Кроссфит. что это такое, правила и принципы

Не потребляешь здоровую пищу и не ешь столько, сколько нужно

Диета – важная часть жизни каждого, а также режима любого атлета, независимо от вида спорта

На самом деле здоровое питание должно быть важной частью жизни любого человека. Если не углубляться в детали Палео- и Зональной диет, если ты имеешь слишком много углеводов и сахара в твоей текущей системе питания, то не сможешь раскрыть всего своего потенциала как атлет

Позволять себе иногда съедать пирожные, пиццу или пиво, это нормально, хотя я и не поощряю этого, но ты должен быть уверен, что ограничиваешь поедание подобной продукции насколько это возможно. Наши тела – это двигатели, и мы стараемся использовать правильное и качественное топливо для того, чтобы они могли раскрыть свой потенциал и справиться со всеми задачами, поставленными в КроссФите.

Один мой хороший приятель очень старался стать сильнее чтобы поднимать большие веса. Когда я спросил его, как он питается, то был практически уверен, что, не смотря на вполне здоровое питание, он почти не употребляет нежирное мясо. А тот факт, что он не использовал протеиновые коктейли, по моему мнению, также играл немаловажную роль. Существуют целые книги на тему питания и его влияния на результаты в зале, так что если у тебя есть вопросы, по поводу здорового питания, то твой тренер всегда должен знать ответ.

Не высыпаешься

В повседневной жизни мы имеем дело с достаточным количеством стресса, чтобы заслужить полноценный сон. А когда мы добавляем сюда физические и умственные нагрузки, получаемые от типичной тренировки в КроссФите, сон становиться еще более важным. Нам нужно обеспечить себе довольно длительный качественный сон, чтобы быть уверенным, что наше тело восстановиться.

Это означает, что спать следует в полной темноте (способствует выработке мелатонина – гормона, контролирующего циклы сна), ложиться в нужное время и в прохладной комнате (помогает снизить температуру тела и избежать учащения пульса). Есть масса других приемов, которые помогут тебе убедиться, что ты имеешь хороший сон, так что сделай свое домашнее задание и убедись, что ты просыпаешься каждый раз свежий и готовый к работе над собой.

Не инвестируешь в полезное снаряжение

Вхождение в мир КроссФита стоит недешево, но на то есть свои причины. Владельцы залов стремятся привлекать серьезных людей, приверженных КроссФиту. Когда собирается группа, участники которой разделяют общие интересы и готовы платить, чтобы достичь своей цели, их определенно ждет успех. Так что когда встает вопрос об инвестиции в полезное снаряжение, которое поможет тебе улучшить свои показатели, вопрос стоит следующим образом: Насколько серьезен твой настрой?

Использование старой обуви для тенниса или покупка новой легкой обуви для тренировок – разница будет заметна в каждом движении. Испытываешь трудности со стойкой и удержанием баланса при выполнении тяжелоатлетических движений? Ну так, народ, специальная обувь не зря называется «штангеткки», ведь она именно для этого и существует! Гибкость для тебя больная тема?

Так потрать 20 долларов и купи себе специальный валик и мяч для лакросса, чтобы использовать их дома. Спортивная форма, разумеется не большое преимущество, но старые слова о хорошем внешнем виде и соответственном самочувствие здесь к месту. К тому же, футболки Reebok CrossFit просто отличные, так что давай, присоединяйся к нам!

Спортивное питание при занятиях кроссфитом

Не все виды спортивного питания признаются специалистами, как эффективные. Ниже представлены наиболее действенные.

Протеин.

Белковые коктейли способны восполнить нехватку аминокислот. Последние необходимы для роста мышц и выработки гормонов. Рекомендуемое потребление белка для спортсменов — 1,5-2 г на 1 кг веса;

Креатин.

Высокоинтенсивный тренинг требует большого количества энергии. Креатин помогает увеличить энергетические запасы организма за счет задержки воды в тканях тела. Также он способствует увеличению силовых показателей и выносливости спортсмена;

Витаминно-минеральные комплексы.

Из-за северного климата большинство жителей страны живут при постоянном авитаминозе. Восполнить нехватку необходимых нутриентов помогут витаминные комплексы.

Спортивное питание, диета, комплексные тренировки — все это составляющие спортивной системы кроссфит. Многие специалисты уверены, что данная методика крайне полезна для развития тела и укрепления здоровья. Но есть и немалая группа противников такого тренинга. Далее мы рассмотрим плюсы и минусы этой системы.

