Workout scheduler: создаем свой личный календарь тренировок

Зачем нужен дневник тренировок?

Основная функция дневника — повышение эффективности ваших тренировок. Большая часть людей, которые посещают спортзал, ставят перед собой разные цели тренировки — набрать мышечной массы, стать сильнее или рельефнее, похудеть и привести свое тело в порядок. Но очень многие быстро забрасывают свои начинания, не видя прогресса. Причина проста — отсутствие планирования, отсутствие контроля. Чтобы этого избежать и нужен дневник тренировок.

Чтобы этого избежать и нужен дневник тренировок. Давайте детальнее рассмотрим его функции:

Индивидуальные программы тренировок

Все люди разные! Разные типы телосложения, скорость обмена веществ, скорость восстановления и так далее. Потому, одна и та же программа тренировки для одного человека может давать хорошие результаты, а для второго плохие или не давать результатов вообще. Потому программу тренировки придется подбирать индивидуально для вас, пробуя разные программы и анализируя результаты каждой из них. А чтобы было что анализировать — нужно вести дневник тренировок, куда вы будете записывать результаты каждой тренировки!

Учет скорости восстановления мышц

Скорость восстановления разных мышечных групп — разная. Более того, у разных людей она тоже разнится. Именно поэтому, вам надо найти оптимальный для себя период тренировки разных мышечных групп. И тут на помощь снова приходит дневник, где анализируя результаты — можно подобрать период тренировки каждой мышечной группы с наиболее эффективными результатами.

Сокращение времени тренировки

Если вы будете планировать тренировку заранее , то по приходу в спортзал — вам не придется вспоминать, что вы делали на прошлых тренировках, какие упражнения и на какие группы мышц. А потом думать, какие мышцы тренировать сегодня, и какими именно упражнениями. Планируйте тренировки заранее!

Повышение эффективности тренировоки

Чтобы тренировки давали эффект — надо постоянно двигаться вперед, либо в весах снарядов, либо в числе повторений. А для этого вам нужна или супер память, чтобы запомнить все веса и количество повторов по всем упражнениям за несколько прошлых тренировок, либо дневник тренировок, где все это будет записано. В противном случае, вы рискуете топтаться на месте.

Мотивация

Очень частая проблема при желании похудеть — отсутствие видимого прогресса, за которым следует потеря мотивации. И зачастую прогресс есть, но увидеть его сложно. А причина проста — мы видим себя каждый день, потому не замечаем медленных изменений, так как постоянно к ним адаптируемся. Именно поэтому, надо измерять свое тело и вести дневник тела, именно тогда Вы сможете видеть постепенные изменения вашего тела и корректировать свои тренировки. Прогресс должен быть наглядным, тогда мотивация никуда не денется.

История тренировок

В жизни бывают разные ситуации, из-за которых тренировки приходится прерывать на разные периоды, взять хотя бы ежегодный отпуск, который выбивает из тренировочного ритма порой на месяц. И можно потом мучительно долго вспоминать, а на чем же вы остановились, на каких весах, на какой программе тренировки, а можно глянуть в дневник тренировок, если, конечно, вы его вели.

Дневник тренировок

Дневник тренировок — это записи тренировочной программы спортсмена, которые ведутся с целью составления наиболее эффективной методики с учетом собственных физиологических особенностей. К основным задачам дневника относится: отслеживание прогресса в нагрузках, росте мышц, адаптации (скорость, выносливость и другие качества), коррекции фигуры фитнес-модели и т.д.

Виды дневников:

  • Бумажный личный дневник — записи делаются в стандартной/ученической тетради или специальном тренировочном дневнике с соответствующим оформлением. Многие считают, что в XXI веке бумажный дневник — это old school, и отдают предпочтение его электронному аналогу;
  • Электронный дневник — дневник, записи которого записываются и хранятся на электронные носители информации. В зависимости от последнего, дневники делятся на:
    • online;
    • программы для компьютеров;
    • мобильные версии.

Как сделать?

