Спортивный массаж

Лимфодренажный массаж

Существует еще один вид массажа лимфодренажный. Спорт после массажа лимфодренаждного типа возобновляют постепенно, чтобы организм опять привык к оптимальным нагрузкам и начал активно работать. Используют лимфодренажный массаж для похудения спортсмена. Такое случается, когда спортсмен набрал несколько лишних килограммов, вследствие отсутствия тренировок, из-за полученной травмы или по другим причинам.

Для спортсменов массаж очень важный аспект в их подготовке и достижениях в определенном виде спорта. Именно поэтому осуществлять его должен квалифицированный специалист, который хорошо ознакомлен с длительностью, особенностями и интенсивностью массажа индивидуально для каждого вида спорта.

Неправильное воздействие на мышцы спортсмена может не только негативно сказаться на его успехах, но и существенно навредить здоровью. Ни в коем случае, массаж не должен доставлять боль и неприятные ощущения, если они имеются, то, вероятно, спортсмен еще не восстановился после полученной травмы, или воздействия на мышцы проводится неправильно. Качественное питание, разумные нагрузки и регулярный массаж сделают любого спортсмена непобедимым, помните это, и вы всегда будете на высоте вместе с FitnessDieta.ru.

Виды спортивного массажа

Отталкиваясь от поставленных задач, массаж для спортсменов делится на несколько видов, каждый из которых различается особенностью техники исполнения, влиянием на конкретную группу мышц или суставов:

  1. Тренировочный массаж – это значительная составляющая часть всего тренировочного процесса. Он применяется, как дополнительное средство улучшения работоспособности спортсмена. Чаще всего его используют одновременно с тренировками. Это позволяет улучшить их продуктивность и даже повысить мастерство спортсмена. Эффективность таких сеансов прямо зависит от способа его применения, который связан с основной системой проведения тренировок, конкретным видом спорта, интенсивности нагрузок и объема тренировок.

Для достижения максимального результата нужно принимать во внимание не только личные особенности самого спортсмена, но и принцип того или иного вида спорта. К примеру, конькобежцы и бегуны нуждаются в массаже ног, участники водных видов спорта – плечевого пояса, рук, спины и так далее

Продолжительность тренировочного приема, как правило, варьируется в рамках одного часа. В него входят такие основные приемы, как: растирание, разминание, поглаживание, вспомогательные (на усмотрение мастера). Сеанс такой манипуляции назначается через 2-4 часа после тренировки, а следом за ним рекомендуется принять горячую ванну (душ) или даже посетить сауну для улучшения результата.

  1. Предварительный массаж – это краткосрочный метод, который направлен на лучшую подготовку спортсмена к соревнованию или тренировке. Его задачами являются: максимальная мобилизация функциональных возможностей организма и разогрев мышц накануне будущей активной физической деятельности, повышение тонуса всего организма или снятие “стартовой лихорадки”. Такой спортивный массаж проводится за 10-20 минут до разминки в районе 5-20 минут перед или после тренировочного занятия и турнира.

Предварительный массаж бывает разминочным, согревающим, мобилизирующим, успокаивающим и тонизирующим.

  1. Восстановительный массаж – это массаж, который проводится после физической и умственной нагрузки и при любом уровне утомления для наивысшей степени реабилитации разных функций организма и улучшения его дееспособности. В его задачи входит восстановление двигательной работоспособности, снятие чувства утомления и подготовка организма к грядущему физическому напряжению.

Восстановительные процедуры применяются после тренировок или соревнований, а также в интервалах между ними. Длительность процедуры, интенсивность и глубина массажа индивидуально устанавливаются каждому спортсмену, однако в среднем он занимает 40-60 минут. Перед его назначением нужно обязательно учитывать разновидность спорта, используемые нагрузки, физическое положение спортсмена, масштаб массируемой плоскости и формирование мышечного аппарата.

Такой массаж больше всего эффективен, если его проводить по два сеанса каждый день. В легкой атлетике, борьбе, плавании, боксе и так далее восстановительный массаж делается кратковременно и в перерывах между соревнованиями.

