О программе Джиллиан Майклс BodyShred

Body Shred рассчитана на два месяца, по 6 занятий в неделю с одним выходным днем. Каждую неделю вы будете выполнять 2 аэробных тренировки, ведь известно, что именно кардио-нагрузка позволяет сжечь калории и избавиться от жира на проблемных зонах. В остальные 4 дня вас ждет функциональный тренинг на все группы мышц. 2 раза в неделю вы будете сосредоточенно работать над мышцами груди, плеч, трицепсов, квадрицепсов. В другие 2 дня — над мышцами спины, бицепса, бедер и ягодичных мышц.

Функциональные занятия Джиллиан Майклс построила по супер-эффективной схеме «3-2-1»: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс. Занятия BodyShred длятся всего лишь 30 минут, но поскольку это высокоинтенсивный интервальный тренинг, то вы сожжете максимальное количество калорий и увеличите метаболизм даже за такой промежуток времени.

К программе прилагается готовый календарь занятий на 60 дней. Пусть вас не пугают специфические названия тренировок, разобраться в них просто. По структуре BodyShred очень похоже на Body Revolution: здесь также действует принцип прогрессирующей сложности. Уровень предлагаемых кардио-тренировок повышается каждые 4 недели, силовых – каждые 2 недели. Благодаря этому, ваше тело не будет успевать привыкнуть к предлагаемой нагрузке.

Для занятий вам понадобятся только гантели. Также Джиллиан включила немало упражнений с весом собственного тела. Стоит сразу заметить, что Body Shred — очень интенсивная программа. Подразумевается, что вы подошли к ней уже подготовленным физически.

Плюсы BodyShred

  1. Программа комплексная, а это значит, вам не нужно комбинировать тренинги из разных курсов, чтобы составить фитнес-план для всего тела. Он уже разработан на 2 месяца.
  2. Нагрузка распределена очень грамотно. Функциональный тренинг 4 раза в неделю разбавляется двумя чисто аэробными тренировками.
  3. Занятия чередуются изо дня в день, и принципиально меняются каждые две недели. Это позволяет разнообразить программу, а также не дает телу адаптироваться к нагрузке.
  4. В отличие от Body Revolution для занятий Body Shred не нужно никакого дополнительного оборудования, кроме гантелей.
  5. Тренировки длятся всего лишь 30 минут, но благодаря эффективной методике, даже этого короткого времени хватает, чтобы похудеть и привести себя в превосходную форму всего лишь за 2 месяца.
  6. Джиллиан предлагает прогрессирующую сложность: только вы освоите тяжелейшие упражнения и вздохнете спокойно, как уровень программы снова поднимется.

Минусы BodyShred

  1. Body Shred очень похож по структуре на Body Revolution. Джиллиан Майклс не предлагает ничего принципиально нового, хотя и значительно усложняет программу.
  2. Программа сложная: уже на первом уровне тренером предлагается весьма серьезная интенсивность.
  3. Body Shred не для людей со слабым здоровьем: много прыжков, атлетической и сердечно-сосудистой нагрузки.

В целом, если здоровье и физическая готовность позволяет, то BodyShred — программа практически без изъянов. Стоит только в очередной раз поблагодарить Джиллиан Майклс за очередной мега-эффективный тренинг для тела.

Описание программы Slow & Heavy: Legs & Shoulders

Кейт Фридрих разработала серию силовых тренировок Slow & Heavy для укрепления всех групп мышц тела. Мы уже ранее рассказывали про программу Chest & Back (грудь и спина), которая также вошла в Slow & Heavy. В этой серии все занятия носят силовой характер и выполняются в медленном темпе на пределе концентрации. С помощью тренировки Legs & Shoulders вы укрепите мышцы бедер, ягодиц и плеч. Это идеальный комплекс для тех, кто хочет получить спортивное подкачанное тело.

Программа длится 1 час, но она разделена на две 30-минутные части.

В первой половине занятия вы будете работать над мышцами ног и ягодиц. Вас ждут следующие упражнения:

  • Выпады вперед с гантелями
  • Приседания со штангой
  • Обратные выпады с гантелями
  • Выпады со штангой
  • Боковые выпады с гантелями
  • Приседания с гантелью между ног
  • Подъем на носочки

Во второй половине вам предстоит выполнить упражнения для мышц плеч:

  • Подъем гантелей перед собой
  • Разведение гантелей в стороны
  • Отведение гантелей в наклоне
  • Жим гантелей сидя
  • Подъем гантелей из положения лежа параллельно телу

Для выполнения программы вам понадобится набор гантелей, а также штанга для упражнений на ноги. Во время занятий внимательно следите за техникой выполнения упражнений и обязательно концентрируйтесь на мышцах, которые задействуются во время занятия. Медленное выполнение упражнений сделано не для облегчения тренировки, а для максимальной прокачки целевых мышц. Уровень сложности программы зависит от весов гантелей и штанги.

Плюсы программы

1. Это комплексная программа, которая подтянет ваши ягодицы и сделает их упругими и сексуальными.

2. Основной упор в тренировках делается на нижнюю часть тела, которая чаще всего является проблемной зоной у девушек. Попрощайтесь с галифе, жиром на задней и внутренней части бедра — с программой Brazil Butt вы сделаете ваши ноги стройными и подтянутыми.

3. Несмотря на высокую эффективность, занятия нельзя назвать очень сложными или малодоступными. Возможно, первое время мышцы будут изнывать и молить вас о пощаде, но вскоре вы сможете выдерживать занятия целиком.

4. Леандро Карвальо предлагает несколько интенсивных тренировок как для ягодиц и бедер, так и для всего тела. К ним уже составлено расписание, на которое вы сможете ориентироваться при выполнении программы.

