Спорт для похудения (личный опыт)

Описание безопасных кардио-тренировок с Трейси Маллет FuseDance

Кадио-тренировки являются важнейшей составляющей похудения. Но что делать, если вам противопоказаны прыжки и бег, поскольку вы имеете проблемы с суставами или недавно перенесли травму? Трейси Маллет разработала низкоударные аэробные тренировки FuseDance, которые помогут вам сделать вашу фигуру совершенной без вреда для здоровья. Вы можете заниматься по ним даже босиком.

Программы Трейси основаны на элементах из гимнастики, балета и танцев. Вы будете выполнять аэробные и функциональные упражнения для избавления от лишнего веса и создания привлекательного тела. Для некоторых упражнений вам понадобятся гантели весом 1-1,5 кг

Однако важно отметить, что занятия Трейси Маллет в стиле фьюжн предполагает создание стройной и изящной фигуры без ярко выраженных рельефных мышц

1. Cardio Lean

Первая кардио-программа, которая входит в курс FuseDance от Трейси Маллет, называется Cardio Lean. Она состоит из двух тренировок по 25 минут:

  • Slender Body Burn — низкоударная аэробная тренировка в балетном стиле с качественным прорабатыванием нижней части тела.
  • Sleek Physique — комплекс упражнений на коврике для мышц живота, спины, бедер и ягодиц.

2. Cardio Melt

Программа Cardio Melt более интенсивная по нагрузке, но также безопасна для коленей и суставов. Включает в себя 2 получасовые тренировки:

  • Interval Fat Burn — низкоударная интервальная кардио-тренировка для сжигания жира и создания стройного тела.
  • Total Toned Body — комплекс упражнений с гантелями поможет отшлифовать ваши формы, в особенности руки, живот и ноги.

Программы подходят для любого уровня подготовки: от начального до продвинутого. Рекомендуется начинать с Cardio Lean, нагрузка в ней предлагается более щадящая. Вы можете заниматься 5-6 раз в неделю по часу или полчаса в зависимости от наличия времени. Если ваша физическая готовность позволяет, можно чередовать Cardio Melt и Cardio Lean для достижения более быстрых результатов.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Тренировки с Синди Уитмарш для пресса помогут вам укрепить мышечный корсет и добиться желаемых кубиков на животе.

2. Занятия длятся всего лишь 20 минут. При регулярных тренировках даже за такой короткий промежуток времени можно значительно подтянуть свой живот.

3. Синди использует очень доступные упражнения, которые подойдут в том числе и новичкам. При этом тренер включила много оригинальных и нестандартных упражнений для пресса.

4. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, кроме гантелей.

5. С этим комплексом вы задействуете прямую, поперечную и косые мышцы живота. Это поможет максимально эффективно поработать над средней частью вашего тела.

6. Четыре уровня программы Incredible Abs будут способствовать регулярному прогрессу в тренировках.

Минусы:

1. Достичь локального похудения очень сложно. Подробнее об этом читайте в статье: Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома.

2. Если вы хотите не только укрепить мышцы, но и убрать жир на животе, то лучше добавить к занятиям аэробную нагрузку.

Отзывы об этой программе на пресс:

Синди Уитмарш предлагает четыре качественных тренировки, которые помогут вам укрепить мышцы живота и добиться идеального пресса. Однако для достижения максимальных результатов лучше сочетать такие программы с кардио-тренировками и умеренным питанием.

  • Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях + готовый план упражнений
  • Топ-50 упражнений для мышц живота: похудейте и подтяните пресс
  • Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + готовый план упражнений

Описание кардио-тренировки от Мишель Дозуа

Аэробная нагрузка является ключевым звеном в процессе похудения, именно поэтому так важно заниматься ею регулярно. Rockin Body Cardio — это качественная кардио-тренировка, которая способствует сжиганию жира и избавлению от дряблости во всем теле

Мишель Дозуа предлагает в меру интенсивную программу, основанную на элементах из классической аэробики и кикбоксинга. Дополнительную эффективность комплексу обеспечивает интервальный принцип построения занятий.

Программа состоит из двух видеотренировок. Первая из них длится 50 минут. Вторая же представляет собой сокращенный вариант и длится 30 минут. Занятия проходят в непрерывном движении, одно упражнения сменяет другое практически без остановок. Мишель выбрала самый продуктивный способ сжигания калорий: тренировки состоят из нескольких интервалов, в течение которых вы будете резко прибавлять и сбавлять темп. Это поможет вам провести занятие максимально эффективно для похудения.

Для занятий вам не потребуется никакое дополнительное оборудование. Программа подходит как начинающим, так и продвинутым занимающимся. Для новичков одна из девушек демонстрирует более простую модификацию упражнений, практически в стиле быстрой ходьбы. Но и более опытным комплекс не покажется легким, поскольку тренировки предполагает полную отдачу. Кроме того, у вас есть выбор среди двух видеозанятий, разных по продолжительности времени.

Описание программы Slim in 6

Slim in 6 является программой, с которой многие начинают осваивать домашний фитнес. Это объясняется доступностью комплекса с одной стороны, и эффективностью – с другой. Видеокурс рассчитан на 6 недель (отсюда и его название), в течение которых вы будете постепенно увеличивать нагрузку на ваше тело. Тренировки состоят из чередования аэробных и силовых упражнений. Это поможет вам сжечь жир, подтянуть тело и привести в тонус мышцы. Комплекс подходит как начинающим, так и продвинутым в фитнесе.

