Free workout videos

Низкоударные тренировки для начинающих от FitnessBlender на 10 минут

Короткие тренировки имеют несколько преимуществ. Во-первых, вы можете добавить их к любой другой программе в качестве дополнительной нагрузки. Во-вторых, вы можете выполнять их, если у вас нет много времени на фитнес. А если вы, наоборот, располагаете временем на полноценную тренировку, просто повторите эти 10-минутные видео в несколько кругов с перерывом на 1-2 минуты между кругами.

Обратите внимание, в этих коротких низкоударных тренировках нет разминки и заминки!

10. Easy on the Knees Kickboxing Blend

  • Длительность: 10 минут
  • Калории: 45-72 ккал
  • Сложность: 2
  • Фокус: кор
  • Инвентарь: не нужен

Эта короткая кардио-тренировка основывается на движениях из кикбоксинга. Здесь нет приседаний и выпадов, поэтому программа абсолютно безопасна для ваших коленей. Вы будете выполнять простые связки из ударов руками и ногами, имитирующие кикбоксинг. Всего вас ждет 7 упражнений по 50 секунд каждое.

Упражнения: Front Kick, Back Kick, High Knee Jacks, Punch and Lean Lifts, Upper Cuts + Kicks, Tap Rows, Jab + Cross + Knee, Corkscrew Toe Touches.

11. Low Impact Beginner Cardio — No Jumping

  • Длительность: 10 минут
  • Калории: 43-69 ккал
  • Сложность: 2
  • Фокус: все тело
  • Инвентарь: не нужен

Еще одна короткая низкоударная тренировка для всего тела. В эту программу вошли 3 группы по 2 упражнения в каждой группе (ABAB format). Вы будете заниматься по схеме: 40 секунд работаем – 10 секунд отдыхаем. Практически все упражнения комбинированные. Программу можно усложнить, если использовать гантели.

Упражнения: March in Place + Extensions, Slow Butt Kicker + Press, Lateral Steps + Rows, High Knee Pulls, Step Throughs, Push Up + Extension.

12. Low Impact No-Jump Belly Fat Interval Workout

  • Длительность: 10 минут
  • Калории: 40-80 ккал
  • Сложность: 2
  • Фокус: кор
  • Инвентарь: не нужен

Эта короткая низкоударная тренировка включает в себя 10 упражнений, которые вы будете выполнять в течение 50 секунд + 10 секунд перерыв. Программа приводит в тонус все тело, но особенно качественно поработают мышцы кора.

Упражнения: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap, High Knees + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knee, Tricep Push Ups to Cobra, Bicycle Crunches, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Leg Cross Bridges.

13. Low Impact HIIT Cardio Workout

  • Длительность: 10 минут
  • Калории: 35-78 ккал
  • Сложность: 2
  • Фокус: все тело
  • Инвентарь: не нужен

Эта интервальная низкоударная табата-тренировка включает в себя всего лишь 4 упражнения. Каждое упражнение выполняется в 4 подхода по схеме 20 секунд работаем – 10 секунд отдыхаем.

Упражнения: Walkdown Push Ups, Squats + Kicks, Lateral Step Pulls, 3 Punches + 2 High Knee Pulls

14. Fat Burning Low Impact Cardio Workout

  • Длительность: 10 минут
  • Калории: 45-72 ккал
  • Сложность: 3
  • Фокус: все тело
  • Инвентарь: не нужен

Эта тренировка включает в себя 9 низкоударных упражнений, которые длятся 50 секунд. Упражнения быстро сменяют друга друга, между подходами практически нет перерывов.

Упражнения: High Knees + Pushes, Quiet Burpees, Side Lunge + Rotations, Torso Twists + Squats, Low Lateral Steps + Curtsy Lunges, Standing Crisscross Crunch + Squats, Squats + Pulls, Lunges + 4 Rotations.

Описание youtube-канала FitnessBlender

Видеоканал FitnessBlender создан семейной парой фитнес-тренеров с многолетним спортивным опытом – Даниэлем и Келли. На двоих они создали более 500 тренировок, среди которых каждый сможет найти для себя идеальную программу. Канал существует около 7 лет, и за это время было загружено около 750 видео, с общим количеством просмотров более 500 млн! Каждую неделю на FitnessBlender выходят новые тренировки, поэтому видеоканал с каждым днем только наращивает обороты и просмотры.

