О рекомендациях как встретить новый год без вреда для здоровья

Поймите, зачем это вам

Определитесь, для чего вам заниматься спортом. От этого зависит, не забросите ли вы тренировки в будущем. Не полагайтесь на краткосрочную мотивацию и чувство вины из-за того, что кто-то другой выглядит лучше.

Внешность как мотивация работает только пока вы молоды. Потом её уже недостаточно. Не ставьте расплывчатые долгосрочные цели («Я хочу привести себя в форму», «Я хочу сбросить вес»). Они не помогают.

Вы начнёте находить время на тренировки, только если почувствуете от них ощутимую пользу в повседневной жизни. Сосредоточьтесь на непосредственных положительных ощущениях от физической активности: снижении стресса, увеличении энергии.

Приметы на Рождество: что нельзя делать

Если вы придерживаетесь Рождественского поста, то помните, что рождественский сочельник 6 января — наиболее строгий день. Весь день верующим разрешается только пить воду, а принимать пищу — только после появления на небосклоне первой звезды. Но и это не повод налегать на все и сразу. Выходите из поста постепенно. Организм успел отвыкнуть от тяжелой животной пищи за полтора месяца, и жирные мясные блюда могут навредить здоровью.

  • Даже если вы не соблюдали Рождественский пост, 6 и 7 января нельзя употреблять алкоголь, а еще садиться за праздничный стол в потертой и грязной одежде — это плохая примета.
  • Встречать Рождество в черной одежде — тоже не к добру.
  • В канун Рождества нельзя устраивать генеральную уборку или стирку, переставлять мебель и делать ремонт. Всем этим лучше заниматься либо до Нового года, либо уже после Рождества.
  • Перед Рождеством нельзя ходить на охоту и рыбалку, а также гадать. Для этого лучше всего подходят дни с 8-го по 12-е января — до конца святок.
  • Еще несколько примет на Рождество связаны с рукоделием. Считается, что если шить в канун Рождества и в сам праздник, то кто-то в семье ослепнет. А если в этот день взять в руки спицы, то ребенок, который родится у вас или ваших ближайших родственников, может запутаться в пуповине.

Больше по теме
Почему католическое и православное Рождество празднуют в разные дни?

Рождество принято праздновать в кругу близких и приятных вам людей. За столом должна царить благостная и дружелюбная атмосфера. Все споры и разногласия, которые безусловно есть в любой семье, лучше отложить на потом. В этот день и накануне говорите друг другу только приятные вещи и ни в коем случае не превращайте рождественское застолье в обычную пирушку.

Правильное питание

90% успеха — это правильное питание. С него и начнём.

Есть два варианта, как именно начать.

Вариант 1

Первые две недели вы живёте как обычно, но начинаете вести дневник питания. Подробно фиксируете каждый приём пищи: сколько и чего съедено. Подрезали сушку у коллеги — записали. Съели шоколадку по дороге домой — в дневник. Переели так, что стало стыдно, — не обманываем себя, пишем. Дневник наглядно покажет вам разницу между реальным объёмом еды и вашим представлением об этом.

Дневник кажется незначительным нововведением. Но за две недели он перестроит ваше мышление и подготовит к переменам. Впрочем, можно обойтись и без дневника.

Вариант 2

Определите день начала новой жизни. Например, 3 декабря 2018 года, понедельник. К этому дню у вас должны быть:

  • Четкое понимание:
    • как вы будете есть;
    • что вы будете есть.
  • Готовая еда на весь день, разделённая на порции.
  • План питания на вторник и среду.

Как вы будете есть

Планируйте, что у вас будет пять или шесть приёмов пищи за день. Ешьте небольшими порциями, с перерывом в 2,5–3 часа. Так вы не будете голодать и переедать. Лёгкий голод появляется только перед очередным приёмом пищи. Еду носите с собой в контейнерах. В новой жизни важен полноценный рацион, ритуал и привычка.

