Тренировки с трейси андерсон

Тренировка от Трейси Андерсон подарит стройное и изящное тело

Чтобы занятия проходили максимально плодотворно, следуй нескольким советам от тренера:

  • Каждый час занятий непременно включает 30 минут упражнений на кардио. Выбери танцы, бег или аэробику. Спустя полчаса проводи силовые упражнения с небольшим грузом.
  • Танцевальная аэробика позволит не только добиться желаемых форм, но и повысить пластичность тела.
  • Вероятно, тренажерный зал тебе не подойдет, поскольку там работают с большими весами.
  • Выбирай меньший вес, однако с большим количеством повторов, тогда эффект будет гораздо лучше.
  • Если скинуть лишние килограммы – это не твоя первостепенная цель, тогда ешь всякие продукты, но в разумных пропорциях. 
  • На время тренировок полностью откажись от алкогольных напитков, ведь они замедляют метаболические реакции.
  • Смотри на себя в зеркало, когда занимаешься. Это позволит оценить технику выполнения упражнений. Постоянно думай о том, как ты двигаешься.

Соблюдение перечисленных правил и регулярные тренировки помогут добиться желаемых результатов за короткий срок!

Описание программы Трейси Андерсон для начинающих

Знаменитый тренер голливудских звезд Трейси Андерсон разработала комплекс для начинающих: Mat Workout For Beginners. Он основан на ее знаменитом методе, который предполагает включение в работу мелких мышц для создания миниатюрной фигуру, а не наращивания мышц
. Трейси добивается высокой эффективности от занятий за счет многократных повторений упражнений с небольшими отягощениями. Теперь ее метод доступен и для начинающих.

Комплекс Mat Workout For Beginners состоит из трех тренировок с прогрессирующим уровнем сложности
. Каждое видео длится около 25 минут, поэтому вам не нужно искать много времени на занятия:

  • Первый уровень (Full Body Beginner)
  • Второй уровень (Chair Sequence)
  • Третий уровень (Full Body Intermediate)

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, то можете тренироваться по этой программе в течение месяца, уделяя каждому уровню 10 дней. Если вы уже подготовлены физически, то можете совмещать два видео подряд, занимаясь по 50 минут в день. В каждой тренировки идет упор на основные проблемные зоны: руки, живот, бедра, ягодицы
. Трейси выполняет упражнения в умеренном темпе, поэтому вы без труда освоите методику ее занятий.

Для выполнения программы вам понадобится устойчивый стул, утяжелители для ног (по желанию) и пара гантелей. Трейси рекомендует брать гантели весом не более 1,5 кг. Этого достаточно, чтобы добиться тонуса мышц и сохранить изящные формы
. Комплекс тренировок Трейси Андерсон для начинающих включает в себя только функциональную нагрузку. Поэтому для повышения эффективности рекомендуем сочетать Mat Workout For Beginners с кардио-тренировкой от Трейси Андерсон для начинающих.

Фитнес Трейси Андерсон

Суть тренировок Трейси – регулярные упражнения. Одного часа фитнеса 6 раз в неделю хватает, чтобы в короткий срок привести тело в форму! Упражнения Трейси Андерсон необходимо повторять не меньше 60 раз с небольшим отягощением. Мадонна занимается по исключительной методике, занятие длится на протяжении 2-х часов со 100 повторениями. 

Многие женщины благодарны Трейси Андерсон за создание тренировочного комплекса «The Tracy Anderson Method Mat Workout» длительностью 1 час. Трейси Андерсон, метод ее тренировок помогли многим девушкам избавиться наконец, от проблемных зон.

Особенность упражнений Трейси – это работа над небольшими группами мышц, которые находятся возле основной мускулатуры. Упражнения для каждой отдельной группы меняются через каждые 10 дней. Именно благодаря этому женское тело не наращивает мышечную массу, а формирует красивый и миниатюрный силуэт. При этом обязательное условие – придерживаться диеты!

Диета для курса метаморфозы от Трейси Андерсон

Ни для кого не секрет, что каждое занятие эффективнее, если соблюдать определенный режим питания, то есть диету. Для метаморфоз Трейси выдвинула свой способ похудения, суть которого – строго ограничивать дневной калораж до 1200 ккал.

Разрешены следующие продукты:

  • Нежирное мясо, рыба, яйца.
  • Зеленые овощи, зелень, ягоды.
  • Крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Тыквенное либо оливковое масло.

При этом содержащиеся в крупах углеводы должны составлять минимальную часть в суточном рационе, поскольку максимальное сокращение углеводов является самым главным шагом на пути к снижению веса. Мясо, рыба и яйца, то есть продукты с высоким содержанием белка, должны стать базой питания. Свежие овощи и ягоды являются вспомогательными элементами, которые выступают источниками полезных микроэлементов, а также используются для разнообразия меню и вкусовых ощущений.

В день выпивай от 1,5 до 3 литров воды. Алкогольные и сладкие напитки исключи полностью. Откажись от таких вредных продуктов, как готовые соусы, фаст фуды, всяческие сладости, выпечки и др. Если сильно захотелось сладкого, используй сахарозаменитель в приготовлении блюд.

Твой день должен состоять из полноценного завтрака, обеда и ужина, не забудь про полдник. Из-за низкого калоража придерживайся диете не более 6 недель. Потом сделай месячный перерыв, если еще не достигла желаемого результата. 

Ссылка на основную публикацию