Самые эффективные методики похудения

Шон Ти – Insanity

Расписанный курс, всего 25 мин. Но до чего же классные ощущения! А потом еще под холодную воду разгоряченную кожу засунула. По определенным причинам перерыв в занятиях был довольно большой, так что выносливость и форма слегка ушла.

Не ставлю себе цель подготовки к лету, просто хочу ввести спорт в свою жизнь опять и нравится себе в отражении. Параллельно буду добавлять еще дополнительные упражнения на спину и ноги с ягодицами. И стараться следить за питанием.

Может кто хочет присоединиться? Завтра проведу замеры, постараюсь сделать фото и буду следить за изменениями каждую неделю. Совместные покупки Здесь покупают вещи по их настоящей цене.

Барахолка Новые и б. Мое сообщество.

Создайте свое сообщество по интересам, публикуйте материалы и устанавливайте свои правила общения. Создать сообщество. Ответы на ББ. Задать вопрос.

Найдите подруг. Найти подруг.

Мой дневник. Общайтесь с другими мамами и заведите подруг, получайте поддержку и ответы на вопросы. Завести дневник. В помощь маме.

Одни программы нацелены на максимально быстрый результат, совершенно не заботясь о пользе для организма. В других здоровью уделяется много внимания, но в итоге очень медленный прогресс и минимум мышечного рельефа.

Фотоконкурсы Участвуйте и выигрывайте призы! Тест-драйвы Подайте заявку и станьте участником тест-драйва.

Гороскопы Меркурий в 3 фазе луны загадочно влияет на звезды вокруг вас. Шон Ти. Все о контроле веса — советы, личный опыт, диеты, упражнения. Записи Обсуждаемое. А то мне всякая ерунда попадается только Посмотреть 5 комментариев. Теперь интересно, какие будут результаты Посмотреть 27 комментариев.

Т25 День первый Я молила, чтобы он ещё 5 минут поспал xD но пришлось встать и идти за дитем и потом носить его на руках, чтобы он успокоился после того, как я пришла в себя, то сказала себе: не дай Бог в твой поганый рот попадёт конфета, потому что я так скакала, чтобы потратить эти ккал но было чувство глубокого удовлетворения и гордости, что Я не остановилась и сделала это надеюсь, что со временем мне будет легче и я смогу пройти весь курс Ох Шон поддайся мне Спасибо за внимание Посмотреть 18 комментариев. Третья неделя

Поэтому поменяла на аппер фокус из бета уровня Посмотреть 4 комментария. Рост Хочу к Новому Году весить 63 кг, 7кг за 2 месяца — вполне реальная цифра. ОООочень надо, в инете не могу найти Посмотреть 2 комментария

Третья неделя. Поэтому поменяла на аппер фокус из бета уровня Посмотреть 4 комментария. Рост Хочу к Новому Году весить 63 кг, 7кг за 2 месяца — вполне реальная цифра. ОООочень надо, в инете не могу найти Посмотреть 2 комментария.

Insanity с Шоном Ти

Отзанималась первую неделю альфа уровня фокус Т25 с Шоном Ти. Насколько мне не понравилась хипхоп абс, настолько понравилась Сайз Это было здорово и весело. В торрентах присутствуют календари и всякие пояснения. Напишите ваши отзывы, к каким результатам пришли. Шон Ти т25 Бетта.

Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки

Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

Календарь занятий Insanity

К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

Курс Insanity можно условно разделить на 3 части:

  • Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
  • После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
  • После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

2. Занимайтесь только в кроссовках!

3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.

4. Во время тренировки пейте больше воды.

6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.

7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Плюсы Insanity

  • Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
  • Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
  • Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
  • Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
  • Инсенити ­— это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
  • После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
  • Программа уже переведена на русский язык!

Минусы Insanity

  • Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
  • Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
  • Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.

Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.

Советы для тех, кто хочет заниматься

Прежде чем решиться заниматься по системе «Инсанити», вам следует посоветоваться с доктором. Ввиду того, что во время занятий пульс будет учащаться до 90 ударов в минуту, эти упражнения не для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой или страдает перепадами давления.