Если ваш рабочий день с 10:00 до 19:00, то питание в течение дня будет примерно таким:

  • 9:00 — завтрак дома;
  • 12:00 — первый перекус на работе;
  • 15:00 — второй перекус на работе;
  • 18:00 — третий перекус на работе;
  • 21:00 — ужин дома.

Как видите, в рабочее время — три приёма пищи. Значит, потребуется три небольших контейнера или один большой, разделённый на отсеки.

Что нужно сделать до понедельника:

  1. Закупить продукты.
  2. Купить контейнеры для еды, если их нет.
  3. Приготовить еду, которую возьмёте с собой на работу.
  4. Разложить её по контейнерам.
  5. Придумать, как вы будете носить контейнеры и где хранить их в офисе.

У дробного питания, помимо прочего, есть один полезный побочный эффект: запускается природный механизм контроля насыщения. Без подсчёта калорий и взвешивания порций вы научитесь чувствовать, что съели достаточно. Правда, это не работает с фастфудом и тортиками.

Что вы будете есть

Полностью исключите алкоголь, кондитерские изделия, хлеб и вообще любую выпечку. С колой, фастфудом и полуфабрикатами тоже придётся попрощаться. Чем меньше обработана еда, тем лучше. Например, ешьте не колбасу, а мясо, приготовленное на пару или на гриле. В качестве углеводов — каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы, фрукты. В общем, как говорят на Западе, whole food.

Старайтесь к тому же избавиться от усилителей вкуса, даже обычной соли добавляйте поменьше.

Иногда не удаётся выдерживать паузы между приёмами пищи. Например, вы отправились на встречу в чужой офис и задержались. Контейнер с едой остался на работе, а есть хочется прямо сейчас. Для таких случаев всегда носите с собой фруктово-ореховый батончик, лучше без сахара. Он спасёт вас от переедания в ближайшем кафе. Если же всё-таки переели, не нужно обвинять себя, бросать и начинать всё сначала. Просто продолжайте жить в новом режиме.

Не бойтесь алкоголя, но следите за его употреблением

Вряд ли во время вечеринки вам захочется считать калории, но каждый бокал вина или шампанского (тем более сладкого) — это дополнительные калории. Однако, не стоит думать, что отказавшись от алкоголя, вы можете сократить количество калорий за новогодним столом. Если перед вами стоит выбор выпить бокал вина или стакан колы — смело выбирайте вино. Бокал хорошего сухого вина на 100% натуральный продукт, в то время как безобидный стакан колы содержит практически дневную норму сахара. То же самое касается всевозможных алкогольных коктейлей: в их состав часто входят еще ликеры и жирные сливки, тотально увеличивающие калорийность напитка. Если на вечеринке вы все же хотите выпить, выбирайте сухое вино и ограничьтесь 2-3 бокалами, чередуя их со стаканом воды.

Рекомендации по питанию

Тренер и эксперт по питанию Эми Локати, работающая в программе Working Against Gravity, советует в период праздников сделать перерыв в беге по крайней мере на один день, но сохранить один или два комплекса, которые можно выполнить, не выходя из дома. Что касается застолья, то рекомендации таковы:

  • Если это возможно, сохраняйте свой завтрак таким же, как обычно, чтобы не приходить на праздничные застолья слишком голодным.
  • Берите с собой бутылку с водой, чтобы вымыть излишки натрия и избежать отеков в случае употребления «других» напитков.
  • Старайтесь выбирать только один десерт, а не брать по порции всего, что предлагается.

