Тренировочная маска для бега и гипоксического тренинга

Респираторная маска

В отличие от вышеуказанной маски, она не ограничивает дыхание, а просто очищает воздух от вредных веществ в воздухе и разнообразных аллергенов.

Широкое распространение получила маска фирмы Respro, она имеет клапана и фильтры, которые отводят потребляемый воздух. Дополнительным плюсом является спортивный образ маски и красочный дизайн.

Респираторная маска активно используется в городской местности, к примеру модель Techno стоимостью 53$ — 58$, имеет в наличии угольный фильтр, который эффективно справляется как с выхлопными газами, так и с аллергенной пылью.

Кроме беговых занятий, такая маска будет дополнительной помощью для экстремальных велосипедистов и мотоциклистов, как защита от плохих погодных условий.

Преимущества:

  • простота конструкции;
  • легкая замена фильтрующих элементов;
  • не затрудняют свободное дыхание;
  • стильный внешний вид.

Недостатки:

  • накопление конденсата из-за неопреновой накладки;
  • при необходимости выпить жидкость, приходиться снимать маску.

Использование гипоксической маски однозначно увеличит выносливость организма, но не заменит тренировку в горной местности, а респираторная маска пригодится в помощь при тренировках в загрязнённой и аллергенной среде.

Watch this video on YouTube

Как работает маска для дыхания

Как говорилось выше, тренировочная маска уменьшает поступление воздуха в легкие спортсмена. За счет этого достигается гипоксия, то есть кислородное голодание.

Фитнес тренировки, а также бег в маске дает возможность увеличить показатель выносливости. Поэтому ее также называют маской для выносливости.

Спортивный респиратор для бега применяется многими легкоатлетами, ведь бегать в них намного сложнее. А за счет этого можно уменьшить время, затрачиваемое на тренировки.

Принцип действия

Маска для дыхания имеет простой принцип действия и легко настраивается для условий среднегорий, а также имитации высокогорья.

Для этого аэробная тренировочная маска оснащена настраиваемыми клапанами и мембранами. При имитации занятий на высоте примерно в 1 километр над уровнем моря, мембрана открывается и устанавливаются клапана с 4-мя отверстиями. Для настройки на высоту в 2 километра – мембрана открыта, ставится клапана с 2-мя отверстиями. Для 3 километра – открытая мембрана и клапана с 1 отверстием.

А для того чтобы «подняться» в высокогорье, необходимо поставить мембрану в закрытое состояние. А также:

  • применять клапана с 4-мя отверстиями – для высоты в 3,5 километра;
  • использовать клапана с 2-мя отверстиями – для высоты в 4,5 километра;
  • выбрать клапана с 1-м отверстием – для высоты в 5 километров.

При использовании маски для выносливости, атлет вынужден делать глубокие вдохи и выдохи. При регулярном применении, это поможет контролировать дыхание и в экстремальных ситуациях. Данное умение полезно как для спорта, так и в повседневной жизнедеятельности.

Негативные моменты

Дыхательная маска для тренировки имеет ряд противопоказаний. Также, неправильное обращение может привести к негативному воздействию на организм.

Не стоит тренироваться, одевая маску, людям:

  • с хроническими болезнями органов дыхания;
  • с наличием опухолей;
  • в период гипертонического кризиса;
  • с дыхательной недостаточностью;
  • с соматическими или инфекционными заболеваниями.

Для спортсменов стоит уяснить, что только начиная тренироваться с использованием маски, не стоит сразу же настраивать ее на максимум. Тренироваться необходимо, с постепенным увеличением нагрузки.

При неправильном использовании девайса можно упасть в обморок, либо заработать гипоксию мозга. Поэтому следует тщательно ознакомиться с инструкцией по применению и строго ей следовать. А также помнить, что обдуманный подход к тренировкам, даст лучший результат, с минимальным риском для здоровья.

Какие упражнения можно делать в маске?

Тренировочная маска для кроссфита отлично подойдет для всех тренировок, в которых мы развиваем аэробную выносливость. В первую очередь, это касается бега или быстрой ходьбы, езды на велосипеде, ходьбы на степпере или эллипсе и других видов кардио-нагрузки.

Рекомендуется использование маски

Тренировочную маску целесообразно использовать при выполнении технически простых упражнений и кроссфит комплексов, выполняемых с собственным весом атлета. Это могут быть следующие упражнения:

  • различные виды отжиманий от пола и на брусьях;
  • разные виды подтягиваний на перекладине;
  • приседания с собственным весом;
  • упражнения на пресс;
  • берпи;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • прыжки на тумбу;
  • лазанье по канату или работа с горизонтальными канатами;
  • двойные прыжки на скакалке;
  • работа с молотом, сэндбэгом.

Это далеко не весь список упражнений, в которых можно использовать тренировочную маску для улучшения собственного результата, а лишь несколько примеров.