  1. Массаж при спортивных травмах – такой вид массажа нужен для того, чтобы спортсмен как можно скорее смог вернуть себе форму и взяться за привычные тренировки. Такая терапия является чуть ли не единственным методом, который способен сотворить чудо в результате получения серьезных травм.

Этот массаж проводится исключительно опытным мастером, поскольку в его процессе будут задеваться поврежденные мышечные ткани и сухожилия, а им ни в коем случае нельзя нанести второстепенный вред.

Техника выполнения спортивного массажа

Применение конкретных методик напрямую зависит от вида спорта и интенсивности нагрузок. В некоторой степени его можно сравнить с классическим массажем, но только с преобладанием приема «растирание».

Все основные приемы массажа выполняются более сильными нажимами, чем в классическом. Основными приемами являются растирание, разминание, потряхивание и выжимание.

Следует отметить, что спортивный массаж должен проводиться с особой аккуратностью и профессиональностью. Неправильное выполнение основных приемов может привести к повреждению мышц, как правило, к вывихам и растяжениям.

Именно поэтому такой вид массажа должен проводиться высококвалифицированными массажистами, и у тем более исключается вероятность массажа собственными усилиями.

Техника спортивного массажа пошагово

Вращение бедер. Возьмите ногу пациента у щиколотки и в колене и согните. Прижимайте колено к груди, надавливая на нижнюю часть ноги, пока не почувствуете сопротивления. В этом положении вращайте бедро так, чтобы растянуть его. Почувствуйте пределы подвижности тазобедренного сустава пациента и повторите прием, постепенно увеличивая амплитуду вращения.

Надавливание пальцами на колено. Подушечками пальцев надавливайте вокруг коленной чашечки вдоль контура, делая круги в одной точке. Помогайте себе другой рукой. Не массируйте саму коленную чашечку. Этот прием стимулирует сустав, но его не следует применять при наличии каких-то проблем с коленями.

Вращение запястья. Придерживая локоть пациента, крепко сожмите ладонью одной руки его запястье, а другой медленно вращайте кисть в разные стороны, надавливая сильнее, чтобы повысить подвижность сустава. Прием можно использовать для пассивной разминки суставов.

Cжимание ног. Мышцы икр могут испытывать сильное напряжение. Вы можете улучшить кровообращение, используя разновидность сжимания. Попросите пациента положить щиколотку вам на плечо, чтобы у вас были свободны руки. Сожмите мышцы икры обеими руками и двигайтесь к колену, не отрывая их. Будьте осторожны, не давите под коленом.

Сжимание стоп. Возьмите стопу обеими руками и слегка сожмите ее между пальцами и нижней частью ладони. Затем потяните связки, оттягивая одну сторону стопы вниз, а другую вверх. Постарайтесь добиться максимального движения, затем поменяйте направление надавливания. Повторяйте прием, пока мышцы не расслабятся и не станут подвижнее.

Надавливание ладонью на плечи. Заведите руку пациента за спину так, чтобы четко обозначилась лопатка. Одной рукой поддерживая плечо снизу, раздвиньте большой и указательный пальцы другой, а затем углубитесь под лопатку настолько, насколько будет приятно пациенту. Надавливайте ладонью и перепонкой между большим и указательным пальцами. Это помогает расслабить плечи.

Растирание плеч. Поставьте обе руки на головку плеча, одну сверху, другую снизу. Резко разотрите плечо в руках, чтобы усилить кровообращение. Резкими движениями пройдите вокруг сустава и по предплечью. Прием выполняется ладонями и может использоваться для разогрева перед физической разминкой.

Самоучитель по технике спортивного массажа: видео

Виды спортивного массажа

В зависимости от выполняемых задач, он подразделяется на несколько видов, каждый из которых отличается техникой выполнений, воздействием на определенную группу мышц или суставов.

