Фитбокс

Такие фитнес занятия, как Фитбокс (FITBOX) стоит выбирать, тем, у кого уже имеется неплохая подготовка, потому как новичкам подобного рода тренировки будут не по плечу. Для занятий фитбоксом необходима достаточно развитая координация движений. Перед началом тренировок обязательна консультация врача. Надо отказаться от занятий, если у вас сколиоз, лордоз и прочие проблемы с осанкой, слабые суставы и есть какие-либо травмы.

Суть занятий в том, что данный вид спорта позаимствовал у аэробики ритм и зажигательность, которые играют немаловажную роль в успешном сжигании лишних калорий, а еще движения, которые присущи боксу. Они превосходно помогают расслабиться и физически, и психологически.

Имеющиеся элементы бокса в тренировках предоставляют возможность упражняться и представителям сильного пола, что со скептицизмом отзывались об аэробике. Многие девушки неуютно ощущают себя в секциях бокса. С помощью же фитбокса представители обоих полов могут заниматься с большим удовольствием и не ощущать себя «белой вороной». В процессе одного занятия по фитбоксу вы сумеете лишиться до 1000 калорий. Число сброшенных калорий напрямую будет зависеть от вашей интенсивности тренировки. В том случае если вы будете только стоять около груши, то не добьетесь хорошего результата

Все упражнения нужно делать интенсивно и динамично.

Самое важное правило данной методики – правильно выполняемая техника. С тем чтобы предотвратить возникновение проблем со здоровьем, в клубе новичкам непременно должны обо всем подробно рассказывать

В частности запрещается наносить удары по груше пятками либо носками, выворачивать суставы, трудиться вдали от специальной груши.

Правило фитбокса № 2 – уменьшение нагрузки в ходе тренировки. Не стоит выполнять упражнения на последнем вздохе. Чувствуете, что чрезмерно утомились – смело снижайте нагрузку. Воспрещено резко останавливаться и предаваться отдыху, сидеть либо лежать. Это способно дать дополнительную нагрузку на сердце. Потому разминка неизменно должна предшествовать тренировке, воспрещается немедленно переключаться на такие серьезные упражнения, которые содержит методика фитбокс.

Длительность тренировки составляет 40-45 минут. Продолжительнее установленного времени не следует упражняться. Еще нежелательно заниматься каждодневно. Если вы желаете бывать в спортзале ежедневно, то лучше соединять различные упражнения. Сегодня бокс под музыку, завтра – пилатес, хатха-йога либо иные спокойные занятия. После деятельной нагрузки телу надлежит отдыхать.

Важно отметить, что боксом под музыкальное сопровождение можно заниматься и дома, тем не мене это надо делать человеку уже подготовленному. Нужно приобрести специальную грушу, неплохого бы стоячую, нежели висячую и какой-нибудь видеокурс по представленной методике данного вида бокса. Впрочем, лучше все-таки упражняться с хорошим тренером

Польза и вред фит-бока

Преимущества:

  • За один час занятия можно потерять от 700 до 1000 ккал, поскольку тренировка высокоинтенсивная и обеспечивает высокую частоту сердечных сокращений, это одно из лучших фитнес направлений для похудения.
  • Укрепляет основные мышечные группы не только благодаря ударам, но и силовым упражнениям.
  • Снимает стресс благодаря известному приему избавления от стресса – битье груши. Хотя позитивная атмосфера занятия тоже влияет на улучшение настроения.
  • Фитбокс подходит и для девушек, и для мужчин.
  • В тренировках не присутствует контактный бой, то есть тренирующиеся не боксируют друг с другом.
  • Тренировка улучшает гибкость и подвижность суставов, улучшает общую выносливость и самочувствие.
  • Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему.

Недостатки:

  • При ударах есть риск получения травм и деформирования костей и суставов.
  • Повышается ЧСС до высокого уровня, поэтому с заболеваниями сердечнососудистой системы этот вид фитнеса противопоказан.

Что такое фитбокс? Уроки самообороны, которые помогут похудеть к лету

Итак, что же такое фитбокс как вид тренинга? Стоимость занятий по фитбоксу для девушек Цены указаны в рублях

Наиболее важное, что интересует приходящих на занятие это количество калорий. В среднем за тренировку сжигается калорий, в зависимости от интенсивности и нагрузки

Разминка включает в себя разнообразные упражнения, с помощью которых вы поймете, что свое тело плохо чувствуете и слабо им умеете управлять.

На тренировках сможете получить общее физическое развитие, отточить координацию движений, чувство ритма и тд. Упражнения, в течение тренировки, направлены не только на сжигание жировых отложений, но и на коррекцию фигуры. Часть упражнений направлена на построение точечной, спортивной фигуры.

