Занятие «комплекс упражнений для развития скоростно

Raider Power Armor Chop-Shop

Фанаты рейдеров и «Безумного Макса» были разочарованы тем, что силовая броня рейдеров имеет всего несколько модулей для улучшения. Фанаты исправили это с модом Raider Power Armor Chop-Shop (поглощает мод Raider Overhaul).

Установив её, рейдеры в игре станут куда опаснее, по крайней мере, визуально. В техническом плане данная модификация полностью восстанавливает функционал рейдерской брони по прокачке и модулям, предлагает десяток самых разных раскрасок, а также серьезно увеличивает запас здоровья.

Если вы играете с билдовым персонажем, то появляется смысл использовать её, чтобы убивать врагов не обращая внимания на их урон. Вдобавок, рейдеров с силовой броней будет больше, но они будут носить разные по глубине прокачки варианты, чем ранг рейдера выше, тем он круче.

ПРИМЕР СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ЛЫЖНИКА

Упражнения выполняются в режиме круговой тренировки, отдыхом считается время на передвижение от одного снаряда к другому.

1 пара упражнений: Жимы штанги, лежа на горизонтальной скамье (6-8 повторов) + отжиманий от пола с хлопком без дополнительного отягощения (20).

2 пара упражнений: Тяга верхнего блока за голову (6-8 повторов) + вбивание с силой баскетбольного мяча в пол с последующим его подбором и вбиванием, так до отказа.

3 пара упражнений: Полуприседы со штангой (до параллели бедер с полом, 6-8 повторов) + прыжки вверх по лестнице (два стандартных лестничных пролета).

4 пара упражнений: Тяга штанги в наклоне к груди (6-8 повторов) + обратные отжимания для трицепсов с мощностным выталкиванием тела вверх (до отказа).

Завершается круг тренировки силовым отжиманием на брусьях с максимальным отягощением (отягощение крепиться за спиной в рюкзаке или на ремне на поясе, 6-8 повторов). Это единственное упражнение, которое не выполняется в паре. Затем круг повторяется. Что касается количества кругов, тот тут нет общих рекомендаций, так как в зависимости от уровня подговленности спортсмена, это число меняется строго индивидуально.

Силовая подготовка лыжника-гонщика

Известно, что всякий вид спорта оказывает определенный отпечаток на характер развития максимальной силы отдельных мышечных групп. Результативность лыжников зависит от уровня развития их максимальной силы. С ростом результатов происходит увеличение силовых возможностей лыжника. При этом лыжники не стремятся доводить показатели силы до своего максимума, поскольку для них будет, в известной мере, важнее развивать силовую выносливость.

Проявление силовых возможностей в передвижении на лыжах зависит от следующих факторов: от собственно силовых возможностей отдельных мышц; от обеспечения энергией мышечных сокращений; от согласованности в работе в работе различных мышечных групп, участвующих в данном движении и т. д. Поддержания постоянной скорости на дистанции лыжных гонок , есть способность проявлять строго определенную мышечную силу в максимально короткое время.

С помощью специальной тренировки можно значительно увеличить объем мышц и соответственно повысить их силу. Однако наращивание большой мышечной массы приводит к повышению веса тела. Поэтому в тренировке лыжников следует в большей мере ориентироваться на другие способы совершенствования силовых качеств.

Submersible Power Armor

Хотели ощутить себя Большим Папочкой из BioShock? С данным модом вы можете это сделать! В игре можно собрать несколько вариантов этой силовой брони, а также поставить один из трех вариантов шлема — Submersible и Protector, а также установить разные шлемы — Rosie, Alpha и классический Big Daddy.

Помимо классической прокачки, обычных и уникальных модулей есть несколько раскрасок.

Найти броню не так просто, поскольку требуется прохождение новых локаций. Оружие в виде дрели и один из шлемов надо искать в здании Океанографического общества, на самом юго-западе карты.

Первую силовую броню можно найти на маяке, недалеко от Гавани Ривер-бич — снимите элементы с Большого папочки. Вторую броню и фигурки можно обнаружить, если отправиться на батискафе в сам город Восторг. Отправляйтесь налегке, чтобы забрать броню оттуда.

