Нормы омега-3 жирных кислот детям и взрослым

Краткое введение в омега-3: что нужно знать каждому, кто собирается принимать омега-3

Омега-3 жирные кислоты принадлежат к классу полиненасыщенных незаменимых жирных кислот. «Незаменимый» означает, что они обязательно должны  присутствовать в диете для нормального функционирования организма.

Не все омега-3 одинаково полезны.

Существуют три главные формы омега-3: ALA, EPA, DHA. ALA является неактивной формой омега-3 и внутри организма должны быть преобразованы в EPA и DHA. Эффективность преобразования очень низкая (~5%).

Поэтому никогда омега-3 в форме ALA не должны становиться единственным источником этих жирных кислот.

Омега-3 в форме ALA содержатся главным образом в растительных продуктах: льняное семя и масло, грецкий орех, семена чиа, соя.

EPA и DHA — это две активные формы омега-3, непосредственно отвечающие за их полезные свойства. Их источниками являются жирные виды рыбы, рыбий жир, масло криля, однако изначально они синтезируются морскими водорослями, которые служат пищей для морских обитателей и после поглощения становятся структурными элементами тканей 1.

Омега-3 являются активными структурными компонентами клеток организма, включая одни из самых важным органов и систем: мозг, нервную ткань, глаза, сперму.

«Активными» в данном контексте означает, что они не просто формируют структуру мембран клеток, но и при определенных условиях (стрессовое воздействия в виде воспаления или боли, например) могут покидать их, выполняя полезные функции.

Так они участвуют в формировании специальных сигнальных молекул (eicosanoids), которые очень похожи по структуре на жирные кислоты омега-3 и имеют противовоспалительное действие, которое и объясняет многие полезные свойства омега-3 в организме (для сердечно-сосудистой, иммунной, эндокринной, нервной систем), т.к. большинство заболеваний сопровождается воспалительными процессами.

Рекомендуем: Больше о том, что такое омега-3 жирные кислоты, о разных их формах и полезных свойствах на основании научных исследований читайте в материале Для чего полезны Омега-3 жирные кислоты? Научные факты.

Вред омега-3: слишком большие дозы омега-3 в сутки могут опасны для здоровья

Согласно данным FDA (Food and Drug Administration — Администрация по продуктам питания и лекарственным препаратам США) доза омега-3 в сутки в размере 3000 мг является безопасной 6.

По мнению Европейского аналога FDA — EFSA — суточные дозы омега-3 вплоть до 5000 мг не представляют вреда для здоровья.

В чем основание для установления верхнего лимита?

Слишком большие суточные дозы омега-3 могут разжижать кровь, что проявляется в избыточном кровотечении при появлении открытых ран или же при некоторых медицинских состояниях.

Именно поэтому очень часто врачи рекомендуют исключать омега-3 их рациона пациентам, которым предстоит операция за несколько недель до неё.

Еще одна причина ограничения дозы омега-3 — высокая вероятность передозировки витамина А, который входит в состав многих препаратов на основе рыбьего жира, масла печени трески, передозировка которого может быть опасна для здоровья.

В научных экспериментах по исследованию пользы и вреда омега-3 практически никогда не используются дозы омега-3 превышающие 5000 мг.

Польза и вред

Для полноценной работы организма важно потреблять не менее – 0,65 грамм омега в сутки. Если липидная норма в день ниже критического минимума, развивается «жировая» недостаточность

Факторы, провоцирующие нехватку эссенциальных триглицеридов в организме:

  • продолжительное голодание;
  • несбалансированный рацион питания, в том числе вегетарианство и сыроедение;
  • соблюдение жёстких монодиет;
  • дисфункции пищеварительного тракта.

