Интервальная кардио нагрузка, 20 минут, фитнес для беременных с сюзанной боуэн

Описание программы BarreAmped: Boot Camp

Сюзанна Боуэн помогла сотням клиентов по всему миру в похудении, сжигании жира и обретении великолепных форм. Ее низкоударные баррные тренировки полюбились многим из-за своей доступности, безопасности и эффективности. Занятия BarreAmped преподаются в более чем 50 фитнес-студий по всему миру, а сертифицированных инструкторов для обучения этой программы уже более 300 по всему миру. Тренировки Сюзанны основаны на элементах из йоги, пилатеса, балета и танцев и направлены на формирование стройной изящной фигуры без проблемных зон.

BarreAmped Boot Camp — это интервальная тренировка с низкоударными кардио-сегментами. Вы будете не только прорабатывать мышцы с помощью балетных упражнений, но и сжигать калории с аэробными интервалами. Программа длится 70 минут. Сюзанна Боуэн проведет вас через сложные, но выполнимые сегменты, которые помогут вам преобразить ваше тело:

Warm up: Разминка (3 минуты). Всегда начинайте занятие с разминки, даже если хотите сделать 1-2 отдельных сегмента.

Arm Work: для рук (11 минут). Проработайте мышцы рук, плеч, спины и груди. Для этого сегмента вам понадобятся гантели, лучше взять небольшой вес: 1-1,5 кг.

Thigh Work: для ног (15 минут). Вас ждут плие-приседания и выпады для красивых стройных ног.

Seat Work: для спины, ягодиц и ног (14 минут). Проработайте проблемные зоны с эффективными махами ногами и пульсирующими движениями.

Core: для спины и живота (18 минут). Комплексная проработка мышц кора: планки, скручивания и мостик.

Stretch: растяжка (10 минут). Мягкая приятная растяжка всего тела.

Вы можете выбрать отдельные сегменты, а можете выполнять всю тренировку целиком. Однако всегда начинайте занятие с разминки, даже если вы планируете заниматься 15-20 минут. Вместе с Сюзанной Боуэн упражнения демонстрируют две девушки: одна показывает легкий вариант, другая – продвинутый. Тренер предупреждает, что вы должны слушать свое тело и варьировать сложность упражнений в зависимости от ваших возможностей.

Для занятий вам понадобится стул, коврик, а также пара гантелей для сегмента на руки. Если вы начинающий, то попробуйте для начала первую часть программы BarreAmped. Она проходит в более размеренном темпе, без кардио-интервалов, поэтому вы без труда сможете повторить все движения, даже если не имеете большого опыта в балетных тренировках.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С тренировками для создания стройного тела от Сюзанны Боуэнс вы улучшите фигуру и усовершенствуете свои формы. Комплекс эффективных упражнений качественно изменит ваше тело.

2. Благодаря программе вы подкачаете пресс, уменьшите бедра, подтяните ягодицы и улучшите форму рук.

3. Курс разделен на несколько видеотренировок для каждой части тела. Вы можете сделать упор только на те занятия, которые вам больше всего необходимы.

4. Программа подходит для любого фитнес-уровня: от начинающего до продвинутого.

5. Сюзанна Боуэнс использует элементы из балетных тренировок, что позволит вам «удлинить» мышцы и избежать излишнего рельефа на руках и ногах.

6. Из дополнительного инвентаря понадобятся только легкие гантели и коврик.

7. Большинство подобных программ не включают в себя аэробную нагрузку. Здесь же тренер предусмотрительно добавила в курс интервальную тренировку.

Минусы:

1. Нет четкого графика занятия, вам придется самостоятельно комбинировать их на свое усмотрение.

2. Стиль, который проповедует Сюзанна в своих занятиях, подходит не каждому.

Отзыв на программу Tighten Tone and Torch от Сюзанны Боуэн:

Тренировки для стройного тела от Сюзанны Боуэнс — это отличный способ подтянуть мышцы и избавиться от лишнего жира. Вы преобразите вашу фигуру с помощью несложного комплекса на основе элементов из пилатеса, балета, йоги и классического фитнеса.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эти занятия созданы для совершенствования одной из главных проблемных зон – живота. Вы будете работать над укреплением мышц кора и жиросжиганием.

2. Программа разделена на короткие тренировки, поэтому вы можете выбрать отдельные сегменты или заниматься по полному комплексу на ваше усмотрение.

3. Сюзанна Боуэн предлагает комплексный подход для устранения живота: стандартные скручивания, планки для укрепления всех мышц кора, кардио-упражнения для сжигания жировой прослойки на животе.

4. Программы подходят для всех уровне подготовки от начинающего до продвинутого.

5. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, кроме коврика.

Минусы:

1. Не стоит переоценивать эффективность тренировок для конкретной проблемной зоны: упражнения для живота не играют решающей роли в его устранении. Тело худеет от диеты и физической нагрузки, причем с проблемной зоны жир уходит в последнюю очередь.

Ссылка на основную публикацию