Выход из диеты, чтобы не поправиться. грамотный и безопасный выход из диеты: подробный порядок действий

Как выйти из диеты: порядок действий

1. За время потребления низкокалорийного рациона ваш организм был вынужден замедлить обмен веществ, чтобы сохранить привычную жизнеспособность. Поэтому если вы резко увеличите калорийность вашего меню, то весь избыток пойдет на образование лишнего жира

Именно поэтому так важно правильно выйти из диеты

2. В первую очередь посчитайте ежесуточную норму потребления калорий по вашей диете. Старайтесь вести подсчет максимально точно, не на глаз. Если меню в разные дни отличалось друг от друга, то вычислите среднее значение.

3. В первую неделю после окончания диеты вы должны потреблять на 50-100 ккал больше, чем это было в период ограниченного питания. Если вы ели на 800 ккал, то составьте меню на 850-900 ккал. Питайтесь в этом коридоре в течение недели. Первую неделю за основу должны быть взять продукты из вашей диеты. Резко менять рацион категорически не рекомендуется.

4. Вторую неделю выхода из диеты увеличьте калорийность еще на 100 ккал. Старайтесь включать в рацион больше полезных и питательных продуктов (овощи, мясо, яйца, творог, легкие фрукты). Это поможет вам съедать большее количество еды, поскольку она менее калорийна.

5. Каждую последующую неделю увеличивайте калорийность рациона еще на 100 ккал. Чем низкокалорийнее была диета, тем дольше по времени будет выход из нее. Соответственно, если вы начинали с 700-800 ккал, то чтобы дойти до минимальной нормы в 1700-1800 ккал, вам понадобится 2,5 месяца.

6. Если ваше диетическое питание было особенно жестким, и вы потребляли около 500 калорий в день, то еженедельное прибавление калорийности рациона на 100 единиц может быть слишком высоким. В этом случае, стоит отталкиваться от цифры в 10%. Т.е. в первую неделю увеличьте калорийность на 50-60, вторую неделю 55-60 и т.д. Но больше чем на 100 ккал увеличивать не стоит.

7. До какой степени повышать калорийность рациона зависит от ваших данных (рост, вес, активность), подробнее об этом читайте в статье о методе подсчета калорий. Возможно, что за период выхода из диеты вы полностью избавитесь от лишнего веса. Тогда просто дойдите до той норма калорийности, при которой вы будете сохранять стабильный вес.

8. Постарайтесь считать белки, углеводы и жиры: они должны быть в пропорции 30-40-30 от общей калорийности. Ни в коем случае не опускайте количество жиров ниже 30 единиц, это может вызвать гормональные нарушения. Если не получается съедать норму жиров с продуктами, выпивайте столовую ложку оливкового масла (правда, не забывайте включать ее в суточную калорийность).

9. Такой способ будет не актуален для таких популярных диет как Дюкан и Протасов. В них уже сбалансирован грамотный переход от диетического к нормальному и здоровому питанию. Поэтому обязательно проходите все этапы этих систем питания от начала и до конца.

10. Что делать нельзя ни в коем случае, так это «набрасываться» на еду после окончания диеты. Если вы не уверены в своей силе воли, лучше даже не начинайте «диетиться». Вы ухудшите свой метаболизм и поправитесь еще больше, а не похудеете (если не считать за похудение временный сброс 2-3 кг, которые вернуться к вам очень быстро).

Вам кажется такой метод выхода из диеты слишком сложным? Тогда задайтесь вопросом, какой результат вы хотите достичь? Сбросить лишние килограммы, порадоваться, а потом вернуть их все и набрать даже больше? Наверное, нет. В вопросах похудения не бывает мгновенных результатов, поэтому наберитесь терпения.

В чем преимущества данного метода выхода из диеты:

  • Вы постепенно улучшаете свой обмен веществ, давая возможность организму адаптироваться к нормальному питанию.
  • Благодаря такому способу вы исключаете вероятность возврата потерянных килограмм после окончания диеты.
  • Вы сможете научиться питаться правильными продуктами. Если еще неделю можно относительно спокойно «просидеть» на одной гречневой каше, то уже в течение двух месяцев вам обязательно захочется разнообразия. А поскольку вы будете ограничены суточной калорийностью, то сладости и полуфабрикаты придется исключить из меню.
  • Вы научитесь считать калории, белки, углеводы и жиры, а значит сделаете серьезный шаг к построению грамотного рациона без жестких ограничений и мучений организма.