Видеотренировки рассортированы по группам, которые вы можете найти во вкладке с плейлистами. Такое разнообразие тренировок редко где можно встретить:

  • Low Impact Cardio / Beginner Toning Workouts (низкоударные тренировки и для начинающих)
  • Advanced Workouts by Fitness Blender (программы для продвинутых)
  • 10 Minutes or Less Workouts (короткие программы)
  • 30 Minutes or Longer Workouts (программы на 30 минут и дольше)
  • Ab Workout Videos (для пресса)
  • Butt and Thigh Workouts (для бедер и ягодиц)
  • Upper Body Workouts for Fat Burning (для верхней части тела)
  • HIIT Workout Videos — High Intensity Interval Training (ВИИТ-программы)
  • Fat Burning Cardio Workouts (кардио-занятия для сжигания жира)
  • Mass Building Workouts for Muscle (для роста мышц)
  • Kettlebell Workout Videos (тренировки с гирями)
  • Coordination, Agility & Balance Workouts (для координации, ловкости и баланса)
  • Flexibility, Stretching, Warm Up & Cool Down Workout Videos (растяжка и стретчинг)
  • Full Length Pilates Workout Videos (пилатес)

Но это еще не все! Даниэль и Келли создали свой собственный сайт, где вы сможете с помощью специального поиска быстро и удобно найти интересующую вас программу. Настройте необходимые фильтры (по времени, сложности, проблемной зоне, используемому оборудованию, типу нагрузки) и вам будут предложены тренировки по вашему запросу. Этот фактор делает канал FitnessBlender еще более привлекательным для пользователей.

Видео сняты на белом фоне, с качественным оформлением, секундомером и пояснениями. Таким программам легко и приятно следовать. Тренеры используют в своих занятиях классические упражнения, но стараются делать каждую программу уникальной и разнообразной.

Комплексные программы HASfit

Одним из преимуществ канала HASfit является наличие полноценных комплексных программ с готовым календарем занятий. Все они предоставляются абсолютно бесплатно! Найти их можно на официальном сайте в разделе Fitness Programs: список программ и ссылка на них. А здесь мы приведем краткие описания комплексов, чтобы вы могли подобрать для себя идеальный вариант. Информация взята с сайта HASfit, который упомянут выше.

Программы отличаются уровнем сложности, продолжительностью календаря, типом нагрузки. Couch Kozak рекомендует начинать с простого комплекса и по мере прогресса переходить к более сложным тренировкам. Это целесообразнее, чем начинать с продвинутой программы и разочароваться или получить травму. Все перечисленные программы в целом созданы для похудения, тонуса тела и улучшения физической формы:

30 Day Low Impact Beginner Program: для начинающего уровня. Подойдет людям с большим лишним весом, пожилым людям и тем, кому противопоказана ударная нагрузка. Рассчитана на 30 дней.

30 Day Challenge: от начинающего до среднего уровня. Подойдет для людей без опыта тренировок. С помощью этих занятий вы будете терять жир и одновременно повышать силу мышц. Комплекс рассчитан на 30 дней.

Warrior 90 Day Workout Plan: от среднего до продвинутого уровня. Подойдет для более опытных людей или в качестве продолжения 30 Day Challenge. Программа рассчитана на 90 дней.

Hero 90 HIIT Workout Plan: для продвинутого уровня. Ударные ВИИТ-тренировки для спортивного тела, повышения выносливости и избавления от жира. Можно использовать как продолжение Warrior 90 Day. Также рассчитана на 90 дней.

30 Days to Get Six Pack Abs: от среднего до продвинутого уровня. Программа поможет вам поработать над всем тело, но особенно улучшить область живота. Рассчитана на 30 дней.

30 Day Teenage Weight Loss & Fitness: от начинающего до среднего уровня. Комплекс для подростков от 12 до 19 лет, с помощью которого можно похудеть и получить хорошую физическую форму за 30 дней.

90 Day Workout Program to Build Muscle: от среднего до продвинутого уровня. 90-дневная программа для увеличения силы и наращивания мышечной. Для выполнения занятий потребуется набор базового оборудования для фитнеса.

На сайте HASfit вы можете увидеть более полное описание комплексов с рекомендациями по выполнению, необходимым инвентарем и готовым расписанием занятий.

  • 5 силовых тренировок от youtube-канала HASfit
  • Новые силовые тренировки от HASfit для роста мышц + календарь на 30 дней
  • Топ-20 коротких тренировок для живота от HASfit + календарь на 30 дней

Описание фитнес-канала HASfit

Профессиональный тренер Джошуа Козак предлагает более 1200 разнообразных видео с готовыми тренировками, комплексными программами, подборками упражнений и советами по питанию. На канал HASfit подписано около 400 тыс. человек, а количество просмотров превышает 60 миллионов. Джошуа регулярно публикует новые видеотренировки, поэтому на канал обязательно стоит подписаться. Здесь вы найдете программы для похудения, сжигания жира, улучшения качества тела, увеличения мышечной массы и устранения проблемных зон.

  • Тренировки дома и тренировки в зале
  • Группы мышц (живот, руки, ягодицы и т.д.)
  • Тип нагрузки (кардио, плиометрика, сила, кикбоксинг, низкоударные тренировки и т.д.)
  • Уровень сложности (начинающие, продвинутые)

Также на сайте вы найдете рецепты, советы по питанию, образу жизни и мотивации. Все материалы представлены на английском языке. Совсем недавно Джошуа Козак открыл свой собственный фитнес-зал HASfit, поэтому можно говорить о появлении еще одного популярного спортивного бренда.

Ссылка на основную публикацию