В программу входят следующие видеотренировки:

  • Start It Up (25 минут)
  • Ramp It Up (45 минут)
  • Burn It Up (60 минут)
  • Бонус: комплекс на растяжку (14 минут)
  • Бонус: тренировка пресса (10 минут)

Тренироваться необходимо по следующему плану. Первые две недели вы занимаетесь по видео Start It Up, следующие две – по Ramp It Up, заключительные две недели – по Burn It Up. Один день в неделю отведите на отдых. Бонусные видео можете добавить в любые дни тренировок на ваше усмотрение. За 6 недель регулярных занятий вы увидите феноменальное преображение своего тела. А возрастающая сложность программы поможет вам постепенно привыкнуть к нагрузке для тела.

Для видеотренировок Ramp It Up и Burn It Up вам понадобится эспандер. При желании можно заменить его гантелями с небольшим весом (1-2 кг). Если вы уже опытный занимающийся, то вам совсем необязательно в течение двух недель выполнять Start It Up. Можете сразу приступить к Ramp It Up. Однако если вы только начинаете заниматься фитнесом, желательно пройти весь курс от начала и до конца.

Мнения покупателей программы

Авторский проект Синди Уитмарш, отзывы о котором заставляют поверить в эффективность программы, давно гуляет по Интернету. Занятые женщины и молодые мамочки не успевают делиться положительными результатами после регулярных тренировок, которые не занимают так катастрофически нужное время. Некоторые отмечают, что начиная с 10 минут не могут остановиться и проходят весь курс с большой легкостью. Стоит отметить, что психологически комплекс воспринимается намного легче, чем другие тренировки современных экранных фитнес-тренеров. Ведь несложно уделить всего 10 минут времени для своего тела. А желающих придать своей фигуре утонченный подтянутый вид достаточно много. Также покупатели комплекса тренировок отмечают, что всего за несколько месяцев привели свое тело в порядок и потеряли лишние килограммы.

Доверьтесь программе Синди Уитмарш «Красота за 10 минут», и через несколько месяцев вы не узнаете свое тело.

Описание программы 21 Day Fix Extreme

Fix Extreme — это комплекс взрывных тренировок для укрепления мышц и сжигания жира. Ведет занятия обворожительная тренер Отумн Калабрес, подтянутое тело которой очень мотивирует заниматься в полную силу. Программа включает в себе 11 разноплановых тренировок: аэробные, силовые, интервальные, плиометрика, йога, пилатес. Никаких компромиссов, день за днем вы будете выкладываться на полную мощь, чтобы через 21 день удивиться преображению своего тела. Максимум результата за минимально короткое время — таков девиз Fix Extreme.

Программа рассчитана на 21 день. Тренировки длятся 30 минут, но заниматься вы будете 7 раз в неделю, т.е. ежедневно. Однако не стоит переживать о сверхнасыщенности фитнес-курса, ведь два раза в неделю у вас будут спокойные занятия йогой и пилатесом. Если вы не планируете заниматься так часто, то можете немного изменить готовый график тренировок и сделать его более удобным для себя. Итак, Fix Extreme состоит из следующих занятий:

  • Plyo fix. Много плиометрики, безумных прыжков и упражнений для нижней части тела. Высокий темп с короткими перерывами на отдых.
  • Upper fix Занятие с гантелями и эспандером для мышц груди, плеч, трицепсов, бицепсов.
  • Lower fix. Тренировка с гантелями и эспандером для точечной проработки бедер, икр и ягодиц.
  • Cardio extreme. Хоть это и кардио-тренировка, однако гантели здесь также задействуются. Много прыжков, бурпий и очень высокий темп.
  • Dirty 30. Спокойная тренировка с гантелями для проработки мышц всех проблемных зон вашего тела.
  • Pilates. Пилатес по расписанию идет в середине недели, чтобы вы могли немного восстановить силы перед дальнейшей нагрузки. Все упражнения выполняются из положения лежа с эспандером.
  • Yoga. Стандартная силовая йога со знакомыми для многих асанами. Поможет вам успокоить мышцы после недельного напряжения.

Также Отумн Калабрес предлагает еще несколько тренировок, которые не входят в основной фитнес-план. Вы можете добавить их в любой день занятий для увеличения нагрузки:

  • Power strength extreme. Работа над силой, но без отягощений. Много упражнений на баланс и координацию.
  • The challenge. Вам не понадобится дополнительное оборудование, программа предполагает только упражнения с весом собственного тела, а именно планку и ее различные модификации.
  • Abc extreme. Всесторонняя работа над прессом, в том числе с прыжками и гантелями.
  • 10 Minute hardcore. Десятиминутка для брюшных мышц: скручивания, боковая и стандартная планка.

Как вы можете заметить, разнообразия в программе хватает. Для занятий вам понадобится гантели желательно разных размеров, гимнастический коврик и трубчатый эспандер в нескольких эпизодах. Fix Extreme считается интенсивной программой, с множеством прыжков и различных приседаний, поэтому внимательно отнеситесь к выбору обуви. Это обязательно должны быть качественные кроссовки. Прислушивайтесь к рекомендациям тренера, следите за техникой и при необходимости уменьшайте темп занятий. 

Для того чтобы похудеть за 21 день, Отумн Калабрес предлагает специальный план питания, который поможет вам достигнуть результат за короткий срок. Вам не придется считать калории или питаться по уже готовому меню. Подробнее о нем читайте в отдельной статье о системе питаниия от Отумн Калабрес.

Ссылка на основную публикацию