Программа для эндоморфного типа

  • Стоя, отжиматься от перекладины – 8-15 раз.
  • Приседать, зажав мяч между голенями – 8-15 раз.
  • Лежа, поднимать прямые ноги – 8-15 раз.
  • Лежа на мяче, поднимать параллельно полу противоположные руку и ногу – 6-10 раз.
  • Лежа, ноги на стопах. Поднять прямые руки вверх, одновременно поднять таз и спину, удерживать равновесие, опираясь на плечи – 8-15 раз.
  • Встать на низкую скамейку или ступеньку лестницы. Подниматься и опускаться на носках 8-15 раз.
  • Стоя, поднимать прямые руки с гантелями в стороны 6-12 раз.
  • Наклоны с гантелями 6-12 раз.
  • Жим гантелей сидя – 6-12 раз.
  • Скручивания корпусом – 8-15 раз.

После тренировки обязательна 10-15-минутная растяжка для развития связок и сброса напряжения мышц.

Armor of the Storyteller

Уникальная броня T-49 из этого мода завоевала сердца фанатов благодаря своему уникальному виду броньки, доработанной в полевых условиях ядерного апокалипсиса (учись, Bethesda):

Для данной брони полностью переработали модули. Так, в раскраске White Death живые цели будут подсвечиваться красным, а на шлем можно установить другой модуль. Можно поставить умный модуль, подсвечивающий врагов, только если вы вытащили оружие.

Если вы состоите во фракции Институт, то сможете выкрасить костюм в соответствующие цвета и получить бонус к Интеллекту, Подземка делает то же самое, но только с Восприятием. Броню можно подобрать на станции ремонта силовой брони к северо-западу от убежища 111, но не затрагивает Красную Ракету или Сэнкчуари, за счет чего не конфликтует с другими модами.

Как силовые упражнения помогают бегать лучше

Профессиональные легкоатлеты обязательно выполняют упражнения на развитие силы. Прежде всего, эти нагрузки увеличивают Effects of resistance training on performance in previously trained endurance runners: A systematic review. , Effects of Strength Training on Running Economy in Highly Trained Runners: A Systematic Review With Meta‑Analysis of Controlled Trials. , The effects of resistance training on endurance distance running performance among highly trained runners: a systematic review. экономичность бега — способность работать с меньшими кислородными и энергетическими затратами, а значит, бежать быстрее и дольше. Кроме того, дополнительные упражнения тренируют Effects of Strength Training on the Physiological Determinants of Middle- and Long‑Distance Running Performance: A Systematic Review нервно‑мышечную систему. Мышцы быстрее откликаются на команды мозга, сокращаются сильнее и слаженнее, что также помогает бежать лучше.

Как правило, под силовыми нагрузками понимают тренировки со свободными весами, но атлета‑любителя не затащишь в тренажёрный зал. К счастью, нужную нагрузку можно получить и без гантелей и штанги. Ниже мы покажем 10 отличных силовых упражнений с весом своего тела, которые помогут вам нагрузить ноги и прокачать экономичность бега.

Новые текстуры силовой брони Fallout 4 в 4K-качестве

Если вы ищите не просто новые текстуры, но еще в повышенном качестве, то обратите внимание на Power Armors Redone. Автор мода использовал набор текстур от разработчиков, а также добавил туда, где не хватало, свои

В итоге каждая силовая броня выглядит невероятно детализировано:

  • Фанаты выпустили патч 2.0.5 для Fallout 4, который исправил свыше 100 проблем и ошибок
  • В Fallout 4 добавили реалистичных синтов, которые выглядят как живые
  • Мод для Fallout 4 позволит посадить Престона в тюрьму и добавит новые сюжетные концовки
  • Вышел новый мод для Dark Souls 3, который упрощает управление с клавиатуры и мыши
  • Для Skyrim вышел мод, который делает растения реалистичными. Посмотрите скриншоты
  • Посмотрите на игровой подвал, стол-компьютер и другие необычные сетапы
  • Новый мод для Fallout 4 отправит вас в Россию с калашами, новыми монстрами и квестами. Он вдохновлен «Сталкером»
  • 10 модов, которые меняют игры до неузнаваемости — вид от первого лица в Dark Souls 3, ядерная зима в Fallout 4 и многое другое

Разница между КСУ и берпи

Если кратко, то разница в режиме выполнения.