Симптомы дефицита омега-3:

  • постоянная жажда;
  • сухость кожных покровов;
  • ломкость ногтей;
  • выпадение волос;
  • перхоть;
  • продолжительные депрессии, апатия;
  • аллергические высыпания на коже;
  • нарушение стула, запоры;
  • боли в суставах, мышцах, сухожилиях;
  • медленное заживление ран, ссадин, царапин;
  • повышение артериального давления;
  • ухудшение памяти, внимания;
  • утомляемость, слабость, потеря работоспособности;
  • задержка умственного развития (у грудничков и дошкольников);
  • снижение иммунитета, частые простуды.

Помните, нехватка омега-3 в организме грозит психоневрологическими патологиями, аутоиммунными заболеваниями, сердечно-сосудистыми дисфункциями, гормональными нарушениями.

Однако, несмотря на то, что передозировка полиненасыщенных липидов встречается крайне редко, бесконтрольный приём жиров может нанести вред здоровью.

Признаки переизбытка ПНЖК:

  • продолжительная диарея;
  • низкое артериальное давление;
  • дисфункции пищеварительного тракта;
  • понижение свёртываемости крови и, как следствие, геморрагические проявления.

Противопоказания к приёму веществ:

  • гиперкальциемия;
  • индивидуальная непереносимость;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • туберкулёз (в активной фазе).

Кроме того, возможность совместного приёма эссенциальных жиров с пероральными антикоагулянтами или фибратами нужно обсудить с семейным врачом.

Как выбрать качественную Омегу-3

Пошаговый план действий для подбора добавки Omega-3:

Первый важный фактор полезности Омега-3 – высокая степень очистки рыбьего жира.

Если добавка прошла молекулярно-дистиллированную очистку, это подходящий вариант. Такие данные указываются на упаковке. Сегодня рыба загрязняется тяжёлыми металлами, ртутью, микропластиком и органическими токсинами, и только такая очистка способна убрать вредные примеси. Если у производителя написано о проведённых тестах на наличие свинца, кадмия, ртути и вредных соединений, это является ещё одним преимуществом.

Стандарт GMP считается тем фактором, на который нужно обращать внимание. Многие на него равняются

Но, увы! Я вас разочарую. То, что его упомянули, не является гарантией качественной продукции. Это стандарт для лекарств, а не для БАД.

Вторая – сроки годности. Речь не о том, что нельзя покупать просроченное – это и так понятно

Крайне важно, чтобы рыбий жир в капсулах был максимально свежим

Обращайте внимание на состав. Хорошая добавка должна содержать антиоксиданты, предотвращающие прогорклость Омега-3

Например, токоферол или экстракт розмарина.

Не покупайте комплексы вроде 3-6-9, а берите Омегу-3 в чистом виде. Потому что омега-6 у нас и так в избытке. Лишнее ни к чему, оно лишь нарушит баланс. Есть и исключения: в масле примулы вечерней, смородины, бораго содержатся полезные Омега-6.


Минимальное количество DHA и EPA суммировано должно составлять не менее 500 мг.

Тем, кому нужно уменьшить воспалительные процессы, похудеть, либо требуется поддержка ССЗ, нужно выбирать добавку с высоким уровнем EPA.

Для улучшения памяти, работы мозга, концентрации, зрения выбирайте БАД с высоким уровнем DHA, для пожилых людей или детей, подростков.

Когда вы выбираете необходимую омега-3, посмотрите на этикетке состав, какой составляющей больше EPA или DHA. От этого будет зависеть действие вашей добавки. Справа удобная табличка-шпаргалка по ним.

И немного о надежных марках-лидерах, представленных на iherb: Solgar, Nordic Naturals, Carlson Labs, Life Extension, Thorne.