Как сделать дневник тренировок в домашних условиях? Все очень просто. Достаточно иметь под рукой толстую тетрадь или блокнот и ручку. В дневник следует занести:

На первой странице — текущие антропометрические данные.
На последующих страницах записывать результаты проведения тренировок — упражнения, подходы, повторения и рабочие веса

Если важно питание — выделить место и под него.
Каждую страницу нужно заполнять заранее планируемыми упражнениями, а в процессе тренировки или сразу после нее проставлять только числа.
На последней странице (когда количество страниц подойдет к концу) – записать новые антропометрические данные. Либо делать это периодически, например каждый месяц.

Как создать и синхронизировать тренировку с Календарём и часами Garmin?

Как добавить тренировку в Календарь Garmin (пошаговая инструкция).

Шаг 1: Открываем броузер и заходим в свою учётную запись Garmin Connect.

Из бокового меню выбираем Календарь. В этом случае, у вас будет пустой Календарь без тренировок, целей, активностей.

Шаг 2: Выбираем нужный месяц и включаем все фильтры в левой части страницы, чтобы сразу узнать или увидеть уже созданные данные.

Если вы ранее уже создали свои группы для соревнований по активности — в фильтре Группы данные по группе отобразятся. В моем случае, это уже созданная группа «Garmin-family”.

Шаг 3: Начнём с понедельника и кликнем левой кнопкой мышки на нужный день Календаря.

В этом случае появится выпадающее меню со списком доступных вариантов:

Добавить:

  • Событие — работает как «напоминалка» в других календарях.
  • Цель — укажите свой рубеж, например: Пройти за неделю 60 тыс. шагов, или пробежать 25 км. за неделю.
  • Тренировка — здесь вы сможете создать и добавить ваш план проведения спортивного занятия.
  • Примечание — дополнительный комментарий по дню.
  • Вес — сюда добавляются данные по весам Garmin, которые интегрированы в систему.

Если вы уже ранее создавали тренировки в Календаре то сможете увидеть уже сохранённый список в правой части окна. Если вы не хотите создавать новую тренировку то сможете просто выбрать нужную из списка и перетянуть один блок нужной тренировки на нужный день.

Чтобы создать тренировку «с нуля» вам нужно перейти в раздел «Тренировка» и выбрать уже созданный заранее профиль: Бег, Велосипед, Плавание, Пользовательский.

Предложенные форматы не означают, что вы должны создавать именно такой сценарий тренировки.

Вы можете добавить или удалить этап, изменить параметр сценария проведения тренировки.

Вы можете выбрать тип этапа тренировки:

  • Разминка
  • Бег
  • Восстановление
  • Отдых
  • Заминка
  • Другое

Следующий шаг — это выбор продолжительности:

  • Время
  • Расстояние
  • Нажатие кнопки Lap
  • Калории
  • Частота пульса

После чего вам нужно выбрать целевую активность этапа:

  • Темп
  • Скорость
  • Частота
  • Зоны частоты пульса (от разминки до максимальной нагрузки)
  • Или указать свою пользовательскую зону пульса

Если вы выбрали все эти параметры можете сохранять вашу тренировку или добавлять повторы или этапы с помощью дополнительных кнопок рядом с кнопкой «Сохранить тренировку»

Для примера я создал беговую тренировку на 5 км. Разбил её на 4 этапа:

  1. Разминка — 100 метров с минимальным пульсом.
  2. Бег на 1 км. — бег в 2-й зоне лёгкой нагрузки пульса.
  3. Бег на 4 км — бег в 3-й зоне аэробной нагрузки пульса
  4. Отдых до тех пор, пока пульс не упадёт до 100 ударов в минуту.

Сохраните вашу новую тренировку

И добавьте её в Календарь Garmin.

Аналогично, как и для беговой тренировки можете создавать нужные планы в соответствии с вашими потребностями: спортзал, плавание, велосипед.

Как теперь добавить ещё несколько тренировок за неделю?

Да очень просто: выберите дату по клику левой мышки и перетяните нужные созданные тренировки на дни.

В своём Веб-броузере вы сможете увидеть следующий план тренировок на месяц.

Если вы хотите посмотреть свой Календарь тренировок на телефоне и зайдете в свою учётную запись с помощью программы Garmin Connecr Mobile, то будущий план тренировок будет выглядеть вот так в вашему смартфоне:

Единственный минус просмотра через смартфон — это то, что вы сразу не можете просмотреть название тренировки из-за длинных текстов. Для этого вам придётся сделать 3 дополнительных клика.