Это сложный, но эффективный способ мягкого выхода из диеты без вреда своему организму. Если вы пока не готовы к такому долгосрочному проекту, то, возможно, и не стоит выбирать для похудения жесткие и «голодные» диеты.

Это может быть интересно:

Как заглушить чувство голода ,Чудеса голодания: польза голодания ,Шелтон книга голодание и здоровье ,Особенности голодания на воде ,

Только у нас: Введите до 31.03.2020 промокод бонус2020 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Суть диеты

В первую очередь следует уточнить, что не стоит переживать из-за названия этой системы похудения. Ничего экзотического и особенного в этой диете нет. Здесь не стоит есть сырую рыбу, моллюски или постоянно кушать суши, которые стоят не так уж мало. Нет, свое название система получила, во-первых, из-за того, что была разработана в одном из медицинских центров Токио, а во-вторых, потому что она построена по японскому принципу достижения успеха, который возможен только в том случае, если следовать правилам. Так и здесь, есть вы будете на протяжении 14 дней лишь давно знакомые продукты и блюда, но по определенным правилам, без соли и в меньшем количестве, чем раньше. А по окончании этих двух недель вам нужно будет лишь правильно осуществить выход из диеты японской, и тогда вы увидите на своих весах, что ваш вес снизился примерно на 5-8 кг. Причем, если затем вы будете время от времени, хотя бы раз в полгода, снова возвращаться на систему, то вскоре сможете забыть об избыточном весе.

Как выйти из диеты и не набрать вес

А теперь сравните дородную даму со снимков с Вашим нынешним отражением в зеркале. Вы смогли достичь желаемого, потому что для этого у Вас оказалось достаточно энергии, терпения и здорового упрямства.

Так почему же Вы решили, что их не хватит именно сейчас, у финишной черты? И, что самое важное, посмотрите вокруг себя. А это — самый верный признак того, что Вы стараетесь не зря!

А это — самый верный признак того, что Вы стараетесь не зря!

Фото:coka, Nitr, vgstudio,Gelpi, Valua Vitaly,shutterstock. Полина Караваева 28 марта года 67 Битва за идеальный вес еще не окончена Если вы привыкли перед сном съедать полную сковороду жареной картошки с парой котлет, полив все блюдо жирным соусом и закусив хлебом, никакая диета не поможет сохранить стройность фигуры.

Потерянный вес вернется, еще и умноженным. Лучше всего постепенно добавлять продукты, которые ваша диета исключала, по в день.

В идеале это будут овощи и фрукты в свежем виде или термически обработанные, молочные продукты со средней жирностью, постное мясо. Употребление мучного, хлебо-булочных изделий, колбас и консервов стоит свести к минимуму. От жирной и жареной пищи лучше отказаться совсем

Не отвлекайтесь во время еды на книгу или телевизор, сосредоточьте свое внимание на пище, медленно пережевывая ее

Это поможет не только контролировать объем съеденного, но и быстрее почувствовать насыщение. Естественно, поддержать достигнутый результат после диеты поможет физическая нагрузка.

Лучше всего подойдут танцы, ходьба или бег. Эти виды нагрузки в умеренном количестве ускорят обмен веществ и помогут стабилизировать аппетит. Однако правильный выход из диеты во многом зависит от того, какого типа диеты вы придерживались для снижения веса. Низкокалорийная диета учит самодисциплине.

Иначе справляться с мучительными приступами голода невозможно. Но сидеть на минимальном ограничении калорий долго недопустимо: это вредно и для физического, и для психического здоровья. Тем не менее, если вы резко прибавите количество калорий, организм начнет откладывать запасы жира.

Вариант первый: постепенно увеличивать суточную калорийность рациона на ккал, добавляя углеводы и, в меньшей степени, жиры. Прибавив к рациону диеты ккал, наблюдайте за своим весом 2 недели. Если достигнутый результат сохраняется, можете прибавить еще ккал.