Будьте естественны

Новогодние вечеринки с коллегами, друзьями и родными — это неотъемлемая часть нашей жизни. Поэтому не стоит слишком фокусироваться на лишнем весе, отказывая себе во всем. Стоять в стороне, пока все остальные веселятся и поедают деликатесы, или еще хуже — остаться скучать дома, — может негативно сказаться на эмоциональном здоровье, что может иметь куда более серьезные последствия, чем пара лишних килограммов. Кроме того, даже будучи внимательными к своему образу жизни на каникулах, ваш вес все равно может может чуть превысить привычные значения. Не стоит пугаться, через пару недель жизни в своем обычном режиме все вернется в норму. Наши правила не гарантируют, но скорее позволяют избежать чрезмерного вреда для фигуры и организма в целом.

Что нужно делать на Рождество, чтобы год выдался удачным и счастливым?

Если вы человек верующий, тогда вам обязательно нужно узнать, как стоит шаг за шагом встречать Рождество 7-го января. Думаю, пошаговая инструкция здорово вам в этом поможет.

Шаги Описание
Шаг 1. Проснувшись утром, отправляйтесь в церковь. Так как Рождество – это один из самых важных религиозных праздников, священнослужители говорят, что пропускать утреннюю службу не стоит.
Шаг 2. Придя домой, наденьте красивую новую одежду. Согласно поверьям, в Рождество нужно надеть непременно что-то новое, а не просто выстиранное и чистое. Это сулит благополучие и успех в делах. Что касается цвета одежды, лучше надеть нечто светлое, чтобы избежать в течение года траурных событий в семье.
Шаг 3. Покормите животных в доме. До того, как сядете за стол сами, обязательно щедро покормите своих животных. Пусть и они почувствуют, что этот день особенный.
Шаг 4. Накройте богатый стол. На Рождество принято готовить много вкусных и сытных блюд. И вы позаботьтесь о пышном застолье. Если будете праздновать не дома, а, скажем, у родителей, этот пункт можете частично пропустить.
Шаг 5. Зажгите свечи. Садясь за стол, стоит обязательно зажечь свечу и/или камин. Считается, что свеча – это символ рождения Иисуса Христа.
Шаг 6. Поздравьте родных и близких. Даже если вы не приготовили своим близким и родным крупные подарки, вам нужно непременно поздравить их с этим великим днем. В этот день главное не стоимость того, что дарите, а подаренная близким забота.
Шаг 8. Отблагодарите детей, которые придут поздравить вас с Рождеством. Чтобы год был удачливым, щедрым и здоровым, обязательно откройте двери своего дома детям, которые придут поздравить вас. В знак благодарения угостите их конфетами или дайте немного денег.

Помимо особых традиций в день Рождества не оставьте без внимания и другие важные моменты, связанные с этим днем и Сочельником.

Не забудьте также:

  • Вечером накануне Рождества накрыть постный стол с количеством блюд не менее 12-ти. Этим вы отдадите дань уважения религии.
  • В ночь на Рождество загадать желание. Говорят, что в 3 часа ночи – время, когда родился Христос, небеса открываются и на землю спускаются ангелы, готовые выполнить все ваши добрые пожелания.
  • Если позволяет время и обстоятельства, отправиться на ночную службу в церковь.

К слову, поход в церковь на Рождество – это отдельное важное событие и вам не помешает узнать, как следует вести себя на богослужении

Что делают на Рождество: старые обычаи и современные традиции

Новый год и Рождество ассоциируются у людей с чередой зимних веселых празднований. Однако между этими праздниками существует ощутимая разница. Если Новый год – праздник шумный и веселый, который люди часто встречают вне дома, то Рождество – торжество религиозное, которое принято отмечать дома в тесном кругу родственников и близких.

Раньше Рождество отмечали по несколько дней подряд: первый день проводили в кругу своей семьи, на второй день отправлялись в гости к близким родственникам, а на третий – к родственникам дальним.

Сейчас же Рождество празднуют не так долго, и основная причина тому – отсутствие выходных дней. Ка правило, люди выходят на работу уже на следующий день после Рождества.

Тем не менее отмечать Рождество принято 2 дня – с 6-го на 7-е января. Считается, что в эту ночь родился Иисус Христос, поэтому впервые за стол люди садятся вечером 6-го января в Сочельник, а продолжают торжество 7-го января – на Рождество.

