Консультация «использование степ-аэробики с целью повышения двигательной активности дошкольников»

Что с собой взять на степ-аэробику

     Обязательно должна быть спортивная обувь, жёстко фиксирующая стопу, никаких шлёпок и домашних тапочек, иначе вместо пользы на платформе, нос может познакомиться с полом . Одежда не должна мешать выполнению упражнений, поэтому никаких болтающихся футболок, все цепочки и другие украшения оставьте в шкафчике, ничего не должно сковывать движения.

       Тренировки сильно обезвоживают, поэтому не забудьте взять полотенце и обычную воду, но не газированную, газировка заставит чаще бегать в туалет и большинство выпитой воды уйдёт из организма .

      Не помешает взять с собой кремы и мази от растяжений, обычно подъёмы на степер сильно напрягают голень и икроножную мышцу, что для начинающих в первые дни занятий может стать неприятным сюрпризом.

Пример занятия для новичков

Это занятие по степ аэробике для начинающих поможет вам приобщиться к тренировкам. Мы уверены, что всего несколько тренировок заставят вас навсегда влюбиться в это направление аэробики!

Начните с лёгкой разминки

Учитывая, что степ аэробика больше всего задействует ноги, уделите им особое внимание. Включите бодрую музыку и попрыгайте, сделайте «мельницу» и вращение коленей

Эти движения разогреют суставы, связки и мышцы, которые задействует степ аэробика.

Степ аэробика для начинающих состоит из базовых шагов.

Тэп-ап (Tap up)

Для выполнения первого движения встаньте рядом с платформой.

  1. Сделайте шаг правой ногой на платформу. Запомните важнейшее правило степ аэробики — пятка никогда не должна свисать с возвышения, а стопа должна полностью стоять на опоре.
  2. Левую ногу приставьте к правой, слегка коснувшись степа носком.
  3. Левой ногой шагните назад и приставьте к ней правую.
  4. Повторите, начав с левой ноги.

В дальнейшем вы сможете использовать этот простой вид шага в качестве разминки перед степ аэробикой для похудения.

Бэйсик степ (Basic step)

Шаг «бэйсик степ» входит в базовую программу всех занятий по степ аэробике.

  1. Правой ногой ступите на платформу. Приставьте к ней левую.
  2. Сойдите вниз правой ногой и присоедините левую.
  3. Повторяйте в той же последовательности.

Ни ап (Knee up)

Шаг №2 также входит в основную группу движений, необходимых для разучивания сложных связок.

  1. Сделайте шаг правой ногой. Левое колено поднимите наверх, не ставя ногу на платформу.
  2. Опустите левую ногу вниз и приставьте к ней правую.
  3. Повторите, используя левую ногу в качестве опорной.

Мини-связка

Далее будет описано усложнённое движение, соединяющее в себе два предыдущих шага. Приступайте к нему после того, как будет освоена базовая степ аэробика для начинающих.

  1. Сначала выполните шаг «бэйсик степ» 4 раза подряд.
  2. Когда обе ноги окажутся на полу, переходите к шагу «ни ап». Также повторите его 4 раза.
  3. Выполняйте связку в течение 2-3 минут, постепенно наращивая темп.

Степ кёл (Step curl) или «захлест»

Классическая степ аэробика для похудения также включает в себя шаг «захлёст».

  1. Ступаем на платформу правой ногой. Левую голень поднимаем наверх, подтягивая пятку к ягодицам.
  2. Левой стопой сходим вниз и приставляем к ней правую.
  3. Повторяем то же самое другой ногой.

Степ аэробика для начинающих завершается растяжкой. Сядьте на пол и хорошенько растяните ноги, руки и спину.

Степ аэробика сначала может показаться вам сложной и непонятной, но уже спустя 4-5 занятий вы втянетесь и начнете получать удовольствие от каждого движения!

Степ аэробика для похудения даст заметные результаты спустя 3 недели. А такие эффекты, как ощущение бодрости, подтянутости и хорошего настроения появятся уже на первой тренировке.

Степ аэробика в домашних условиях

Подойдет вам если:

Вы самостоятельный и ответственный человек и вам не нужен кто-то, кто будет вас контролировать и мотивировать.
Вы индивидуалист, с трудом переносите большие скопления народу, и вам чужда всякая групповая активность.
Вы чувствуете себя неуверенно, если кто-то рядом выполняет движения лучше и быстрее, чем вы.
У вас есть своя степ платформа, коврик, а, главное, место в квартире, где можно безбоязненно делать не только энергичные шаги, но и прыжки, и пируэты

Также немаловажно наличие доступа в интернет или диска с руководством по выполнению упражнений.