5. Вы можете выбрать Brazil Butt в качестве фитнес-курса, даже если у вас нет цели поработать над вашими ягодицами. Ведь тренировки задействуют абсолютно все тело, в том числе и пресс.

6. Занятия очень энергичные и позитивные. Леандро старается поддерживать высокий темп, чтобы вы занимались с повышенном пульсом и сжигали калории.

7. Помимо основной программы Леандро выпустил ряд дополнительных выпусков, которые помогут вам еще более эффективно и качественно работать над совершенствованием вашего тела.

Если вы хотите качественно поработать над вашим телом, а особенно над бедрами и ягодицами, то Brazil Butt Lift идеально вам подойдет. Заводные занятия с Леандро Карвальо сделают вашу фигуру совершенной.

Описание программы Кейт Фридрих: Core Max

Кейт Фридрих предлагает начать борьбу с одной из самых упрямых проблемных зон у девушек. Ее комплекс для пресса Core Max поможет избавить вас от дряблого живота и выпирающих боков. Тренер включила в программу эффективные и полезные упражнения для укрепления мышц кора и преображения вашего тела. Занятие проходит в неспешном сосредоточенном темпе с последовательной проработкой всех целевых зон. Функциональные упражнения для живота затрагивают верхний и нижний пресс, косые, поясничные и поперечную мышцы.

Общая продолжительность комплекса составляет 1 час. Он состоит из трех сегментов, каждый из которых длится 20 минут. Первый сегмент включает в себя упражнения без дополнительного инвентаря, второй – с использованием фитбола, третий – с использованием фитбола и медицинского мяча. Все упражнения проходят на коврике. Вы будете выполнять подъемы туловища, подъемы ног, планки и др. полезные упражнения для создания упругого плоского живота.

Для занятий с Кейт Фридрих вам понадобится фитбол (обязательно) и медицинский мяч (желательно, но можно обойтись и без него). Если у вас нет фитбола, можете заниматься по первой 20-минутке, где не требуется дополнительный инвентарь. Программа подходит как для новичков в фитнесе, так и для продвинутых. Поскольку тренировка разделена на сегменты, вы сами можете регулировать ее длительность. В целом, комплекс подходит для любого уровня физической подготовки.

Как известно, чтобы избавиться от жира на животе, необходимы аэробные нагрузки. Поэтому рекомендуется сочетать Core Max с кардио-тренировками. Это поможет вам достигнуть цели гораздо быстрее. В связи с этим имеет смысл подобрать для себя аэробную программу: Топ лучших домашних кардио-тренировок, которые подойдут каждому!

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Предлагается 6 различных вариантов тренировок мышц пресса, из которых вы можете выбрать наиболее понравившуюся или чередовать их между собой.

2. Качественно прорабатываются мышцы брюшного пресса со всех сторон.

3. Благодаря широкому арсеналу упражнений, который использует Кейт Фридрих, вы также работаете и над поясничными мышцами.

4. Элементы из йоги и пилатеса, упражнения с фитболом вносят разнообразие в стандартные упражнения для пресса.

5. Длительность тренировок мышц пресса с Кейт Фридрих — 15-20 минут. Включите их в свой фитнес-план и получите плоский красивый живот.

Минусы:

1. Для трех тренировок из шести представленных нужно дополнительное оборудование (фитбол, медицинский мяч, бумажные тарелки).

2. Это несамостоятельная программа, она больше подходит в качестве дополнительной нагрузки на пресс.

3. Если вы ищите комплексный подход к тренировкам мышц пресса, то посмотрите, например, программу Killer Abs с Джиллиан Майклс.

Программа для пресса с Кейт Фридрих отлично подойдет к тем, кто ищет дополнительную нагрузку на мышцы живота. Если вы хотите усилить напряжение вашего пресса после занятий, выполняйте эти тренировки всего лишь 2-3 раза в неделю и результат не заставит себя ждать.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа направлена на одну из главных женских проблемных зон – бедра и ягодицы. Вы улучшите нижнюю часть тела, уберете дряблость, жир и целлюлит.

2. Это одна из самых разнообразных тренировок для бедер и ягодиц. Кейт Фридрих использует дополнительный инвентарь, чтобы проработать все мышцы целиком, даже самые проблемные участки.

3. Вы будете выполнять упражнения в ритмичном темпе, чтобы сжечь максимум калорий за одно занятие. Также тренер добавляет пульсирующие варианты упражнений, чтобы концентрированно побороться с проблемными зонами.

4. Все упражнения, представленные в Lower Body Blast – понятные и доступные. Большинство из них, скорее всего, будут вам знакомы по другим программам.

5. Тренировка построена на силовых прорабатывающих упражнениях, но Кейт также добавляет короткие кардио-интервалы для поднятия пульса и жиросжигания.

6. В вашем распоряжении будет также 15-минутный бонус у станка, с помощью которого вы сможете сделать ваши мышцы длинными и стройными.

Минусы:

1. Для занятий вам потребуется целый арсенал дополнительного оборудования: гантели, штанга, степ-платформа, эластичная лента, диски для глайдинга.

2. Вам ждут большое количество выпадов и приседаний, будьте внимательны к ощущениям в спине и коленных суставов. Домашние тренировки проходят без наблюдения тренера, поэтому четко следите за правильной техникой упражнений.

Программа Lower Body Blast идеально подходит для тех, кто хочет похудеть и привести в идеальную форму бедра и ягодицы. Занимайтесь по этому видео Кейт Фридрих 1-2 раза в неделю в дополнении к другим тренировкам для всего тела.

Среди других программ Кейт Фридрих для нижней части тела обратите внимание на:

  • Кардио-тренировка на степе для бедер и ягодиц с Кейт Фридрих
  • Программа Kick Max от Кейт Фридрих для создания стройных ног
Ссылка на основную публикацию