Обзор ОМЕГИ-3 на iHerb для детей и взрослых

Варианты Омега-3 для детей:

  • Nordic Naturals, Baby’s DHA — омега-3 в каплях c витамином А, D3, от 1 года
  • Nordic Naturals, Children’s DHA Xtra — жевательная омега-3 со вкусом ягодного пунша, для детей 3-6 лет
  • Nordic Naturals, Ultimate Omega Junior— жевательная омега-3 c клубничным вкусом, для детей 6-12 лет
  • Nordic Naturals, Ultimate Omega 2X Teen — омега-3 c клубничным вкусом, для подростков 12-18 лет

Универсальная Омега-3 для взрослых:

  • Life Extension, Omega Foundations, Mega EPA/DHA — 1200 мг омега-3 кислот в 2-х капсулах
  • California Gold Nutrition, Омега 800 — 840 мг омега-3 кислот в капсуле, в натуральной триглицеридной форме (форма, существующая в природном виде в рыбе), домашний бренд iHerb
  • Jarrow Formulas, EPA-DHA Balance — 600 мг омега-3 кислот в капсуле

Омега-3 в двойной концентрации:

  • Nordic Naturals, Ultimate Omega 2X — омега-3 кислоты в двойной концентрации — 2000 мг в 2-х капсулах, в триглицеридной форме
  • Sports Research, Omega-3 Fish Oil, Triglyceride Form — 937 мг омега-3 кислот в капсуле в триглицеридной форме, добыт из дикого аляскинского минтая, обитающего в холодной воде.
  • Now Foods, Omega-3 Fish Oil, Lemon Flavored — 1400 мг омега-3 кислот в чайной ложке со вкусом лимона

Омега-3 для женского здоровья и сияния кожи

  • Nordic Naturals, Omega Woman — 400 мг омега-3 кислот + 800 мг масла примулы вечерней
  • Natural Factors, WomenSense, RxOmega-3 — 860 мг омега-3 кислот + 500 мг масла примулы вечерней + 500 мг льняного масла в 2-х капсулах

Омега-3 до зачатия, при беременности и кормлении с высоким DHA

  • Jarrow Formulas, Max DHA — 600 мг DHA кислот, всего омега-3 кислот — 968 мг.
  • Nordic Naturals, Prenatal DHA — с витамином Д3, 480 мг DHA кислот, всего омега-3 — 830 мг.

Омега-3 для здоровья сердца, снижающая холестерин

Wiley’s Finest, Аляскинский рыбий жир, регуляция холестерина — 350 мг EPA кислот, поддерживающие здоровую функцию кровеносных сосудов и кровообращение. На порцию содержит 360 мг бета-ситостеролов (холестериноподобное вещество), которое действует как блокатор абсорбции холестерина в толстом кишечнике. Стеролы эффективней будут работать с Красным рисом и Q10.

Омега-3 для вегетарианцев

Если Вы не едите рыбу, качественную Омега-3 можно получить из водорослей. Как и большинство веганских добавок, она дороже рыбьего жира.

  • Minami Nutrition, VeganDHA, Омега-3 с апельсиновым ароматом, 60 мягких капсул — 500 мг DHA кислот + Астаксантин
  • Ovega-3, Ovega-3, DHA + EPA, 500 мг, 60 вегетарианских капсул — лучшая проверенная омега для веганов! Ее фишка в том, что в составе есть EPA жирные кислоты и баланс EPA/DHA, обычно в веганских омегах этого нет. В 1 капсуле: EPA 135 мг и DHA 270 мг, в форме триглицеридов.

Надеюсь, выбрать омега-3 на iHerb стало гораздо легче!

P.S. Благодарю всех за использование кода RAQ630 в каждом заказе iHerb, он дает 10% для новичков и повышает скидку на другие бренды!

Витамин Д

Витамин Д должен быть на регулярной основе, вопрос в дозировке и вашей генетики.

Самыми частыми мутациями у человека встречается поломка гена VDR, отвечающего за усвоение витамина Д в организме. Если у вас нормальная генетика, то минимальный объем витмана Д в сутки должен быть от 2000 до 4000 тысяч международных единиц — оптимум для человека с нормальной генетической чувствительностью рецепторов, включая летний период. Если у вас гетерозиготная мутация (легкая поломка гена VDR) — минимум 5 тыс. Ед в сутки для поддержания и 10 тыс. Ед в качестве терапевтической дозы. Если у вас гомозиготная мутация (тяжелая форма гена VDR) — минимум 10 тыс. Ед в сутки для поддержания и 15-20 тыс. Ед в качестве терапевтической дозы.

