоросль ламинария

Данный способ подойдет тем, у кого постоянно «сосет» желудок. Ламинария имеет свойство разбухать, вызывая ощущение сытости. Помимо того, что она помогает снизить аппетит, она еще и полезна. Ламинария стимулирует перистальтику кишечника. Это хорошее средство от запоров. Улучшает состояние волос и ногтей.

Принимают ламинарию перед едой, за 15-20 минут. Достаточно одну столовую ложку запить небольшим количеством простой воды.

Уловки и хитрости против аппетита

Если вы все делаете правильно, а аппетит все равно не желает угомониться, можно взять на вооружение ряд советов, помогающих совладать с ним. Самые простые способы, как снизить аппетит, это психологические уловки:

Это интересно! Ели вы не верите в  магию маленьких тарелочек, поверьте исследованиям, в которых принимали участие профессиональные диетологи. Опыты показали, что ни один из них не смог ограничиться своей обычной порцией, когда еда лежит в большой тарелке. А вот из маленьких они съедали даже меньше необходимого. И это профессионалы!

  1. Проведите ревизию посуды, из которой вы едите. Одно время было модно пользоваться большими тарелками, как в ресторанах средиземноморской кухни. Но беда в том, что и порции для этих тарелок на домашней кухне отмеряются соответствующие. Поэтому срочно меняйте блюда на блюдца – посуда небольших размеров помогает наедаться малым.
  2. Иногда позволяйте себе вволю наесться мысленно. И правда, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть? Покормить его. Мы зачастую недооцениваем силу своего воображения, а оно способно творить чудеса. Так, сядьте удобно, представьте себе блюдо, которое жаждете отведать, причем в больших количествах, а затем так же мысленно съешьте его. Постарайтесь прочувствовать вкус, ощутить, как пища проникает в желудок. После нескольких таких упражнений тяга к запретному плоду существенно снижается. Второй этап – привнесите в воображаемый процесс негативные нотки. Например, ощутите текущий по пальцам жир, «обнаружьте» в тортике таракана и т. п. Скорее всего, и в реальности вы больше не захотите прикасаться к лакомству.
  3. Ешьте медленно, даже ели очень хочется наброситься на пищу. Это поможет успокоить аппетит, очень скоро он перестанет давать о себе знать, а вы сможете вовремя прекратить трапезу.

Если вы задумались о том, как снизить аппетит в домашних условиях, самое время обратить внимание на свой распорядок дня. Вы поздно ложитесь спать, считаете себя совой и не видите в этом проблемы, кроме необходимости рано вставать? А зря

Ваш организм пребывает в постоянном стрессе, а это для него самый лучший повод обильно и вкусно покушать. Поэтому приучите себя ложиться спать вовремя – вы очень быстро заметите, что худеете даже без значительных усилий, да и самочувствие существенно улучшится.

Простые и полезные продукты, понижающие аппетит

Всем, кому любопытно узнать, как уменьшить аппетит в домашних условиях, будет полезно ознакомиться с перечнем продуктов, укрощающих чувство голода. Они богаты клетчаткой, разбухающей в кишечнике и на длительный период гарантирующая сытость. Эти продукты с пользой разнообразят ваш повседневный рацион, добавляйте их в салатики, первые и вторые блюда на свой вкус.

Продукты, уменьшающие желание кушать:

  • различные виды отрубей (овсяные, пшеничные, ржаные);
  • пророщенные зерна пшеницы, гречихи;
  • сырые овощи (капуста, кабачок, тыква, морковь, авокадо);
  • свежие фрукты (яблоки, бананы, абрикосы, ананас, черника);
  • сухофрукты (инжир, курага, чернослив).

Также, можно открыть для себя зеленую аптеку, используя снижающие аппетит травы. Наиболее действенным будет их применение в тех случаях, когда чувство голода просыпается в конкретный период времени: стресса во время сессии, волнения перед свадьбой, в период месячных.

Травы, снижающие аппетит:

  • надземные части зимолюбки или морозника;
  • корень алтея;
  • семена льна;
  • корень солодки;
  • морская капуста;
  • листья лопуха.