Как составить меню для выхода из диеты

Если вы начали полнеть, снова уменьшите количество калорий, пока организм не будет готов к прибавке. Например, если похудеть вам помогла диета ккал, через две недели после ее завершения в вашем ежедневном меню должно быть ккал. Как выглядят ккал? Это может быть кусочек хлеба 40 г со сливочным маслом 5 г , г отварной картошки со сливочным 10 г или растительным 1 ч.

Каша, сваренная из 50 г сухой гречки или овсянки — те же ккал. Резкой прибавкой в весе тело может отреагировать на увеличение в рационе жиров

Поэтому с ними нужно соблюдать особую осторожность. Старайтесь контролировать уровень сахара и холестерина в крови

Ограничивайте употребление соли и соусов — они провоцируют задержку жидкости в организме, что вредно для сердца.

Вариант второй подходит для людей, излишек веса у которых составлял более 5 кг. Ограничение употребления углеводов дает хороший результат по снижению веса.

Оптимальный вариант для большинства диет

Как известно, практически все диеты – это ограничение по калориям. Поэтому общей рекомендацией может стать постепенное добавление калорий. Для этого нужно подготовится заранее. Несколько дней своей диеты следует записывать калорийность потребляемых продуктов

Также стоит обратить внимание на то, что именно попадает в список разрешенного. То есть если урезают жиры или углеводы, то после диеты, следует добавить около ста килокалорий, и именно за счет данных элементов

Следует понимать, что организм может отреагировать резко, добавить несколько килограмм. Но это все временно. Также нужно рассчитать, сколько всего калорий нужно организму на поддержании веса, постепенно двигаться к этой цифре.

После диеты для многих начинается самый сложный этап. Некоторые ошибочно полагают, что, просидев месяц на низкокалорийном питании, они могут смело есть все, что захотят. Но это в корне неверно. Дело в том, что после ограничения в питании организм ослаблен. Более того, он с радостью получит много калорий, которые затем переработает в жир. Резкий переход от монодиет к обычному питанию чаще всего и вовсе приносит много проблем с желудком и пищеварением. По этой причине многие диеты имеют определенный выход, который позволяет подготовить организм к действительно правильному питанию, а также не набрать лишние килограммы.

Выход из гречневой диеты, как это всё может выглядеть

Для примера выхода из жесткой монодиеты распишу меню по дням:

Понедельник:

  • Завтрак: гречка;
  • Перекус: яблоко;
  • Обед: гречка;
  • Перекус: салат из тёртой моркови и яблока;
  • Ужин: греча, тушеная морковь;
  • Перед сном: кефир.
  • Завтрак: геркулесовая каша;
  • Перекус: апельсин;
  • Обед: гречка, рагу из кабачков и моркови;
  • Перекус: яблоко;
  • Ужин: гречка, тушеные кабачки;
  • Перед сном: кефир.

  • Завтрак: овсянка, яблоко;
  • Перекус: питьевой йогурт, гречка;
  • Обед: овощной суп из кабачков, моркови и перловки;
  • Перекус: тёртая варёная свёкла;
  • Ужин: гречка, отварная курица;
  • Перед сном: кефир.
  • Завтрак: пшенная каша, можно на молоке;
  • Перекус: 2 яйца;
  • Обед: постный борщ с капустой и свеклой, на второе гречка с тушеными овощами;
  • Перекус: фрукт;
  • Ужин: рисовый пудинг, запеченный рыбный стейк;
  • Перед сном: питьевой йогурт.

  • Завтрак: омлет из 2 яиц, кусочек сыра;
  • Перекус: творог;
  • Обед: щавелевый суп с картошкой, яйцом и гречкой; тушеные овощи;
  • Перекус: огурец;
  • Ужин: куриная грудка, греча;
  • Перед сном: кефир.
  • Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром, овсянка;
  • Перекус: пара фруктов;
  • Обед: суп-пюре из брокколи, греча, говядина;
  • Перекус: творог;
  • Ужин: гречка, винегрет;
  • Перед сном: ряженка.

Воскресенье:

  • Завтрак: гречневая каша с молоком, яйцо;
  • Перекус: пара фруктов;
  • Обед: супчик на курином бульоне; плов с мясом;
  • Перекус: творожная запеканка;
  • Ужин: тушеная капуста, отварная рыба;
  • Перед сном: кефир.