Степ аэробика прекрасно подходит для занятий дома или на свежем воздухе.

Каковы преимущества занятий степ аэробикой дома:

  1. Возможность работать в своём темпе. Если вам плохо даются базовые элементы и связки, вы можете разучивать их как угодно долго. Вам не нужно будет оглядываться на тех, с кем вы тренируетесь, и волноваться из-за того, что что-то не получается.
  2. Вы не будете зависеть от расписания фитнес клуба. Степ аэробика подходит для занятий в любое время суток. Поэтому вы всегда найдёте время в своём графике.
  3. Проводите тренировку под любимую музыку. Не всем нравятся мелодии, выбираемые тренером. Вы сможете составить плейлист для домашней степ аэробики самостоятельно.
  4. Для начала тренировок необходим минимум оборудования и свободного пространства. Вы с лёгкостью найдёте место для степ аэробики даже в небольшом и заставленном помещении. Вам необходимо всего несколько квадратных метров для установки специальной платформы и обеспечения свободы движений. Многие тренеры советуют провести первые занятия без платформы для того, чтобы не отвлекаться на неё и легче разучить необычные движения.

Недостатки самостоятельных занятий:

  1. Для того чтобы заниматься дома вам потребуется гораздо больше силы воли, ведь вас никто не будет заставлять и подбадривать.
  2. Если вы человек семейный, то будьте готовы к тому, что все домашние, включая кота, будут с радостью глазеть на ваши попытки сделать свою фигуру идеальной. Главной вашей задачей будет не поддаваться на провокации вроде: «Да зачем тебе это нужно?».
  3. Самостоятельно контролировать технику выполнения упражнений и связок намного сложнее.

Упражнения

Новичкам, не посещавшим до этого регулярных занятий, лучше начать с соответствующей группы базовых движений: шагов на платформу и обратно с минимумом поворотов. Этот класс степ-уроков называется Step basic. Более продвинутый класс упражнений, Step advanced, становится доступен тем, кто уже способен выносить повышенную нагрузку и выполнять более сложные связки. Этот класс разделяется на два основных вида занятий: Dance step и Power step.

В первом, как можно догадаться, упор идет на усложнение танцевальных движений, вплоть до серьезной хореографии. Он наверняка придется по вкусу тем, кто любит посещать рейвы и оупенэйры и хочет повысить свою выносливость и подыскать новые движения. Тем более что не так давно появилось интересное сочетание Dance step с музыкальным сопровождением в жанре drum’n’base. Выполнять “па” высокой сложности и интенсивности под ломаный бит одновременно и сложнее, и интереснее.

Название второго вида тоже говорит само за себя. Основная цель Power step — чередование аэробной нагрузки с большими объемами силовых упражнений. Таким образом не только сбрасываются лишние килограммы, укрепляется сердце, дыхательная система и “вырисовывается” фигура, но и серьезно прорабатываются мышцы, которые вы хотите подтянуть.

Какие разновидности степ-аэробики бывают?

Step-basic или Intro (как в фитнес-клубах X-Fit) – это начальный уровень степ-аэробики; предназначен для тех, кто только знакомится с этим видом фитнеса. Основные элементы – базовые шаги на полу, а потом и на степе. Все движения выполняются строго лицом к зеркалу. Нет поворотов и прыжков. После одного занятия определите свое на состояние и самочувствие после тренировки – и постепенно увеличивайте нагрузку. Тем, кто занимался танцами или гимнастикой, освоить шаги будет проще.

Step Fit – средний уровень сложности; к шагам добавляется хореография и функциональная нагрузка. А занятие становится более эффективным для сжигания жиров.

Step Advanced – высокий уровень аэробики со сложными упражнениями из хореографии и с поворотами. Темп шагов быстрее, работа интенсивнее, есть движения спиной вперед. Также добавляются и прыжки через платформу. 

Помимо отличий в уровнях сложности, есть различия и в самих платформах. Сейчас стал популярен степ с пружинами – он дает дополнительную амортизацию, снижая ударную нагрузку на позвоночник и суставы. Но и обычные степ-платформы с двумя уровнями регулировки по высоте имеют свои преимущества. Возможность настраивать высоту платформы позволяет тренирующемуся выбрать степень нагрузки. Так, занимаясь аэробикой на втором уровне степ-платформы человек сжигает около 400 ккал, что по энергозатратам равносильно двум часам бега. 