Тренировочный массаж

Первый подвид, который является важной составляющей частью всего тренировочного процесса, именно он является дополнительным средством повышения работоспособности спортсмена. В основном его проводят параллельно с тренировками, что позволяет повышать их эффективность, а в некоторых отдельных случаях даже повышает его спортивное мастерство.. Результативность такой процедуры напрямую зависит от методики его проведения, которая связана с основной схемой проведения тренировочных нагрузок, с видом спорта, а также интенсивности и объема тренировок.

Результативность такой процедуры напрямую зависит от методики его проведения, которая связана с основной схемой проведения тренировочных нагрузок, с видом спорта, а также интенсивности и объема тренировок.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо учитывать все индивидуальные особенности самого спортсмена, а также специфику вида спорта

Например, у конькобежцев и бегунов основная направленность — это мышцы ног, а вот в водных видах спорта особое внимание уделяется плечевому поясу, рукам и спине, и так далее, в зависимости от вида нагрузок.. Длительность тренировочного массажа обычно варьируется в пределах одного часа, в который включаются основные приемы: поглаживание, растирание, разминание и дополнительные приемы, которые приходятся на усмотрение мастера

Проводится такой вид массажа приблизительно через 2-4 часа после тренировки, после чего необходимо принять горячий душ или посетить сауну.

Длительность тренировочного массажа обычно варьируется в пределах одного часа, в который включаются основные приемы: поглаживание, растирание, разминание и дополнительные приемы, которые приходятся на усмотрение мастера. Проводится такой вид массажа приблизительно через 2-4 часа после тренировки, после чего необходимо принять горячий душ или посетить сауну.

Предварительный массаж

Это кратковременный массаж, направленный на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию или тренировочное занятию.

Задачи предварительного массажа:

  • максимально мобилизовать функциональные возможности организма перед предстоящей двигательной деятельностью;
  • исключить возможное охлаждение мышц перед соревнованием или тренировкой;
  • повысить общий тонус организма или снять так называемую стартовую лихорадку.

Данный вид спортивного массажа выполняется в течение 5-20 минут за 10-20 минут до разминки перед состязанием или тренировкой или после нее.

Известны следующие разновидности предварительного массажа: разминочный, массаж в предстартовых состояниях (успокаивающий и тонизирующий), согревающий и мобилизующий.

Восстановительный массаж

Применяется после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности.

Задачи восстановительного массажа:

  • восстановить двигательную работоспособность;
  • снять чувство утомления;
  • подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.

Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в перерывах между ними. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа должны быть индивидуальными для каждого спортсмена. При его назначении необходимо учитывать вид спорта, применяемые нагрузки, физическое состояние спортсмена, величину массируемой поверхности и развитие мышечного аппарата. Длительность общего сеанса восстановительного массажа равна в среднем 40-60 минутам.

Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями.

Бесконтактный самомассаж

Еще в древности люди, которые могли воздействовать на тело не прикасаясь к нему считались величайшими лекарями. Сейчас этот навык почти утерян, лишь в редких случаях встречаются действительно умельцы, практикующие бесконтактный массаж, а не шарлатаны машущие руками.

Одна из живущих ныне специалистов данной отрасли — Джуна Давиташвили, самолично использует древнюю технику воздействия на тело, и учит других.

Работа заключается в направлении энергии из своего биополя в чужое, но в случае с самомассажем, ресурсы приходится брать из внешних источников.

Если вы освоите данную технику, сможете снимать боль и контролировать обменные процессы в своем организме, держать в норме артериальное давление, расслаблять или тонизировать мышцы.

К бесконтактным массажам с трудом, но можно отнести технику «Рейки». Воздействие подразумевает прикосновения, но лишь для контакта, а не механического влияния.

По технике Джуны энергия передается дистанционно, а для «Рейки» нужен тактильный контакт.

Восстановительный массаж

Этот вид массажа влияет на скорость восстановления спортсмена. Обычно он применяется в перерывах между соревнованиями и тренировками.

Главной задачей является приведение в тонус уставших мышц, а длительность процедуры обычно не превышает десяти минут.

При применении спортивного массажа стóит обратить на основные приемы его выполнения.

Поглаживание

Данный прием используется для очищения кожи от омертвевших частичек, что улучшает кровообращение, способствует активной работе потовых и сальных желез, а также успокаивает работу нервной системы.