КСУ, которое выполняется, как тест, делается на время:

  • сначала делаешь 30 секунд одно упражнение
  • потом 30 сек другое
  • потом 30 сек – третье

В женском варианте теста обычно используют 2 упражнения.

В повседневных тренировках, КСУ делается в виде круговой последовательности. Подход одного упражнения, потом второго, потом третьего. Небольшой отдых и новый круг.

В “берпи” каждое движение делается по одному разу и затем повторяется. Например:

  • отжался один раз
  • далее подтянув колени к груди, выпрыгнул
  • хлопнув руками над головой
  • и далее повторяешь все заново

More Power Armour Mods

Если вы любите прокачивать свою броню, то наверняка были расстроены возможностью поставить всего один модуль на каждый её элемент. И модификация, которую мы предлагаем вам скачать, снимает это ограничение, но стремится сохранить баланс — можно поставить второе улучшение.

Теперь можно сделать реактивную стелс-броню или защиту от физического и энергетического урона:

Взяв перк «физик-ядерщик» можно сделать дополнительное улучшение торса, на втором уровне разрешат поставить еще одно улучшение на ноги и руки, а третье — на голову. Этот мод совместим с большинством модов, однако конфликтует с большими модами, глобально меняющими прокачку силовой брони, вроде Power Armor Overhaul.

Restore Power Armor Frames

Теперь рассмотрим моды, улучшающие работу силовой брони, исправляющие те или иные баги, а также добавляющие новые функции.

Один из самых полезных модов в этой категории — полностью снимает силовую броню и её каркас с убитого врага. Чтобы воспользоваться этой функцией, нужно подойти к NPC и, если у него есть силовая броня, появится новый вариант взаимодействия с телом Restore Frame:

Нажмите «пробел», после чего запустится скрипт и через несколько секунд рядом с телом появится полноценная, полнофункциональная силовая броня.

Она не будет считаться кражей. Учтите, что это действие занимает около 30 минут игрового времени, и не забудьте вытащить все самое ценное с трупа, иначе содержимое его инвентаря пропадет.

Моды на реактивные ранцы Fallout 4

Джет-паки вызывали много негатива из-за своей недоработанности и страшноватого внешнего вида. Фанаты исправили это и даже отменили расход очков действия при использовании джет-пака. Поэтому можно смело летать и мы даже знаем, где — прочитайте наш гайд «Места Fallout 4, Far Harbour и Nuka-World которые нужно посетить с реактивным ранцем», чтобы удостовериться в красотах Содружества.

На ваш выбор два мода, которые конфликтуют между собой:

  • The E.A.G.L.E Series Jet Packs (скачать с официального сайта) более прост, он добавляет 7 новых моделей джет-пака, включая тематические, вроде Подземки или Ньюка-Мира. Они доступны в качестве отдельных модулей и один можно легко заменить на другой.

  • Jetpacks Unlimited (скачать с официального сайта предлагает 3 новые модели, но 21 текстуру для них, таким образом вы выбираете из 63 вариантов. Кроме того, он выделяет джет-пак в отдельную категорию, что упрощает работу с силовой броней.

Анатомические отличия

Прежде чем подбирать конкретный комплекс силовых упражнений для дома, определяют свой тип телосложения. Выделяют 3 типа:

  • Мезоморфное – мускулистая анатомия тела, широкая кость, массивный торс, нет жировой прослойки;
  • Эндоморфное – обилие подкожного жира, недостаток развития мышц, нет спортивных качеств;
  • Эктоморфное – худощавость, тонкая кость, слабые мышцы, тонкая жировая прослойка.

Легче всего тренировки даются мезоморфам, ведь у них от природы крепкое, выносливое тело. Эндоморфам придется сначала похудеть и позаботиться о приобретении волевых качеств, а эктоморфам – усиленно набирать массу тела и тренировать выносливость. В чистом виде анатомия телосложения встречается редко; тело человека сочетает признаки разных качеств, но одно из них преобладает.

Чтобы определить тип телосложения, измеряют окружность запястья. У взрослых мужчин встречается:

  • 15-17, 5 см – тонкокостное строение;
  • 17,5-20 см – средняя ширина костей;
  • Более 20 см – ширококостный тип.