Как будет выглядеть процесс создания тренировки в Календаре Garmin?

Например, вы хотите запланировать 3 пробежки за неделю. В этом случае вы можете не только установить дни, но и параметры тренировки, по которым ваши часы будут отслеживать ход выполнения занятия в режиме реального времени.

То есть вы можете запланировать пробежку на 5 км. По следующему плану:

1. Разминка. Тут вы можете установить один или несколько контрольных параметров. Можно отслеживать время выполнения разминки или ваш пульс.

2. Пробежка. В этом случае можете установить диапазон пульса для данного интервала. Например, аэробная нагрузка с границами пульса.

3. Отдых. По окончании пробежки контролируйте, чтобы ваш пульс «упал» в зону разминки обратно.

Этот план тренировки я использую для бега.

Так например, я создал подобные схемы для занятий в спортзале, для бега, бассейна.

План тренировки для бега План тренировки для плавания План тренировки для спортзала

Конечно, это не эталонная схема. Вы в праве вводить свои дополнительные параметры в план тренировки. Ведь сам этап создания тренировки в Календаре позволяет изменять параметры в процессе создания или редактирования занятия.

А именно:

  • Добавлять этапы;
  • Добавлять повторы;
  • Выбирать параметры отслеживания;
  • Выбирать тип действия в процессе тренировки.

Итак, Вы немного познакомились с теорией, а теперь давайте создадим план тренировок и добавим его в наши часы.

Например, на лето у меня есть постоянный график тренировок:

  1. Понедельник, Вторник, Среда — беговая тренировка.
  2. Вторник, Четверг — спортзал.
  3. Воскресенье — дополнительная пробежка 5 км.

На зиму и осень другой график:

  1. Понедельник, Вторник, Среда — тренировка в спортзале.
  2. Четверг — пробежка 3 км.
  3. Пятница — спортзал.
  4. Суббота — плавание в бассейне.
  5. Воскресенье — пробежка 5 км.

Хотелось бы создать план за месяц и придерживаться его в будущем, а также знать свои суммарные результаты за неделю или месяц.

Кроме того, мне хочется более детально расписать свою тренировку или сделать план, например для занятия:

Спортзал:

  1. разминка — 3-5 минут.
  2. интенсивная тренировка 40-50 минут.
  3. отдых после тренировки — 5-10 минут, восстановление.

Бассейн:

  1. — разминка — проплыть 100 метров.
  2. — плавание — проплыть 1000 метров.
  3. — отдых — 5 минут.

Бег:

  1. разминка — 1 минута — отслеживаем пульс
  2. пробежка — 3 км. — при этом я хотел бы бежать с пульсом в 3 зоне.
  3. отдых — 5-10 минут — жду, чтобы пульс упал в зону разминки.

Хорошо, если у вас есть тренер, который постоянно контролирует за вашими занятиями и показаниями.

Неужели необходимо держать всю эту информацию в голове и следить за своими показаниями и статистикой самому?

Я пошёл другим, более простым путём — возложил бремя учёта и контроля своих тренировок на Календарь Garmin Connect.

Если честно, как только я начал осваивать Веб-сервис Connect – я пробовал создать себе Календарь тренировок, подключил часы, сделал синхронизацию — в результате ничего не получилось.

Готовые календари тренировок

1. В разделе меню Calendars можно найти уже созданные ранее планы тренировок другими пользователями. Поскольку календарей очень много (около 10.000 всевозможных комбинаций), то рекомендуем вам использовать фильтры в левом меню, чтобы выбрать только интересующие вас программы.

2. В кратком описании обычно указана продолжительность занятий и уровень сложности. Подробно посмотреть конкретный план можно, нажав кнопку View Calendar.

3. Если вы зарегистрированы на сайте, то можете добавить календарь в Избранное (Favorites). Если нет – действуйте по вышеописанной схеме с сохранением расписания в формате PDF.

