Кэти смит: энергетические прогулки

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Кэти использует в программе метод матрицы, который предполагает интегральное воздействие на все участки вашего тела. Благодаря этому за одно занятие вы проработаете все группы мышцы.

2. Вы будете использовать аэробную и силовую нагрузку: это поможет вам привести мышцы в тонус, сжечь максимум калорий и уничтожить жир.

3. В программе практически отсутствует высокоударная нагрузка: только энергичная ходьба и несложные силовые упражнения.

4. Одна из десятиминуток посвящена упражнениям для выпрямления осанки, создания плоского живота и укрепления мышечного корсета.

5. Тренер предлагает полноценную растяжку после тренировки по методу матрицы. Вы успокоите мышцы и улучшите вашу гибкость.

6. Программа подходит как начинающим, так и более продвинутым занимающимся. В зависимости от вашей подготовки стоит выбрать и вес гантелей.

7. Для занятий вам понадобится только гантели и коврик на пол.

8. Тренировка переведена на русский язык.

Минусы:

1. Занятие может показаться однообразным из-за идентичных повторяющихся упражнений.

2. В программе предлагается очень нестандартный видеоряд с постоянно меняющейся фоновой картинкой.

Тренировка с Кэти Смит поможет вам похудеть, усовершенствовать ваши формы, укрепить мышцы и улучшить осанку. Программа подходит для любого уровня подготовки, но особенно эффективна она будет для начинающих.

Эффективный способ похудеть

Кэти Смит говорит, что похудеть будет достаточно легко по одной программе. Существует одна очень оригинальная методика под названием Cardio Knockout. Она предполагает укрепление мышц, а также избавление от лишнего веса. Такие упражнения являются достаточно сложными, поэтому нужно запастись терпением и упорством.

Еще одним известным проектом для похудения от Кэти является Пилатес. С его помощью можно быстро и качественно похудеть. Что придумала Кэти Смит? Метод матрицы – уникальный комплекс упражнений, которые позволяют подкачать ягодицы, руки, торс, а также бедра и плечи. Методика предполагает сжигание жира в самые минимальные сроки. Заниматься по такой программе нужно несколько месяцев, чтобы добиться наилучших результатов. В завершение комплекса предполагаются упражнения по релаксации.

Источники

  • http://fitness-dlya-vseh.ru/keti-smit-velikolepnoe-telo-metod-matritsyi-energichnaya-i-pozitivnaya-trenirovka/
  • https://chebo.pro/zdorove/keti-smit-uluchshaem-telo-po-metodu-matritsy.html
  • http://fb.ru/article/248440/effektivnyie-uprajneniya-dlya-figuryi-keti-smit

Кэти Смит – это один из первопроходцев в мире фитнеса; она начала разрабатывать свои программы еще в восьмидесятые, когда аэробика, силовые комплексы и интервальные тренировки только набирали свою популярность. 

Внушая своим поклонникам веру в успех, постепенно она стала известной далеко за границами Штатов, и по сей день ее комплексы не утратили своей популярности.

Кэти Смит – одна из первопроходцев в мире фитнеса

Описание «Энергетических прогулок» от Кэти Смит

Тренировка по методу матрицы предполагает интегральное воздействие на все мышцы вашего тела. Вы будете выполнять упражнения, которые прорабатывают не одну, а сразу несколько групп мышц. Такой подход позволяет сжечь максимальное количество калорий и придать желаемые формы вашему телу. При всей своей эффективности программа «Энергетические прогулки» достаточно проста в исполнении. Все упражнения схожи между собой, а темп занятия вполне комфортный, поэтому даже для начинающих тренировка будет вполне доступна.

Программа Кэти Смит по методу матрицы состоит из 4 сегментов:

1. Энергетические прогулки (30 минут). Тренировка состоит из силовых и аэробных упражнений для максимального сжигания калорий. Во время занятия буду задействованы все мышцы рук, плеч и ног. Этот сегмент основан на фитнес-ходьбе с применением матричного метода.

2. Интервалы по методу матрицы (10 минут). Кардио-сегмент состоит из движений, которые вы уже изучили ранее. Он направлен на жиросжигание.

3. Тренировка для мышц кора (10 минут). Новая разработка Кэти Смит направлена на выпрямление осанки, укрепления мышц спины и живота.

4. Стретчинг (10 минут). Заключительная растяжка всех мышц вашего тела.

Для занятий вам понадобится только коврик и одна пара гантелей. Начинающим Кэти советует начать тренироваться с гантелями весом 0,5-1,5 кг. Более продвинутые занимающиеся могут взять более тяжелые гантели. За часовую тренировку сжигается около 400 ккал. Если вам пока сложно выдержать всю программу целиком, выполняйте отдельные сегменты. Можете чередовать программу с первой частью матричного метода от Кэти Смит.

Программа тренировок

Разделить ее можно на несколько частей:

Главная тренировка. Ее продолжительность длится полчаса. Тут разные упражнения с применением гантелей. Силовые упражнения нужно разбавлять аэробной нагрузкой, чтобы активизировать процесс сжигания жиров.
Тренировка для пресса. Когда основная часть окончена, можно переходить к мышцам живота. Десять минут надо работать над созданием плоского животика с рельефным прессом.
Растяжка. Десять минут уйдет на качественную растяжку

Очень важно после нагрузки расслабиться, чтобы мышцы восстановились.
Заключительная часть. Ее можно назвать бонусным занятием

Тренер снова объясняет пользу от данного метода. А потом идет десятиминутная силовая тренировка.

Вся программа длится чуть больше одного часа

Можно сразу выполнять программу целиком, а можно уделять внимание её отдельным частям. Но растяжка должна присутствовать всегда — это обязательный пункт

Кэти советует заниматься по ее методике трижды в неделю, чтобы результаты были действительно видимыми и за короткий срок. Ведь над телом нужно работать регулярно, чтобы оно радовало своими формами и здоровьем.

Для занятий заранее надо подготовить коврик и гантели. Если сначала прибегнуть к облегченной версии, то вы легко справитесь с поставленной задачей, даже если раньше ничем подобным не занимались. Если же вы поняли, что занятия вам даются слишком легко, то их можно усложнить — достаточно взять гантели потяжелее.

Вес гантелей обычно подбирается индивидуально. Оптимальная цифра — полтора или два килограмма. Программа сама по себе самодостаточна, так как сочетает в себе и аэробику, и силовые нагрузки.

Преимущества и недостатки

Конечно, не обошлось без минусов и плюсов. Но к счастью для тех, кто желает привести фигуру в порядок, плюсов гораздо больше. К ним можно отнести:

  1. При занятиях все мышцы тела задействованы, а не только отдельная группа. Такие тренировки всегда эффективнее. Ни одна мышца без внимания не останется!
  2. Кэти удалось грамотно совместить силовые нагрузки с аэробикой. Вы работаете одновременно на укрепление мышц и на жиросжигание.
  3. Отдельная десятиминутка может дополнительно укрепить животик, сделав пресс привлекательным.
  4. Никаких сложных инструментов для занятий не требуется. Только коврик и гантели.
  5. Подходит и новичкам, и тем, кто давно уже занимается фитнесом. Для начала можно тренироваться без гантелей, чтобы испытать свое тело.
  6. На просторах интернета легко найти видеоуроки с русским переводом, так что не переживайте — вы все указания тренера будете понимать.

Из недостатков можно выделить однообразие, которое не каждому по силам выдержать. Кроме того, программа — это одиночная тренировка, тут отсутствует возможность для прогресса.

Ссылка на основную публикацию