Степ-аэробика — особенности и противопоказания

Объявления:

Сегодня степ аэробика является одним из наиболее популярных направлений в фитнесе. Ее популярность связана, прежде всего, с простотой и бесконечным разнообразием движений. Данное фитнес-направление представляет собой шаговую аэробику, которая приводит в действие крупные группы мышц, способствуя не только снижению веса, но и развитию возможностей сердечно-сосудистой системы человека.

Все упражнения степ-аэробики выполняются под музыку на специальной степ-платформе, на которую нужно подниматься и опускаться в ритме музыки, при этом выполняя танцевальные движения. Высота степов, как правило, составляет 15-30 см. Выбор той или иной высоты будет зависеть от физической подготовки тренирующегося, т.к. чем выше высота степа, тем большую нагрузку можно получить. Степ аэробика для начинающих, как правило, проводится на степах с наименьшей высотой, которая в дальнейшем постепенно увеличивается. Целесообразно начинать заниматься данным видом аэробики всего с 20 минут, увеличивая продолжительность занятий до 50 минут. Это позволит организму привыкнуть к нагрузкам.

В настоящее время известны около 200 способов подъема и схождения с платформы. При этом движения в степе отличаются простотой, в связи с чем, подходят для людей разного возраста, а также уровня подготовленности. Степ аэробика для похудения улучшает фигуру, особенно форму голеней, ягодиц и бедер, в то же время характеризуется низким уровнем нагрузки на скелетно-мышечный аппарат, поэтому не приводит к переутомлению.

Уроки степ аэробики также оказывают положительное влияние на нервную систему, снижая нервозность и агрессию к окружающим, излечивая от депрессии. Это происходит вследствие того, что активный спорт позволяет человеку выплескивать накопившуюся в нем негативную энергию.

Как правило, во время стандартного занятия выполняются несколько упражнений различной интенсивности. Это тренировки, в которых чередуются аэробная и силовая нагрузки; тренировки на нестабильной платформе, которые способствуют повышению функциональной силы и уровня координации; тренировки с чередованием силовых упражнений и кардионагрузок; разного рода смешанные тренировки, в которых сочетаются упражнения базовой аэробики и тренировка различных групп мышц.

В связи с проведением занятий в быстром темпе, который является необходимым условием для аэробики этого стиля, существует ряд противопоказаний:

— сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, стенокардия и т.д.);

— болезни суставов ног;

— заболевания позвоночника, особенно в области поясничного отдела;

— предпосылки к варикозному расширению вен или наличие данного заболевания;

— повышенное артериальное давление;

— хронические заболевания печени, почек, т.к. интенсивные шаги могут привести к ухудшениям.

Поэтому перед тем, как начать заниматься степ-аэробикой, необходимо проконсультироваться с врачом. Во время занятий самым важным является правильное выполнение шагов на степе для избежания травм.

Чтобы поделиться этой статьей со своими знакомыми, просто кликните на иконку нужного сервиса:

Объявления:

Категория: Степ-аэробика | Теги новичкам, советы, Фитнес

Пилатес это. Что такое пилатес в фитнесе, что это за тренировка?

Среди множества различных фитнес направлений, одним из наиболее популярных и интересных многим в наше время, является пилатес . У многих, кто занимается регулярно спортом или планирует начать это делать, это слово, как говорится, «на слуху».

Но, что оно означает? Что такое пилатес в фитнесе? Что это за тренировка, как она проходит и чем она полезна?

Давайте ответим на все эти вопросы!

Что такое пилатес?

Определение этого слова звучит так:

“ это группа физических упражнений для укрепления мышц и суставов, которые хорошо помогают сделать более гибкими и подвижными “.

Само слово «пилатес» – это фамилия американского тренера Джозефа Пилатеса, который жил в начале двадцатого века и первоначально разработал эту систему упражнений.

Вспомним историю чуть подробнее!

Пилатес, немного истории

Примерно в 20-е годы двадцатого же века, Джозеф Пилатес, разработал и внедрил свою программу по реабилитации людей после травм.Именно для этого и был изначально предназначен его комплекс упражнений.

Вся эта программа, тщательно разработанная автором, первоначально была предназначена для травмированных спортсменов и танцоров, которые с ее помощью могли бы быстрее восстановиться и вернуться к активным тренировкам, обретая тем самым свою прежнюю физическую форму.