Приготовление: столовую ложку имеющегося сырья (сушёного или свежего) залить кипятком и дать настояться несколько часов. Свою полезность отвар сохраняет в течение суток, поэтому готовить его следует ежедневно.

Употребление: пить по 100 – 150 миллилитров ежедневно перед приемами пищи.

ВНИМАНИЕ! Перед использованием любых средств не забудьте посоветоваться с вашим врачом и провести тест на аллергическую реакцию. Для последнего следует выпить не более 50 миллилитров и в течение 2 – 3 часов следить за поведением организма

При появлении побочных эффектов (диарея, высыпания на коже или зуд) употребление нужно немедленно прекратить.

Помните, здоровая красота в ваших руках. Главное – подойти к делу с умом. Хорошего вам настроения и только здорового аппетита!

Николай Суворов

Почему хочется сладкого: причины и что делатьОтекают ноги: причина и лечение

Добавить комментарий

Продукты-помощники

К сожалению, продукты, которые «ешь и худеешь», существуют только в сказках и фантазиях рекламщиков. Но всегда можно получить эффект, близкий к «волшебному», если знать, чем надо правильно питаться:

продукты, снижающие аппетит, возглавляет белок. Именно он позволяет насыщаться быстро и полезно. Человек, употребляющий достаточное количество белка, долго не вспоминает про голод, не срывается на всякие «вредности» и, что весьма приятно, очень эффективно худеет. Помните, что в вашем рационе на белковые продукты должно отводиться не менее 30 %;
не забывайте про клетчатку! Она не только заставляет правильно работать наш кишечник, но и посредством сложных реакций воздействует на наш мозг, существенно подавляя голод

Важно получать клетчатку из овощей, орехов и бобовых, а вот с крупами при большом лишнем весе следует быть осторожными;
старайтесь жевать! Сейчас огромной популярностью пользуются различные фреши, белковые коктейли и т. п

Все это хорошо, но если жестокий голод всерьез атакует, надо что-то пожевать. Разумеется, полезное. Специалисты-диетологи отмечают, что пока человек работает челюстями, к его мозгу идут импульсы, сигналящие о насыщении. Поскольку жуем мы дольше, чем пьем, нам нужен меньший объем твердой пищи, чем жидкой;
кофе помогает бороться не только со сном, но и с аппетитом. Радуйте себя чашечкой ароматного напитка, когда до приема пищи еще далеко, а желудок уже начинает напоминать о себе;
имбирь – одна з главных специй для худеющих. Он не только подавляет аппетит, но и ускоряет сжигание жира. Причем эффективен как свежий корень, так и порошок. А еще имбирь очень вкусен, разнообразит мясные блюда, прекрасно дополняет и горячие, и холодные напитки;
вода. О ней написано много всего, но мы все-таки повторимся, потому что она – реальный и очень эффективный помощник худеющих. Хотите есть в неурочное время – пейте! Главное, не превышайте дневную норму, чтобы из организма не вымывались ценные элементы.

Волшебные травки

Природа подарила людям массу полезного, в том числе и травы, снижающие аппетит. Примечательно, что все они абсолютно доступны любому человеку, не требуют огромных финансовых затрат. Например, отличным помощником станет обычная петрушка.

Ее можно просто периодически жевать или же готовить отвар. Делается он элементарно: пучок петрушки заливается стаканом воды, кипятится минут 15, затем жидкость остужается, сливается, разбавляется кипяченой водой, чтобы получился полный стакан. Достаточно незадолго до еды выпить половину стакана, чтобы подавить голод и не переесть.

Не менее хорош и сельдерей, если вы положительно относитесь к его специфическому вкусу. Отвар готовится из листьев по тому же принципу, пьется тоже аналогично.

Более экзотический вариант, но не из-за территории произрастания основного ингредиента, а потому, что мы привыкли видеть в нем сорняк, – отвар из корня лопуха. Сырье лучше всего купить в аптеке. Столовую ложку сухого корня надо залить стаканом кипятка, настоять и пить по одной большой ложке каждый час – полтора.