Как выходить из гречневой диеты, меню на неделю?

  • Гречневая диета необычайно популярна в последнее время. Успех ее настолько велик потому, что за короткий отрезок времени диета способна избавить худеющего от ненавистных лишних килограммов. Это происходит быстро
  • Но что же является секретом гречневой диеты? Дело в том, что за время питания одной лишь гречкой, организм расходует не только запасы жира, но и белка, накопленного в мышцах
  • Если выход с диеты не скорректировать правильно, вполне возможно, что ваш организм отреагирует на это большим стрессом и захочет восполнить потерянные запасы вдвойне

Можно с уверенностью сказать, что гречневая диета это самая настоящая «голодовка»

Выходить из нее нужно правильно и осторожно:

  • Ведите подсчет всем потребляемым калориям в течении первых пяти дней. Общее их количество не должно превышать 600 ккал в сутки
  • Последующие 10-14 дней так же следите за рационом и старайтесь употреблять не более 1500 ккал в день
  • Первые две недели в рацион необходимо включать постные сорта мяса, овощи и фрукты

Ориентировочное меню выхода с гречневой диеты на неделю:

Понедельник:

  • Завтрак:
    сократите привычную порцию гречки вдвое, добавьте в завтрак яблоко и апельсин, запейте стаканом кефира
  • Обед:
    сократите привычную порцию гречки вдвое, добавьте в меню 100 грамм вареного постного мясо и одно яйцо. Сделайте свежий салат и запейте обед зеленым чаем
  • Ужин:
    маленькая порция гречки и свежий салат. Перед сном можно выпить стакан не жирного кефира

Вторник:

  • Завтрак
    : пол порции гречки, не жирный йогурт, фрукт, вареное яйцо,чай
  • Обед:
    суп, кусочек отрубного хлеба, свежие овощи,сок или чай
  • Ужин:
    пол порции гречки, рыба на пару, стакан кефира

Среда:

  • Завтрак:
    пол порции гречки, творог или кефир,свежие фрукты, сок
  • Обед:
    не жирное первое блюдо, пол порции гречки, овощи или рагу, травяной или зеленый чай, свежие фрукты
  • Ужин:
    пол порции гречки, свежие овощи, кефир

Четверг:

  • Завтрак:
    пол порции гречки, свежие фрукты, йогурт, гранола или сухофрукты
  • Обед:
    первое блюдо, рагу или тушеная капуста, кефир, свежие фрукты
  • Ужин
    : вареное яйцо, свежий салат, рыба на пару, кефир

Пятница:

  • Завтрак:
    овсянка или гречка, не жирный йогурт и свежие фрукты, сок
  • Обед:
    первое блюдо, овощное рагу или постное мясо, вареное яйцо,кефир
  • Ужин:
    вареное яйцо, свежий сала, чай с сухофруктами

Суббота:

  • Завтрак:
    овсянка с сухофруктами, свежие фрукты и йогурт
  • Обед
    : первое блюдо, крупа с отварной рыбой, свежие овощи
  • Ужин:
    не жирный творог с сухофруктами

Воскресенье:

  • Завтрак:
    овсянка или любая другая каша с фруктами и йогуртом
  • Обед:
    первое блюдо, овощные и крупяные вторые блюда, не жирное мясо и рыба
  • Ужин:
    не жирный творог, овощные салаты, вареные яйца

Как выйти ПРАВИЛЬНО из диеты и Не НАБРАТЬ ВЕС

Уже на стадии входа в диету возможно похудеть на килограмма, почувствовать легкость и прилив сил. Когда организм уже привык к легким блюдам и небольшим порциям, пора начинать диету! Перед ее началом лучше проконсультироваться с врачом. Он поможет определить идеальные отметки веса, утвердит меню и порекомендуют безопасную физическую нагрузку. Рекомендации, которые нужно соблюдать, чтобы выдержать диету и не нанести вреда здоровью:. В процессе похудения главное помнить о здоровье.

Неподходящая или излишне строгая диета может ухудшить состояние организма. Восстановление потребует немало времени, сил и финансовых затрат. Выдержать диету без срывов — лишь половина пути. После этого нужно удержать форму и не поправиться. Зачастую после диеты потерянный вес стремительно возвращается.