Для уточнения дозировки рекомендуется проверить витамин Д в крови!

Какую форму Витамина Д выбрать?

Жидкая масляная форма витамина Д — если вы страдаете аллергией, т.к. в капли редко добавляют ароматизаторы, подсластители, эфирные масла.Витамин Д в капсулах — при дисбиозе кишечника, всасываются лучше, чем жидкие формы.Липосомальная форма витамина Д — в случаях поломки гена VDR, имеют лучшую усвояемость на уровне кишечника, но доза будет такая же, потому что тут вопрос не только в усвоении витамина Д, но и во встраивании в обменные процессы. Также липосомальная форма актуальней при проблемах с желчным пузырем, застоем желчи и дискинезии.

  • Жидкий Now Foods, Liquid D3, 30 мл — 1000 Ед. в 1 капле
  • Жидкий Nature’s Answer, Витамин D-3 в каплях, 4000 МЕ, 15 мл — 4000 Ед. в 2-х каплях
  • В капсулах Life Extension, Vitamin D3, 1000 МЕ, 90 мягких таблеток
  • В капсулах Life Extension, Vitamin D3, 5000 МЕ, 60 мягких таблеток
  • Липосомальный Dr. Mercola, Liposomal Vitamin D3, 1000 МЕ, 30 капсул
  • Липосомальный Dr. Mercola, Liposomal Vitamin D3, 5000 МЕ, 30 капсул
  • Жидкий с К2 Now Foods, Liquid D-3 & MK-7 — 2500 Ед. Д3 + 180 мкг К2 в 5 каплях, вариант для тех, кто не пьет мультивитамины и желает улучшить обмен кальция, витамин К2 помогает собрать кальций в крови и отправить его в костную ткань.
  • В капсулах с К2 Now Foods, Mega D-3 & MK-7, 60 капсул — 5000 Ед. Д3 + 180 мкг К2 в 1 капсуле, дозу не превышать.

Чтобы витамин Д хорошо усваивался, принимайте его во время еды с жирной пищей или сочетайте с приемом других жирорастворимых витаминов К2, А, Е, мультивитаминным комплексом, омега-кислотами, маслом криля.

Льняное масло или рыбий жир?

Напомню, что Омега-3 это группа из 11 жирных кислот, не синтезируемых в организме, но необходимых ежедневно для поддержания здоровья, молодости и долголетия.

Среди них наибольшую значимость имеют 3 жирные кислоты с труднопроизносимыми названиями:

  • альфа-линоленовая (АЛК)
  • эйкозапентаеновая (ЭПК)
  • докозагексаеновая (ДГК)

Источником АЛК являются продукты растительного происхождения, а ЭПК И ДГК – содержатся исключительно в животном жире. Посмотрите на рисунок ниже.

Важно отметить, что в организме человека при соблюдении определенных условий АЛК может трансформироваться в ЭПК и ДГК

На основании этого факта многие считают, что для удовлетворения ежедневной потребности в полезных Омега-3 жирах вполне достаточно только растительных продуктов, например, льняного или горчичного масла, орехов или семян льна.

Но это не совсем верно.

Способность нашего организма к конвертации АЛК очень невелика. Даже при идеальных условиях только от 5 до 10% альфа-линоленовой кислоты будет трансформировано в более ценную эйкозапентаеновую и докозагексаеновую.

Эффективность этого процесса зависит от многих факторов, в том числе от пола, возраста, особенностей питания, обеспеченности витаминами группы В, С, цинком, магнием, ферментами. Даже небольшой дефицит какого-то из указанных факторов фактически блокирует процесс конвертации.