Предлагаем вам несколько примеров готовых календарей с сайта Workout Scheduler. Ссылки откроются в новом окне в PDF:

  • 21 Day Fix + 21 Day Fix Extreme (12 недель)
  • Insanity + Max 30+ Tapout XT (8 недель)
  • PiYo + 21 Day Fix (4 недели)
  • T25 Hybrid: Alpha, Beta, Gamma (10 недель)
  • Core De Force + Brazilian Butt (6 недель)
  • Core De Force + 21 Day Fix Extreme (6 недель)
  • Insanity + P90X3 (4 недели)
  • UFC Fit + Tapout XT (16 недель)
  • P90X + P90X2 (4 недели)
  • Hybrid Beachbody Workout (16 недель)

Что вы можете увидеть в он-лайн Календаре Garmin?

В Веб-версии:

В календаре Garmin все действия различаются на 4 типа:

События — например, сделать что-то на какую-то дату. Например — пробежать марафон

Цели — автоматическое отслеживание заданных параметров. Например — пройти за неделю 60 тыс. шагов.

Тренировки — это записанные и расставленные по Календарю ваши тренировки согласно программы.

Занятия — записанные и переданные в Веб-сервис Garmin ваши активности: Бег, Вело, Плавание, Ходьба, Поход, Оборудование для фитнеса.

Запланированные тренировки независимо от типа закрашены одним цветом.

Чтобы различать тип тренировки тут ещё используется соответствующий значок: бег (бегущий человек), ходьба (шагающий человек), плавание (пловец), спортзал (штанга). Если название долгое — оно переносится на 2 строчки.

Каждый отдельный вид действия Календаря ( Событие, Цель, Тренировка, Занятие) имеет свой цвет, который вы сами себе сможете выбрать.

Для своего Календаря сделал такие цветовые изменения:

  • Тренировка — жёлтый цвет
  • Цель — зелёный цвет
  • Событие — красный цвет
  • Бег — бирюзовый цвет
  • Велосипед — красный цвет
  • Плавание — оранжевый цвет
  • Ходьба, поход и другие активности — серый цвет.

Используя цветовое кодирование вы сможете быстро определить какие занятия чаще всего проводились у вас в течение месяца. На мой взгляд — это очень удобно.

Точно также можно менять цвета для Событий, Целей, Тренировок.

Вы можете забирать или включать показ типа тренировок в Календаре с помощью чек-боксов в левой панели окна.

Итак, вы расставили ваши тренировки, цели ,события в Календаре.

Другие сервисы Workout Scheduler

Описание программ

На сайте Workout Scheduler есть удобный раздел Programmes, где можно прочитать более подробную информацию обо всех фитнес-курсах. Вы сможете не только ознакомиться с описание программ (на английском языке), но и посмотреть весь список тренировок, которые входят в тот или иной курс.

Кстати, на нашем сайте есть удобная таблица со всеми программами Beachbody и их подробным описанием. Подберите для себя интересующие вас программы и составьте готовый календарь занятий!

Приложение для iOS и Android

Сервис Workout Scheduler имеет свои приложения на iOS и Android. Мобильные приложения будут актуальны только для зарегистрированных пользователей. В приложении удобно использовать календарь занятий, отмечать уже сделанные тренировки, делать заметки, отмечать прогресс в объемах и весе. Создавать календари и редактировать их в приложении нельзя.

Мы познакомили вас с удобным сервисом Workout Scheduler, который поможет сделать ваши занятия максимально разнообразными. Постройте свой собственный уникальный календарь тренировок и начните совершенствовать свое тело с самыми известными фитнес-экспертами. Теперь заниматься дома стало еще удобнее и эффективнее!

Как синхронизировать часы Garmin с Календарем?

Отправка данных через ПК

Шаг 1: Подключить часы через USB кабель к компьютеру.

Шаг 2: Отправьте данные в часы через интерфейс сервиса Garmin Connect. Для этого найдите маленькую незаметную стрелочку и нажмите ее, чтобы получить доступ к меню отправки данных на часы.

Кстати, когда я начинал работать с Календарем моя ошибка была в том, что я считал, что достаточно создать календарь тренировок в Веб-сервисе и позже по проводу синхронизировать часы, чтобы все данные были в часах. Однако Garmin заложил другую логику. Вам нужно принудительно отправить данные с Календаря на ваши часы именно с помощью этой «магической» кнопочки. Кстати, у нее даже описания нет.