  • У вас должна быть неплохая физическая подготовка. Тут все просто: если вы недостаточно выносливы, то не продержитесь и 5 минут на тренинге.
  • Противопоказаны занятия больным диабетом и беременным женщинам.
  • Вы должны быть готовы заниматься регулярно. Это главный залог быстрого похудения.
  • Если чувствуете сильную отдышку — снижайте темп!
  • Пить воду — нужно! Так вы восполните водный баланс.
  • Занимайтесь обязательно в кроссовках!

Самые эффективные методики похудения

Неудивительно, что самая зацикленная на весе нация больше всех в мире страдает от ожирения: одержимость до добра не доводит, а доводит до срывов и нарушений пищевого поведения. Зато методики похудения в такой среде множатся как грибы после дождя.

Американские тренеры, безусловно, лучше всех знают, как скинуть вес максимально быстро и постоянно соревнуются в обещаемых сроках похудения. Насколько эти методики безвредны и как долго продержится результат — вопрос отдельный, но в их эффективности сомневаться не приходится.

Обзор всех тренировок Шона Ти

Позже Купер организовал Центр аэробики, где под присмотром специалистов уже не военные, а простые люди выполняли полезные для здоровья и общего тонуса упражнения. О похудении тогда не думали, а аэробика была чем-то вроде ЛФК. Всемирное увлечение аэробикой началось с видеозанятий актрисы Джейн Фонды, которая преподнесла людям эту систему в красивой упаковке: занятия проводились под музыку, упражнения больше походили на танец, а участницы были одеты в яркие облегающие костюмы.

Конечно, целью программы теперь была стройная фигура, а не оздоровление или повышение выносливости. Принцип действия аэробики — несложные силовые упражнения в кардиорежиме много повторений, работа в зоне высокой ЧСС — очень эффективная методика похудения. Но уже в е мотивировать людей на фитнес-подвиги стало сложнее — аэробика и шейпинг давно перестали вдохновлять и, главное, продаваться.

Тренер набирал группу, которая занималась каждый день в парке или в зале. Программы boot camps стали настолько популярными, что вскоре появились и на видео — для тех, кто не хочет расставаться с полюбившейся армейской дисциплиной и дома.

Харизматичный мулат-ведущий Шон Ти с ярко очерченными кубиками пресса и внушительными бицепсами ведет учеников к фигуре мечты с помощью простых, но очень интенсивных упражнений. Здесь вам передохнуть не дадут, даже не надейтесь. Этот стиль может отлично подойти тем, кому во всех начинаниях не хватает усердия, но отпугнет тех, кто боится давления.

Принцип действия этой методики похудения — в сочетании аэробных и силовых нагрузок, а также в том, что все упражнения выполняются нон-стоп до полного изнеможения. Даже очень хорошо подготовленные люди не могут выполнить первую тренировку без остановок. Чтобы пройти трехмесячный курс до конца, у вас должна быть совершенно нечеловеческая мотивация.

Правда, скорее всего, сохраните вы их ненадолго, ведь поддерживать эту форму нужно так же интенсивно, а мотивация без окриков Шона быстро куда-то испаряется. Правда, непонятно, откуда у вас тогда лишний вес. Чуть более мягкий и физиологичный подход применяет Джиллиан Майклз, пожалуй, самый популярный сейчас американский тренер.

Джиллиан тренировала многих участников и заслужила любовь миллионов телезрителей. У Джиллиан есть видеопрограммы самых разных направленностей: от йоги до интенсивных тренировок, обещающих заметное похудение за 30 дней. В строгом голосе ведущей, не дающей передышки, проскакивают те же интонации, что и у Шона Ти. На тренировках Джиллиан с вас тоже будет течь пот, и вы будете стонать от напряжения, но все же не будете хотеть умереть, как в Insanity.

Занятия Джиллиан тоже построены на сочетании кардиоупражнений, которые нужны для жиросжигания, и силовых упражнений, формирующих рельеф. Каждое получасовое занятие имеет четкую структуру: сначала разминка, потом 3 раза выполняется интервальный цикл — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и 1 минута работы с прессом, после всего — заминка. Многие люди любят эти занятия именно из-за четкой структуры: ведь если время упражнений рассчитано по минутам, всегда кажется, что осталось совсем чуть-чуть.