В этом случае можно хоть литрами пить льняное масло и грызть орехи, а организм по-прежнему будет остро нуждаться в ЭПК и ДГК.

Собственно поэтому эффективность любого Омега-3 препарата, а также чистого рыбьего жира определяется в первую очередь количеством, качеством и соотношением в составе ЭПК И ДГК.

Разобравшись с теорией, перейдем к тому как выбрать Омега-3, руководствуясь наилучшим соотношением цена-качество.

Коэнзим Q10 и Убихинол

Следующая добавка, которая не будет лишней, тоже можно принимать длительно и постоянно — это коэнзим Q10 в перемешку с убихинолом.

Оптимальная доза: 200-300 мг коэнзима Q10 или 100-200 убихинола для поддержки организма в рабочем режиме.

Убихинол встраивается лучше, чем коэнзим, это уже готовый вид топлива, а коэнзим нужно еще трансформировать и адаптировать организмом. В принципе это происходит легко, и то и другое можно принимать, чередуя по 3 месяца.

  • Natural Factors, Коэнзим Q10, 100 мг, 60 мягких желатиновых капсул
  • Country Life, Коэнзим Q10, 100 мг, 120 веганских капсул
  • Now Foods, Убихинол, 100 мг, 60 мягких желатиновых капсул
  • Jarrow Formulas, Убихинол, QH-Absorb, 100 мг, 60 гелевых капсул
  • Natural Factors, Убихинол, QH-активный коэнзим Q10, 100 мг, 120 жел. капсул

Качественные продукты Омега-3

Омега-3 должна быть не рыбьем жиром из аптеки за 100 рублей, это должен быть хороший молекулярный дистилированный комплекс с минимальной концентрацией DHA и EPA кислот 1000 мг в сутки, чтобы Вы хорошо себя чувствовали. Причем Омега-3 должна быть не растительного происхождения, а животного. То есть это рыба, креветки или ира. Терапевтические дозировки 2-4 г.

Зачем нам Омега и какими эффектами она обладает?

Противовоспалительный эффект, при хорошем стройном красивом теле для того, чтобы быть таким и дальше нужно контролировать свое воспаление, даже если вы поймали какую-то вирусную инфекцию этот контроль воспаления позволит вам быстро восстановится.Омега-3 — это интеллект, пластичность и текучесть наших клеточных мембран, в первую очередь нервных клеток, если они текучие, тогда у вас все хорошо с памятью, концентрацией и вниманием.Омега-3 — это компонент, который регулирует наши обменные процессы, стимулирует метаболизм, чтобы масса тела была стабильной; регулирует иммунную систему, снижает холестерин, разжижает кровь

  • Now Foods, Ultra Omega-3, 500 ЭПК/250 ДГК, 180 мягких таб. — 2 шт. в день, хороший бюджетный вариант
  • Life Extension, Omega Foundations, Супер Омега-3, 120 желатиновых кап. — здесь форма Омеги-3 — этиловый эфир, усваивается несколько медленнее, чем триглицериды, но качественно очищена методом молекулярной дистилляции. Эта форма более предпочтительна когда прописана высокая доза омеги. Экстракт оливы в составе предотвращает прогоркание.
  • Solgar, Омега-3 EPA & DHA, Тройная сила, 950 мг, 100 капсул — самый популярный комплекс с высокой концентрацией жирных кислот, также в форме этиловых эстеров.
  • Смотрите еще варианты Омега-3 в двойной концентрации и в форме триглицеридов.
  • Омега-3 кислоты из КРИЛЯ — представлены в фосфолипидной форме, предпочтительны людям с проблемным желчным пузырем или его отсутствием.
  • К концу зимы на месяц предлагаю заменить Омегу-3 на Омегу-7 (масло облепихи), которая повысит увлажнение кожи и эластичность, уменьшит синдром сухости глаз и слизистых.

Магний

Нам ВСЕМ НУЖЕН МАГНИЙ!