Шаг 3: После выбора меню «Отправить тренировки на устройство» автоматически запускается установленная на ПК программа Garmin Express чтобы принудительно сбросить данные и синхронизировать часы.

Если у вас несколько устройств Garmin, то перед этим  — вас попросят выбрать то устройство, на которое будут отправляться запланированные тренировки.

После выбора нужного устройства Garmin автоматически откроется программа Garmin Express и начнется передача данных с Календаря в ваши часы.

Поздравляю, вы закинули ваши данные Календаря в часы!

Просмотр данных Календаря Garmin через Смартфон.

В этом варианте вам не нужно подключать ваши часы по USB кабелю к ПК. Достаточно включить Bluetooth, подключить часы к телефону и установить на вашем смартфоне программу Garmin Connect Mobile.

Плохая новость в том, что по состоянию  на лето 2017 нет возможности добавлять или менять ваши активности в Календаре в мобильном приложении Garmin Connect Mobile.

Все эти  манипуляции доступны только в Веб-сервисе Garmin. На своем телефоне вы можете только просматривать данные.

Например, в Веб-сервисе Garmin Connect вы добавили новую цель или событие или тренировку. В этому примере я добавил событие.

Чтобы увидеть измененный Календарь, например, поход на озеро 23-го числа. Все что нужно — это подключить телефон к часам, и синхронизировать данные.

Данные по событию будут отображаться в Календаре программы Garmin Connect Mobile.

Но вот если вам нужно закинуть это событие именно в часы — делайте эту операцию только через ПК, USB кабель и программу Garmin Express. Этот способ я описал выше.

Хорошо, как работать с Календарем Garmin мы разобрались. И тут возникает следующий вопрос:

Описание Приложения

Отслеживайте свои тренировки легче, чем когда-либо с Fitlist. Присоединяйтесь к миллиону людей, использующих Fitlist ежедневно, чтобы отслеживать их тренировки и достигать своих целей в фитнесе. Fitlist предназначен для тренировок и идеально подходит для тех, кто выполняет любые виды упражнений — бодибилдинг, кардио, кроссфит, триатлон, круговые тренировки, спорт, бег, похудение. Отслеживайте так мало или столько, сколько хотите, просмотрите свой прогресс.Вот некоторые из удивительных особенностей:

• Безбумажные тренировки. Мы сделали так, чтобы как можно проще добавлять, отслеживать и выполнять упражнения с минимальными усилиями во время тренировки — даже при ношении повязки. Если бы нам было легче, мы бы тренировались для вас.

• Легко создавайте тренировки. Одним нажатием кнопки быстро добавьте любое упражнение из нашего списка более 1000, чтобы построить тренировку за считанные секунды. Изменить порядок упражнений путем перетаскивания, удалить, проведя пальцем.

• Отслеживать, пока вы работаете. Отслеживание тренировки никогда не было проще, нажмите одну кнопку, чтобы начать тренировку. Когда вы тренируетесь в весе или повторениях для силовых тренировок, минут и дистанции для кардио. Работает с вашей повязкой.

• Красивый вид календаря. Все ваши тренировки хранятся в удобном для навигации календаре, поэтому вы можете просмотреть все свои прошлые тренировки одним движением пальца.

• Несколько типов упражнений. От кардио-упражнений, таких как бег, ходьба или ваши любимые круговые тренировки, до упражнений по тяжелой атлетике, таких как жим лежа, мы позволим вам отслеживать их все.

• Создайте свои собственные упражнения. Не можете найти свое упражнение? Нет проблем, создайте свой собственный! Просто назовите его, выберите пару вариантов и вернитесь к упражнениям.

• Планирование будущих тренировок. Если у вас плотный график тренировок, вы можете запланировать завтрашнюю тренировку, всю следующую неделю или даже всю следующую неделю!

• Добавить заметки тренировки. Легко добавьте дополнительные комментарии, инструкции и примечания к любому из ваших упражнений.

• Автоматические таймеры тренировки. Мы встроили таймеры, чтобы помочь вам отслеживать ваш отдых или отсчитывать определенную продолжительность упражнений, эти таймеры работают даже при включенной музыке и запускаются автоматически, когда вы заканчиваете набор.