Фитбокс для похудения

За счет темпа и отсутствия передышек во время тренинга, отлично тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система. Живя в мегаполисе, большинство из нас испытывает каждодневный стресс, что, в свою очередь, отражается на общем психическом состоянии и здоровье.

Фитбокс помогает разгрузить психику, излить весь негатив на боксерской груше. Обретете уверенность в себе, своих силах, научитесь управлять собой и своими эмоциями.

Еще один плюс фитбокса в нашем клубе, что регулярно посещая занятия, вы сможете изучить правильную технику ударов, на что, как правило, в фитнесах закрывают глаза

Наши инструкторы являются действующими боксерами и большое внимание уделяют тому, чтобы научить вас не только наносить удары правильно, но и защищаться, что очень важно при самообороне

Размещенные на данном сайте сведения и информация не следует толковать как предоставление консультации или рекомендации, и на приведенную на данном сайте информацию не следует полагаться как на основание для принятия какого-либо решения или совершения какого-либо действия.

Ни в коем случае нельзя применять лекарство или давать его своим близким без врачебной консультации! Не изолируйте нижнюю часть корпуса во время ударов руками.

Вы должны усиливать удар, выполняя развороты пяток, пружинистые подскоки и боксерские стойки, а не стоять прямо перед грушей и вяло бить по ней руками. Профессионалы могут возразить, что бить сильно в таком темпе невозможно. Но от вас и не требуется сила настоящего боксера.

Однако концентрироваться стоит именно на том, чтобы удар был достаточно сильным.

Особенности техники фитбокса для похудения

Новичкам категорически не рекомендуется идти сразу на групповой класс. Это — не пустая трата времени и денег, только так вы будете работать эффективно, а не просто слоняться по залу и иногда вяло бить грушу. Спортсмен-любитель в принципе не способен поддерживать сверхвысокий темп больше, чем 45 минут.

Поэтому, если вы занимаетесь самостоятельно, не устраивайте фитбокс-сессии дольше, чем минут.

ЗАПИСАТЬСЯ

Думайте о силе удара и интенсивности, а не о том, насколько больше калорий вы потратите, если удлините тренировки. После качественного урока фитбокса тело должно восстанавливаться как минимум 36 часов.

Если вы ходите в клуб каждый день, чередуйте фитбокс с медленными тренировками Пилатес, Майнд Боди, Йога.

Это поможет вам растянуть мышцы, укрепить их глубокие слои, и стать сильнее, а значит тратить больше энергии на боксе. Так будет безопаснее. Домашние занятия на стационарной груше настоятельно рекомендуется проводить под видеопрограмму.

фитнес бокс — что это за вид фитнеса

Фитнес бокс – это групповая аэробная тренировка, которая подразумевает выполнение ударов ногами и руками по специальной груше, и не предусматривает контактных боев. Такой инвентарь более легкий и мягкий по сравнению с боксерской грушей, не позволяет травмировать костяшки кистей и набивать синяки. Такие тренировки проводятся в фитнес формате, а именно с помощью квалифицированного инструктора, задающего упражнения одно за другим в режиме нон-стоп под определенный темп.

Основные элементы фитнес направления заимствованы из бокса и кикбоксинга, отсюда удары и руками, и ногами. Элементы выполняются поочередно на каждую сторону определенное количество повторений под темп музыкального сопровождения.

Как и в любом направлении фитнеса, тренировка начинается с классической аэробной разминки, так же имеет основную часть – удары по груше, силовую часть, состоящую из упражнений, развивающих определенные группы мышц, и заминки – растяжки.

Занятия по фитбоксу проводятся по 50-60 минут. Желательно тренироваться не более трех раз в неделю, иначе грозит перетренированность и повышается риск получения травм. К тому же, для получения положительных результатов от занятий организму требуется успевать восстанавливаться, поскольку перегружаются не только скелетные мышцы, но и сердечная.

Благодаря тому, что направление аэробное и высокоинтенсивное, разработанное, в первую очередь, для укрепления сердца и похудения путем повышения пульса, сила и отдача при ударах не нужна, так как появляется риск получения травм. На тренировке главное держать заданный темп и не разгибать руки и ноги в суставах полностью, то есть локти и колени при ударе не должны полностью выпрямляться.

Элементы фитбо понятны и доступны для выполнения женщинам и мужчинам любого возраста и уровня физподготовки, главное учитывать противопоказания. Тренер показывает и объясняет правильную технику удара, поэтому вероятность получения травмы снижается. В отличие от классической и степ-аэробики, элементы фитбокса не соединяются в связки и не имеют ничего общего с хореографией в стиле фитнес направлений. Поэтому не придется стоять на месте, задумываясь над выполнением движений.

Также элементы фит-бо часто используются и на индивидуальных занятиях с тренером, на которых удары выполняются вместо груши на специальных «лапах».