Можно даже прибавить еще парочку лишних килограммов. Грамотный подход предотвратит проблему, и поможет выйти из диеты, не набрав вес. Продолжительность выхода обычно занимает от 7 до 10 дней.

Как выйти из диеты и не поправиться

В редких случаях может растянуться до месяца. В процессе выхода организм подготовится к новому меню, восстановит силы. Риск возвращения ненавистных килограммов существенно снизится. Для стабильного результата необходимо сохранять объемы потребляемой жидкости. Если пить рекомендуемую диетой норму было трудно, постепенно сокращайте количество воды до комфортного уровня. Не нужно забывать, что 1,5 литра — необходимый минимум для отличного самочувствия, красивой кожи и стройной фигуры.

Правила выхода во многом зависят от разновидности диеты. Главное требование — категорически нельзя резко нарушать все ограничения и запреты.

Чтобы правильно сойти с ограничительного питания, все новое нужно вводить в меню постепенно. Диета Дюкана или Кремлевская диета предполагают резкое сокращение числа углеводов и ударные дозы белковых продуктов. Поэтому выход из такой диеты основан на постепенном увеличении числа углеводов на г в сутки.

Важно следить за собственным весом и состоянием организма. Наращивать углеводы нужно не за счет пирожных и хлеба, а за счет постепенного введения в рационы круп, фруктов, макарон из твердых сортов пшеницы и горького шоколада

Удалось выдержать строгую монодиету? Поздравляем, прекрасная сила воли! Ежедневно нужно включать в рацион новых продукта. При недомогании и упадке сил стоит задуматься о приеме мультивитаминов. После овощной или другой ограничительной диеты необходимо постепенно добавлять в рацион примерно по ккал в неделю.

Они должны заключаться предпочтительно в жирах и углеводах. Нежирное мясо, рыба, крупы и макаронные изделия восполнят возможный дефицит организма в полезных микроэлементах. Хоть голодание признано весьма сомнительным способом похудения, многие активно его практикуют.

Выход из голодной диеты должен быть максимально плавным и осторожным.

Его продолжительность может увеличиться до 30 дней. Начать нужно с введения в меню жидких продуктов. Твердая пища может принести вред органам желудочно-кишечного тракта, вызвать расстройства пищеварения. Постепенно включайте в рацион легкие овощные салаты с маслом, фруктовые пюре, легкие паштеты домашнего приготовления. Далее можно вводить каши и кисломолочные продукты. Потребление мяса лучше начать с куриного филе и индейки. Ежедневное взвешивание должно превратиться в привычный ритуал вроде чистки зубов.

С вводом новых продуктов в рационе вес может начать незначительно расти. В этом случае необходимо корректировать меню и исключать продукты, которые спровоцировали реакцию. Строгий контроль и своевременные изменения рациона помогут стабилизировать вес на нужном уровне. Очень сложно после длительных ограничений в питании не опустошить весь холодильник и не наесться вдоволь

Для сохранения результата важно не увеличивать объем порций. Во время диеты объем желудка успел уменьшиться

Питание должно оставаться дробным. Не стоит сразу съедать суп, второе, десерт и выпивать стакан сока. Необходимо разделить их на 2 приема пищи. Объем порций лучше увеличивать за счет овощей, фруктов и несладких жидкостей.

Как выйти с белковой диеты

Это не менее сложно, чем придерживаться правильного питания. Нужно учесть риск ослабленности организма, особенно после жестких диет, состояние пищеварительного тракта. Постепенный ввод сбалансированной пищи не позволит набрать лишних килограммов вновь. Известны случаи, когда неправильный выход становился причиной набора массы от пары килограммов до десятков, худеть не получалось.

Как выйти из диеты и не поправиться От типа ранее выбранного режима питания будет зависеть то, как правильно выйти из диеты. Существуют определенные правила диетологов по процессу, подходящие для любого вида:. Как правильно выходить из диеты Вариантами того, как выходить из диеты, служат советы по увеличению суточной калорийности на такое количество калорий, которое было бы комфортным для организма.