Польза и вред упражнений кроссфита

По отдельности упражнения, применяемые в кроссфит-тренировках, не оказывают негативного воздействия на организм. Но все же некоторые специалисты выделяют следующие минусы:

Отсутствие четкой специализации.

Занимаясь кроссфитом, человек становится сильнее и выносливее, но его силовые показатели никогда не будут даже близко сопоставимы с показателями профессионального пауэрлифтера или бодибилдера. Также такой спортсмен никогда не сможет достичь скоростных характеристик легкоатлета. Другими словами, кроссфит не позволит вам соперничать с профессиональными спортсменами, ваш уровень всегда будет любительским;

Отсутствие реального роста мышц.

Да, тело спортсмена, занимающегося кроссфитом, в любом случае изменится. Но ждать прироста большой мышечной массы не стоит;

Сильная нагрузка на сердце.

По мнению некоторых специалистов, в частности — профессора Селуянова В.Н., данная дисциплина отрицательно воздействует на мышцы сердца. Это происходит из-за экстремальных нагрузок, сочетающих силовые упражнения и аэробные. В результате мышечные волокна «закисляются», что крайне вредно для сердца.

Плюсы кроссфита:

  • Повышение выносливости тела;
  • Большое разнообразие упражнений;
  • Быстрые результаты в коррекции фигуры;
  • Комплексное воздействие на все группы мышц.

Данная методика тренингов является весьма спорной. При всех, казалось бы, положительных свойствах, при всей ее популярности, эта система имеет и свои негативные стороны, о которых говорят профессиональные ученые. Тот же профессор Селуянов В.Н., заведующий лабораторией «Информационных технологий в спорте», утверждает, что кроссфит подходит только для подготовленных спортсменов. Новички, по его словам, могут нанести себе больше вреда, чем пользы. С ним не согласны многие любители ЗОЖ и известные фитнес-модели, например, Мария Шинкевич. Потому рекомендуется попробовать данную методику, но с ограничениями — исключите силовые упражнения с весами, такие, как приседы, жимы штанги и прочие. Так вы снизите нагрузку на сердце и убережете себя от травм.

Как проходят кроссфит-тренировки

Несмотря на то, кроссфит доступен в нескольких вариантах, чаше всего он встречается в сети тренажерных залов по всей стране. Компания, CrossFit Inc. сертифицирует инструкторов и выдаёт лицензии тренажёрным залам, желающим стать частью этой сети.

Филиалы имеют право разрабатывать свои собственные системы, методы обучения, устанавливать цены и т.д. На самом деле в системе «Кроссфит» есть множество практикующих тренеров и спортсменов, чья позиция вызывает вопросы и сомнения у приверженцев традиционных и консервативных методов в фитнесе. Но об этом чуть позже.

Кроссфит-классы состоят их общей разминки, развивающего блока необходимых навыков и 10-20 минут высокоинтенсивного тренинга. Обычно сетевые фитнес-центры или тренажёрные залы разрабатывают так называемую WOD (тренировку дня), где освещается каждый блок занятия, указываются целевые группы мышц или конкретная область физической подготовки, на которую будет направлена работа. Для повышения интереса и мотивации у участников, на занятиях применяются соревновательные элементы, подсчёт баллов и уровней

Кроссфит также предполагает занятия за пределами тренажёрного зала, и многие спортсмены, используют программы, предлагаемые в интернете. Хотя, при этом, отмечают, что без правильного оборудования и тренера, трудно выполнять все упражнения на должном уровне.

Влияние биомеханики

Чтобы быть честными, мы не утверждаем, что КроссФит не несет в себе возможных рисков. На самом деле, есть два биомеханических фактора, которые провоцируют потенциальный риск получения травмы. Первый – скорость движений. Дело в том, что обязательная скорость выполнения комплексов приводит к тому, что силы, направленные на ускорение и замедление, подвергают стрессу суставы и смежные связки. Атлеты чувствуют этот стресс, как своего рода «удар» и им не следует пытаться прикладывать максимальные усилия для достижения высокой скорости без достаточной подготовки и тренировок.

Второй фактор – усталость. Как только устаешь, страдает техника выполнения. Как только из-за усталости меняется техника, меняются и заученные биомеханические движения. Другие группы мышц вступают в действие, что подвергает стрессу мышцы, которые: а) не были в достаточной мере натренированны для того, чтобы справляться с такими нагрузками; б) не рационально вовлечены в процесс выполнения упражнения, что приводит к их низкой эффективности. Сама же травма может стать результатом как единичного воздействия на травмированный участок, так и хронической подверженности нерациональным нагрузкам.

