Cathe friedrich — total muscle sculpting (силовая тренировка для всего тела)

Описание программы Butts and Guts

Кейт Фридрих, вероятно, имеет самый большой выбор тренировочных программ для нижней части тела. Butts and Guts представляет собой комплекс упражнений, который поможет вам подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита на бедрах, добиться упругости ног. Также тренер добавила в видеозанятие сегмент для кора, чтобы помочь вам убрать складки на животе и боках. Программа включает в себя только классические прорабатывающие упражнения для проблемных зон без интенсивной кардио-нагрузки, поэтому тренировку можно назвать низкоударной.

Программа Butts and Guts длится 78 минут и состоит из нескольких сегментов:

  • Warm-Up (6 минут): динамичная разминка всех мышц тела.
  • Standing Glute Work (31 минут): упражнения для бедер и ягодиц, которые выполняются стоя с помощью дополнительных снарядов (различные модификации выпадов и приседаний).
  • Fllor Work (19 минут): упражнения для бедер и ягодиц на коврике с утяжелителями для ног.
  • Core (14 минут): упражнения для кора на коврике с гантелью.
  • Stretch (8 минут): растяжка всех мышц после нагрузки

Для занятий вам понадобится дополнительный инвентарь: гантели (2-4 кг), штанга, фитбол, высокая степ-платформа, эластичная лента, утяжелители для ног. Как видите, только для одной программы вам понадобится целый арсенал спортивных снарядов. Кейт Фридрих очень часто использует разнообразный инвентарь, чтобы тренировки прошли максимально эффективно. Комплекс Butts and Guts подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки.

Плюсы и минусы программы Flex Train

Плюсы:

1. Это качественная силовая тренировка для всего тела, которая поможет вам подтянуть и укрепить мышцы рук, плеч, груди, спины, живота, ягодиц и бедер. Вы сделаете ваше тело сильным и стройным.

2. Программа построена очень грамотно, вы чередуете упражнения для верхней и нижней части тела. Это не монотонная силовая тренировка, а продуманное занятие для достижения максимального результата за 1 час.

3

Обратите внимание, что Кейт в основном использует комбинированные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Это поможет вам не только включить в работу все тело, но и сжечь больше калорий

4. Программа удобно разделена на сегменты, поэтому вы можете подкорректировать занятие, убрав лишние или не нужные вам упражнения.

5. Кейт Фридрих использует дополнительный инвентарь, чтобы подборка упражнений была максимально эффективной и разносторонней.

6. За счет остановок, невысокого темпа занятий программа переносится достаточно легко.

Минусы:

1. Необходимо иметь дополнительный инвентарь: эластичные ленты и тарелочки для глайдинга. Также желательно иметь несколько пар гантелей разных весов для разных групп мышц.

2. Надо иметь в виду, что программа рассчитана на тонирование тела, а не жиросжигание.

Отзыв на программу Flex Train от Кейт Фридрих:

Это великолепная тренировка для всего тела, которая понравится всем любителям силовых нагрузок. Кейт Фридрих собрала в программе разнообразные эффективные упражнения для всего тела, чтобы сделать вашу фигуру стройной и подтянутой. Если у вас есть эластичная лента, попробуйте также: Travel Fit — низкоударную тренировку для всего тела от Кейт Фридрих.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Core Max — это одна из наиболее качественных программ для создания идеального пресса. Вы сможете уменьшить ваш живот, устранить бока и укрепить мышцы кора.

2. Комплекс упражнений от Кейт Фридрих позволяет проработать верхний и нижний пресс, поперечную и косые мышцы, а также поясничные мышцы.

3. Фитбол увеличивает эффективность упражнений. Занимаясь с гимнастическим мячом, вы включаете в работу максимальное количество мышц.

4. Программа разделена на сегменты, поэтому вы можете заниматься 20 минут, 40 минут или 1 час по вашему усмотрению.