Сегодня пилатес служит тем же целям, но это направление приобрело разные вариации и формы, которые будут полезны не только профессионалам, но и любителям спорта, а также всем ценителям спортивного и здорового образа жизни.

Пилатес, что это за упражнения и для чего они нужны?

Существует большое разнообразие фитнес занятий, похожих на пилатес, например, флайфитнес или антигравити фитнес

Если говорить более конкретно, то пилатес – это система упражнений, нацеленная на:

  • проработку глубоких мышц
  • достижения баланса тела
  • подвижности суставов
  • гибкости
  • и силы

Все ли могут этим похвастаться? Как со всем этим обстоят дела у вас?

К сожалению, практически все люди не симметричны. Мы много времени проводим за компьютером, за рулём автомобиля, и другими занятиями, которые делают наше тело слабым и неподвижным.

На языке фитнеса (не углубляясь в подробности) пилатес это – повышенный тонус одной из мышц.

Правильная система упражнений научит вас двигаться свободней, убирая зажимы.

Помимо классического пилатес, в наше время существует большое количество других похожих занятий и программ, которые помогают активно физически развивать свое тело. Например, таким занятием является антигравити фитнес или флайфитнес.

Пилатес в фитнесе мы называем словосочетанием «сильный центр».

Это мышцы пресса и спины. С помощью упражнений пилатес системно прорабатывая мышцы спины и пресса – вы получите подтянутый живот и здоровую спину.

В фитнес-клубе My Fit Elite в подмосковном городе Ивантеевка, мы поможем вам укрепить эти жизненно важные для здоровья мышцы.

У нас есть отдельный курс – пилатес для начинающих , а также другие фитнес программы этого направления. Научим вас гибкости и подвижности, а также поможем восстановиться после травмы!

Увидимся в зале!

Степ-аэробика[править | править код]

Степ-аэробика

Степ-аэробика является специальным комплексом упражнений, который направлен на сжигание лишних килограммов. Занятие степ аэробикой позволят сжигать около 400-500 калорий за один рабочий цикл, но в зависимости от интенсивности упражнений эти цифры могут меняться.

Какой положительный эффект дает степ-аэробика?

Степ-аэробикой могут заниматься все желающие, независимо от возраста, потому что упражнения могут быть полезны абсолютно всем. Эффект аэробики заметен после месяца интенсивных тренировок. Упражнения помогают держать мышцы в тонусе, а также избавиться от лишних килограммов. Ваши ноги будут постоянно пребывать в идеальном виде, всегда подкачанные и стройные.

Помимо этого, степ-аэробика способна вырабатывать у человека выносливость. Этот вид аэробики не только улучшает фигуру, но и оказывает оздоровительный эффект на весь организм. Она укрепляет дыхательную систему, а также сердечно-сосудистую, мышечную и нервную. При постоянных занятиях наблюдается нормализация артериального давления человека, улучшается деятельность вестибулярного аппарата.

Многие комплексные занятия не могут дать отличного результата по отношению к ягодицам, задней части бедра и приводящих мышц бедер. Именно степ-аэробика способна задействовать все эти группы мышц и привести их в тонус. Вам также гарантирована прямая осанка.

Степ-аэробика полезна людям, которые страдают от различных заболеваний, связанных с недостатком движений. Особенно для тех, кто болеет артритом, остеопорозом.

Также степ-аэробика очень полезна профессиональным спортсменам. Они могут применять некоторые упражнения для разминки перед началом основных своих тренировок.

Противопоказанияправить | править код

Так как степ-аэробика подразумевает быстрые, интенсивные комплексные танцевальные движения, следовательно, не всем людям можно заниматься ею. Под категорию запрета входят тот человек, который обладает следующими заболеваниями, а именно:

  • сердечно-сосудистые болезни, такие как аритмия, стенокардия и многие другие;
  • болезни суставов ног;
  • заболевания позвоночника, особенно в области поясничного отдела;
  • варикозное расширение вен. Даже если у человека есть малый намек на эту болезнь, то степ-аэробикой категорически нельзя заниматься;
  • Гипертония, то есть повышенное артериальное давление;
  • постоянные заболевания почек, печени.

Танцевальные движения могут сказаться на болезнях и привести к различного рода ухудшениям.

Преимущества степ аэробикиправить | править код

Свою популярность степ аэробика получила благодаря ряду преимуществ.