Поглаживания можно выполнять одной или двумя руками, мягкими медленными движениями либо ритмичными и быстрыми – в зависимости от желаемого эффекта воздействия на организм человека.

Выжимание

А вот этот прием следует выполнять энергично, оказывая давление на нужную область. С его помощью можно улучшить обмен веществ и согреть мышечную ткань. Выжимание возбуждающе действует на нервную систему, особенно при условии применения его на глубоких слоях кожи.

Растирание

Данный прием происходит еще энергичнее и с бóльшим давлением, чем выжимание. Растирание зачастую направлено на застойные зоны и сухожилия.

Приемы при помощи ударов

Удары при выполнении этого приема делятся на три вида: поколачивание, рублениеи похлопывание.

Поколачивание– это, если простыми словами, быстрое и ритмичное постукивание ладонями по коже. «Рубление,что понятно из названия, выполняется вытянутыми кистями рук. А похлопываниетехнически похоже на поколачивание, но делается плотно прижатыми пальцами к ладоням.

Разминание

Данный прием является одним из самых популярных в спортивном массаже. При его выполнении увеличивается тонус мышц и повышается кровоснабжение. Разминание оказывает возбуждающее действие и снимает напряжение мышц.

Техника спортивного массажа

Массировать мышцы важно в правильном направлении – от конца к их началу. То есть, все движения должны быть направлены к лимфатическим узлам

Руки разминаются от локтей до подмышек, ноги – от стоп до колен, спина – от позвоночника в стороны и т. д.

Лучше начать массаж с больших частей тела, таких, как руки, спина и ноги; растирая мышцы мягкими движениями. Со временем давление нужно усилить, пройдя поперек мышцы. При этом не стóит делать резких движений, способных вызывать болевые ощущения у спортсмена.

Очень важно, чтобы человек принял максимально удобное расслабленное положение. При интенсивных физических нагрузках одного ручного массажа может быть недостаточно

В этом случае следует обратиться к аппаратному восстановительному массажу и водным процедурам

При интенсивных физических нагрузках одного ручного массажа может быть недостаточно. В этом случае следует обратиться к аппаратному восстановительному массажу и водным процедурам.

При выполнении спортивного массажа важно сконцентрироваться на индивидуальных потребностях, как представителям спортивной дисциплины (применительно футболистов основное внимание необходимо уделить мышцам ног и ягодиц, а для боксеров главная нагрузка приходится на руки и т. д.), так и индивидуальности (травмы или личные ощущения во время процедуры)

Quinn Rooney/Gettyimages.ru

Особенности и приемы спортивного массажа

Лучшие материалы месяца

  • Почему нельзя самостоятельно садиться на диету
  • Как сохранить свежесть овощей и фруктов: простые уловки
  • Чем перебить тягу к сладкому: 7 неожиданных продуктов
  • Ученые заявили, что молодость можно продлить

Спортивный массаж имеет свою особенность, так как в нем используются разогревающие препараты и мази для более продуктивного прогрева мышц, суставов и связок. Также он проводится профессиональным массажистом, однако есть упражнения, которые можно выполнить самостоятельно.

Он нацелен не на разминку всего тела, а на отдельные группы мышц. Кроме того, массирование применяют с увеличением интенсивности надавливания, в этом и заключается его отличие от классического массажа.

Спортивный массаж равным образом отлично подходит всем людям, которые ведут активный образ жизни. Не имеет значения, чем именно занимается человек: фитнесом или играет в футбол с друзьями, ходит в пешие походы, бегает по утрам или просто имеет повышенную физическую нагрузку на протяжении каждого дня. Такая процедура, в любом случае, способна помочь человеку снять напряжение и расслабиться после интенсивного напряжения, а также мобилизоваться за короткий период времени.

Данный вид терапии является неразлучной частью всей человеческой системы физического воспитания, важной гигиенической панацеей, которая служит поддержкой общему развитию тела. Массаж укрепляет мышцы, суставы, делает кожу эластичней и устраняет утомление

Данная процедура – это обязательное средство для быстрейшей реабилитации сил организма после соревнований, в походах, путешествиях и поездках.