Как выходить из диеты: общие принципы

Есть способы выхода:. Магги При выходе из Магги яичной диеты придерживайтесь следующих установленных диетологами правил:. Гречневой Для выхода из двухнедельной гречневой диеты в первый же день замените завтрак из каши обезжиренным йогуртом с долькой яблока или апельсина. Обед и ужин должны пока состоять из гречки. Второй день предполагает употребление на завтрак небольшого количества сыра, а йогурт сделайте перекусом. Постепенно вводите молоко, яйца, овощи, рыбу и мясо.

Продолжительность выхода — неделя. Белковой При выходе из кремлевской или диеты Дюкана стоит помнить о длительности процесса — от полугода.

Это связано с быстрым результатом похудения, но медленным закреплением эффекта. В день можно есть не более 60 г углеводов, при переедании следующие сутки сделайте разгрузочными. Трижды в неделю занимайтесь фитнесом, раз в месяц можете позволить себе торт, выпечку или кондитерские изделия. Питьевой Жидкая диета заканчивается сужением желудка и отвыканием зубов от твердой пищи.

Грамотный выход из диеты подразумевает постепенное возвращение к нормальному рациону питанию. Большинство современных диет, которые обещают вам похудеть за дней, основаны на жестких ограничениях в еде. Поэтому если вы просто вернетесь к своему обычному питанию, то все потерянные килограммы очень быстро найдут вас снова. Можно ли этого избежать?

Выход из нее начинается с прием отварных овощей в первый день, жидкой каши с хлебом и творогом на второй. С третьих суток питайтесь обычным образом, но без жирных и твердых продуктов. Следите за количеством сахара и диетического хлеба, откажитесь от переедания.

В первую неделю ограничьте соль. Как питаться после диеты Любой худеющий после диетического образа жизни хочет возврата продуктов, исключенных из рациона, но этого нельзя делать резко.

За время ограничения кишечник отвыкает от переработки пищи и по выходу забивается шлаками и токсинами. Возникает проблема нарушения обмена, вызывающего лишний вес. Самый разумный способ выйти из диеты — сделать переходную фазу продолжительностью около двух недель. Не стоит растягивать это больше, чем на месяц.

Цель — сделать как это можно быстрее, но сохраняя контроль в пищевом поведении. Тем, кто долго худел, может быть страшно съесть лишнего, поэтому им стоит пойти по верхней границе.

Тем, кто уже дружит с едой, понимает, что такое калории и как они работают, не боится углеводов, переход от диеты к поддержанию может быть более быстрым. Ирина Брехт. Еще от fitlabs. Добавить комментарий. Почему полнолуние 14 октября особенное и как себя вести. Завтра 14 октября Покров Пресвятой Богородицы. Почему возникают милиумы и что делать, чтобы не дать им испортить вам лицо. Тест: Какую черту характера вы себе подавили, и что из этого вышло.

Правильный выход из диеты — это залог сохранения достигнутых успехов. Многое здесь зависит от психотипа человека.

Серьезны ли намерения вашего мужчины? Совет Аюрведы: Если хотите иметь здоровую поджелудочную железу, ходите больше! Благо Дарю Себе: Практика, которая изменит вашу жизнь! Как материализуются наши мысли: 7 секретов силы притяжения. Простой признак, что в доме есть негатив.

Как выйти из диеты и не поправиться

Неисправимо хорошая девочка. Последний шанс. Как научиться принимать недостатки партнера. Oстаться в живых нельзя погибнуть. Как сделать регистр отопления своими руками.

Почему дома прямоугольной формы — это экономия ваших денег? Как защитить себя от вредного воздействия электромагнитных волн в доме? Гвоздика и льняное семя: Избавляемся от паразитов в теле.

Комментарии закрыты. Новые публикации. Доставка цветов в Москве Доставка здорового питания на дом от КухняЗдоровья.

Возможно ли похудеть без диет? Диета для хорошего зрения Как похудеть на 40 килограммов?

Диета «Мини юбка» 1 этап — 3 кг

К концу 3 недели мой организм привык. И я спокойно дошла до финала, только чуть не упала в обморок на работе. А вот результаты начали радовать практически с первых дней. Что же, результат, действительно, впечатляющий. Однако какой ценой он достается стройнеющим? Узнаем далее! Совсем скоро я расскажу вам о принципе питания на этой диете.

