Балерина мэри хелен бауэрс

Описание программы с Трейси Маллет: The Booty Barre Live

Трейси Маллет выпустила целую серию эффективных балетных тренировок The Booty Barre. Сегодня речь пойдет о трех занятиях, снятых в режиме Live в студии с живыми людьми. Необычный ракурс съемки позволит вам полностью погрузиться в атмосферу занятий в зале. Тренировки Трейси Маллет приведут в форму все ваше тело, но особое преображение ждет ваши бедра и ягодицы. Всевозможные подъемы ног, приседания, плие и другие балетные техники помогут вам справиться с жиром и целлюлитом, а также укрепить нижнюю часть тела без эффекта перекачанных мышц.

В комплекс The Booty Barre Live вошли 3 тренировки, каждая из которых имеет свои особенности:

The Booty Barre Basic (37 минут). Это занятие подойдет тем, кто только начинает балетные тренировки. Некоторые упражнения упрощены, поэтому справиться с занятием будет легче. Основная нагрузка идет на нижнюю часть тела. В заключительной пятиминутке вам понадобится резиновый мяч.

The Booty Barre (45 минут). Более сложная тренировка для опытных занимающихся. Программа начинается с нагрузки для рук, поэтому вам понадобятся гантели (1-2 кг). После десяти минут на верхнюю часть тела вы перейдете к упражнениям для бедер и ягодиц. Резиновый мяч не нужен.

The Booty Barre Express (36 минут). Экспресс-тренировка для тех, кто хочет привести себя в форму, занимаясь меньшее количество времени. Большая часть упражнений дает нагрузку на нижнюю часть тела, но в концовке вас ждет также короткий сегмент для верхней части. Вам понадобится резиновый мяч для пилатеса на короткую пятиминутку во второй части программы.

Описание балетной кардио-тренировки от Ballet Beautiful

Вы думаете с балетными тренировками нельзя сжечь жир и похудеть? Можно, если включить в занятия кардио-интервалы, как это сделала Мари Хелен Бауэрс в своей программе Cardio Fat Burn. Энергичный комплекс для всего тела сочетает в себе аэробные балетные движения и качественные упражнения для сильных стройных мышц. Интервальная тренировка поможет вам сформировать красивое сильное тело балерины, ускорить метаболизм и избавиться от проблемных зон в верхней и нижней части тела.

Программа Cardio Fat Burn длится 1 час, но она удобно разделена на несколько сегментов, поэтому вы сможете подстроить длительность занятий под свои возможности:

Warm up (7 минут). Разогревающая разминка для всего тела.

Core workout (10 минут). Первые 3 минуты вы будете выполнять кардио-движения для поднятия пульса и жиросжигания, затем вас ждет комплекс упражнений для живота на полу.

Upper Body (16 минут). Оформите красивые руки и точеные плечи с кардио-интервалами для рук и прорабатывающими упражнениями на коврике.

Lower Body (13 минут). Сегмент для нижней части также начинается с аэробных движений в стиле плие. Во второй части вам предстоит выполнить ряд эффективных движений для стройных ног.

Total Body Workout + Stretch (11 минут). Завершите тренировку кардио-сегментом для всего тела и расслабляющей растяжкой.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик на пол. Тренировка Cardio Fat Burn низкоударная, однако это не означает, что с ней легко справится каждый. Многие движения, которые использует тренер в кардио-сегментах, будут сложны для начинающих. Они основаны на балетных плие и могут вызвать затруднения при первых выполнениях программы. Упражнения на коврике также нельзя назвать легкими, ваши мышцы будут интенсивно работать за счет многочисленных повторений.

Если вы только начинаете заниматься балетными тренировками, то, возможно, вам стоит обратить внимание на Лию Сараго. Ее программы приближены к традиционному фитнесу и отлично подойдут тем, кто хочет похудеть и добиться стройного тела балерины

Преимущества и особенности тренировок Sleek Technique

По заверению девушек, даже если вы не занимались балетом и танцами, вы без труда освоите их программы. В своих тренировках они применяют техники из танцевальной школы, которые позволят вам тонизировать и укреплять все группы мышц. Помимо этого в занятиях идет сильный акцент на создание хорошей осанки и развитие изящной походки. Виктория и Флик отмечают, что у их подопечных меняется не только фигура, но и манера сидеть, стоять и двигаться.

