Тай-бо с билли блэнксом: программа cardio circuits (две части)

Тай бо — приобретаем отличную фигуру

Еще один большой плюс тайбо – это возможность сжечь не только избытки адреналина, но и лишние калории. Тайбо для похудения подходит ничуть не хуже, а возможно, даже лучше, чем другие направления аэробики.

В состоянии драйва, которое возникает на тренировке, можно незаметно для себя наращивать темп и нагрузку, задействуя при этом внутренние резервы энергии – жировые отложения. Эмоции помогают забыть об усталости и заниматься в полную силу.

Драйв на тренировке тай бо

Хороший вариант – использовать тайбо в качестве утренней разминки. Таким образом можно будет быстро привести в тонус основные мышечные группы и запастись энергией на весь долгий день.

Утренняя тренировка – это источник свежих идей, новых решений и продуктивной работы. Она улучшает питание мозга и помогает мыслить ясно.

Сегодня, в век технического прогресса, хорошо помогает освоить тайбо видео. Уроки при этом проводит сам разработчик курса – Билли Блэнкс. Только представьте: даже у жителей удаленных уголков мира есть возможность позаниматься под руководством легендарного тренера.

Тренировка тай бо под руководством легендарного Билли Блэнкса

Если точно следовать его указаниям и воспроизводить демонстрирующиеся движения, можно получить ничуть не менее заметный результат, чем при тренировке в реальной группе. Главное – серьезно относиться к занятиям и не пропускать их без особого повода.

Тай-бо Билли Блэнкса

Сайт для личного использования. Разработан и поддерживается с целью ознакомления, обобщения и систематизации информации о тай-бо. Что такое тай-бо? Тай-бо — это вид аэробики. Фитнес-тренировка, носящая грозное название, напоминающее наименование боевого искусства, к боевым искусствам имеет самое непосредственное отношение. Проводится тренировка под динамичную музыку, задающую темп упражнениям. Тай-бо — это захватывающая разновидность шейпинга, отличающаяся очень высокой интенсивностью.

 · АЭРОБИКА, СТЕП АЭРОБИКА, ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ, СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ, ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, СТЕП АЭРОБИКА С РАЗУЧИВАНИЕМ, СТЕП АЭРОБИКА ВИДЕО, МУЗЫКА ДЛЯ kakbik.info: Андрей Краснопир.

Описание программы Ripped Extreme

Фитнес-направление тай-бо было разработано более 20 лет назад титулованным американским спортсменом Билли Блэнксом. Его программы стали знамениты на весь мир, благодаря своей эффективности в избавлении от лишнего веса. Они основаны на элементах из аэробики и боевых искусств, которые при грамотном сочетании дают потрясающий результат для всего тела. Ripped Extreme объединяет в себе все лучшее из классического тае-бо и силовых тренировок со свободными весами, чтобы вы могли быстро достигнуть желаемых изменений.

Ripped Extreme длится 1 час и программу можно условно разделить на 2 части. В первой половины вас ждет чисто аэробная нагрузка: кики руками и махи ногами, подпрыжки, бег на месте. Во второй половине вам понадобятся гантели. Что самое интересное, несмотря на включение силовых упражнений в программу, Билли Блэнкс придерживается высокого темпа занятий на протяжении всего часа. Даже упражнения с гантелями вы будете выполнять на высокой скорости, а значит жечь жир ежесекундно. Похудение и укрепление мышц идут бок о бок в этом комплексе.

Для занятий вам понадобится одна пара гантелей от 1,5 кг и выше. Программа будет сложна для выполнения начинающим, но для среднего уровня тренировка вполне по силам. Если вы еще не занимались тай-бо с Билли Блэнксом, то можете начать с его коротких тренировок: Tae-bo Express.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Билли Блэнкс предлагает короткие экспресс-тренировки, абсолютно каждый сможет найти время для занятий фитнесом.

2. Благодаря жиросжигающей и функциональной нагрузке, вы будете избавляться от лишнего веса и работать над рельефом тела.

3. Вы можете выбрать только понравившиеся вам 10-минутные занятия, комбинируя их в удобной для вас последовательности.

4. Сочетание тай-бо и силовых упражнения для тонуса мышц позволит вам сделать свой живот плоским, а ноги и ягодицы – стройными и подтянутыми.

5. Экспресс-тренировки предполагают максимальную нагрузку в короткий период времени, а значит вы проведете занятия очень продуктивно.

6. Для тренировок с Билли Блэнксом вам не понадобится никакое дополнительное оборудование.

Минусы:

1. Занятия короткие и неструктурированные, а значит вам придется самостоятельно регулировать свой тренировочный план.

Если вы хотите привести себя в форму, не тратя много времени на фитнес, то займитесь экспресс-тренировками от Билли Блэнкса. Каждая 10-минутная программа подарит вам невероятную энергию и мотивацию для дальнейших совершенствований.

Описание программы Билли Блэнкса: Bootcamp Cardio Sculpt

Если вы постоянно разрываетесь между выполнением кардио для жиросжигания и силовых тренировок для укрепления мышц, то попробуйте программу Bootcamp Cardio Sculpt. Она удачно сочетает в себе упражнения для сжигания калорий и упражнения для тонуса мышц с гантелями. Билли Блэнкс использует свою собственную методику тренировок на основе единоборств, которая называется тай-бо. Вас ждет интенсивная аэробика и элементы боевых искусств для похудения и создания красивого стройного тела.

Для повышения нагрузки в Bootcamp Cardio Sculpt на протяжении всей программы используются гантели. Помимо стандартных для тай-бо киков и махов ногами, Билли Блэнкс включил в занятие силовые упражнения для тонуса мышц. Большинство упражнений, используемых в этой тренировке, предполагают работу сразу нескольких групп мыщц верхней и нижней части тела. Это позволит усилить жиросжигания и отточить всю фигуру целиком.

Программа длится 50 минут, и на протяжении всего этого времени вы будете поддерживать высокий кардио-темп. Силовые упражнения с упором на верхнюю часть помогут вам не только улучшить рельеф тела, но и сжечь жир со всех проблемных зон. Вы последовательно проработаете мышцы груди, бицепса, трицепса, спины и плеч, периодически включая в работу нижнюю часть тела. Все упражнения выполняются на скорости, поэтому особенно старайтесь контролировать технику выполнения во избежание травм.

Для занятий вам потребуется только пара гантелей. Билли Блэнкс рекомендует использовать вес 1,5-2 кг, но если вы не уверены в достаточной силе рук, можно взять гантели поменьше. Программа Bootcamp Cardio Sculpt предполагает интенсивную работу верхней части тела, поэтому приготовьтесь включить в работу руки и плечи. Не беспокойтесь, вы не накачаете мышцы, а только приведете их в тонус и сделаете ваши руки и плечи более аккуратными и стройными.

Ссылка на основную публикацию