Похудение делится на 5 стадий с общей продолжительностью 35 дней. На каждой неделе можно сбросить до 4,5 кг лишнего веса. В период соблюдения методики необходимо строго придерживаться основных правил похудения и не забывать о физической активности

Важно помнить, что ограниченное питание сильно истощает организм.

Как вы уже знаете, эта методика очень жесткая: подразумевает минимальное потребление калорий в сутки. Диетологи говорят, что низкокалорийное питание чревато пагубными последствиями для организма, например:.

И только потом принимать решение. Я изучил немало отзывов и узнал, что многим стройнеющим не подошла такая система из-за неприятных побочных эффектов. Вот комментарий одной девушки:.

Но она мне не подошла. С первых дней мне очень хотелось есть, но я подавляла свой аппетит. К концу первого дня я стала раздражительной, кричала на мужа без повода. На второй день у меня заболела голова, началось головокружение.

Я понимала, что мой организм требует нормальной пищи. На третий день я сошла с дистанции из-за сильного тремора рук и ног.

Как выглядит “Мини-юбка”

Я даже ходить боялась! Спас меня горячий бутерброд с сыром. Ну что, друзья, вы заинтригованы? Как же выглядит меню данной диеты? Почему у некоторых восторженные комментарии, а у других совершенно противоположное мнение? В этой главе вы все узнаете! Эта методика питания подразумевает 5 этапов. Каждый длится одну неделю.

Периоды методики

Диета состоит из нескольких периодов. У каждого из них своя задача. Для достижения результата обязательно соблюдать последовательность. О том, как выйти из диеты «Любимая», читайте ниже.

Первый

Переходим на щадящий стол.
Это означает, что в течение 14 дней вы будете готовить свой организм к новым правилам.

Следует забыть о сдобной выпечке, жирной, жареной, солёной, копчёной и острой пище. Если возможно, заменить сахар на мёд или подсластитель. Кулинарную обработку производить методами: тушение, на пару, запекание, гриль, открытый огонь или на углях.

Важно приучить свой организм принимать еду в одно и то же время. Меню на весь период в таблице ниже.

Меню на весь период в таблице ниже.

Прием пищи, часы
8:00
10:00
12:00
15:00
17:00

Понедельник

Омлет из двух белков, 200мл яблочного сока с мякотью, овсянка на молоке (можно добавить 5-10 г сливочного масла прямо в порцию)

Банан или груша

Суп капустный, постный стейк из телятины 100г, салат из зелени и свежих овощей

Творог маложирный 150г, компот или чай

Тушенное белое мясо птицы 100г, овощи в свежем или тушеном виде, компот из кураги и изюма.

Вторник

Каша 5 злаков 150г, ломтик охлажденной ветчины, компот ягодный

Йогурт без сахара

Шницель из телятины на пару 150 г, соте из болгарского перца, кабачков и томатов

Салат из шпината и рукколы, булочка 100г из отрубной муки

Запеченная нежирная рыба150г

Среда

Два помидора с зеленью и сыром,

Травяной чай, ржаной тост

Йогурт с курагой 200г

Куриная грудка тушенная с прованскими травами 200г, огурцы с болгарским перцем, компот

Творожное суфле 100г, грейпфрут

Стейк из семги, рис отварной

Четверг

Салат из зеленого горошка и огурца, два ломтика отварной говядины

Кефир 200мл

Тушеная телятина 200г и овощи гриль

Апельсин и чай

Паштет из красной фасоли с укропом

Пятница

Мюсли с изюмом

Бутерброд на ржаном тосте с ветчиной

Суп куриный с брокколи и салат из двух томатов с оливковым маслом

Салат из тертой сырой моркови с ложкой сметаны

Суфле из куриной печени

Суббота

Овсянка с бананом или авокадо

Тонкий лаваш с сыром и зеленью

Салат из свежей капусты и куриная котлета

Мюсли с молоком или йогуртом

Творог с ягодами

Воскресенье

Два отварных яйца и чай с медом

1 апельсин

Печеный картофель с баклажанами гриль

Кефир 200мл

Пудинг рисовый с ягодами

Если некоторые блюда или продукты кажутся вам дорогими или сложными – пробуйте заменять равноценными.

