Комплекс кошка / снимаем напряжение и боль в спине / оздоровление позвоночника

Практика для облегчения боли в спине

5 асан, которые мягко растянут мышцы и снимут напряжение.

При боли в спине возникают скованность и мышечные зажимы, которые ограничивают ваши движения. Чтобы избавиться от них или предотвратить их появление, практикуйте эти 5 асан.

Уттхан Приштхасана

Стоя прямо, сделайте широкий шаг назад правой ногой. Переднюю согните в колене под углом 90°. Заднюю ногу поставьте на пальцы или колено. Опустите ладони в пол, если возможно предплечья. Не скругляйте спину. С каждым выдохом толкайте таз вниз, чтобы больше вытянуть позвоночник и мышцы спины.

Ардха Бхуджангасана

Лягте на живот. Руки согните и локти расположите под плечевыми суставами. Отталкивайтесь руками от пола, чтобы вытянуть мышцы спины, раскрыть грудную клетку. Уводите плечи вниз и назад. Плечи на одной линии и параллельны стене спереди.

Паривритта Джану Ширшасана

Сядьте на коврик, левую ногу вытяните перед собой, правую согните и стопу прижмите к внутренней поверхности левого бедра. Левой рукой захватите левую стопу с внутренней стороны. Наклонитесь влево и поднимите правую руку над головой, чтобы захватить стопу с внешней стороны.

Раскрывайте грудную клетку, для этого подавайте левое плечо вперёд. Если не можете коснуться правой ладонью стопы, тогда просто тянитесь по направлению к ней. Сделайте акцент на раскрытии грудной клетки и вытяжении мышц спины и боковой поверхности тела.

Джатхара Паривартанасана

Лягте на спину. Вытяните руки в стороны на уровне плечевых суставов. Поднимите прямые ноги, поясницу плотно прижмите к полу. Голову поверните вправо, а ноги опустите влево. Если тяжело опускать прямые ноги, согните в коленях под углом 90°.

Вы можете сделать динамику: медленно опустите ноги сначала влево, затем вправо. Голову поворачивайте в противоположную ногам сторону. В конце опустите ноги влево, голову поверните вправо. Останьтесь в этом положении на несколько циклов дыхания, затем выполните асану на другую сторону.

Супта Падангуштхасана

Останьтесь лежать на спине. Поднимите правую ногу вверх. Захватите большой палец ноги и уведите ногу вправо. Если вам трудно дотянуться до ноги, используйте ремень. Накиньте его на середину стопы и отведите ногу в сторону.

Не отрывайте поясницу от пола и не заваливайтесь на правый бок. Вытяните левую руку в сторону и прижмите левое плечо к полу, чтобы вся поверхность спины соприкасалась с ним. Дышите медленно. Расслабляйтесь.

Практикуйте этот комплекс для мягкого вытяжения мышц спины и снятия зажимов и напряжения. Оставайтесь в асанах столько, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать расслабление и облегчение боли. Дышите глубоко и спокойно.

источник

Топ-15 видео от боли в спине и для оздоровления позвоночника с Ольгой Сагай

По статистике регулярный дискомфорт и болезненные ощущения в спине встречаются у 30% взрослого населения. Предлагаем вам топ-15 видео от болей в спине с Ольгой Сагай, которые помогут восстановить функцию позвоночного отдела и навсегда забыть о болях в спине.

Видео от болей в спине полезны не только для устранения проблем с позвоночником, но и для профилактики заболеваний, которые могут быть вызваны сидячим образом жизни, регулярной физической нагрузкой, возрастными изменениями. Здоровый позвоночник – это здоровый организм. Уделите своей спине всего лишь 15 минут в день, и ваше тело отблагодарит вас

Преимущества выполнения видео от болей в спине с Ольгой Сагай:

  • лечение и профилактика различных заболеваний позвоночника (остеохондроз, протрузии, грыжи, люмбаго, ишиас и т.д.)
  • избавление от хронических болей в спине и суставах
  • восстановление утраченной гибкости и подвижности позвоночника
  • снятие напряжение, скованности и мышечных спазмов спины
  • усиление циркуляции крови в области таза, ног и спины, улучшение работы мочеполовой системы
  • формирование правильной осанки
  • укрепление глубоких мышц спины и мышечного корсета
  • раскрытие грудного отдела и активизация работы органов грудной клетки
  • раскрытие тазобедренных суставов
  • уменьшение жировых отложений в области талии и спины
  • улучшение кровообращения в теле и активизация работы внутренних органов
  • избавление от стресса, обретение чувство легкости и раскованности
  • повышение жизненного тонуса организма и общего самочувствия.

Когда заниматься упражнениями для гибкости спины?

Специалисты не рекомендуют заниматься упражнениями на развитие гибкости спины в утреннее время или тем более включать их в зарядку. В первой половине дня мышцы спины находятся в расслабленном состоянии, что очень повышает риск травм и растяжений. В идеале заниматься комплексом вечером перед сном, тем более он не отнимет у вас много времени.

Старайтесь заниматься регулярно хотя бы 3-4 раза в неделю для достижения заметных результатов. Однако не стоит слишком усердствовать и тянуться через боль, желая достигнуть растяжки спины в более короткий срок. Не форсируйте нагрузку, лучше сделайте упор на регулярность занятий.

Ссылка на основную публикацию