Но и в этих тренировкам внимания здоровью не уделяется, а нас, словно морковкой, манят к одной сияющей цели-мечте — похудению. Также подойдет тем, кто мечтает подготовиться к освоению Insaity.

Проблема лишнего веса начиная от существенных показателей, до нескольких нежелательных килограммов как никогда остро стоит на повестке дня у большинства современных людей. Нерегулярный режим дня, спонтанные перекусы, отсутствие полноценных физических нагрузок — все это сказывается на очертаниях фигуры как женской, так и мужской половины населения. Именно активной борьбе с непривлекательным телом посвятил свою карьеру фитнес-тренера американец Шон Ти.

Для поддержания формы придется заниматься постоянно, постепенно повышая нагрузку. Чем же тогда заниматься, если хочется похудеть правильно, спросите вы. И что делать, если традиционные занятия давно наскучили, а скинуть вес хочется?

Самые эффективные методики похудения

Многие люди любят эти занятия именно из-за четкой структуры: ведь если время упражнений рассчитано по минутам, всегда кажется, что осталось совсем чуть-чуть. Но и в этих тренировкам внимания здоровью не уделяется, а нас, словно морковкой, манят к одной сияющей цели-мечте — похудению. Также подойдет тем, кто мечтает подготовиться к освоению Insaity.

Для поддержания формы придется заниматься постоянно, постепенно повышая нагрузку. Чем же тогда заниматься, если хочется похудеть правильно, спросите вы. И что делать, если традиционные занятия давно наскучили, а скинуть вес хочется?

Шон Ти “Инсанити” — программа для тех, кто настроен на качественный результат

Секс и отношения Секс Мужчина и женщина Свадьба. Купить абонемент. Самые эффективные методики похудения.

Минус 10 кг за месяц! Осиная талия за две недели! Фигура модели к лету без диет! Чего только не обещает реклама программ для похудения, которые уже и не сосчитать. Представляем обзор популярных программ и рассказываем, как выбрать самую эффективную методику похудения именно для себя. Автор статьи: Елена Шардина , Корреспондент.

Шон Ти — Insanity

Программа тренировок Shaun T — Insanity

Insanity (Инсанити) переводится как безумие. И именно полным безумием вам будет казаться эта программа тренировок от известного тренера Шона Ти (Shaun T). Высокоинтенсивные тренировки содержат в себе огромное количество прыжков (осторожнее с коленями!) и малое количество отдыха. Немногие доходили до конца программы, большинство бросали ее на самых первых занятиях, поэтому оцените свои возможности трезво. И, если вы готовы бросить вызов своему телу, своему духу и своей силе воли — эта тренировка для вас!

Пара слов о питании… 80% успеха любой физической активности (это касается и такой безумной программы как Инсанити) заключается в питании. Если вы будете продолжать поглощать в немеренных количествах фастфуд, жирные и вредные продукты, результат, который вы увидите по окончании курса (а он все равно будет) не порадует вас так, как порадовал бы, соблюдай вы принципы правильного питания. Откажитесь от вредностей! Кушать вкусно и сытно можно и без колбасы, майонеза и чипсов! Найдите оптимальную для себя калорийность (1200 — это минимум, лучше брать больше, так вам будет намного комфортнее, а процесс похудения будет не менее быстрым) и начинайте! Надеемся, через 9 недель вы похвастаетесь своими фотографиями и историями борьбы с самим собой! Ждем отзывов!