Разумно основную нагрузку на пищеварение делать до 13 часов дня. Например, вы можете позволить себе ветчину на завтрак и не слишком диетический сыр в обед. Однако, чем ближе к вечеру, тем калорийность ниже и углеводов меньше.

Второй

После того, как ваш организм настроится на здоровое питание, мы предлагаем вводить разгрузочные дни один раз в неделю.

Определяйте день, когда вам будет проще пройти разгрузку. И выбирайте варианты. Вы можете провести его на кураге и черносливе с кефиром, твороге и кефире, или одном кефире. Летом вам придут на помощь сезонные овощи и фрукты в сыром виде.

Но их не следует запивать кисломолочными продуктами. Вместо них подойдет зеленый или травяной чай.

Фруктовый день

Вы можете есть свежие фрукты: яблоки, бананы, киви, грейпфруты, апельсины, ананасы. Избегать стоит арбузов, винограда, дынь, хурмы и инжира из-за большого содержания сахаров. Делаем перерывы между приёмом фруктов и жидкостью в 30-40 минут.

Овощной день

В ход идут сырые овощи и корнеплоды, которые мы привыкли употреблять без кулинарной обработки. Это капуста, морковь, лук, молодые кабачки, томаты, перец, огурцы, зелень. Делайте салаты с заправкой из малого количества оливкового, льняного масла или сока лимона.

Правило №6 Принимать витамины и минералы

Многие говорят, что витамины и минералы не требуются нашему организму. Они заблуждаются. Нам жизненно необходимы вещества, витаминные комплексы, так как они не поступают с пищей. Многие современные продукты, даже овощи и фрукты, не содержат того количества строительного материала, которым обладали раньше
. Это не только моя точка зрения, но еще и опытного диетолога из отличной клиники. Также многочисленные исследования ученых этот факт уже доказали.

Кстати, витамины и минералы я принимала не только после диеты, но и во время

. Они восстанавливают организм после жестких изнурений, улучшают работу иммунной системы, обмена веществ, ускоряют метаболизм, прибавляют энергии. Кроме того, от них не хочется сильно кушать, поэтому полученный результат после диеты вам удастся легко сохранить.

Если не принимать добавки, то может возникнуть истощение организма, причем с физической и психической стороны. Жизненно важные элементы требуются для умственной деятельности

.

Отмечу, что при соблюдении жесткой диеты у меня не было срывов. На это повлиял витаминный комплекс, который мне прописал диетолог.

Для каждого он свой. Вы можете обратиться в аптеку, там вас проконсультируют и подберут нужный.

Грамотный и безопасный выход из диеты: подробный порядок действий

Из-за несбалансированного рациона и быстрого истощения диетотерапия не подходит для людей с ослабленным иммунитетом, наследственными патологиями, острыми и хроническими заболеваниями

Важно помнить, что организм не обладает дополнительными энергетическими ресурсами для борьбы с болезнью в условиях ограниченного питания

Нарушение психоэмоционального состояния. При получении недостаточного количества энергии происходит расстройство гормонального фона.

В результате ухудшается настроение, может наступить депрессия и апатия. Для получения максимальной эффективности при проведении диеты необходимо соблюдать следующие правила:. Допускается употребление только натуральных продуктов питания и блюд домашнего приготовления.

В последнем случае разрешается готовить пищу на водяной бане, отваривать, жарить без масла на гриле или запекать в духовке. Продукты растительного происхождения рекомендуется употреблять в свежем виде.

Салаты можно заправлять 1 ст. В качестве мясных ингредиентов можно использовать мясо птицы, с которого необходимо предварительно снимать кожу, постную говядину, нежирные сорта рыбы.

В чём опасность низкокалорийных диет

Необходимо исключить из рациона соль, пряные травы, пищевые добавки, сахар и другие подсластители. Допускается использование в процессе приготовления еды только тех специй, которые притупляют чувство голода. В дни, где указано количество калорий см. Для нормальной работы нервной системы и скелетной мускулатуры требуется употребление белковой пищи и животных жиров. Вегетарианцам и веганам заменить протеины помогут соя и грибы.

Ссылка на основную публикацию