В наше время спортивный массаж обширно внедряют в работу всех физкультурных организаций. Он стал массово распространяться между спортсменами и физкультурниками. Также его в обязательном порядке применяют в период тренировок и соревнований. Все крупные спортивные добровольные сообщества держат в своем штате массажистов. В тренировочных школах, специальных спортивных курсах, техникумах и институтах – это обязательная наука для изучения. Помимо этого, мастера массажного искусства сопровождают различные спортивные коллективы, которые выезжают на соревнования за границу.

Приемами массирования являются поглаживания, разминание, вибрация, а также увеличивающийся ритм движений. Манипуляция включает в себя лимфодренажный массаж (улучшает кровообращение и лимфоотток в тканях), что помогает лучше обогатить мышцы кислородом и избавиться от шлаков и молочной кислоты.

Мощь и глубина надавливания индивидуально определяется для каждого спортсмена, подчиняясь показателям пола, возраста и вида спорта.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Экзотические виды массажа

Фото с сайта pixabay.com

В описание экзотических видов массажа входит понятие соединения духовного и физического воздействия на организм. Специалисты по экзотическим методикам могут действовать не только руками, но и ногами или ягодицами.

Наиболее распространенными видами этих массажных техник являются:

  • Тайский массаж – воздействие происходит на точки пересечения энергетических линий, в результате чего меняется энергетика пациента. Специалисты используют метод растяжения суставов, воздействуют на биологически активные точки и энергетические каналы организма, в результате чего происходит активизация и восстановление всех систем пациента.
  • Шиатсу – является аналогом иглоукалывания, только вместо иголок используются пальцы массажиста, которые оказывают давление на активные точки. Результатом такой методики становится активное воздействие на нервные окончания, суставно-связочный аппарат.
  • Индонезийский массаж – особенностью являются подбор и использование ароматических масел, которые могут дополняться бальзамом, в состав которого входят мед, молоко, экстракты трав. Массажные действия проводятся по энергетическим каналам с помощью ладоней и больших пальцев рук.
  • Турецкий – проводится в бане после предварительного распаривания тела в несколько этапов, которые включают в себя растирание жесткой перчаткой из натурального материала, вытяжение мышц, «скручивание» суставов. Завершается массаж купанием в бассейне и употреблением травяного чая.
  • Креольский – выполняется при помощи 2 бамбуковых палочек, которыми наносятся удары по телу со скоростью 120 раз в минуту. Данная методика дает хороший результат при ожирении и целлюлите.
  • Стоун-массаж – проводится с помощью вулканических камней, которые выкладываются вдоль позвоночника на предварительно смазанную кожу. Камни могут быть различной температуры, с их помощью происходит воздействие на активные точки, что дает в результате снятие зажимов и блокад, повышение иммунитета, релаксацию.

Кроме этих разновидностей массажной техники, к экзотическим видам массажей для тела еще можно отнести:

  • Массаж поющими чашами – гармонизирует энергетическое поле пациента путем вибрационного воздействия поющих чаш. Является бесконтактной методикой проведения процедуры.
  • Массаж ракушками – филиппинский метод воздействия на тело, снимающий стресс и усталость.
  • Массаж улитками – японский метод, применяемый чаще всего в качестве ухода за кожей лица вследствие выделяемой моллюском слизи, обладающей активными омолаживающими свойствами.
  • Массаж змеями – практикуется для лечения нервной системы, позволяя избавиться от депрессивного состояния и различных фобий (страхов). В методике используются неядовитые пресмыкающиеся.

Рекомендации по выбору вида массажа дает специалист с учетом проблем со здоровьем и желания клиента.

Техника самомассажа всего тела

Движения направляйте от периферии к центру, в сторону ближайших лимфатических узлов.  Их скопления приходятся на локтевые, коленные, паховую зоны и подмышечные впадины. На изображении представлена карта направлений движения лимфы по телу.

