Особенности тренировок Group HIIT

Group HIIT – это youtube-канал, на котором выложен ряд бесплатных тренировок в домашних условиях для всех уровней подготовки. Как видно из названия, тренеры предлагают программы в стиле HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), которые идеально подходят для похудения и тонуса тела.

Длительность тренировок Group HIIT, которые вошли в нашу подборку, составляет 20-25 минут. Однако вы всегда можете увеличить или уменьшить продолжительность тренировки, добавив или убрав один круг. Это очень легко сделать, поскольку упражнения повторяются кругами. Программы Group HIIT нельзя назвать разнообразными и на редкость уникальными, но тем, кому нравится простая и понятная структура тренировок, эти видео могут вполне подойти.

Особенности тренировок Group HIIT:

  1. Тренировки проходят без музыки и комментариев тренера, в качестве фона вы можете включить свою любимую музыкальную подборку.
  2. Есть звук таймера о начале и об окончании упражнения.
  3. Каждая тренировка состоит из 5-6 упражнений, которые повторяются в 3-4 круга.
  4. Упражнения выполняются по интервальному принципу: 20-60 секунд работа, 10-40 секунд отдых.
  5. Программы сочетают в себе кардио и силовую нагрузку.
  6. Для занятий вам понадобятся только гантели, некоторые видео не требуют даже гантелей.
  7. Тренировки проходят без разминки и заминки (по ссылкам можете посмотреть наш вариант упражнений перед и после тренировки).

Вы можете заниматься по этим тренировкам 4-5 раз в неделю, выполняя по 1-2 программе для верхней части тела, для нижней части тела и для всего тела целиком. Программы разделены на три уровня сложности: начинающий, средний и продвинутый. Однако совсем новичкам приступать к этим видео не рекомендуется.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа направлена на формирования красивых ног и ягодиц, которые являются одними из самых тяжелых в плане совершенствования проблемных зон.

2. Кейт Фридрих собрала самые эффективные упражнения для нижней части тела — ваши мышцы будут укрепляться с каждой тренировкой.

3. Благодаря использованию дополнительного оборудования, вы сможете максимально качественно проработать мышцы со всех сторон и под разным углом.

4. Большинство упражнений очень просты и понятны, никаких сложных комбинаций и связок. При этом Кейт включила много оригинальных упражнений, которые редко можно встретить в других фитнес-курсах.

5. Это трудная, но действительно очень эффективная программа.

Минусы:

1. Необходимо иметь в наличии дополнительный спортивный инвентарь: степ-платформу, утяжелители для ног, набор гантелей.

Описание программы Кейт Фридрих для бедер и ягодиц

Legs and Glutes — это тренировка, которая поможет вам преобразить свои бедра и ягодицы. Кейт Фридрих разработала комплекс эффективнейших упражнений для формирования упругих мышц нижней части тела. Вы забудете про дряблость ног и ягодиц, про жирок на внутренней части бедер и «ушки» с их внешней стороны. С помощью видеопрограммы Legs and Glutes, вы качественно измените нижнюю часть вашего тела, сделав ваши бедра и ягодицы упругими и подтянутыми.

Программа основывается на силовых упражнениях, которые выполняются с помощью свободных весов и дополнительного инвентаря. В начале тренировки вам предстоит делать различные выпады и подъемы ног с использованием степ-платформы: таким образом, вы создадите дополнительное напряжение мышцам. Далее, используя гантели, вы будете приседать и делать махи ногами в стороны. А затем вас ждут упражнения с утяжелителями для ног, которые дадут еще более серьезную нагрузку вашим бедрам и ягодицам.

Тренировка длится 50 минут, и в течение всего занятия ваши мышцы будут чувствовать колоссальное напряжение. Программа подойдет только продвинутым занимающимся, потому что ее сложность действительно высока. Однако результаты после таких занятий видны невооруженным взглядом. В данной тренировке большинство упражнений рассчитаны на небольшое количество повторов, что немного облегчает занятие.

Для программы Кейт Фридрих Legs and Glutes вам понадобится дополнительный инвентарь: степ-платформа, набор гантелей, утяжелители для ног, а также некий упор, чтобы держать равновесие. Кстати, тренировка поставляется на одном диске с аэробным занятием Кейт на основе кикбосинга: Kick Punch and Crunch. Чередуйте эти два занятия между собой, сочетая силу и кардио для создания идеальных бедер и ягодиц.

Ссылка на основную публикацию