Все о железном спорте

Тренировки

Комплексы называются «тренировка дня» или WOD (workout of the day). Они собраны из упражнений из легкой атлетики, тяжелой атлетики, гимнастики (упражнения с весом своего тела на снарядах и без), плиометрики, гиревого спорта, пауэрлифтинга.

Существует несколько базовых правил которых придерживаются в кроссфит-залах во всем мире.

  1. Тренировки проходят в группах.
  2. Все члены группы начинают выполнять WOD по команде тренера.
  3. Каждый день выполняются разные комплексы.
  4. В комплексах продуманы разумные сочетания упражнений. Комплексы на выносливость чередуются с комплексами на силу. Например, после кросса на 5 миль вам не предложат выполнять приседания со штангой на максимум.

Типичная тренировка разбита на несколько этапов:

  • Динамическая разминка и разогрев. Обычно это кардио на гребном тренажере или Air bike, прыжки на скакалке, легкие отжимания и приседания, растяжка.
  • Силовые упражнения или отработка техники. Упражнения на силу со штангой и гирями или отработка слабых мест в упражнениях требующих отточенной техники: выход силой на кольцах, техника рывка и толчка, отжимания в стойке на руках.
  • Основная часть тренировки — выполнение WOD. Все выполняют один и тот же комплекс. Длительность выполнения от 15 минут до 1 часа. Комплексы предлагают выполнить наибольшее количество кругов за ограниченное время или определенное количество упражнений за максимально короткое время.
  • Заминка и растяжка.

В последнее время стали популярны выполнения комплексов онлайн. Спортсмены проводят тренировку в домашнем зале, записывают ее на видео и выкладывают время прохождения и видео на сайты для сравнения результатов и мотивации к развитию.

Обучение технике толчка

В секциях обучение
технике толчка начинается, как правило, с упражнений с укороченной амплитудой
движения. Сначала дают такие упражнения, как жим штанги стоя, приседания на
груди.

Затем переходят к взятию штанги на грудь в стойку с виса от бедра и толчок штанги со стоек. После того, как ребенок освоил движения по-отдельности, дают выполнять движение комплексно – взятие на грудь в сед с виса от голени + толчок. К выполнению классического толчка подходят постепенно и размеренно.

Так же стоит заметить, что даже опытные атлеты зачастую не видят своих ошибок сами — важно изучать данное упражнение под контролем тренера, так как только тренер сможет скорректировать технику вовремя и не допустить травматичности

Ссылка на основную публикацию