Отзыв о t25 от шон ти(не мое)

О программе Focus T25

Несмотря на восторженные отзывы от Insanity, многие поклонники домашнего фитнеса критиковали тренинг, говоря, что он очень изматывающий и рассчитан только на узкий круг продвинутых занимающихся. Все чаще звучали пожелания о создании программы с менее жесткими тренировками, но которые могли бы дать такой же серьезный результат для тела. И тогда Шон Ти решил разработать более доступную альтернативу Insanity — Focus T25.

Курс состоит из трех этапов: альфа, бета и гамма. Каждый этап будет длиться 5 недель, т.е. программа рассчитана почти на 3,5 месяца. После этого времени вы не только принципиально измените свою фигуру, но и укрепите ваши мышцы и разовьете выносливость. Каждый этап включает в себя аэробные, силовые и плиометрические занятия. В курс входит календарь тренировок, который грамотно составлен тренером для достижения вами великолепных результатов.

Тренировки из курса длятся всего лишь 25 минут (+ несколько минут на заминку), именно поэтому программа и называется Focus T25. Все эти 25 минут вы будете заниматься с повышенным пульсом, практически не давая себе возможности передохнуть. Такие жиросжигающие занятия идеально подходят для людей с высокой занятостью, кто просто физически не успевает уделять много времени фитнес-залу. Вы будете заниматься 6 раз в неделю, с одним днем отдыха. Один день в неделю будет посвящен исключительно стретчингу, т.е. упражнениям на растяжку.

Но если вы чувствуете, что способны на большее, то старайтесь тренироваться усерднее.

Программа рассчитана на 14 недель и включает в себя три уровня сложности: альфа-самый простой,бета-чуть сложнее и гамма-самый сложный.

Альфа. Этот уровень считается самым легким и включает в себя не очень сложные упражнения.Длительность-5 недель. Каждую пятницу две тренировки.Но я одну всегда переносила на субботу и в вс занималась еще дополнительно,помимо растяжки.Тут вам не потребуется никакого спорт.инвентаря.

Календарь занятий на первый месяц

ВИДЕО АЛЬФА кардио

Бета. Считается средним уровнем,но как по мне самым интенсивным в плане тренировок.Тут действительно достойные кардио тренировки,которые заставляют потеть! НО,тут вам уже могут понадобиться гантели.Я занималась,вроде,без них. Длительность-5 недель.Тут тоже в пятницу две тренировки.Тут я тоже переносила одну из тренировок на субботу.

Календарь занятий на второй месяц

Гамма.Ну и последний уровень,который считается самым сложным. Длительность этого уровня составляет уже 4 недели и в пятницу одна тренировка.Но есть еще гибридный вариант этого уровня,там в пятницу две тренировки,взятые из первого и второго уровней.Тут вам уже 100% понадобятся гантели,пусть даже на 1-2 кг.

Обзор тренировки Focus T25-Alfa от Shaun T.

Итак, наконец-то я опробовала все упражнения данной тренировки и сейчас смело могу поделиться с вами своими впечатлениями.

Focus T25 от Шона Ти – достаточно интенсивная программа, с которой не следует затевать свое знакомство с фитнесом. Как и в каждый программе тут имеется и облегченный вариант, но, как мне думается, лучше начать все же с чего-то другого, дабы позже возможно было насладиться всею красотой данной тренировки. У программы имеется три уровня – Альфа, Бетта, Гамма. Данный обзор посвящен Альфе.

Ежедневно вам предстоит выделить тренировкам всего 25 мин.. Мало правда? Эта программа в полной мере подойдет для утренней тренировки. В пятницу по календарю предусмотрено 2 тренировки. В случае если нет возможности выполнить обе тренировки в один сутки, то, как пишет сам Шон, одну из них возможно перенести на выходной, но лучше однако попытаться направляться графику.

Из дополнительного инвентаря вам потребуются лишь кросовки и коврик для занятий фитнесом. Да и то он нужен лишь в тренировке на пресс и растяжке. В остальные дни – лишь вы и ваш настрой на работу

Подробнее поведаю о каждом занятии.