Несмотря на то, что в оба дня отмечают один и тот же праздник, традиции и правила в эти дни разные.

ДО
ПОСЛЕ
До утра 7-го января продолжается пост, поэтому вечером 6-го числа можно употреблять только постные блюда. Вечер принято встречать тихо. Согласно поверью, в этот святой вечер на землю опускаются духи умерших людей, чтобы посмотреть, как живут их наследники.
С утра 7-го января пост прекращается. Стол накрывают мясными и рыбными блюдами. Люди продолжают отмечать Рождество, но уже шумнее и веселее. Все радуются тому, что родился спаситель – Христос, и поздравляют друг друга на улицах.

Что немаловажно, в Сочельник стол накрывают 12-ю блюдами. Их число равно количеству апостолов

Главным атрибутом застолья является кутья – перловая, ячневая или пшеничная каша с сухофруктами, маком и орехами. Начинать трапезу следует именно с нее.

В этот вечер люди остаются дома и проводят его в кругу самых близких – мужа или жены, детей, родителей.

Раньше к вечеру Сочельника готовились основательно – в дом приносили солому, ее раскладывали на полу и столе, а сверху ставили блюда. Так люди выражали свое уважение традициям прошлого. Сегодня такое можно встретить нечасто – разве что в далеких поселках.

После застолья люди отправляются спать или на ночное богослужение, которое продолжается до самого утра.

Утром завтрак должен быть постным, после него – утреннее богослужение. Затем можно прекратить пост. По возвращению домой следует накрыть стол непостными блюдами и разными сладостями.

Нередко 7-го января люди отправляются в гости. Также в этот день дети и молодые парни и девушки ходят к родственникам и соседям, поют им колядки, поздравляют с праздником, за что получают денежное или сладкое вознаграждение.

Еще на Рождество принято дарить подарки и угощения: пироги, пряники, конфеты и другое. Некоторые предпочитают оставаться дома и приглашать к себе гостей.

Словом, отметить Рождество можно по-разному. Но есть определенные ритуалы в этот день, которые нельзя выпускать из виду. О них и поговорим далее.

Планируйте и расставляйте приоритеты

Многие говорят, что у них просто нет времени на спорт. Конечно, если совмещать две работы или ухаживать за маленьким ребёнком, это действительно так. Но подумайте, такова ли ваша ситуация.

Возможно, дело в неправильном планировании. Обычно мы всегда ставим в приоритет дела, забывая, что забота о здоровье очень важна. Откажитесь от такого подхода.

Во-первых, запланируйте, когда и где будет тренировка. Решите, что именно будете делать и старайтесь следовать плану. Во-вторых, создайте план на случай, если что-то пойдёт не так. Представьте, что может вам помешать, и подумайте, как в таком случае снова мотивировать себя.

ТОП-9 запретов: что нельзя делать на Рождество

На Рождество существует большое количество традиций, но не будем забывать об еще одной важной составляющей – запретах. Их не так много, как может показаться на первый взгляд, но религия советует ни в коем случае о них не забывать