Дополнительным преимуществом, которым обладают программы Sleek Technique  – это профилактика травм, уменьшение болей в спине, напряжения в плечах и грудной клетки, избавление от усталости и тяжести в ногах

Кроме того, особое внимание уделяется растяжке мышц и гибкости суставов

Виктория и Флик предлагают работу над всеми группами мышц, используя грамотную последовательность упражнений, чтобы вы следовали правильной технике и приобретали максимальную выгоду от каждого упражнения. Вместе с тренерами Sleek Technique вы будете создавать стройное, тонированное тело с длинными красивыми мышцами.

Для занятий не требуется никакое оборудование, кроме стула или иной мебели, которые вам заменят хореографический станок. Более того, во многих видео не требуется даже станок. Для того чтобы заметить положительные изменения, тренеры рекомендуют заниматься по программам 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Также не стоит забывать о здоровом и сбалансированном питании, благодаря которому вы будете насыщать свой организм правильной энергией для физических упражнений.

Тренировки по боди-балету

Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Причем такой вид фитнеса подходят даже неподготовленным людям, которые далеки от спорта, танцев и тем более балета. Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме для суставов, поэтому особенно подойдут тем, кто избегает интенсивных ударных нагрузок.

Особых противопоказаний для тренировок боди-балетом нет. Но занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.

Тренировки по боди-балету понравятся тем, кто:

  • хочет добиться подтянутого стройного тела, без перекаченных мышц;
  • хочет улучшить растяжку, гибкость и подвижность суставов;
  • кто хочет улучшить осанку;
  • кто хочет поработать над грациозностью и пластичностью.
  • кто ищет качественные разносторонние тренировки для улучшения физической подготовки;
  • не любит или не может выполнять высокоударные или силовые нагрузки.

Техника выполнения упражнений

Первое время обращайте особое внимание на технику выполнения упражнений, следите за осанкой и корпусом. Если есть необходимость, лучше снизить скорость выполнения упражнений, оттачивая правильную технику

В боди балете качество всегда важнее количества.
На протяжении всей тренировки ваше тело должно быть в тонусе: плечи опущены вниз, шея выпрямлена, грудь смотрит вперед, живот подтянут, ягодицы напряжены. Старайтесь выравнивать корпус, не задирать подбородок вверх и не поднимать плечи к ушам. Всегда тянитесь макушкой вверх, это поможет красивой осанке.
При упражнениях со станком не нужно заваливаться на него и сильно опираться: лишь слегка притрагивайтесь, чтобы удержать равновесие. Постоянный контроль за техникой поможет вам держать осанку, включать в работу все мышцы и максимально эффективно выполнять упражнения.
Тренировки по боди-балету могут проходить не только с весом собственного тела, но и с использованием дополнительных снарядов: резинового мяча, легких гантелей (обычно для работы рук и плеч), фитбола, эластичной ленты. Это включает в работу дополнительные группы мышц и позволяет провести занятие еще продуктивнее.

Что надеть для занятий боди-балетом?

Особых требований в одежде для занятий боди-балетом нет. Для того чтобы лучше контролировать технику упражнений будет удобно выбрать обтягивающие трикотажные модели, например, лосины и майку. Это поможет тренеру видеть, правильно ли вы выполняете упражнения.

В плане выбора обуви тоже нет жестких требований. Можно заниматься босиком или в носочках, а можно приобрести специальную обувь: пуанты, чешки или легкие балетки

Очень важно, чтобы одежда и обувь была вам удобна и комфорта

Эффективен ли боди-балет для похудения?

В первую очередь, тренировки по боди-балету помогут вам привести мышцы в тонус, избавиться от дряблости, поработать над проблемными зонами. Если вы хотите серьезно похудеть и избавиться от лишнего жира, то балетные занятия – не самый эффективный способ этого достичь. Для похудения быстрых результатов вы сможете добиться, например, с ВИИТ-тренировками, а боди-балет в большей степени способствует улучшению качества тела.

Кроме того, результаты в похудении очень зависят от самой тренировки. Как вы понимаете, каждый тренер предлагают свое собственное виденье боди-балета, поэтому программы могут отличаться по интенсивности, сложности и уровню жиросжигания. Поэтому дать однозначные характеристики в плане нагрузки от боди-балета все-таки нельзя.

Важно помнить, что для похудения в первую очередь необходимо правильно питаться. Если вы придерживаетесь разумных ограничений в еде, то вы похудеете, даже занимаясь только боди-балетом

Для достижения быстрых результатов рекомендуется заниматься балетными тренировками 3-4 раза в неделю от 45 минут до часа.