Календарь тренировок Инсанити

Номер недели Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 Fit test Plyometric Cardio Circuit Cardio Power & Resistance Cardio Recovery Pure Cardio Plyometric Cardio Circuit Отдых
2 Cardio Power & Resistance Pure Cardio Plyometric Cardio Circuit Cardio Recovery Cardio Power & Resistance Pure Cardio & Cardio Abs Отдых
3 Fit test Plyometric Cardio Circuit Pure Cardio & Cardio Abs Cardio Recovery Cardio Power & Resistance Plyometric Cardio Circuit Отдых
4 Pure Cardio & Cardio Abs Cardio Power & Resistance Plyometric Cardio Circuit Cardio Recovery Pure Cardio & Cardio Abs Plyometric Cardio Circuit Отдых
5 Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Отдых
6 Fit test & Max Interval Circuit Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning Max Recovery Max Interval Circuit Max Interval Plyo Отдых
7 Max Cardio Conditioning Max Interval Circuit Max Interval Plyo Max Recovery Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* Core Cardio & Balance* Отдых
8 Fit test & Max Interval Circuit Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* Max Recovery Max Interval Circuit Core Cardio & Balance* Отдых
9 Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* Max Interval Circuit Core Cardio & Balance* Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* Fit test

Фит тест Инсанити — с чего начать

Начните свои тренировки с фитнес-теста. Создайте табличку (в электронном виде или, если удобно, на бумаге), включите соответсвующее видео, выполните требующиеся упражнения и запишите туда свои первые результаты. Если вы решитесь взяться за эту программу, каждый следующий тест будет радовать куда более серьезными результатами.  Кроме того, этот фит-тест — отличная возможность понять, готовы ли вы к занятиям по программе Шона Ти — Инсанити.

Видео тренировки Shaun T — Insanity

Fit Test

Plyometric Cardio Circuit

Cardio Power & Resistance

Cardio Recovery

Pure Cardio

Cardio Abs

Core Cardio & Balance

Max Interval Circuit

Max Interval Plyo

Max Cardio Conditioning

Max Recovery

Insane Abs

Max Interval Sports Training

Upper Body Weight Training

Fast and Furious (Bonus)

Это интересно: Польза чайного гриба по науке: рассказываем вопрос

Шон Ти тренировки Инсанити (видео)

Fit Test:

Fit Test — эту программу ты можешь пройти чтобы выяснить, сможешь ли ты осилить дальнейшие тренировки Инсанити или тебе стоит начать с более легких тренировок. Так же выполнение тренировки Fit Test рекомендуется в конце 9-ти недельного курса выполнения тренировки Инсанити для того, чтобы вы сами могли оценить свой прогресс.

Plyometric Cardio Circuit:

Интервальная плиометрическая кардио тренировка — тренировка высокой степени интенсивности, способствующая развитию выносливости и интенсивному сжиросжиганию за счет быстрых шагов, скачков, движениях руками и всем телом.

Cardio Power & Resistance:

Силовая кардио-тренировка и Растяжка — потрясающий комплекс, который поможет не только похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему, но и растянуть мышцы. Комплекс для силы и гибкости одновременно.

Core Cardio & Balance:

Max Interval Circuit:

Max Interval Plyo:

Max Cardio Conditioning:

Max Interval Sports Training:

Upper Body Weight Training:

Тем кто читает эти строки и уже сделал-это прошел «Инсанити» для Вас Шон Ти уже подготовил новую еще более безумную программу, попробуйте посмотреть Insanity Max 30 в ней Шон Ти превзошел самого себя, это самый убойный тренинг из когда-либо созданных.

Шон Ти – Insanity

Причем это не шутка. Бешеный темп будет опасен неподготовленному человеку.

Поэтому тренировки с Шоном лучше рекомендовать тем, кто имеет отменное физическое здоровье и уже знаком с нагрузками. Недопустимо сравнивать абсолютно два разных комплекса тренировок. И у Джилл, и у Шона разработаны свои программы, которые не раз доказали свою эффективность.

Как все начиналось: доктор Купер, Джейн Фонда и boot camp

Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов. Категория: Изолят сывороточного протеина. Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека. Syntrax Nectar — изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю.

Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы. Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.

Категория: Предтренировочные комплексы. Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей. Содержит расширенное количество витаминов в необходимом для активных занятий спортом количестве.

Категория: Витаминно-минеральный комплекс. Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов. Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов. Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм.

Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой.

Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей. Пантотеновая кислота витамин В3 предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос. Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков.