• Расширенное создание и редактирование тренировки. Fitlist дает вам возможность сохранять, создавать и редактировать ваши тренировки с настолько большим или меньшим количеством деталей, сколько вы хотите. Запланируйте только упражнение или зайдите до планирования подходов, повторений, веса и отдыха.

• Просмотр подробной истории упражнений и прогресса. Быстро просматривайте ход выполнения упражнений одним нажатием кнопки, чтобы увидеть, как вы прогрессируете с течением времени, и просмотреть свою историю в прекрасных графиках. (Только Премиум)

• Обновите до Fitlist Premium (одноразовая покупка), чтобы получить еще больше возможностей.

Видео-обзор: Как настроить и работать с календарём Garmin Connect и часами Fenix 3 HR, Fenix 5X

Существует ряд нюансов при работе с Календарем Garmin. Именно про них  я расскажу более детально.

Как принудительно выбрать другую тренировку из Календаря вне графика.

Например, сегодня я хотел потренироваться в зале с учетом моих настроек тренировки в Календаре, но не бегать.

Шаг 1: Выбираем активность — «Кардио». Для этого просто нажимайте кнопку Start (правая верхняя кнопка часов Garmin Fenix).

Шаг 2: После нажатия кнопки Старт загрузится первый экран активности с дата-полями.

Шаг 3: Удерживайте кнопку UP-Menu 1-2 сек. до тех пор, пока не покажется меню активности. Выберите «Тренировка»

Шаг 4: В секции «Тренировка» выберите раздел «Мои тренировки» и нужное вам занятие, которые было синхронизировано ранее с Календаря. В моем случае это был «My workout edit». Это тренировка, которую я сделал специально для спортзала.

Шаг 5: Нажимаем кнопку Start и начинаем тренироваться по запланированной программе!

Free Trainers

Список тренировок Free Trainers

Перед тем как вы приступите к тренировке, сайт помогает создать подходящее расписание и подобрать нагрузку. Вы отмечаете свой уровень физподготовки, сколько дней в неделю планируете заниматься, какие сплиты предпочитаете и другие параметры. Готовый тренировочный план загружается в ваш календарь.

В самой программе вам предлагается два варианта упражнений. Вы можете выбрать: делать только одно, выполнить оба или чередовать их от тренировки к тренировке.

Упражнения из программы

Нажав на любое упражнение, вы увидите табличку с рабочими мышцами, правилами выполнения и фото или гифкой. Если этого недостаточно, можно скопировать название и посмотреть ролики на YouTube.

Карточка упражнения

Также на сайте есть ваш дневник тренировок, возможность сохранять посты о своих занятиях и добавлять фото.

Добавление записи

А для тех, кто любит развиваться в компании единомышленников, есть возможность создать свою группу. Может быть полезно для мотивации.

Добавляйте конкретные места встречи

Плюс запланированных в «Google Календаре» мероприятий в том, что к ним можно прикреплять ссылки на «Google Карты». Так вам не придётся созваниваться или списываться с участниками встречи и долго и нудно объяснять им, как проехать туда-то и туда-то.

Зайдите в параметры встречи и найдите поле «Где». Введите туда адрес, и найдёт его. Теперь, когда приглашённый откроет событие, он сможет нажать на адрес и увидеть место встречи на карте.

10. Добавляйте интересные календари

Google позволяет подписываться на так называемые интересные календари. В них можно посмотреть, например, расписание праздников в вашем регионе, события из мира спорта или фазы Луны.

Найдите на панели слева раздел «Другие календари» и нажмите на значок «+». В открывшемся меню выберите «Интересные календари». Пометьте галочками те, на которые хотите подписаться, и они появятся в вашем графике.

11. Делитесь своими календарями

При необходимости вы можете сделать так, чтобы другие пользователи смогли просматривать (или даже редактировать) ваши календари. Это полезно, если вы управляете командой коллег и хотите, чтобы они знали о всех грядущих мероприятиях. Или вы студент и создали для одногруппников расписание лекций.

Наведите курсор на нужный календарь на панели слева и нажмите на троеточие. Выберите пункт «Настройки и общий доступ». В открывшемся меню, в разделе «Разрешения на доступ», можно сделать календарь общедоступным (для всех пользователей Сети), добавить отдельных знакомых (для этого вам понадобится их адрес почты) либо скопировать ссылку на календарь, которую потом следует разослать любым удобным способом.

