Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика

Описание танцевальной программы The Bollywood Dance

Выразительная и дерзкая танцевальная тренировка The Bollywood Dance основана на традициях индийской киноиндустрии. Обворожительная тренер Hemalayaa заразит вас своей энергией и откроет вам дверь в мир зажигательных танцев Болливуда. Благодаря ритмичным движениям из индийских танцев, вы будете сжигать калории, укреплять мышцы и улучшать растяжку всего тела. Кроме того, эта танцевальная тренировка поможет вам раскрепоститься и раскрыть свою женственность.

The Bollywood Dance является оптимальным сочетание танца и тренировки. Движения, подобранные в этой программе, помогут вам уменьшить объемы и подтянуть мышцы рук, плеч, живота, спины, ягодиц и бедер. Hemalayaa использует очень неформальный подход к болливудским танцам, делая его больше похожим на танцевальную аэробику. От вас не будет требоваться изучение сложных шагов и связок: только улыбка и вдохновение под энергичную музыку.

Именно поэтому программа подходит абсолютно для любого уровня подготовки, даже для начинающих. The Bollywood Dance можно назвать полноценной кардио-тренировкой: все занятие проходит в высоком жиросжигающем темпе. Программа длится 45 минут, в нее также входят разогревающая разминка и спокойная мягкая заминка. Никакой дополнительный инвентарь не требуется, нужно только ваше желание и бодрость.

Общее описание Gorgeous Core и Blast Off Belly Fat

Сюзанна Боуэн предлагает вам 2 программы для великолепного живота: Gorgeous Core и Blast Off Belly Fat. Эти тренировки помогут вам построить плоский твердый живот, сильную тонированную спину и хорошую осанку. Эти видео содержат самые эффективные упражнения, которые специально разработаны, чтобы задействовать даже труднодоступные мышцы кора. Сюзанна использует в своей программе упражнения из пилатеса, классические упражнения для пресса и статические планки. Эти занятия понравятся тем, кто ищет короткие тренировки для мышц пресса, а также тем, кто хочет целенаправленно поработать над своим животом.

Программа Gorgeous Core

Gorgeous Core включает в себя 6 коротких сегментов. Общая продолжительность программы составляет 60 минут:

Lean, Long & Strong (12 минут). Комбинация изометрических упражнений и упражнений из пилатеса, которые ориентированы на глубокие мышцы пресса. Например, поднятие плеч, пульсирующие движения, упражнения из позиции стола.

Classic Abwork (12 минут). Комплекс классических упражнений для пресса. Ключевым моментом здесь является полный контроль, а не количество повторений и скорость. Вас ждут скручивания, подъемы плеч, велосипед.

Sleek Physique (12 минут). Этот сегмент проработает ваши корпусные мышцы со всех сторон. Вы будете выполнять планки на руках и предплечьях, боковые и обратные планки.

Metabolism Bootcamp (12 минут). Занятие предназначено для жиросжигания и тонуса мышц. В этом сегменте работают все основные группы мышц, чтобы вы могли жечь калории и жир. Можете использовать легкие гантели по необходимости (Сюзанна их не использует). Вы будете выполнять выпады, приседания и упражнения на баланс.

ABsolute Challenge (7 минут). Короткая тренировка, включающая в себя самые эффективные упражнения для живота и спины, которые помогут вам сделать ваш пресс упругим и точеным. Например, скручивания, велосипед, стойка буквой V, планка на предплечьях.

Total Core Fast Blast (5 минут). Общая тренировка мышц кора. Включает в себя позу стола, планку на руках, мост.

Программа Blast Off Belly Fat

Программа Blast Off Belly Fat длится 50 минут и включает в себя 5 разнообразных сегментов для живота и мышечного корсета.

Flat Belly Fast (10 минут). В этот сегменто Сюзанна Боуэн включила эффективные изометрические упражнения в классической и боковой планке. Вы будете эффективно работать над мышечным корсетом.

Pilates Perfect Abs (10 минут). Сюзанна является экспертом в области пилатеса, поэтому она не могла обойти стороной упражнения из этой области фитнеса. Вы будете работать над брюшными мышцами живота, в том числе и самыми глубокими.

Belly Fat Blaster (10 минут). Работа над животом была бы не полной без упражнения на жиросжигание. Этот сегмент поможет вам ускорить пульс и запустить процесс сжигания калорий.

Six Pack Abs (10 минут): В этой десятиминутке вас ждут традиционные упражнения для создания шести кубиков на животе. Сюзанна Боуэн предлагает скручивания, обратные скручивания, велосипед и другие подобные упражнения.

Ab Ripper (10 минут). Заключительный сегмент представляет собой целую смесь разнообразных упражнений с акцентом на мышцы живота. Вы будете выполнять упражнения стоя, лежа на спине и в планке.

Выберите один или несколько сегментов или выполните программы полностью, чтобы быстрее прийти к своей цели. Для обоих комплексов вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик. Программы подходят для любого уровня подготовки и будет полезны каждому, кто хочет подкачать свой живот. Однако помните, что без дефицита калорий даже с регулярными упражнениями похудеть в животе невозможно.

Советы от Джейн

Практически в каждом своем обучающем видео она любила повторять два простых правила для прекрасной физической формы и поддержания хорошего самочувствия. Эти советы и сейчас помогают многим девушкам:

  1. Никогда не нужно сидеть на диетах, которые приносят вам физических или психологический дискомфорт.
  2. Хватит сидеть на одном месте и отращивать жир! Поднимайтесь с дивана и начинайте заниматься спортом.

Как видите, такие советы не могли не мотивировать. Девушки поднимались и начинали заниматься с этой удивительной женщиной. И результаты таких тренировок так им нравились, что они не останавливались на достигнутом! В итоге эта аэробика становилась частью их жизни.

Если вы решились на занятия по этим видеоурокам, то будьте готовы постоянно слышать эти мотивирующие наставления от великой женщины — она на них скупиться не будет.

Преимущества программ серии FuseDance:

1. Трейси Маллет использует кардио и силовую нагрузку, которые в комплексе дадут потрясающий эффект для вашего тела. Вы сбросите лишний вес, подтяните тело и сделаете его упругим.

2. Тренировки безопасны для ваших коленей, поскольку построены на низкоударной нагрузке. Никаких прыжков и ударных упражнений: вы можете заниматься даже босиком.

3. Программы разделены на 2 получасовые тренировки. Сначала вы будете сжигать жир с «балетной» аэробикой, а затем формировать точеную фигуру, выполняя функциональные упражнения.

4. Трейси разработала две схожие программы: Cardio Lean и Cardio Melt. Вы можете чередовать их, а можете выбрать наиболее понравившийся курс.

5. Если вы боитесь сделать свои мышцы слишком заметными, то эти тренировки — идеальный вариант для вас. Сочетание элементов из балета, танцев и гимнастики сделают ваше тело хрупким и изящным.

6. Занятия подходят для любого уровня физической готовности. Программы понравятся и начинающим, и продвинутым

Ссылка на основную публикацию