У женщин мезоморфного типа фигура напоминает песочные часы, нет избыточного веса, запястье легко обхватить большим и средним пальцами. Эндоморфные женщины склонны к полноте, у них широкая талия и бедра, запястье невозможно обхватить пальцами. Дамы-эктоморфы худощавы, у них тонкокостное строение, узкие плечи и бедра; при обхвате запястья пальцы перехлестывают друг за друга.

СКОРОСТНО СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА, КАК ВИД СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКА

Скоростно-силовая подготовка, являясь составной частью тренировочного процесса, направлена на повышение функциональных возможностей спортсменов и достижение высоких результатов.

Большое внимание к скоростно-силовой подготовке в лыжах зависит от различных факторов: усложнением лыжных трасс, появлением более энергоёмких коньковых ходов и постоянно возрастающей конкуренции на международных соревнованиях. Скорость лыжника при передвижении по дистанции зависит от мощности усилий, развиваемых при отталкивании лыжами и палками

Скоростно-силовая подготовка для лыжников имеет большое значение при преодолении подъемов и в сложных метеорологических условиях: при сильном ветре, снегопаде, низких температурах и т. д., ухудшающих скольжение и работоспособность спортсменов.

Наиболее ярко скоростно-силовая подготовка проявляется при передвижении по глубокому снегу без лыжни, в подъёмы различной крутизны, при ветре, снегопаде, в оттепель при плохом скольжении. Поддерживать высокую скорость передвижения в таких условиях может лишь спортсмен, который обладает высоким уровнем развития силы и силовой выносливости.

Наибольший объём скоростно-силовой подготовки выполняется лыжниками в бесснежный период.

InstitutePowerArmor

Фанаты выпустили для Fallout 4 много новых видов силовой брони, но чаще всего речь идет об обычном рескине. Заглянув глубже, мы нашли несколько модификаций, добавляющих новые или уникальные варианты силовой брони.

Силовая броня Института — одна из них, она фигурировала в промо-материалах к игре, но не была реализована. Обидно, но фанаты это исправили. У данной брони необычный и футуристичный вид, показатели защиты на уровне Т-60, а также встроенный джет-пак.

Чтобы получить её, нужна любая силовая броня с джет-паком. Запрыгните на крышу Форт-Хейгена и найдите там ящик с элементами брони, после чего на верстаке поставьте на любой каркас. Экземпляров три, что позволит прокачать их для разных задач. Единственный недостаток — отсутствие модуля головы как такового, что может ухудшить геймплей. Технически, шлем соединен с торсом.

Есть также версия с улучшенными текстурами — скачать её можно с официального сайта.

Power Armor Autopilot

Наверняка вы сталкивались с ситуацией, когда отправившись по пустяковому делу без силовой брони попадали в серьезный переплет. Мод Power Armor Autopilot добавляет новый элемент — модуль искусственного интеллекта для силовой брони, превращая её в напарника, а также телепортируя её к вашей позиции. Его можно собрать в химлаборатории.

После крафта всуньте модуль в нужную силовую броню и не забудьте поставить ядерный блок, иначе она не заработает. У костюма будет очень большой запас здоровья, но его все же можно убить. Чтобы вызвать костюм на поле боя, в химлаборатории нужно скрафтить специальную гранату, а если швырнуть её не куда попало, а под ноги врагу, то он будет раздавлен костюмом после десантирования с воздуха!

Важно!накиньте фикс

Обзор документа

Установлены требования к уровню физической подготовки, предъявляемые к гражданам, поступающим на военную службу по контракту в органы федеральной службы безопасности.

Урегулированы вопросы проведения проверок уровня физической подготовки указанных лиц, а также граждан, поступающих в образовательные организации ФСБ России.

Уровень физической подготовки оценивается по результатам выполнения определенных упражнений. Приведен их перечень. Установлены необходимые для выполнения нормативы.

Все упражнения выполняются в спортивной форме одежды (по сезону) в течение одного дня.

Повторное выполнение упражнений для увеличения количества баллов не допускается.

Для просмотра актуального текста документа и получения полной информации о вступлении в силу, изменениях и порядке применения документа, воспользуйтесь поиском в Интернет-версии системы ГАРАНТ:

Ссылка на основную публикацию