HALF TUCK JUMP – прыжок высоко и шлепок себя по коленям. HOP HOP UP + BACK – прыжки вперед-назад в глубоком широком приседе. HOP HOP SQUAT – 2 прыжка на прямых ногах в сторону, после этого глубочайший широкий присед. Все это динамично с одной стороны в другую. Просто в восхищении была от спринта – бег на месте в большом темпе, после этого касание пола на секунду и опять бег. В общем, тренировка интенсивная, занимательная. Придется попотеть. Сам Шон неизменно что-то говорит в ритм движению, что, без сомнений, подбадривает.

Speed – честно скажу, что по окончании кардио, мало опасалась тренировки с таким названием, но она оказалась кроме того легче предыдущей. Принцип был уже мало другой. Не только от несложного к сложному, но ещё была возможность “отдохнуть” в статичных позах.

Total body circuit – в данной тренировке большое количество отжиманий в самых разных вариациях. К концу пришлось позорно подняться на колени – на мысочках уже не было сил. Но видно над чем работать и куда стремиться. Кроме отжиманий, имеется ещё и боксирование. По большому счету не обожаю кикбоксинг, но с Шоном это оказалось легко и непринужденно, как танец. Имеется там и модифицированное бурпи, и прыжки на 180 градусов. И опять всего 25 мин. ))

Lower focus – эта тренировка ощутимо зугрузила ноги. По окончании серии упражнений из выпадов на одну ногу (простой выпад – глубочайший выпад – в глубоком выпаде маленькое движение вверх/вниз – фиксация в глубоком выпаде), на второй ноге я, каюсь, каюсь, в конце начала халявить. Не из лени, просто не выдерживала напряжения.

И вот, по окончании Lower focus (а это был пятый сутки тренировки) по графику было ещё кардио. Попила я водички и двинулась в путь. Честно скажу, таймер на экране с обратным отсчетом времени был просто как как божок по душе босыми ножками пробежал. А в то время, когда где-то в середине тренировки мы начали делать медленные глубокие приседания, я была просто радостна – ОТДЫХ. На следующий сутки я была рада, что в календаре выходной, не смотря на то, что до этого, глядя на данный пустой сутки, желала его чем-нибудь занять))

По окончании дня отдыха у нас идет сутки Stretch – приятная 25-минутная растяжка. Но в случае если кто-то ожидает в данный сутки расслабона, то весьма напрасно)) И в растяжке мы трудимся, фиксирую себя в позе воина и в глубоких выпадах. По окончании дня Lower focus + Сardio это ощутимо. Ах да, я же выполнила эту тренировку в 5-й сутки, просто не с утра (три подряд это было бы уже через чур кроме того для меня ), а вечером. Не терпелось всё опробовать и написать отчет. Да, у меня почему-то видео этой тренировки косячное: в то время, когда до конца остается 22:54 происходит перескок на 12:27. Еле отыскала полноценное видео. Так что, в случае если решите проходить Т25, перед растяжкой взглянуть на ваш видеофайл, чтоб не было позже облома, как у меня.

Да, что не сказала ещё, по окончании каждой тренировки ещё идет законные две с половиной минуты заминки

Заминка где-то повторяется, где-то отличаетсяя (на этом не фиксировала внимание, исходя из этого точно по дням не скажу)

Вот, помой-му и всё. Ещё раз желаю заявить, что тренировка весьма и весьма хорошая. Для утреннего кардио – самое оно. Как удовлетворит эта тренировка тех, кто будет заниматься лишь по ней, не могу сказать. Мне, к примеру, не достаточно гантелей. И поэту вечером у меня ещё 30 мин. на них уходит.

Спортивные добавки

Хотите добиться результата быстрее и эффективнее?

Изолят протеина Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.
Предтренировочный комплекс Увеличивает продуктивность во время занятий спортом, силовые показатели, выносливость, скорость восстановления между подходами.
Витаминно-минеральный комплекс Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
BCAA Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
Жиросжигатель Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.
Ссылка на основную публикацию