Приобретать какой-либо разрекламированный чай, снижающий аппетит, мы вам советовать не будем. Обычно это копеечные травяные сборы, которые продают за баснословные суммы. К тому же, они часто содержат мочегонные компоненты, что не для всех рекомендуемо.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Поставьте себе цель и начинайте движение к ней. Даже самый малый прогресс будет вызывать у вас такие приступы вдохновения и приливы сил, что вы даже не посмотрите в сторону вредной и лишней еды. Пожалуй, это лучший способ.

Аптечные препараты

Многие в своих отзывах о том, как они укрощали постоянное желание что-нибудь пожевать, отмечают, что таблетки – это достаточно жесткий метод борьбы с голодом. Ведь для каждого препарата свойственен целый набор побочных эффектов. Принимая их, вы, конечно, похудеете. Но готовы ли вы к тому, что от них пострадают органы пищеварительной системы, а также печень и сердце? Не слишком ли высока цена обретенной таким образом стройности?

Наиболее эффективные и безопасные для здоровья способы обуздания разгулявшегося аппетита – диета и спорт. Незачем заново изобретать велосипед. Однако для некоторых таблетки могут оказаться единственным «помощником». Поэтому рассмотрим и их тоже.

Ингибиторы

Ингибиторы захвата серотонина оказывают воздействие непосредственно на центр голода, располагающийся в головном мозге. Они увеличивают количество гормона серотонина в крови, который сигнализирует нам о наступлении насыщения и глушит аппетит. Иными словами, эти препараты помогают обмануть головной мозг. Благодаря им он получает сигнал о наполненности желудка и отсутствии голода. А в реальности ситуация может быть прямо противоположной. Группа данных медикаментов представлена «Лоркасерином», «Флуоксетином», «Сибутрамином».

Прием ингибиторов глюкагона влияет на центр насыщения, располагающийся в гипотоламусе, как стимулятор. Кроме того, эти таблетки способны подавлять голод, контролируя уровень инсулина в крови.

Чаще всего их назначают диабетикам и при диагностированном ожирении. Лечатся они «Прамлинтидом», «Эксенатидом», «Лираглутидом».

Термогеники и адренергетики

Среди препаратов, стимулирующих подавление аппетита, в отдельную категорию выделяются термогеники. Они отличаются тем, что воздействуют на двигательную активность. Благодаря им повышаются концентрация и выносливость, разгоняется обмен веществ. В результате запускается процесс жиросжигания. Зачастую их применяют бодибилдеры, ведь с помощью этих таблеток улучшаются показатели на тренировках и приглушается аппетит – кушать хочется меньше, а двигаться – больше. По рекомендации врача можно воспользоваться «Динитрофенолом», «Эфедрином» и «Кофеином».

Адренергетики активируют находящиеся в головном мозге бета-3 адренорецепторы. Это запускает метаболизм жировых отложений и процесс липолиза. Препараты действуют на организм возбуждающе, повышая выносливость во время тренировок и заглушая чувство голода.

Эффективность медикаментов данной группы увеличивается при выполнении физических упражнений. Представлена эта категория «Мирабегроном», «Йохимбином», «Кленбутеролом».

Слабительные и диуретики

Слабительные лекарства влияют непосредственно на кишечник, усиливая его перистальтику. Частое опорожнение снижает качество усвоения пищи. Таким образом, количество поступающих в организм калорий уменьшается, аппетит ухудшается – следовательно, человек худеет.

Будьте осторожны – продолжительный прием слабительных вызывает возникновение зависимости. Выражается она в проблемах с самостоятельной дефекацией. Стоит отметить и общее неблагоприятное воздействие данных препаратов на здоровье – регулярная искусственно созданная нехватка полезных веществ и нарушенный водно-электролитный баланс. В качестве примера медикаментов этой категории можно назвать «Сенну Д».

Диуретиками называют группу лекарств, которые усиливают выделение мочи. Они временно снижают вес за счет выведения излишков жидкости и ухудшения аппетита. Временный эффект объясняется закономерным восстановлением водного баланса после завершения приема мочегонных.

Кроме того, диуретики делают кровь более вязкой и вымывают из организма калий. Поэтому продолжительно применять их нежелательно. Одним из наиболее широко известных медикаментов этой группы является «Фуросемид».