5. Занятие состоит исключительно из функциональных упражнений для живота и длится один час, поэтому приготовьтесь к серьезной нагрузке мышц кора.

6. Тем не менее, программа подойдет для любого уровня подготовки: от начинающего до продвинутого. Новички могут сократить время занятия по необходимости.

Минусы:

1. Для того чтобы уменьшить живот и бока, необходимо регулярные кардио-тренировки. Поэтому заниматься только по этой программе без аэробных нагрузок – малоэффективно.

2. Для занятий вам потребуется фитбол и желательно медицинской мяч.

Отзывы на программу Core Max с Кейт Фридрих:

Программа Core Max от Кейт Фридрих поможет привести вас в отличную форму. Если живот и бока являются вашей проблемной зоной, то эта тренировка подойдет вам как нельзя кстати.

Обратите внимание на еще одну программу от Кейт Фридрих для живота

Описание программы Кейт Фридрих – Stretch Max

Кейт Фридрих — создатель многих известных фитнес-курсов. Stretch Max — это тренировка для растяжки, которая поможет вам развить гибкость и пластичность. 60 минутная программа проработает все мышцы вашего тела и приведет их в тонус. Кейт Фридрих включила в это занятие как гимнастические элементы, так и элементы из йоги и пилатеса.

Программа состоит из трех частей, каждая из которых длится 20 минут. Вы можете делать их поочередно, вместе или выбрать более понравившуюся. Для выполнения второй и третьей части нужно дополнительное оборудование: фитбол и эластичная лента. Если у вас нет этих фитнес-атрибутов, вы можете выполнять только первую 20-минутку: для нее вам понадобится лишь гимнастический коврик или другое покрытие на пол.

Если вы занимаетесь силовыми или аэробными программами, то вам обязательно нужна растяжка после тренировки. И Stretch Max подойдет для этого как нельзя лучше. 20 минут растяжки и вы успокоите свои мышцы, минимизируете риск травм, уменьшите вероятность мышечной боли после занятий. «Стретчинг Макс» станет отличным вариантом и для самостоятельной программы, особенно если вы ищите спокойную тренировку наподобие йоги.

Выводы

В приложении, кажется, есть всё, что может понадобиться для эффективной тренировки: разбор техники упражнений, основных ошибок и возможных проблем, знания о том, как работают мышцы и суставы и как надо двигаться, чтобы ничего не повредить.

Можно составлять план тренировки самостоятельно:

  • выбрать, какие мышцы нужно прокачать;
  • выбрать несколько упражнений из предложенных;
  • посмотреть, как растягивать эти мышцы после тренировки;
  • выбрать метод тренировки;
  • посмотреть, как составить оптимальный план тренировок на неделю;
  • всё записать или запомнить — и вперёд, в зал!

Кроме версий для Mac и Windows есть приложения для iPad и планшетов на Android, так что, взяв устройство с собой в спортзал, вы сможете посмотреть правильную технику выполнения упражнений прямо в процессе тренировки.

Приложение обойдётся дешевле услуг любого фитнес-тренера: как уже упоминалось выше, его цена — 15 долларов в месяц. Хотя это, конечно, немало

И приложение не поправит вас, если вы всё же что-то делаете не так, и не обеспечит вам приятного общения, что немаловажно. А если ваша единственная цель — сэкономить, то проще набираться знаний из разрозненных роликов на спортивных каналах YouTube

Чтобы Muscle&Motion заменило вам тренера, вы должны иметь большой интерес к тому, как двигается тело и что с ним происходит, желание сейчас и в дальнейшем составлять программу тренировок самостоятельно, ориентируясь на свои нужды, и не иметь психологического барьера перед тем, чтобы тратить почти 1 000 рублей в месяц на приложение.

Если это вас не пугает, с Muscle&Motion вы получите огромный багаж знаний о своём теле, возможных ошибках и проблемах, много новых способов и техник тренировок — и всё это в наглядном формате 3D-роликов.

Ссылка на основную публикацию