Живот массируется только по часовой стрелке, иначе вы рискуете приобрести кратковременное несварение и дискомфорт в кишечнике.

Самый популярный комплекс самомассажа:

  • утренний — тонизирующий, гигиенический;
  • дневной — внутренний, даосский;
  • вечерний — восстанавливающий, релаксирующий, гигиенический.

Не обязательно делать гигиенический сеанс дважды в день. Необходимо распланировать график комплекса согласно своим возможностям и максимальной эффективности дополнительных материалов.

На изображении продемонстрирована схема направления движений при антицеллюлитном самомассаже.

Например, вы делаете дома гигиенический самомассаж с использованием антицеллюлитного крема, который рекомендуется использовать на ночь. Тогда процедуру следует проводить перед сном, после водных процедур. Таким образом вы выполните рекомендацию к применению средства и усилите его эффективность благодаря открытым порам после купания.

Способы воздействия

Правильная тактика массирования поможет мышце быстрее расслабиться и вам ощутить её в полной мере. Только после разминки следует приступать к глубокому воздействию, иначе вы будете ощущать только боль и навредите собственному телу.

Приёмы самомассажа:

  • Поглаживания. Такими движениями следует начинать и заканчивать сеанс. Чтобы кожа не тянулась за ладонями, используйте тальк или специальное масло. Поглаживание выполняется раскрытой ладонью со всеми сомкнутыми пальцами кроме большого. Нажим незначителен, рука двигается свободно, по направлению венозного оттока. 
  • Растирания. Сдвигание верхних слоёв мышечной ткани. В зависимости от глубины расположения мышцы, которая поддаётся воздействию, прилагается соответствующий уровень силы. Растирания, как и большинство движений при массаже ведутся по направлению оттока лимфы и крови. Движения выполняются большими пальцами, кончиками среднего и указательного, костяшками или ребром ладони. Форма направления продольная, спиралевидная, круговая, поперечная.
  • Разминания. Один из основных приёмов. Состоит из непрерывных захватываний, приподниманий, сдавливаний и смещений кожи. Представьте, что замешиваете тесто, но действуйте бережнее. Если на массируемом участке возможен захват мышцы, отделяете её от кости и тут же возвращаете на место. Интенсивность разминки: плавное начало, постепенное усиление воздействия, резкий переход на другой участок тела.
  • Потряхивания. Помогают расслабить крупные мышцы. Пальцами или кистями создайте мелкие ритмичные движения, не отнимая руку от тела, а меняя интенсивность нажима. Быстрые колебательные движения в стороны, поперек мышцы, позволят ускорить процесс расслабления. Техника приемлема исключительно на конечностях.
  • Движения. Используется при реабилитационном сеансе. Процесс заключается в принудительном выполнении движений, которые не могут свободно выполняться из-за поврежденных мышц или других частей тела. Комплекс выглядит как гимнастика, способствует усиленному кровообращению, активизирует обменные процессы. При регулярном применении снимает спазмы с мышц и увеличивает подвижность сочленений.
  • Поколачивания. Легкие, ритмичные удары разными частями ладони, начиная с кончиков пальцев, заканчивая ребром или полусогнутой кистью. Не путайте поколачивание с битьём. Движения располагайте поперёк мышечных нитей, выполняйте максимально быстро. Не задействуйте локтевые и плечевые суставы, только кисти. 
  • Система Дойн. Относится к методике китайской рефлексотерапии с применением дополнительных приспособлений: игл, электропунктурных приборов, аппаратов лазерного и термовоздейсвтия. Применение в самомассаже обуславливает доскональное знание карты точек воздействия на человеческом теле.
  • Вибрация. Бывает непрерывной и прерывистой. Первая используется в месте выхода нерва и выполняется концом пальцевой фаланги, в остальных случаях- указательным и большим или указательным и средним пальцами. При необходимости глубокого массажа более обширной локализации, вибрация передается кулаком или ладонью. Данная техника имеет сходство с поколачиванием, когда согнутыми пальцами или раскрытой ладонью легко ударяют по мышечной группе, но с вибрирующим оттягом.
Ссылка на основную публикацию