Тренировки для проблемных зон от youtube-канала fixfit

5 эффективных силовых видео для всего тела

1. 28 Minute Total Body Strength Workout with Weights

  • Длительность: 28 минут
  • Количество калорий: 239-478 ккал

Эта силовая тренировка в домашних условиях включает в себя упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Программа может стать быстрым и эффективным способом укрепить все тело за 30 минут. В программу входят 10 комбинированных упражнений по 60 секунд, которые повторяются в два круга.

Структура тренировки (через слеш написаны модификации упражнений):

  • Reverse Lunge + Thruster / Split Squat + Thruster
  • One Leg Iso Hip Up Pullover / Two Legs Iso Hip Up Pullover
  • One Leg Dumbbell Good Morning / Dumbbell Good Morning
  • Push Up + Row / from Knees
  • Dumbbell Fly + Hello Dolly / No Dolly
  • Hammer Curl + Front Squat / One Dumbbell
  • Split Stance One Arm Snatch / Upright Row
  • Dumbbell Triceps Extension + Leg Raise / Knee Raise
  • Dumbbell Lawnmower / Split
  • Reverse Curl + Shoulder Press

2. 35 Minute Strength Training for Women & Men at Home

  • Длительность: 35 минут
  • Количество калорий: 229-458 ккал

Эта силовая тренировка подойдет как для домашних условий, так и для спортзала. Если вы хотите увеличить интенсивность занятия, то можете использовать штангу. В программе используется типичный принцип силовых занятий: 3 подхода по 8 повторений, поэтому можно взять гантели и большего веса. Между упражнениями предполагается 30 секунд отдыха. Всего вас ждет 8 упражнений.

Структура тренировки (через слеш написаны модификации упражнений):

  • Bench Dips / Feet elevated 3 x 8
  • Dumbbell Lunge / Dumbbell Bulgarian Split Squat 3 x 8
  • Dumbbell Power pull from knees / Barbell Power Pull from hang 3 x 8
  • Stiff Leg Deadlift Dumbbell / with Barbell 3 x 8
  • Dumbbell Reverse Curl / 2:1 Clean Reverse Curl 3 x 8
  • 1 Down 2 Up Box Squat / One Leg Squat 3 x 8
  • Dumbbell Bent Over Row / with Barbell 3 x 8
  • Dumbbell Floor Press + Knee / Barbell Floor Press + Leg Raise 3 x 8

3. 50 Minute Total Body Strength Workout with Weights

  • Длительность: 50 минут
  • Количество калорий: 395-790 ккал

50 Min Total Body Strength – силовая тренировка в домашних условиях, которая полностью укрепит ваше тело от плеч до ног. Программа разделена на 3 части по 15 минут: верхняя часть тела, нижняя часть тела и кор. Вам понадобится пара гантелей и по желанию стул, платформа или скамья, но можно обойтись без них.

Структура программы:

  • Верхняя часть тела (8 упражнений по 30 секунд в 2 круга)
  • Ноги (6 упражнений по 40 секунд в 2 круга)
  • Живот (5 упражнений по 50 секунд в 2 круга)
  • Планка (3 упражнения по 60 секунд)

4. 60 Minute Total Body Strength Workout with Weights

  • Длительность: 60 минут
  • Количество калорий: 400-800 ккал

Это 60-минутная силовая тренировка для эффективной работы всего тела. Программа разделена на 5 частей по мышечным группам. В каждой части вас ждет 5-7 упражнений, которые повторяются в 2 круга. Упражнения длятся по 50 секунд.

Структура программы:

  • Спина
  • Ноги
  • Грудь
  • Бицепсы
  • Трицепсы

5. 17 Minute Strength Training Workout for Beginners

  • Длительность: 17 минут
  • Количество калорий: 115-229 ккал

Это отличная силовая тренировка в домашних условиях для начинающих. Всего лишь 17 минут на проработку всего тела! Единственный инвентарь, который вам нужен, это гантели. Вас ждет 8 упражнений для всех мышечных групп, которые повторяются в 2 круга.

Структура тренировки (через слеш написаны модификации упражнений):

  • Dumbbell Crusher Row/ Dumbbell T Row
  • Hip Up + Chest Press
  • Stiff Leg / RDL + Shrug
  • Standing DB Shoulder Press / Seated
  • Dumbbell Curl
  • Dumbbell Squat / Chair Squat
  • Dumbbell Triceps Kickback
  • Dumbbell Reach Crunches / Reach Crunches

Силовые тренировки в домашних условиях от HASFit помогут вам укрепить мышцы, подтянуть тело и избавиться от проблемных зон. Занимайтесь силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю для поддержания физической формы и улучшения фигуры.

Ссылка на основную публикацию