Еще не видела ни одного человека, который обращался ко мне за помощью с нормальным уровнем магния. Как правило на 30 % показатели ниже оптимальных значений. Абсолютно спокойно на постоянной основе можно принимать препараты магния.

Для постоянного приема лучше выбирать комбинированные формы магния, например — цитрат, малат, глицинат, таурат, аспартак. Каждый из которых действует по разному на наш организм и выполняет разные цели — одни улучшают перистальтику кишечника, другие — влияют на регуляцию углеводного обмена, на нервную систему, успокаивают и регулируют сон.

  • Now Foods, Magnesium Transporters, 180 капсул — формы магния (из цитрата магния, таурината, малата, глицината и аспартата)
  • Nature’s Plus, Dyno-Mins, Магний, 250 мг, 90 таб. — формы магния (из цитрата магния, аминоата, аспартата, аскорбата, лизината, метионата, фруктоолигосахаридов из корня инулина цикория, свеклы)
  • Source Naturals, Ultra-Mag, 120 таблеток — магний (в виде цитрата, сукцината, глицината, малата и таурината магния). Также в составе приличная доза витамина В6, поэтому препарат лучше не совмещать с мультивитаминными комплексами.
  • Cardiovascular Research, Таурат магния, 180 капсул — таурат магния лучше предпочесть людям с инсулинорезистентностью, а также с высоким давлением

Медицинское применение

Учитывая, что жиры омега-3 проявляют гиполипидемическое, иммуномодулирующее, антикоагулянтное (разжижающее кровь) и антигипертензивное действия, их с успехом используют в фармакологической практике.

Показания к применению:

  • ожирение любой степени;
  • хронические поражения суставов;
  • гипертоническая болезнь;
  • диабет;
  • дефицит массы тела;
  • гиперхолестеринемия;
  • сосудистые заболевания мозга;
  • ревматоидный артрит;
  • кожные болезни (псориаз, экзема);
  • аллергические проявления;
  • поражение сосудов конечностей;
  • аутоиммунные заболевания (гломерулонефрит, тиреодит, красная волчанка);
  • остеомиелит;
  • сердечно- сосудистые патологии (аритмия, ишемия, инфаркт миокарда);
  • депрессивные состояния;
  • синдром короткой кишки.

Кроме того, данные липиды используют для профилактики онкологических новообразований (в комплексной терапии).

Как принимать омега-3 (в капсулах)?

Для терапии функциональных расстройств используют жиры животного происхождения (ДКГ и ЭПК). Лечебная дозировка эссенциальных липидов составляет 2,5 – 3 грамма в день. Капсулы рыбьего жира принимают сразу после еды, запивая 100 миллилитрами чистой воды. Суточную порцию распределяют на три равнозначных приёма.

Рассмотрим, как выбрать высококачественный концентрат полиненасыщенных жиров.

Полезные свойства

Полиненасыщенные триглицериды омега-3 являются важнейшими нутриентами для человека, поскольку выполняют биорегуляторную, структурную, энергетическую и запасающую функции.

Полезные свойства:

Потенцируют синтез тканевых гормонов (эйкозаноидов), участвующих во всех биохимических реакциях в клетке.
Снижают концентрацию «плохого» холестерина, в том числе липопротеидов низкой плотности

Вследствие этого уменьшается риск развития атеросклероза сосудов, инфаркта миокарда, инсульта головного мозга.
Участвуют в формировании мужских половых клеток (сперматозоидов), мембран нейронов головного мозга, оболочек сетчатки глаза.
Регулируют синтез гормонов и стероидов, в том числе тестостерона.
Участвуют в транспорте кислорода к тканям.
Улучшают сократительную функцию сердечной мышцы.
Регулируют метаболизм гормона радости (серотонина), уменьшают психо-эмоциональное напряжение, предупреждают риск развития депрессии.
Поддерживают эластичность суставов, уменьшают интенсивность болевого синдрома при артрите или артрозе.
Повышают чувствительность к инсулину (путём замедления продвижения комка по кишечному тракту).
Снижают воспалительные процессы в организме, предупреждая развитие аллергических реакций и аутоиммунных заболеваний.
Повышают когнитивные функции мозга (память, внимание, обучаемость).
Подавляют чрезмерный аппетит.
Улучшают функциональное состояние дермы.
Повышают иммунный статус организма.
Потенцируют рост сухой мышечной массы, ускоряют «уход» жировой прослойки.
Повышают нейро-мышечную функцию, выносливость, общий тонус мускулатуры.
Подавляют синтез кортизола (гормона стресса).