Что нельзя делать в Сочельник: Что нельзя делать на Рождество:
Готовить не постные блюда.
Наши предки были более религиозными чем мы, поэтому в преддверии Рождества они строго придерживались поста. Сейчас же это правила во многом забыто, и пост соблюдают немногие. Но религия настаивает, чтобы накануне Рождества все блюда были постными.
Готовить не постные блюда.
Наши предки были более религиозными чем мы, поэтому в преддверии Рождества они строго придерживались поста. Сейчас же это правила во многом забыто, и пост соблюдают немногие. Но религия настаивает, чтобы накануне Рождества все блюда были постными.
Заниматься шитьем, пряжей и другими ремеслами.
Так как нить символизирует жизнь, на Рождество не принято шить, вышивать или прясть. Этим вы можете навредить своей судьбе.
Оставить хоть одно блюдо нетронутым.
Повторюсь, что вечером накануне Рождества каждая хозяйка должна подать к столу 12 блюд. Каждое из них нужно непременно отведать, иначе пришедший год сулит несчастье.
Работать.
Раньше на Рождество работать было не принято, в этот день все люди отдыхали, проводя время с семьей. В наше время люди в этот день порой вынуждены выйти на работу. Если ситуация действительно обязывает, это не будет считаться грехом. В противном случае – вас ждут неприятности в новом году.
Сквернословить и ругаться.
На Рождество нельзя ссориться или произносить бранные слова, тем более, если вы находитесь за столом. Поверье гласит, что ругающиеся люди в день Рождества забирают у своих близких надежду на спасение.
Садиться за стол до восхождения первой звезды.
Многие люди знают, что садится за стол в Сочельник можно только после того, как на небе появится первая звезда. Это утверждение, как оказывается, немного ошибочно. На самом деле, если вы соблюдали пост и ходили в церковь 6-го числа, то садится за стол вам позволено сразу после прихода домой. А вот если человек пропустил службу, то не рекомендуется начинать трапезу до восхождения первой звезды. Исключение составляют только дети – они могут перекусить и раньше, но не за праздничным столом.
Отказывать в милостыне.
С давних времен Рождество было праздником, когда люди помогали другим – бедным или обездоленным. Им носили угощения, помогали материально. Такая традиция сохранилась и до наших дней. Подав на Рождество 7 милостынь, вас ждет успех и материальное благополучие на протяжении всего года.
Гадать.
Многие девушки на Рождество стремятся узнать свою судьбу, но мало кто знает – гадать в этот день запрещено, так как любое гадание это сродни языческому обряду. Для того, чтобы погадать, используйте святки – период с 8-го до 19-го января.

Также пожилые люди говорят об еще одном запрете на Рождество. Якобы в этот день нельзя пить чистую воду – ее нужно заменить узваром, соком, чаем или другим напитком. С чем связан такой запрет неизвестно, поэтому современные люди не относятся к нему серьезно.

Рождественские традиции, обычаи, приметы:

Оставаться в движении даже в пути

Томми Маркес считает, что многие спортсмены проведут большую часть праздничного сезона в пути, посещая семью и друзей. Как человек, постоянно находящийся в движении в силу специфики своей профессии, журналист разработал собственную тренировку EHOH (на каждый час). Что интересно, его пример оказался заразительным. На обратном пути с чемпионата Дубая по кроссфиту Томми вставал со своего места, чтобы каждый час сделать серию приседаний. После пары-тройки первых раундов к нему решил присоединиться еще один пассажир.

Сам Томми Маркес признается: «Любой полет для меня кажется слишком длинным. Мне нравится следить за временем, чтобы каждый час вставать со своего места и либо совершать раунд несложных движений, либо просто двигаться по проходу — 50 шагов в одну сторону и 50 шагов обратно».

«Мы надеемся, что у всех будет безопасный и прекрасный праздничный сезон, и мы придерживаемся 4 основных групп продуктов: конфеты, леденцы, сахарная кукуруза и сироп!», — пишет Томми Маркес в Insragram, но это, конечно, шутка.

Физические нагрузки

Спорт в представлении несведущих людей — это преодоление себя, боль и лишения. No pain, no gain: чтобы похудеть, надо бегать. Начинать обязательно в ноябре, в шесть утра при холодном ветре и гололёде. И пробежать сразу километра три, а домой вернуться усталым и замёрзшим. Неудивительно, что мотивации при таком подходе хватает максимум на три дня.

На самом деле для начала вполне достаточно 10-минутной зарядки утром и вечером. Упражнения — самые простые, базовые.

Главное:

  • заведите специальную одежду для занятий;
  • начинайте плавно;
  • помните, что даже 10-минутная тренировка — это тренировка, а не спонтанные махи конечностями по дороге на кухню.