Тренировки от Sleek Technique

Предлагаем вам краткий обзор 20 балетных тренировок от Sleek Technique. Их можно условно разделить на несколько групп.

Тренировки для всего тела:

  • Ballet Bootcamp (33 минуты): включает в себя упражнения для бедер, ягодиц, живота, рук, кардио-упражнения и качественную растяжку (стул).
  • Sweaty Betty Ballet Bootcamp Workout (42 минуты): комплексная тренировка для всех проблемных зон (без инвентаря).
  • Tendu and Tone (14 минут): мягкая тонизирующая тренировка (без инвентаря).
  • Cardio Ballet Blast (20 минут): низкоударная кардио-тренировка (без инвентаря).
  • Classical Cardio Intro (15 минут): кардио для начинающих (без инвентаря).
  • Classical Cardio 2 (19 минут): кардио для продолжающих (без инвентаря).

Тренировки для бедер и ягодиц:

  • Sleek Barre Technique (14 минут): баррный комплекс для бедер и ягодиц (стул).
  • Sleek Barre and Burn (27 минут): жиросжигающая тренировка у станка (стул).
  • Barre Technique Workout (25 минут): баррная тренировка для мышц бедер и ягодиц (стул).
  • Perfect Pro Legs (30 минут): тренировка на основе танцевальных движений (без инвентаря).
  • Baby Sleek Technique Barre Workout (14 минут): баррная тренировка для беременных с акцентом на мышцы бедер и ягодиц (стул).

Тренировки для живота:

  • Core Adage (30 минут): плавная тренировка для кора, первая половина проходит на полу, вторая половина стоя (без инвентаря).
  • Dancer Refined Abs (15 минут): тренировка для живота, часть упражнений выполняется стоя, часть на полу (без инвентаря).
  • Dancer Refined Abs (20 минут): еще одна тренировка такого же рода, но с другой подборкой упражнений (без инвентаря).
  • Dancer Refined Cardio Abs (20 минут): танцевальная тренировка с акцентом на мышцы живота, полностью выполняется стоя (без инвентаря).
  • Sweaty Betty Ballet Bootcamp enCore Workout (41 минута): балетная кардио-тренировка с акцентом на мышцы живота и кора.

Другое:

  • Balerina Back and Arms (16 минут): для спины и рук (без инвентаря).
  • Pure Stretch (17 минут): растяжка для всего тела (без инвентаря).
  • Flex Stretch (30 минут): растяжка и немного упражнений для ног (стул).

Серия Ballet Body Box Set

  • Sleek Ballet Bootcamp (77 минут): включает в себя три 20-минутные кардио-тренировки, которые можно выполнять последовательно или отдельно друг от друга.
  • Sleek Barre Technique (77 минут): включает в себя три 20-минутные тонизирующие тренировки, которые помогут вам создать красивые мышцы тела.
  • Sleek Full Ballet Body Sculpt (70 минут): включает в себя пять 10-минутных сегментов для всех проблемных зон (ноги, бедра, ягодицы, живот, руки).

Если вам по душе балетные тренировки, то попробуйте программы Sleek Technique для создания стройного и подтянутого тела балерины. Программы от Виктории и Флик помогут вам снизить вес, удлинить и укрепить мышцы и приобрести фантастически привлекательную фигуру.

Описание программы низкоударных тренировок от Кейт Фридрих

Если вы бережете суставы и избегаете высокоударных тренировок с прыжками, то у Кейт Фридрих есть замечательная альтернатива: Low Impact Series. Это программа низкоударных занятий для всего тела. Знаменитый тренер разрушает миф, что низкоударные тренировки не могут быть интенсивными. Кейт создала целый комплекс занятий, которые отличаются не только безопасностью, но и великолепной нагрузкой. Низкоударные, но интенсивные программы — это мечта многих.

В фитнес-курс Low Impact Series от Кейт Фридрих входят следующие видеотренировки:

1. Athletic Training (60 минут). Низкоударный силовой тренинг для тонуса мышц всего тела. Понадобится степ-платформа, набор гантелей, эспандер, эластичная лента, диски для глайдинга (заменяются бумажными тарелочками).

2. Cardio Supersets (40 минут). Низкоударная аэробная тренировка, построенная на нескольких взрывных суперсетах. Вам будут нужны гантели и диски для глайдинга.

3. Afterburn (56 минут). Сожгите жир вместе с интервальным занятием высокой интенсивности. Вам понадобятся гантели и диски для глайдинга.