12. Используйте горячие клавиши

Работать с клавиатурой можно быстрее и эффективнее, чем водить курсором мыши. «Google Календарь» обладает изрядным количеством хоткеев, с полным списком которых можно ознакомиться здесь. Вот самые полезные из них:

  • c — создать новое событие.
  • Backspace или Delete — удалить событие.
  •  — перейти к строке поиска.
  • Цифры от 1 до 6 — переключить вид календаря: день, неделя, месяц, год, повестка дня.
  • t — перейти на сегодняшний день.
  • k или p — прокрутить календарь к предыдущему диапазону дат. То есть, если у вас календарь в режиме просмотра месяца, он прокрутится на предыдущий месяц. Если в режиме дня — на предыдущий день и так далее.
  • j или n — прокрутить календарь к следующему диапазону дат.

13. Перетаскивайте события

Если вы создали событие, но промахнулись днём или временем суток, необязательно залезать в настройки мероприятия и набирать цифры вручную. Схватите событие и перетащите его на нужный день или время — так быстрее будет.

14. Используйте «Google Задачи»

«Google Задачи» — простенький менеджер дел, интегрированный прямо в «Google Календарь». Чтобы открыть их, нажмите на синий значок на панели справа и увидите список ваших тасков. Тут не так много функций, как в каком-нибудь Wunderlist, зато «Google Задачи» всегда перед глазами.

Добавлять новые дела, редактировать их, назначать им срок исполнения и периодичность повтора можно как через панель в веб-интерфейсе, так и через мобильное приложение от Google.

15. Отменяйте ненужные действия

Напоследок небольшая хитрость. Допустим, вы создали мероприятие, старательно снабдили его описанием, приложили к нему кучу файлов, согласовали его со всеми коллегами, а потом нечаянно удалили.

Спокойствие! Вам не придётся пересоздавать его заново. Просто нажмите комбинацию клавиш Ctrl + Z, и удалённое мероприятие будет восстановлено. Так можно отменять любые нечаянные действия в календаре. Это немного неочевидно, потому что в интерфейсе нет кнопки «Отменить», но очень полезно.

Дневник для мобильных устройств

Дневник тренировок — Fit4You! (IOS)

Основные особенности:

— дневник тренировок как для мужчин, так и для женщин по дням недели (с записью кол-ва подходов, повторений, рабочего веса, время отдыха и выполнения подхода)

— более 500 упражнений, отсортированных по группам мышц (Кардио, Растяжка, Бедра, Бицепс, Грудь, Икры, Квадрицепсы, Нижняя часть спины, Средняя часть спины, Широчайшие мышцы спины, Плечи, Предплечья, Пресс, Трапеции, Трицепсы, Шея и Ягодицы)

— подробное описание каждого упражнения

— отслеживание прогресса по каждому выполненному вами упражнению, который позволит анализировать и составлять более эффективную программу тренировок

— замеры тела (Вес, Бицепс, Грудь, Талия, Бедра и Голень) с подробными графиками изменений

— синхронизация с Apple Health

— расчет индекса массы тела

— не требует подключения к интернету

— нет рекламы и подписок

Дневник тренировок ijock (IOS)

Основные возможности программы:

  • Планировать на календаре свои тренировки;
  • Создавать свои собственные упражнения;
  • Задавать рабочие веса и повторения для каждого упражнения;
  • Отмечать выполненные упражнения;
  • Копировать или переносить запланированные тренировки в календаре;
  • Справочник упражнений;
  • Отмечать антропометрические параметры

Дневник тренировок и персональный тренер MyTrainer (под iOS)

MyTrainer — персональный тренер и дневник для занятий в тренажерном зале в одном приложении. Имеется возможность сохранения и восстановления данных в iCloud.

Основные возможности приложения:

  • Подбор программы;
  • Справочник упражнений;
  • Журнал тренировок;
  • Графики прогресса;
  • Мультимедиа материалы.