Сейчас, когда КроссФит-атлеты прочитали это, то наверняка подумали: «Скорость и усталость? Но ведь это именно те две вещи, которые делают КроссФит тем, чем он является!» И это правда.

Как бы то ни было, именно интенсивность и скорость, усталость и биомеханика – это то, что делает КроссФит «функциональным фитнесом». Иными словами, те составляющие, которые делают КроссФит эффективным, практичным и функциональным, это те же самые факторы, которые могут, если атлет не осторожен, повысить риск получения травмы.

К примеру: Человек А идет в стандартный зал и сжигает там 250 калорий, выполняя медленные, контролируемые движения на тренажерах, Человек Б идет в КроссФит зал и сжигает 250 калорий, выполняя комплекс «Грейс». Учитывая задействованные упражнения, можно утверждать, что человек А имеет меньший риск получения травм во время тренировки. Но кого я позову помочь поднять тяжелый диван по лестнице? Человека Б. И если человек А придет помочь поднять диван человеку Б, угадайте, кто с большей вероятностью травмируется теперь?

Но следует помнить, что нет никаких доказательств в пользу утверждения, что КроссФит подвергает тебя большему риску, чем любая другая физическая активность. На самом деле, можно утверждать, что физиологическая адаптация, которую получают кроссфиттеры (выносливость, большая скорость движений, умение выдерживать большие нагрузки, ускорения и замедления и т.д.), позволяет им наслаждаться любой другой физической активностью и при этом иметь меньший риск получения травм. По крайней мере, до тех пор, пока они адекватно готовятся к этим испытаниям.

Не оцениваешь картину в целом

Наконец мы имеем вопрос, затрагивающий нас всех всегда. Есть дни, когда ты попросту устал, тебя все достало и ты разочарован всем и КроссФитом в том числе. И ты задаешься вопросами: почему ты не развиваешься достаточно быстро? Почему ты не видишь улучшения физических параметров? И почему на этой недели все дается сложнее, чем на прошлой? Смешно, но все эти «вопросы» могут возникнуть вследствие любой их вышеперечисленных ошибок.

На самом деле, просто забыв, почему ты начал заниматься КроссФитом и за что его полюбил, уже достаточно, чтобы выбиться из колеи. Есть цели, которые превыше твоей приверженности спорту и твоих жертв и ты должен всегда держать в голове то, ради чего персонально ты начал все это, это нужно, для того чтобы продолжать путешествие и получать от него удовольствие.

Найди подходящий бокс

На данный момент существует более 7 500 аффилированных КроссФит-залов. В отличие от франчайзинга, когда ты можешь с одинаковым успехом посещать любой зал, в нашем случае каждый зал уникален и отличается своей программой, составом тренирующихся, их целями и т.д. Найди зал, в который захочется возвращаться и который будет больше всего подходить для достижения твоих целей. Хочешь принять участие в Региональных состязаниях или в Играх по КроссФиту? Найди себе зал с атлетами и тренерами, которые сфокусированы на состязаниях и/или имеют программу, специально адаптированную для этой цели.

Интенсивный тренинг – не для всех

Основной упор в программе скроссфита делается на скорость и рабочий вес, но не на технику. Такое полное сосредоточение на количественных результатах привлекло множество людей, потому что именно благодаря этой системе, они достигли своих результатов.

Те, кто занимаются силовым тренингом, и работают на развитие мощи и тонуса, знают, что необходимо довести мышцы то определённой точки усталости, после чего происходит восстановление и рост. Поэтому распространённые силовые техники доводят мышцы до истощения, а затем быстро подкрепляют их питательными веществами, необходимыми для восстановления.

Следуя программе, силовые атлеты постепенно увеличивают веса, частоту и интенсивность тренировок, продолжая набирать мышечную массу.

Кроссфит предлагает набор мышечной массы во взрывной и сбалансированной работе на всё тело. Несмотря на достигаемые результаты, многие специалисты в области фитнеса выражают сомнения, в частности, из-за отсутствия полноценного руководства для начинающих.

Новичкам не рекомендуются такие экстремальные нагрузки, так как это чревато травмами. Это особенно актуально для тех людей, кто в течение нескольких лет не занимался активно спортом. Любому, кто разбирается в медицине и фитнесе понятно, что новичку не справиться с этой системой без вреда для здоровья – по крайней мере, так считают эксперты.