Не рекомендуемые упражнения

Многие спортсмены, занимающиеся в тренажерных залах, используют гипоксическую маску и в классических базовых упражнениях со свободным весом: становая тяга, жим лежа, приседания, тяга штанги в наклоне и т.д. Делать это не совсем правильно: анаэробный тип тренинга требует больших энергетических затрат, нам необходимо достаточное количество кислорода для хорошего кровенаполнения работающих мышц.

Достичь подобного эффекта в тренировочной маске крайне сложно: в ней тяжело добиться хорошего пампинга за счет малой подачи кислорода в легкие. Также сложно соблюсти правильную частоту дыхания, что может привести к увеличению артериального давления. Особенно опасным будет одновременное использование тренировочной маски и атлетического ремня – держать нормальный темп дыхания в них будет практически невозможно. Поэтому лучше приберечь тренировочную маску для анаэробной работы и развития выносливости. Польза маски для силовых тренировок – спорный вопрос.

Какие бывают одноразовые респираторы

По европейской классификации, которая используется ГОСТ 12.4.294‑2015 (EN 149:2001+А1:2009) Система стандартов безопасности труда (ССБТ). Средства индивидуальной защиты органов дыхания. Полумаски фильтрующие для защиты от аэрозолей. Общие технические условия (Переиздание с Поправкой) и в России, респираторы разделяются на три класса защиты: FFP1, FFP2 и FFP3. Расскажем про каждый из них.

1. Респиратор со степенью защиты FFP1

Фото: Ozon

Средства защиты первого класса задерживают 80% загрязнений из воздуха и предохраняют от частиц, размер которых более Respiratory Protection 5 мкм. И хотя полумаска может пропускать сам вирус, она отфильтрует большую часть зараженных вирусом пылинок и мелких капелек воды.

Стоимость таких респираторов варьируется в пределах 150–500 рублей за штуку.

Что купить

  • Респиратор с клапаном FFP1, 469 рублей →
  • Полумаска‑респиратор FFP1 с фильтром, 489 рублей →
  • Набор из 10 респираторов FFP1 с клапаном выдоха, 3 490 рублей →

2. Респиратор со степенью защиты FFP2

Фото: Ozon

Второй класс защиты более эффективен. Эти средства фильтруют до 94% загрязнений, хотя по‑прежнему могут пропускать вирус, поскольку задерживают Respiratory Protection частицы диаметром от 2 до 5 мкм. ВОЗ рекомендует Guidance for health workers врачам надевать такие респираторы при проведении процедур с больными коронавирусом.

Стоимость полумасок второго класса — около 450–600 рублей за штуку.

Что купить

  • Защитная полумаска с клапаном выдоха FFP2, 439 рублей →
  • Набор из 20 респираторов FFP2, 9 900 рублей → 

3. Респиратор со степенью защиты FFP3

Фото: Ozon

Такие фильтрующие полумаски задерживают до 99% примесей и не пропускают вирусы, бактерии и споры плесени — они эффективны Respiratory Protection против частиц менее 2 мкм. Это лучший вариант для защиты из одноразовых полумасок. Однако стоит учитывать, что такие респираторы предохраняют только органы дыхания и не закрывают слизистую глаз, так что риск заразиться всё равно остаётся.

Стоимость — около 500–600 рублей за штуку. Нам не удалось найти такие маски в продаже. Возможно, они будут в строительных магазинах вашего города.

4. Респиратор N95

Фото: AliExpress

Это респираторы из классификации США. Такие полумаски рекомендуют носить врачам, как альтернативу FFP2 при процедурах с больными. Фильтрация — до 95% частиц размером 0,3 мкм N95 Respirators and Surgical Masks (Face Masks) , то есть защита так же хороша, как у средств второго класса.

Хотя одно исследование N95 Respirators vs Medical Masks for Preventing Influenza Among Health Care Personnel показало, что N95 немногим лучше обычных масок. Среди медработников, надевавших такие респираторы, за время эксперимента заболело гриппом и другими недугами дыхательных путей лишь на 9% меньше людей, чем в группе тех, кто носил маски.

Стоимость N95 составляет около 120–200 рублей за штуку. Продаются эти респираторы наборами от 10 штук.

Что купить

  • Набор из 10 масок N95 с фильтром, 2 138 рублей →
  • Набор из 10 масок N95 без фильтра, 2 269 рублей →
  • Набор из 10 защитных белых масок N95, 652 рубля →

Как использовать

Непосредственно перед тренировкой, нужно провести разминку в маске. Это необходимо организму для адаптации к необычному условию. А уже затем начинать с легких тренировок, плавно увеличивая нагрузку. Например, при беге в респираторе, начинать с коротких дистанций.

Начинать тренировки можно с так называемых «статических» упражнений. Также не стоит забывать, что тренировочная маска должна быть настроена на более щадящий режим. А уже в дальнейшем, с развитием выносливости, можно увеличить как длительность занятий, так и настраиваемую «высоту» маски.

Важно помнить, что регулярные занятия, с малой продолжительностью, дадут больший результат, нежели длительные, но не систематические тренировки

Споры на счёт применения

Неоднозначное использование масок основано на отсутствии доскональных исследований их использования. Сама тренировка в условиях гипоксии доказана полностью, имитирую малое количество кислорода в горных условиях.