что отбивает аппетит

В разделе Коррекция веса на вопрос Как отбивать аппетит? заданный автором Посовеститься лучший ответ это Как обмануть аппетит Неумеренная тяга к еде — начало болезни. С ней надо бороться настойчиво и терпеливо.После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом. На вопрос: сыт ли я? — отвечайте только через двадцать минут после еды. Удовлетворение чувства голода приходит не сразу — отрывайтесь от трапезы с чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувства сытости.Никогда не ешьте стоя — вы съедите намного больше. Избегайте всяких, особенно краткосрочных, диет — после диеты вы все давно наберете свои сброшенные килограммы.Никогда не отказывайтесь от Завтрака Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров.На завтрак обязательно съешьте проросшие зерна злаков — овса, пшеницы. ржи. Витамин В, которым богаты злаки, предотвратит отложение жира во внутренних органах и задержку воды в организме. (Смотри также статью «Витамины для зимы»)Овсяные хлопья быстро насыщают организм и помогают похудеть. Они медленно перевариваются в желудке, и вы долго не будете испытывать чувство голода.Пшеничные отруби лучше готовить так: залить стаканом нежирного горячего молока, завернуть в полотенце и настоять 15 минут.Тем, кто склонен к перееданию, следует изменить, трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, не впадайте в панику — устройте себе дополние питание. Подойдет яблоко, стакан кефира или йогурта. Они гасят аппетит и являются самостоятельным кормлением. Когда вы едите яблоки, обязательно съедайте все зернышки. В зернышках одного яблока содержится суточная норма йода. Он затормаживает позывы к еде. В вашей сумочке всегда должны быть несколько яблок, листья капусты, морковка. Разжевывайте их медленно, тщательно — тогда для насыщения потребуется меньше еды.Полстакана отвара свежей петрушки заставит забыть о пище на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды.Отлично обманывает аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 л воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.Если очень хочется есть — сжуйте ложечку обезжиренного сухого молока.Введите в свой ежедневный рацион бобовые — фасоль, горох. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок. Очень полезен картофель, сваренный в «мундире» или запеченный. Если вы любите макаронные изделия, не стоит отказываться от них. Но есть их надо без мяса и без грибов, можно добавить немного сыра и овощей.Не злоупотребляйте блюдами, в которых большое количество сахара сочетается с жирами: пирожными, тортами.Овощи — сырые, тушеные, вареные — должны украшать ваше ежедневное меню. Их суточное потребление — не менее 300 г в день.Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть. На бутерброды старайтесь намазывать мягкое масло, а еще лучше — легкий маргарин. Салаты предпочтительнее заправлять постным маслом или свежим кефиром. Чаще варите постные супы. Очень способствует появлению аппетита кофе — ограничьте его норму до двух чашек без сахара. На ужин, не позднее чем за 2 часа до сна, стоит съесть овощи с куском мяса. Содержа- щиеся в мясе аминокислоты во время сна ак- тивизируют гормоны, сжигающие жир. Вы никогда не задумывались, на чем основаны чаи для похудания, препараты от лишнего веса, капсулы, бросающие вызов аппетиту? Все они стимулируют работу кишечника. От его состояния зависит здоровье женщины. Недаром французы говорят, что «красота начинается с желудка».Кишечник любит продукты, богатые растительной клетчаткой. Они усиливают перистальтику. Ржаной хлеб грубого помола, каши — гречневая и перловая, фрукты — яблоки, сливы, особенно чернослив, овощи — морковь, свекла, зеленый лук — все они уникауникально стимулируют моторную функцию кишечника. Клетчатка капусты даже выводит из организма излишки холестерина.

Способы снижения аппетита

Как снизить аппетит, а заодно и массу тела? Этим вопросом озадачиваются те, кто привык «упаковываться» едой до отвала. Переедание – серьезная проблема. Если ее не решить, ни о каком похудении не может быть и речи. Многочисленные отзывы тех, кому уже удалось сбросить лишние килограммы, свидетельствуют, что достичь цели можно разными способами:

  • Физической активностью – ходьбой, катанием на велосипеде, регулярными тренировками, активными играми.
  • Диетическим питанием – ограничивать себя в пище на определенный период.
  • Уменьшением аппетита, вследствие чего произойдет снижение количества потребляемых калорий.