Программа тренировок Shaun T — Insanity

Прежде всего пара слов о создателе этой уникальной программы. Шон Ти — не просто голливудский спортсмен, обладающий прекрасными формами и удивительной выносливостью. Его харизма и сила воли действует на людей до такой степени, что они буквально творят чудеса на его тренировках. Даже у отчаявшихся похудеть вес стремительно тает во время упражнений. Программы нагрузок Insanity — это эффективное сочетание кардио, стретчинга и силовых упражнений.

Важно! Для выполнения упражнений по программе Insanity не требуется специального помещения и оборудования. Тренировки проводятся со своим весом, их можно делать в домашних условиях.

Достоинства и недостатки программы

В первую очередь осветим плюсы и минусы занятий. Отличительные особенности тренировок «Инсанити» — сумасшедший темп, тяжелые физические нагрузки, огромное количество прыжков, отсутствие времени для отдыха (допускаются лишь краткие передышки), и невероятное потообразование у занимающихся.

Во время занятий у новичков (особенно с низким уровнем физической подготовки) часто появляется мысль бросить тренировки. Непривычная боль в мышцах и учащенное сердцебиение заставляют некоторых «сходить с дистанции» на ранних этапах. Но если у вас получится выполнить все упражнения на первой тренировке — вероятность прохождения всего курса повысится до 80 %.

Уже спустя неделю интенсивных тренировок выносливость вырастет как минимум в два раза. Пропадет одышка, втянется живот, а через две недели мышцы приобретут красивый рельеф, не говоря о сброшенных килограммах.

Помимо физических изменений, произойдут и внутренние реформы. Повысится концентрация, продуктивность на работе. Вам наверняка захочется бросить курить, появится легкость. В описании программы сказано, что после каждого тренинга будет казаться, что покорил Эверест — ты будешь горд и счастлив, что дожил до конца тренировки.

Пример людей, окончивших курс, вдохновляет и мотивирует достичь таких же результатов. Но для этого придется попотеть. В прямом смысле слова.
Результаты людей, занимающихся по программе:

Знаете ли вы? Insanity буквально означает «безумие».

Программа тренировок

Программа тренировок от Шона Ти состоит из нескольких курсов, упражнения в которых регулярно меняются и обновляются:

  • Фит-тест – комплекс на проверку силы и выносливости. Выполняется в 1, 3, 6, 8 дни с начала тренировки. Используется в течение 2 месяцев.
  • Схема плиометрических кардио – комплекс, рассчитанный на тренировку ног и ягодиц. Состоит из интервальных высокоинтенсивных упражнений.
  • Кардио-восстановление – тренировка для отдыха. Включает щадящие упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы.
  • Максимальные кардио – аэробика для проработки мышц брюшного пресса.
  • Кардио «Сила и сопротивление» – комплекс кардио-упражнений. Главная задача – проработать верхнюю часть тела и натренировать растяжку.
  • Кардио «Abs» – интервальные кардио для проработки брюшных мышц.
  • Максимальная интервальная система – круговые высокоинтенсивные упражнения, включающие один из самых высоких показателей нагрузки во всей программе.
  • Кардио для развития мышц кора и баланса – щадящий комплекс тренировок, используемый между первым и вторым месяцем занятий. Задача – восстановление после интенсивных нагрузок без потери выносливости.
  • Максимальный интервальный «Plyo» – комплекс для прокачки ног.
  • Максимальное восстановление – щадящие упражнения для отдыха после второго месяца тренировок.
  • Чистейшие кардио – нон-стоп кардио, включающие комплекс действий, направленных на прокачку брюшной мускулатуры.
  • Безумные «Abs» – нестандартные упражнения, используемые для проработки наименее нагружаемых мышц пресса.
  • Максимальные интервальные спортивные тренировки – программа упражнений высокого уровня для профессиональных атлетов.

Начиная со второго месяца длительность одного занятия увеличивается до часа. Повышение нагрузки предполагает прибавление по 1 минуте в день. Тренировки проводятся ежедневно с 1 отдыхом в неделю.

Ссылка на основную публикацию