Когда организм начинает испытывать кислородное голодание, он активирует выработку гемоглобина и миоглобина, которые в свою очередь усиливают капиллярную плотность. Итогом становится лучше общая выносливость и повышается степень усвояемости кислорода.

Несмотря на это, применение маски не создаёт разряжённую среду во время вдоха, а лишь препятствует свободному проходу воздуха. Кроме этого, исследования, проведённые в США показали, что спортсмен, применяя маску снижает долю потребление кислорода не более 2%, что уступает тренингу в условиях гипоксии в горах.

В итоге можно сделать вывод, что маска не лучший способ для укрепления именно АНАЭРОБНОЙ выносливости и служат только как способ укрепления инспираторных мышечных волокон (межрёберные, внутренние межхрящевые, наружные и др. опоясывающие пресс и грудную клетку).

Гипоксическая маска

Это особый спортивный аксессуар, который становится барьером вдыхаемому воздуху из-за системы многоуровневого сопротивления. В основе приспособления специальные клапана, которые дозируют поступления кислорода в организм. Во время использования маски ограничитель воздуха усложняет свободное дыхание во время тренинга, что улучшает аэробную выносливость организма.

Преимущества использования, как заверяют компании-производители, следующие:

  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • увеличивается объём лёгких;
  • кислород потребляется эффективнее;
  • развивается психическая выносливость.

Раскрученные марки для тренинга следующие:

  • Bas Rutten O2–trainer – стоимость в районе 50 – 70$
  • Phantom Training Mask – стоимость в районе 30 – 43$
  • Elevation Training Mask 2.0 – стоимость в районе 30 – 40$

Маска Bas Rutten включает в себя силиконовую трубку, которая зажимается в зубах и ряд дыхательных накладок, она более удобная, поэтому и дороже в ценовом сегменте. Последние 2 марки имеют только систему ограничивающих дыхание клапанов.

Как правильно носить одноразовый респиратор

Необходимо правильно надевать и снимать изделие, чтобы оно действительно защитило вас от попадания вируса.

Как надевать респиратор

1. Помойте руки с мылом.

2. Расправьте респиратор, приложите его к лицу одной рукой.

3. Заправьте резинки за уши или наденьте их на затылок и шею. В последнем варианте следите, чтобы они не перекрещивались между собой.

4. Сожмите носовую пластинку на верхнем крае респиратора, чтобы она плотно прилегала к носу, повторяя форму вашей переносицы.

5. Убедитесь, что полумаска закрывает нос и подбородок.

Как проверить, хорошо ли респиратор защищает

Закройте руками клапан полумаски или — если его нет, — её поверхность в области носа. Сделайте несколько резких вдохов и выдохов. Если вы чувствуете движение воздуха в каком‑либо месте соприкосновения полумаски с лицом, респиратор сидит не плотно.

Попробуйте расправить резинки на голове или сильнее прижать носовую пластинку к носу. Также стоит поправить полумаску, если во время носки вы чувствуете движение воздуха из‑под неё на верхней части лица или глазах.

Сколько использовать и как снимать респиратор

Как мы уже писали ранее, одноразовые респираторы без защитного клапана теряют свои свойства через 2 часа использования. Модели с защитным клапаном продержатся максимум 8 часов, но желательно снимать их раньше — через 4–6 часов.

Возьмите респиратор за резиночки и снимите с головы. Не касайтесь руками его передней части — она может быть загрязнена бактериями.

Как утилизировать респиратор

Выбросьте средство в закрытую мусорку либо сначала заверните его в пластиковый пакет, а затем отправьте в место для отходов. После этого помойте руки с мылом.

И не забывайте, что респиратор ни в коем случае не спасёт вас от вируса, если вы не соблюдаете основные правила: самоизоляция, мытьё рук, дезинфекция предметов обихода.

Что стоит учесть при покупке одноразового респиратора

Наличие клапана

Слева — респиратор без клапана, справа — с клапаном. Фото: Ozon

Тепло и влага от дыхания заставляют респиратор терять свои защитные свойства. Клапаны вдоха и выдоха помогают снизить намокание полумаски и продлевают срок её службы.

Если респираторы без клапана будут эффективно защищать вас около двух часов, то варианта с такой деталью хватит на 6–8 часов. Но после этого всё равно придётся выбросить его и надеть новый.

Состояние здоровья

Даже при наличии клапанов дыхание в респираторе может быть затруднено. Поэтому, если у вас есть N95 Respirators and Surgical Masks (Face Masks) хронические респираторные заболевания, проблемы с сердцем и сосудами или иные состояния, при которых могут возникнуть проблемы с дыханием, перед ношением респиратора спросите у терапевта, можно ли вам это делать.

Наличие растительности на лице

Респиратор не подходит для людей с бородой и усами: волосы не дают средству защиты плотно прилегать к коже, и это снижает эффективность. Поэтому, если вы не собираетесь сбривать свою шикарную бороду, не тратьте деньги на полумаски.

Ссылка на основную публикацию