Мультивитаминные комплексы

Самым первым и важным элементом вашего фундамента станет ежедневный комплекс мультивитаминов и минералов. Никогда не думайте о витаминах и минералах, что они устарели! Мы постоянно нуждаемся в них — от витамина А и до минерала цинка, независимо от возраста и сезона!

Мультивитамины помагают в достижении идеального веса. Именно важен ежедневный прием витаминов людям с проблемами лишнего веса, т.к. они часто едят вредную пищу и не получают необходимых веществ. Если вы соблюдаете какую то здоровую диету.

Выборку витаминов сделала только самых качественных, которые прошли все тесты в независимой лаборатории.

  • Life Extension, Two-Per-Day, 120 таб.
  • Solgar, Formula V, VM-75, Мультивитамины с хелатными минералами, 90 таб.
  • One-A-Day, Полный комплекс поливитаминов для женщин, 200 таб. от известной марки Bayer, для иммунитета, здорового сердца и кожи. Упаковки хватит на 6,5 месяцев.
  • Garden of Life, Vitamin Code, для женщин, мультивитамины из сырых цельных продуктов, 120 кап.
  • Garden of Life, Vitamin Code, Raw One, мультивитаминны из сырых ингредиентов, 75 кап. — питательные «сырые витамины» с пробиотиками и ферментами для женщин после 40 лет, придающие энергию, для приема 1 раз в день. Аналогичные для мужчин.
  • Emerald Laboratories, Мультивитамины с коэнзимами для мужчин, 1 в день, 30 кап. — метилированные формы B9 и B12, хелатные формы минералов, с ферментами для ЖКТ
  • Thorne Research, Комплексные витамины для мужчин Al’s Formula, 240 кап. — для мужчин после 40 лет, с комплексом аминокислот и экстрактом Saw Palmetto.
  • Dr. Mercola, Цельнопищевые мультивитамины + важные минералы, 240 таб. — премиальный мультикомплекс Доктора Меркола
  • Abkit, Мультивитамины «Альфа Бетик», 30 таб. — специальные витамины при диабете для повышения энергичности и самочувствия

«Витамины проявляют себя не своим присутствием, а своим отсутствием» Владимир Александрович Энгельгардт.

Выводы

Далеко не все продукты, содержащие рыбий жир, можно назвать по-настоящему полезными. Выбирая для себя биодобавку на основе морских ПНЖК, стоит отнестись к поиску очень внимательно: регулярное употребление плохо очищенных омега-3 может не только не принести пользы, но и вызвать проблемы со здоровьем.

Чтобы выбрать действительно качественный и подходящий вам комплекс омега-3 кислот, четко определите для себя, какой результат вам нужен, а затем внимательно изучите информацию о продуктах и производителях. Принимайте решение, сравнивая факты, а не обещания.

К сожалению, совсем уж дешевый и при этом качественный комплекс с морскими омега-3 кислотами найти невозможно: безопасный и действительно полезный продукт не может стоить копейки. Зато утешает другая сторона вопроса: расхожее мнение о том, что качественные концентраты омега-3 стоят баснословных денег, тоже не имеет под собой оснований.

Истина, как всегда, посередине: найти продукты, отвечающие всем требованиям, и при этом по разумной цене, вполне реально. Главное – не лениться сравнивать и выбирать обдуманно.

Ссылка на основную публикацию