Другая группа экспертов полагает, что интенсивность тренировок кроссфита опасна не только для неопытных, но и для тех, кто регулярно занимается спортом. Любой человек, кто слишком интенсивно начинает тренировку, без соответствующей разминки (а часто даже с ней), рискуют получить травму.

Кроме того, ведутся дискуссии относительно техники, так как выполнение упражнения такой интенсивности без правильной техники в разы повышает риск травм, в особенности суставов и спины.

Несмотря на все риски, приверженцы системы утверждают, что тренировки по системе кроссфит это не просто прихоть, а вызов, необходимый для самомотивации. Система особенно привлекательна для военных, пожарных, полицейский, кто хотел бы расширить границы фитнеса и силы. Они считают, что их работа стоит своего риска, но из-за того, что они испытывают его каждый день, им трудно найти более сложные тренировки.

Не вызывает удивления тот факт, что в кроссфите присутствуют упражнения на выносливость из более традиционных тренировочных программ. Что касается самих тренировок, то, эти короткие, выматывающие сессии не подходят слабонервным, или тем, кто привык заниматься только в выходные дни, или проводить в тренажерном зале пару часов в неделю. 6-дневный цикл с одним выходным включает в себя интенсивные тренировки на грани физических возможностей, и предназначены для людей более высоким, чем средний, уровнем физической подготовки.   

Интенсивность тренировок в кроссфите стала одной из причин, почему его считают лишь «преходящим увлечением», в то время как его приверженцы испытывают чувство некой элитарности от тяжёлых и рискованных тренировок.

Польза кроссфит-тренировок

Система тренировок, разработанная Глассманом, как и любая другая спортивная методика, имеет свои плюсы и минусы.

Прежде всего, следует рассказать о пользе кроссфита для здоровья – она огромна и носит многоплановый характер. Специфические занятия по созданным бывшим гимнастом программам тренируют дыхательную систему. Так как кроссфит развивает выносливость, значит, попутно он укрепляет иммунитет, активизирует обмен веществ. Поэтому волосы, ногти приобретут крепость, кожа – эластичность, суставы – подвижность. В сочетании с правильно подобранной диетой кроссфит способен избавить женский эпидермис от ненавистной «апельсиновой корки».

Отдельно стоит акцентировать внимание на положительном эффекте кроссфита для похудения. Являясь высокоинтенсивной комплексной тренировкой, система способствует колоссальному сжиганию калорий, о чем уже упоминалось выше

Данный эффект имеет место быть также за счет задействования разных групп мышц одновременно. Поддержание высокого темпа ЧСС дает организму возможность расходовать энергию с большей скоростью, чем сие происходит в условиях, например, занятий на тренажере – излюбленном женском средстве для похудения.

Особенность кроссфита еще и в том, что процесс уничтожения калорий и рост мышечной массы происходит не только в момент занятий, но и в период отдыха. И все это максимум за час в день, так как специфические тренировки не отличаются продолжительностью. Преимуществами кроссфита как вида спортивных занятий является также отсутствие необходимости попутного приема стероидных гормонов.

Вред от занятий

А теперь поговорим о минусах тренировок CrossFit. Это вполне нормально, что у методики есть свои недостатки, ведь они есть в каждом виде спорта. Во-первых, кроссфит требует выполнения максимально большого количества повторов за короткий период времени. Это приводит к тому, что человек забывает о технике выполнения и делает задания неправильно, думая: «Главное присесть 30 раз за 30 секунд, а качество уже пусть будет как получится»

И именно тренер должен следить за тем, чтобы соблюдалась техника выполнения, чтобы предотвратить серьёзную травму (особенно важно при силовых тренировках)

Во-вторых, кроссфит
подразумевает «соревновательный дух». Человек хочет вложиться в установленное
время, из-за чего его мышцы перенапрягаются, приводя к крепатуре. Вследствие
этого между тренировками приходится делать большие перерывы (иногда до 4-7
дней). Особенно тяжело удержаться от «соблазна» при групповых занятиях, ведь
хочется сделать упражнения лучше всех.

В-третьих,
для кроссфита очень опасным является рабдомиолиз. Данное состояние считается
заболеванием, которое сопровождается разрушением («взрывом») мышечных тканей и
их дальнейших отмиранием, из-за чего у человека может развиваться острая форма
почечной недостаточности. Отметим, что при таком состоянии человека в
обязательном порядке госпитализируют, поскольку несвоевременное лечение может
привести даже к смерти.