4. Total Body Tri-Sets (40+60 минут). Две силовых тренировки для работы над мышцами верхней и нижней частью тела. Понадобятся: гантели, степ-платформа, фитбол.

5. Slide and Glide (55 минут). Видеотренировка с дисками для глайдинга: первая половина проходит в интенсивном кардио-темпе. Во второй половине вас ждет проработка всех проблемных зон. Дополнительно понадобится эластичная лента.

6. Low Impact Challenge Step Aerobics (55+20 минут). Низкоударная степ-аэробика для создания качественного тела. Необходима степ-платформа и гантели для второй части программы.

7. Cycle Max (60 минут). Интенсивное кардио-занятие на сайкле. Крутите педали и сжигайте жир. Для занятий нужен сайкл.

8. Turbo Barre (75 минут). Балетная или, как ее еще называют, баррная тренировка. Она сделает ваше тело стройным и изящным. Понадобятся: гантели, станок (можно заменить на стул), эластичная лента (необязательно).

9. Yoga Max (50 минут). Силовая йога для улучшения мышечной силы и растяжки. Нужен только коврик.

10. Yoga Relax (50 минут). Более традиционная йога для спокойствия и расслабления. Восстановите и успокойте свои мышцы после нагрузок. Нужен только коврик.

Как видите, для большинства занятий нужен дополнительный инвентарь. Для программы составлен календарь тренировок, вы можете следовать представленному плану, а можете самостоятельно комбинировать видео по своему усмотрению. Программа Low Impact Series поможет вам сделать ваше тело идеальным: подтянутым, рельефным и упругим.

Состав программы RIPT90

Программа RIPT90 рассчитана на 90 дней занятий. Вы будете заниматься по готовому календарю тренировок. Комплекс предполагает 3 фазы занятий:

  • Первый месяц: Conditioning (для обретения необходимых физических кондиций)
  • Второй месяц: Strength (для развития силы)
  • Третий месяц: Sculpting (для формирования подтянутого тела)

Всего в комплекс вошло 14 тренировок:

  1. Arm Annihilator (35 минут). Упражнения для бицепсов и трицепсов, в основном изолированного характера.
  2. Back Breaker (42 минуты). Упражнения для мышцы верхней, средней и нижней части спины: подтягивания, тяги гантелей стоя и в положении планки, пуловер, отжимания.
  3. Chest Shredder (39 минут). Упражнения для мышц груди: много различных вариаций отжиманий и всевозможные упражнения на полу для груди (разведение рук и жимы с гантелями).
  4. Shoulder Pressure (21 минута). Упражнения для плеч, которые включают в работы все целевые пучки мышц.
  5. Leg Overhaul (25 минут). Тренировка для ног, в основном включает в себя приседания и выпады.
  6. Deadlift Killer (39 минут). Тренировка для спины, ягодиц и задней поверхности бедра, которая включает в себя множество повторений становой тяги.
  7. Death by Thruster (25 минут). Интервальная силовая тренировка, которая включает в себя комбинированные упражнения сразу для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела.
  8. Dirty Dozen (23 минуты). В этой программе вас ждет 12 упражнений для всего тела, в том числе прыжки, подтягивания, приседания, отжимания, бурпи и ряд упражнений для кора. Упражнения повторяются в 2 круга.
  9. Metabolic Mania (25 минут). Взрывная плиометрическая кардио-тренировка, в основном проходит с весом собственного тела (бурпи, прыжки, горизонтальный бег, приседания, отжимания).
  10. Minute by Minute (25 минут). За 1 минуту вы должны будете сделать 10 отжиманий, 5 подтягиваний, 15 приседаний. С каждым новым циклом напряжение на мышцы будет возрастать.
  11. Total Body Tamer (33 минуты). Интервальная тренировка для всего тела, которая включает в себя силовые и кардио-интервалы.
  12. Ups & Downs (18 минут). В эту тренировку вошло всего 4 упражнения (приседание, горизонтальный бег, жим гантелей, бурпи), которые повторяются в несколько циклов.
  13. RIPT Abs (14 минут). Тренировка кора для проработки прямой, поперечной и косых мышц живота. Упражнения в планке чередуются с упражнениями на полу.
  14. Stretch (17 минут). Мягкая приятная растяжка для всего тела.

Если вы ищете комплексную силовую программу, то RIPT90 станет отличной альтернативой для развития мышц в домашних условиях. Минимальный инвентарь и разнообразие тренировок делают курс Джоди Хендрикса достаточно успешным продуктом в своем сегменте.

Ссылка на основную публикацию