Но не стоит путать фитбокс с такими направлениями, как тай-бо, ки-бо, бокс-аэробика, так как эти классы выполняются без применения специального оборудования, а движения выполняются как связками, так и отдельно, и только за счет амплитуды и скорости ударов, как при бое с тенью, но без груши.

Фитбокс – аэробная нагрузка и элементы неконтактного боя в одной тренировке

При этом вы можете взять любой урок тай-бо. Комбинации и удары в этих двух видах аэробики абсолютно идентичны.

Обязательно разомнитесь на полу, прежде чем бить по груше. Так что фитбокс подходит как для новичков, так и для профессионалов. Сначала проходит разминка, которая состоит из бега, имитирования ударов и растяжки.

Фитбокс — один из вариантов силового фитнеса. Такие тренировки повышают мышечную силу, позволяют сформировать красивую фигуру. Что представляет собой фитбокс?

После неё тренер выстраивает участников перед зеркалом, происходит тренировка уклонов, передвижений или ударов. Во время занятия также происходит работа в парах, но она не подразумевает под собой спарринг. Одному человеку нужно коснуться ладонью другого, а соперник должен выстроить условную защиту.

Активная или пассивная растяжка

Всем привет, сегодня мы немного поговорим о растяжке, а именно о ее видах активной и пассивной.

Активная и пассивная растяжка – это два пути улучшения гибкости атлета, каждый из которых обладает своими преимуществами, которые зависят от ситуации и состояния, в котором находиться спортсмен.

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Есть такая категория людей, которые из-за специфики своей работы постоянно сидят перед компьютером или телефоном. Я думаю таких людей большинство, им обязательно необходима регулярная растяжка мышц и связок.

Что такое фитбокс?

  • Это быстрый способ избавиться от лишнего веса, сжигание до 1000 калорий за тренировку;
  • Это коррекция фигуры;
  • Это возможность получить всю пользу тренировок по боксу без спаррингов и синяков;
  • Это общее физическое развитие;
  • Это развитие выносливости и повышение тонуса;
  • Это нескучный способ заниматься фитнесом;
  • Это возможность освоить навыки самообороны;
  • Это способ выплеска негативных эмоций и повышение стрессоустойчивости;

Расписание тренировок по ФитБоксу на Алексеевской / ВДНХ

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
18:00 – 19:15Мельник О.Сауков А.Фитбокс 18:00 – 19:15Мельник О.Сауков А.Фитбокс 12:00 — 13:15Мельник О.
Сауков А.Фитбокс
19:15 – 20:30Мельник О.Сауков А.Фитбокс 19:15 – 20:30Мельник О.Сауков А.Фитбокс

О тренировках по боксу:

И всё же что такое бокс, такой вопрос может возникнуть у людей разного возраста. Это может быть ребенок, подросток и даже взрослый, делающий первые шаги в спортивную жизнь и желающий расширить свой кругозор в спортивном направлении. Начинать заниматься боксом никогда не поздно.

Бокс относится к спортивным контактным единоборствам, основная цель участников поединка – нанести удар своему противнику и в свою очередь не пропустить от него ответный удар. А если он все-таки его пропускает, должен выстоять и продолжить бой дальше. Поэтому от боксеров требуется не только физическая подготовка, но и психологическая устойчивость. Каждый, кто выходит на ринг уже сделал шаг на встречу к победе, переступив через страх и опасения.

Этот вид единоборства развивает твердость, волю, стремление к победе и упорство на пути к намеченной цели, что просто необходимо и в повседневной жизни вне боксерского зала. Занятия боксом помогут вам стать сильнее, позволят отточить координацию движений и сформировать поставленный удар. Однако навыки защиты не менее важны, чем умение мастерски атаковать, а способность молниеносно оценивать ситуацию иногда может оказаться ценнее, чем развитая мускулатура.

Приходите на наши тренировки и вы сами поймете, что бокс это серьезная наука, необъемлемый мир и огромнейший труд, который заставляет вас развиваться по огромному ряду показателей, с каждым шагом доказывая себе, что вы еще далеки от идеала, но стремление стать совершеннее будет двигать вас всё дальше и дальше.

Заключение

Цель таких тренировок – развитие выносливости и похудение, а также укрепление мускулатуры и улучшение общего состояния и настроения. Но, во-первых, не стоит ожидать, что при таких занятиях появятся навыки самообороны, так как направление не подразумевает отрабатывания техники и силы ударов. Во-вторых, не ожидайте или же, наоборот, не бойтесь, что мускулатура от таких занятий будет сильно развиваться в объеме, подобно форме профессиональных боксеров. Такого не будет, тренировки на выносливость позволяют снизить объемы за счет уменьшения жировой ткани, но увеличить мускулатуру в режиме аэробной нагрузки фитбокс не может. Поэтому, это отличная альтернатива приевшимся групповым занятиям, а также способ эмоциональной разрядки.

Ссылка на основную публикацию