  • Во-первых, ей можно заниматься прямо дома перед телевизором. Все что нужно для выполнения упражнений – скамейка или невысокая подставка.
  • Во-вторых, выполняя упражнения по степ аэробике, основные нагрузки оказывают свое воздействие не на верхнюю, а на нижнюю часть тела. Таким образом не качается гора ненужных мышц, а наоборот, получается сложенное гармонично тело, выпрямляется осанка. Степ аэробика также позволяет сделать более привлекательной талию.

Что необходимо для степ аэробики?править | править код

Во-первых, для выполнения упражнений понадобится подставка или скамейка. Сегодня в спортивных магазинах продаются специальные скамейки, которые могут отличаться между собой. При выборе нужно руководствоваться следующим правилом: заниматься на ней должно быть максимально удобно.

Самая идеальная скамейка для занятия аэробикой – до 1,5 м в длину и до 0,4 м в ширину.

Высота подбирается для каждого человека сугубо индивидуально, но нужно помнить, что чем больше этот параметр, тем нагрузка на основные мышцы будет выше. Лучше всего под руками иметь скамейку, у которой ножки регулируются по высоте.

Во-вторых, необходимо позаботиться об одежде. Спортивный костюм должен удобно сидеть и не стеснять ноги, чтобы они могли свободно двигаться во время занятий.

Несколько правил, позволяющих повысить эффективность упражнений

Прежде чем приступать к степ аэробике в домашних условиях, необходимо освоить несколько простых, но очень важных правил, соблюдая их каждый раз:

  • за 30 минут перед началом упражнений рекомендуется выпить стакан чистой воды;
  • поднимаясь на платформу, необходимо в первую очередь задействовать ноги, а не мышцы спины;
  • ступня должна находиться на платформе целиком;
  • упражнения выполнятся без резких движений;
  • спина должна постоянно находиться в прямом положении;
  • движение одной ногой или рукой не должны продолжаться больше 45-50 секунд.

Шаги со сменой лидирующей ноги

В отличие от предыдущего набора движений  — здесь мы начинаем каждый раз с другой ноги.

Tap up (4)

Этот шаг очень похож на шаг step-touch в классической аэробике, только первый шаг нужно сделать на степ-платформу, коснуться второй ногой платформы рядом с первой и спуститься.

  1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
  2. второй ногой касаемся платформы рядом с первой ногой
  3. вторую ногу возвращаем на пол
  4. первую ногу ставим на пол рядом со второй

 Knee up (4)

Базовый шаг, с которого начинается разучивание большинства шагов и связок в степ-аэробике.

  1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
  2. вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене
  3. вторую ногу возвращаем на пол
  4. первую ногу ставим на пол рядом со второй

Step kick (4)

  1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
  2. второй ногой делаем пинок в воздухе
  3. вторую ногу возвращаем на пол
  4. первую ногу ставим на пол рядом со второй

Step curl (4)

  1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
  2. второй ногой делаем захлест
  3. вторую ногу возвращаем на пол
  4. первую ногу ставим на пол рядом со второй

Step lift (4)

  1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
  2. прямой второй ногой делаем мах вперед (front), в сторону (side) или назад (back), соответственно
  3. вторую ногу возвращаем на пол
  4. первую ногу ставим на пол рядом со второй

L-step (8)

  1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
  2. вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене
  3. ставим вторую ногу на пол сбоку степ-платформы (с короткого края), переносим на нее вес
  4. первую ногу поднимаем согнутую в колене
  5. первую ногу снова ставим на степ-платформу и переносим на нее вес тела
  6. вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене
  7. вторую ногу возвращаем на пол перед степ-платформой (в то место, с которого начинали весь шаг)
  8. первую ногу ставим на пол рядом со второй

Перечисленные выше шаги в степ-аэробике считаются базовыми. На их основании инструкторами разработано огромное множество других, более разнообразных в выполнении шагов. Любые шаги в степ-аэробике можно модифицировать, выполнять с поворотами или подскоками, а также добавлять движения руками.

Наступать на платформу следует всей стопой — это основа безопасности.

А пока, не откладывая в долгий ящик, собирайтесь и вперед на вашу первую степ-тренировку!

Суть и смысл тренировок

Несмотря на простоту, степ-платформа позволяет существенно разнообразить классическую аэробику. Суть тренировок заключается в выполнении многоповторной интенсивной работы с минимальным отдыхом. В большей степени степ – чистая аэробная нагрузка, хотя в фитнесе существуют группы, которые объединяют степ-аэробику с силовыми упражнениями. Для этого используются гантели.