GymBoom — мобильный дневник тренировок (под Android)

Возможности программы GymBoom и функционал:

  • составление личной программы тренировок,
  • учёт результатов каждого занятия,
  • сохранение результатов по измерению тела,
  • справочник упражнений,
  • построение масштабируемых графиков,
  • вывод отчётов из истории,
  • сохранение и восстановление резервной копии базы данных,
  • автоподстановка значений во время тренировки,
  • широкий функционал методов оповещения окончания таймера отдыха,
  • возможность редактирования результатов тренировки,
  • сортировка упражнений в комплексе и во время тренировки;
  • редактирование списка выполняемых упражнений во время тренировки;

Дневник тренировок Note4fit free — дневник тренировок (под Android)

Note4fit free — дневник тренировок или спортивный тренер. Есть предустановленные программы тренировок, такие как Тяни-Толкай, Верх-Низ и Антогонисты.

Функционал:

  • составление личной программы тренировок,
  • статистика упражнений,
  • справочник упражнений,
  • история тренировок и статистики
  • возможность поделиться статисикой в соц сети.
  • фотографии, замеры и прочее.

Muscle Strategy — мобильный дневник тренировок Android OS

Функционал:

  • Простая навигация с помощью бокового меню
  • Советы по тренировке
  • Записывайте количество тренировок
  • Простой и удобный интерфейс
  • Создание собственной тренировочной программы
  • 100 упражнений с описанием
  • Два режима редактирования тренировки.

GymApp — дневник тренировок для Android OS 3.2+

gymapp.org

Функционал:

Огромная база упражнений с подробным описанием на русском языке и фотографиями

Возможность составления различных программ тренировок и создание собственных упражнений

Ведение истории тренировок с возможностью редактирования и удобным просмотром на календаре

Создание резервных копий в облаке или на флэш накопителе

Просмотр статистической информации по результатам тренировок

В ближайшее время будет поднят сайт для синхронизации с мобильным приложением.

FitTrack App — многофункциональная программа для iPad

Функции:

  • Создание тренировок
  • Создание упражнений любого типа
  • Планирование и запись результатов тренировок
  • Детальный просмотр статистики
  • Слайдшоу картинок упражнений во время тренировки
  • Экспорт программы в PDF, для печати

Без подписки, без дополнительных покупок.

Сайт разработчика
Скачать с iTunes

FAQ: Частые вопросы по Календарю и тренировках

Вопрос: Какой тип тренировки можно добавлять в часы?

Вы можете добавлять любой тип активности в часы: бег, ходьба, плавание, вело, кардио.

Вопрос: Что будет с показаниями тренировок в часах если добавлю новые тренировки?

Старые тренировки затрутся новыми, т.к. количество тренировок ограничено.

Вопрос: Сколько максимально тренировок в Календаре могут хранить часы?

Сам производитель четко не говорит про ограничение по количеству тренировок. В старых моделях часов Garmin Fenix фигирировало число 30.

Вопрос: Я хочу изменить и отредактировать план тренировок в Календаре с помощью смартфона. Это возможно?

Нет, создание и редактирование тренировок доступно через Веб-интерфейс сервиса Garmin Connect.

Вопрос: В чем разнице между событием и целью в Календаре?

Цель — это рубеж, к которому вы стремитесь. Например: пробежать 30 км, пройти 100 тыс. шагов, проплыть кролем 5 км. Установив Цель в Календаре вы можете следить ее достижение с помощью суммарных результатов после тренировок.

Событие — это любой действие в указанный промежуток времени. Например: пробежать марофон в Воскресенье 10-го, помыть машину — 25-го, поход в горы  — среда 27-е. В этом случае Календарь отслеживает приближение данного событие в отличие от Цели.

Вопрос: Можно ли добавить несколько этапов в одну тренировку Календаря?

Да, можно. С помощью визуального конструктора вы можете создавать этапы, редактировать их и\или перетягивать методом драг-дропа между собой.

Вопрос: Работает ли Календарь Garmin для моделей Fenix 3, 3HR, 5, 5S, 5X?

Да, конечно. Работу с Календарем поддерживает вся линейка часов Garmin Fenix.

Вопрос: А какие другие модел часов Garmin поддерживают работу с Календарем тренировок?

С Календарем тренировок работает линейка часов Garmin Fenix 3,3HR, 5,5S,5X , Garmin Expix, линейка часов Forerunner.

С Календарем Garmin не работают часы Garmin Vivoactive HR.

Ссылка на основную публикацию