Существует несколько правил, соблюдение которых уменьшает аппетит и, соответственно, приводит количество съедаемой пищи к необходимой норме. Расскажем о них.

Коррекция рациона

Чтобы укротить желание съесть побольше, нужно выполнять такие правила:

Увеличьте объем выпиваемой жидкости. Многие знают, что в сутки человеку необходимо пить примерно 2 литра воды (если отсутствуют противопоказания)

Делать это крайне важно, так как вода не только улучшает пищеварение, но и помогает организму тратить калории, чтобы довести ее до температуры тела. Вместе с тем, она немного заглушает голод

Вычеркните из своего рациона все кондитерские изделия

Отличной заменой им станут сладкие фрукты (яблоки или бананы), а также сухофрукты. Они полезны и быстро насыщают. Острых специй и соли в вашем меню должно быть как можно меньше Они повышают аппетит и являются раздражителями для слизистой оболочки желудка. Пользуясь ими в процессе приготовления блюд, вы съедаете потом больше, чем нужно.

Любой алкоголь (исключение составляет только сухое красное вино в минимальном количестве) придется полностью исключить. Спиртные напитки разжигают аппетит, затормаживают обмен веществ и процесс выведения из организма излишков жидкости. Таким образом, вес будет снижаться гораздо медленнее, чем хотелось бы. Наполните свой рацион низкокалорийными продуктами, которые быстро насыщают и требуют продолжительного переваривания. Речь идет в основном об овощах и фруктах.

Медитативная трапеза

В состоянии покоя мозг способен достаточно четко определить момент, когда у нас наступило насыщение. Но если вы будете поглощать пищу чересчур быстро, да еще и отвлекаться во время еды на что-либо постороннее, этот превосходно отточенный механизм слежения за сытостью может сбиться.

Есть несколько несложных методов, применение которых существенно приблизит вас к появлению в момент принятия пищи особого состояния – «осознанности». Противопоказания для них отсутствуют.

Итак, вам будет нужно:

  • кушать очень медленно, тщательным образом прожевывая отправленную в рот пищу;
  • устранить все, что может отвлечь от еды (выключить телевизор, отложить подальше телефон, ни в коем случае не есть перед монитором компьютера);
  • во время приема пищи должна царить абсолютная тишина;
  • внимательно следите за изменениями, происходящими с вашим состоянием по мере того, как пища поступает в организм;
  • останавливайтесь, как только ощутите первые признаки сытости.

Некоторые из тех, кто пишет сообщения на форум худеющих и общается там, советуют периодически задаваться вопросами: «Для чего я начал есть? Действительно ли я голоден? Может быть, я чувствую тоску, скуку или что-то еще?».

Упражнения

Профессиональные тренеры утверждают, что физические нагрузки дают возможность сбросить лишний вес и обуздать голод. Наиболее полезными для тех, кто хочет контролировать объем съедаемого, считаются плавание, ходьба и бег.

Если же ничего из перечисленного не дало нужного эффекта, повлиять на аппетит могут специальные физические упражнения, уменьшающие его.

Название упражнения Правила выполнения
«Лотос» Сядьте так, чтобы вам было удобно. Вытяните перед собой руки, сомкните их в замок и удерживайте в таком положении 4-5 минут. Следите за равномерностью дыхания.
«Волна» Расположитесь на стуле. Вместе со вдохом медленно втягивайте живот, а с выдохом – резко расслабляйте его. Упражнение следует выполнять натощак не менее 50 раз.
«Лягушка» Исходная позиция – как в упражнении «Лотос». Выполняйте наклоны головой в правую и левую стороны 30 раз. Локтями при этом нужно опереться о колени.

Такая несложная зарядка помогает расслабиться и перевести внимание с еды на приятные мысли – например, о грядущем отпуске, каком-нибудь празднике, приобретении нового наряда, бытовой техники, автомобиля и так далее. Удобное положение тела и спокойное дыхание способствуют снижению аппетита, качественному релаксу и улучшению метаболизма

Ссылка на основную публикацию