Основа степа – ритмика. Хотя степ как танцевальная дисциплина и степ как вид аэробики – разные понятия, тщательное соблюдение ритма обязательно. В степе все движения делятся на доли. Это структурные элементы упражнений. Базовый «шаг» подразумевает четыре доли, хотя более сложные движения выполняются на 8 долей. Многие упражнения включают 32 доли, хотя это условие не считается правилом, все зависит от конкретного тренера. В группах для продвинутых спортсменов движения могут усложняться еще больше, добавляя половинные доли, но для выполнения таких упражнений потребуется опыт.

Длительность тренировки обычно составляет 20–40 минут в зависимости от уровня физической подготовки. В фитнес-клубах занятия проводятся в групповом формате, от 4 до 20 человек (20 – предельный размер группы).

Суть степ-аэробики

Данный групповой урок придумала американка Джин Миллер, преимущественно для похудения. Началось все в далекие 80-е, когда людям уже приелась обычная аэробика на полу, но пока не полюбились тяжелые интервальные классы вроде функционального тренинга. Тогда степ-аэробика представляла собой то, что можно часто увидеть в старых фильмах и клипах – это гетры, купальники, яркие платформы и диско из колонок.

Со времен Джин степ эволюционировал. Почти каждый ведущий его инструктор привнес в программу что-то свое. Единых стандартов здесь нет. Используются шаги, но многие дополняют их фирменными движениями руками, танцевальными па, прыжками или чем-то еще. Каждый инструктор делает уникальный продукт. Клиенты говорят, что степ можно либо обожать, либо ненавидеть, многое зависит от тренера.

Степ – это групповой урок с использованием специальных устойчивых платформ:

  • сначала выполняется аэробная разминка, шаги на полу;
  • затем – легкая предварительная растяжка мышц ног и спины;
  • далее группа учит шаги, их связки, используя платформы;
  • в конце танцует связку шагов несколько раз, выполняет упражнения на пресс, растягивается.

Урок придуман на основе базовых шагов аэробики – мамбо, степ-тач, грейп вайн, кик. Добавлены «степы» – то есть зашагивания на платформу.

ludzik — stock.adobe.com

Не превышайте уровень своей подготовленности

Даже если вы давно тренируетесь и легко поднимаете штангу весом 100 кг, это не означает, что теперь надо записываться на самый сложный уровень степ-аэробики и пытаться угнаться за тренером и всей группой.

В продвинутых фитнес-клубах степ-аэробика делится на уровни подготовки: базовый степ, уровень 1, уровень 2 и уровень 3. На базовом уровне тренер рассказывает о технике выполнения шагов в степе и показывает базовые движения, шаги и прыжки. В этом уровне нет высокоударных упражнений, поэтому он подойдет для реабилитации и новичков в степ-аэробике.

Уровень 1 рассчитан на тех, кто ранее уже занимался степом и понял основной принцип тренировок и технику. Уровень 2 и 3 – для продвинутых степистов, которые имеют хорошую физическую подготовку, в совершенстве владеют техникой выполнения шагов и без труда выдерживают быстрый ритм тренировок.

Не стоит записываться на 2-й и 3-й уровень, если раньше о степ-аэробике вы только слышали от кого-то. Ваша прекрасная физическая форма и атлетическая подготовленность не помогут, если вы не будете знать технику шагов и не прокачаете себя в более медленных темпах.

Цена степ платформы

Сколько стоит степ платформа? Это один из самых актуальных вопросов при ее выборе. Стоимость самых дешевых моделей – 500-600 рублей. Это малютки неопределенного качества, которые можно рассматривать как «вариант на пробу». Для продолжительных и полноценных занятий они не подойдут.

Хорошая степ платформа не самого титулованного производителя стоит 3000 – 4000 рублей. За эту цену вы вполне можете приобрести отличный вариант, полностью подходящий вам по параметрам.

Ну и если вы гурман, не ограниченный в финансовом плане, приобретайте степ платформу Reebok, не пожалеете. Собственно именно эта компания запатентовала степ платформу, как тренажер. Стоимость такой степ платформы – от 4000 рублей и выше.

Надеюсь, наша статья была для вас полезна. Теперь вы точно знаете, как выбрать степ платформу, и ни за что не ошибетесь!

В следующей статье я приведу обзор самых популярных моделей степ платформ. Следите за обновлениями!

Что лучше для похудения аэробика или фитнес. Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.

Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.

Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.

Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.

Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае , одинаково важны.

Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.

Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.

Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.

Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

  • Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
  • Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
  • Привести мышцы в тонус.
  • Ускорить обменные процессы в организме.

Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

Ссылка на основную публикацию