Пример тренировочной программы

1. Переоденьтесь в форму.

2. Сделайте суставную разминку. Начните с плавных вращений кистями, затем — локтями, плечами. Особенно тщательно разминайте колени, следите, чтобы они не болели. При появлении боли лучше сразу показаться врачу. Разминка обычно занимает 2–3 минуты. Как только почувствуете, что разогрелись, переходите к упражнениям.

3. Первое упражнение — приседания.

  • 1-й подход, разминка — 5 раз. Минута отдыха.
  • 2-й подход, основной — 10 раз. Минута отдыха.
  • 3-й подход, заминка — 5 раз. Две минуты отдыха.

4. Второе упражнение — отжимания. Исходим из того, что отжаться вы можете только один раз. Начать лучше с облегчённого варианта упражнения: отжиматься с колен или поставить руки на возвышение. Так вы проработаете нужные мышцы без полной нагрузки.

  • 1-й подход, разминка — 3 облегчённых отжимания. Минута отдыха.
  • 2-й подход, основной — 1 обычное отжимание. Минута отдыха.
  • 3-й подход, заминка — 3 облегчённых отжимания.

5. Тренировка окончена. Походите, чтобы восстановить дыхание, встряхните руки и ноги, чтобы снять лишнее напряжение, — и в душ.

Даже если чувствуете, что можете делать больше, первые две недели не усердствуйте. На старте главное — выработать привычку и приучить тело к нагрузкам.

Через некоторое время вы почувствуете, что требуется увеличить нагрузку. Попробуйте добавить повторений в подходе. Если не получится, увеличьте количество подходов. Повышайте нагрузки по мере появления потребности.

Вечером тренировку можно повторить, только заменить отжимания подтягиваниями.

Результаты

Первые заметные результаты появятся уже через месяц-полтора.

  • Вы избавитесь от лишнего веса. Обычно за первые пару месяцев уходит около 10 кг.
  • Станете сильнее. Улучшится координация движений.
  • Улучшится самочувствие.
  • Уйдёт бессонница.
  • Ослабнет или совсем исчезнет метеозависимость.
  • Сэкономите ощутимые суммы денег. Попробуйте провести эксперимент. Первый месяц питайтесь как обычно, записывайте всё, что едите, и фиксируйте расходы. Со второго месяца перейдите на новое питание и продолжайте фиксировать расходы. Суммы уменьшаются раза в два, а то и больше. Алкоголь, сладкое, бизнес-ланчи и полуфабрикаты стоят дороже, чем крупы и куриные грудки.
  • Прокачаете навыки планирования и самоорганизации.
  • Появится больше драйва и удовольствия.
  • Улучшится качество жизни в целом. Будете чувствовать себя моложе и здоровее.

Главное — держите в голове большую цель, двигайтесь к ней ежедневно маленькими шагами, и всё получится.

Что подавать на стол в Рождество?

Несмотря на что в Рождество заканчивается пост и можно, как и прежде, есть что угодно, рождественский стол не должен ломиться от изысканных блюд, мясных деликатесов и большого количества нездоровой жирной и тяжелой пищи.

На праздничный рождественский стол принято подавать:

  • Сочиво, или кутью, — блюдо из риса с изюмом и медом;
  • Взвар — напиток из сушеных фруктов и меда;
  • Постные блины без молока и масла — на минеральной воде или картофельном бульоне;
  • Винегрет;
  • Борщ;
  • Рождественского запеченного гуся;
  • Холодец из свинины;
  • Рыбный пирог;
  • Пирожки;
  • Овощные салаты;
  • Соленья;
  • Пряники и рулеты с маком.

Рождественский стол также принято украшать большим количеством свечей. Они привлекают в дом удачу и благополучие. А вот полное их отсутствие в доме в рождественскую ночь может накликать на семью беду.

Ссылка на основную публикацию