Именно
поэтому желательно заниматься с тренером, не перенапрягаться на занятиях,
постоянно следить за своим здоровьем, и при обнаружении первых признаком
недомогания срочно обращаться в больницу.

Польза и вред маски для кроссфита

Как и любой тренажер, маска для кроссфита может быть не только полезна, но и причинить вред организму в условиях неправильной эксплуатации. Давайте кратко рассмотрим, какую пользу может извлечь спортсмен от использования маски и какие последствия может иметь её неправильное применение.

Польза маски для кроссфита

Умеренное и согласованное со специалистом использование помогает покорить новые спортивные высоты: увеличивается легочная и сердечная выносливость за счет повышения порога анаэробного обмена, увеличивается объем легких, аэробная усталость наступает значительно медленнее.

Правильное использование тренировочной маски может привести к следующему положительному воздействию на организм:

  1. увеличение объема легких;
  2. уменьшение чувства закисления в мышцах;
  3. более медленное наступление анаэробного гликолиза и отказа;
  4. укрепление диафрагмы;
  5. адаптация организма к работе в условиях ограниченного количества кислорода;
  6. разгон обмена веществ, высокий расход энергии.

Какой вред может принести маска?

Несмотря на целый ряд положительных преимуществ, тренировочная маска для кроссфита может нести и опасность, если её неправильно эксплуатировать. Слишком интенсивные тренировки в ней способны привести не к позитивным, а к негативным результатам, а именно:

Использование тренировочной маски для кроссфита противопоказано атлетам, имеющим патологические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К этой категории относятся гипертоники, астматики, люди, страдающие ишемической болезнью сердца, и многие другие. В любом случае, даже полностью здоровому человеку следует проконсультироваться с лечащим врачом перед применением тренировочной маски и узнать все о возможных последствиях.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Не работаешь над своими слабыми местами

Никто не любит, приходя в зал, видеть на доске с планом занятия упражнения, которые даются особенно тяжело или просто не нравятся. На самом деле, я уверен, что ты даже знаешь некоторых персонажей, которые попросту не приходят в зал в те дни, когда по программе их ожидают наиболее сложные упражнения. Если ты один из таких людей, то ПЕРЕСТАНЬ ЭТО ДЕЛАТЬ, СЕЙЧАС ЖЕ! Вот в чем тут дело: работа над слабостями позволяет повысить твои силовые показатели. В мире КроссФита многие движение взаимосвязаны.

Допустим, ты поклонник взятия штанги на грудь, но не любишь выполнять приседания со штангой на груди. И угадай что? Сила кора и мощь ног, которые ты развиваешь, выполняя приседания со штангой на груди, напрямую влияют на твою способность выполнить взятие особенно тяжелой штанги на грудь, поднырнув под нее и встав, распрямившись с этим адским весом. Более того, некоторые движение могут быть просто неподвластны, а единственный способ стать эффективным в чем-то – практика.

Понижай сложность

Знай свой предел. Возьмем, к примеру, стандартный ВОД «Diane», который состоит из 21, 15 и 9 повторений становой тяги и отжиманий в стойке на руках. Выполнение ВОДа так, как предписано, требует использования веса в 102кг для мужчин и 79 для женщин. Крайне редко новички, в частности женщины, могут или должны выполнять данный ВОД в таком виде.

Как написал Грэг Глассмэн: «Если мы заменим отжимания в стойке на руках жимом легкой штанги от плеч, а для становой тяги будем использовать метлу, то сможем проводить тренировку и в доме для престарелых». Тебе не нужно обладать особой физической формой, чтобы начать заниматься КроссФитом. Подстраивай сложность под себя и начинай с того уровня, который тебе подходит!

Когда понижать планку? Независимо от того, способен ли ты выполнить становую тягу с весом в 102 кг, главное, чтобы ты мог поддерживать высокий уровень интенсивности и сохранял правильную технику выполнения на протяжении всей тренировки. У некоторых людей КроссФит ассоциируется с травмами и причина тут в неверном выборе нагрузки. Трезво оценивай свои возможности и соответственно подстраивай уровень нагрузки.

Вред кроссфит-тренировок

Минусы таких тренировок, увы, гораздо значительнее. Хотя в большинстве источников информации и можно встретить утверждение о пользе кроссфита для сердечно-сосудистой системы, мнения специалистов по данному вопросу расходится. Одни действительно считают, будто в момент занятий кроссфитом происходит укрепление сердечной мышцы, но все большее их число опровергает сей факт, настаивая на обратном: тренировки по системе Глассмана способны запросто спровоцировать развитие ишемической болезни сердца, впоследствии – гипертрофию миокарда. Чем не благодатная почва для возникновения в один «прекрасный» день инфаркта?

Не менее жуткое последствие кроссфит-тренировок – возможность появления заболевания под названием «рабдомиолиз». Суть его в том, что одно из разорванных мышечных волокон попадает в кровь, как результат – происходит поражение почек.

В-третьих, высокая степень нагрузки нередко вызывает сбои в работе организма в виде суставных болей, упадка сил, тошноты. Данные признаки становятся сигналом того, что вам кроссфит-тренировки не подходят либо как минимум следует сбавить их темп. В любом случае, пройдите медосмотр. И будет лучше, если вы сделаете это до начала занятий кроссфитом, а не после возникновения тревожных симптомов.

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

История кроссфита

Спортивное движение с оригинальным названием придумал бывший гимнаст, калифорниец Грег Глассман. Он начал свои разработки более 20 лет назад с целью создания системы подготовки солдат спецподразделений США и студентов полицейских академий. Развитие выносливости – именно эта задача стояла перед программой кроссфит. Первый спортзал для занятий по озвученной методике Глассман открыл в 2001 году. Он захотел расширить спектр действия кроссфита и стал продвигать систему среди спортсменов. Со временем были замечены полезные «побочные» эффекты подготовительной методики, главным образом – колоссальное сжигание калорий. Это позволило превратить кроссфит из системы физического развития для избранных в массовое движение.

С 2007 года началось проведение соревнований по данному виду спорта в разных возрастных и весовых категориях, в том числе чемпионатов. Кроссфит на сегодняшний момент представлен большим количеством программ, предназначенных для реализации женщинами, детьми, пожилыми людьми, даже беременными дамами. В мире в настоящее время функционируют не менее 4 тыс. спортивных залов указанного направления.

Перетренированность и перегорание

Это серьезная проблема. Если не следить за этим, можно прийти к тому, что человек становится попросту разочарован в КроссФите и уходит из него, а может и хуже – получает серьезную травму. Слушай, скорее всего, ты не один из элитных атлетов с амбициями по прохождению отборочных отборочного регионального этапа и попаданию на финальные Игры по КроссФиту. Эти ребята – избранное меньшинство.

Они делают КроссФит своей основной работой и тренируются 2-3 раза в день. Это не ты. КроссФит, веришь или нет, это не вся твоя жизнь, но достойное дополнение к ней

И именно поэтому так важно слушать свое тело и знать, когда тебе стоит сделать перерыв и отдохнуть от зала. Таким образом, ты убережешь себя от разочарования, ментального истощения и потенциальных травм

Более того, небольшой отдых от КроссФита позволит тебе вспомнить, за что ты его так любишь. Как говориться – от разлуки любовь горячей.

Ставишь на первое место вес, а не технику

Быть способным выполнить комплекс на запланированной авторами сложности – цель многих атлетов и это сам по себе показатель твоих способностей. Постоянная погоня за новыми персональными рекордами также ослепляет многих кроссфиттеров. Эти мимолетные соблазны могут быть безвредны в краткосрочной перспективе, но если ты гонишься за все новыми рекордами, невзирая на свою готовность «поднять планку», то ты лишь вредишь себе.

Просто наступит момент, когда ты не сможешь нырнуть под штангу, подняться с весом или выполнить двойные прыжки со скакалкой. Но что самое худшее, пренебрегая техникой, ты делаешь себя беззащитным перед всеми видами проблем, связанными с плохой техникой, главная из которых – травмы. Разве серьезная травма стоит того, чтобы ты мог рассказать, как побил очередной персональный рекорд или проработал новую группу мышц? НЕТ! Цель КроссФита – улучшать здоровье людей до конца их жизни, а не отправить в больницу с травмами. Будь умен, работая над своим прогрессом и техникой, а эго оставляй за порогом зала.

Наслаждайся

Часто лучшие советы максимально просты – наслаждайся! Трудно быть постоянным в чем-то, если это не приносит тебе удовольствия. Ты можешь заставить себя делать что-то несколько дней или даже недель подряд, но заставлять себя силой делать что-то на протяжении длительного времени – не лучшее решение. Наслаждайся временем, которое проводишь в зале. Будь частью сообщества, посещай специальные мероприятия в твоем зале, а главное – не принуждай себя, если ты прогрессируешь не так быстро, как хотел бы. Ты достигнешь своей цели. Мы все достигаем.

Ссылка на основную публикацию