JNL Fusion от Дженнифер Николь Ли

Программа JNL Fusion от Дженнифер Николь Ли

JNL Fusion – это комплекс разноплановых тренировок от Дженнифер Николь Ли, который поможет вам похудеть и укрепить мышцы. Программа рассчитана на 60 дней, и за это время вы сможете качественно преобразить тело, улучшить рельеф и сжечь жировую прослойку. Тренировки длятся ~30 минут и построены таким образом, чтобы вы могли провести максимально эффективную работу за это время. Дженифер делится своими секретами похудения, ведь она очень изменила свою фигуру  благодаря регулярным занятиям фитнесом.

В программе JNL Fusion Дженнифер Николь Ли использует метод Super Spiking. Он основывается на интервальном принципе: чередования 30-секундной силовой нагрузки и 30-секундной кардио-нагрузки. Такой подход поможет вам построить стройное подтянутое тело, подтянуть проблемные зоны, уменьшить жировые отложения и сохранить мышцы.

Для силовых упражнений вам понадобятся гантели или эспандер. Кардио-нагрузка включает в себя наиболее эффективные плиометрические, беговые и аэробные упражнения, а также упражнения из боевых искусств. Для некоторых кардио-элементов нужна скакалка, но можно обойтись и без нее.

Состав программы

В комплекс JNL Fusion вошло 13 аэробных и аэробно-силовых тренировок:

  • Basics (9 минут): информация об основах тренировок, обязательно к просмотру перед выполнением комплекса.
  • Total Body Transformer (30 минут): кардио-тренировка с акцентом на мышцы кора (полотенце, скакалка)
  • Upper Body Transformer (35 минут): тренировка для верхней части тела (гантели, скакалка).
  • Fusion Lower Body (30 минут): тренировка для нижней части тела (гантели).
  • Crazy Circuit Cardio (30 минут): аэробно-силовая тренировка для всего тела (гантели, скакалка).
  • TKO Fat Blast (30 минут): кардио-тренировка на основе боевых искусств (скакалка).
  • Shoulder Shredder (30 минут): для плеч и трицепсов (гантели, скакалка).
  • Biceps Builder (30 минут): для бицепсов (гантели, скакалка).
  • Lean Legs (30 минут): для стройных ног (гантели, скакалка).
  • Ballistic Backsides (40 минут): для спины и ягодиц (гантели, скакалка).
  • Speed & Agility (20 минут): кардио-тренировка с весом собственного тела (без инвентаря).
  • Stretch (25 минут): расслабляющая растяжка для всех групп мышц (полотенце).
  • 10 Minute Total Body (10 минут): короткая силовая тренировка для всего тела с элементами кардио-нагрузки (гантели).
  • Kiss My Abs (5 минут): тренировка для живота (полотенце).

Программа рассчитана на 60 дней занятий. Вы будете тренироваться 6 дней в неделю по готовому календарю. Комплекс рассчитан на занимающихся выше среднего уровня, кто уже имеет достаточный опыт домашнего фитнеса и не боится высокоударной нагрузки. Не бойтесь брать гантели побольше для выполнения силовых упражнений: минимально 2 кг для тренировки верхней части тела, и 3-4 кг для тренировки нижней части тела.

Особенности программы

Несмотря на разнообразие домашних тренировок, комплекс JNL Fusion стал достаточно популярным и востребованном на фитнес-рынке. Среди преимуществ программы можно отметь:

  1. Практически все тренировки длятся около 30 минут, что подходит для занятых людей.
  2. Тренировки грамотно сочетают в себе силовые и кардио-нагрузки для сжигания жира и тонуса мышц.
  3. Программа предполагает комплексную нагрузку для всего тела и уже готовый календарь на 2 месяца.
  4. Вам потребуется минимальное дополнительное оборудование: гантели или эспандер. Скакалку иметь необязательно, достаточно имитировать прыжки через нее.
  5. В тренировках демонстрируется также упрощенная модификация упражнений.
  6. Программа удобно разделена на видео для отдельных групп мышц: можно взять отдельные тренировки себе на заметку, если вы не планируете проходить комплекс целиком.
  7. Практически все занятия включают в себя кардио-упражнения, чтобы вы могли сжигать большее количество калорий за минимум времени.
  8. Комплекс включает в себя 13 (!) эффективных тренировок – далеко не каждый комплекс может похвастаться таким разнообразием занятий.

Программа JNL Fusion от Дженнифер Николь Ли высокоударная, поэтому подойдет только людям со здоровыми суставами и без проблем с опорно-двигательным аппаратом. Среди минусов тренировок можно отметить слабую разминку и заминку, что является особенностью многих коротких видео-занятий. Однако разнообразие и эффективность тренировок компенсирует этот небольшой недостаток комплекса JNL Fusion.

Сплав JNL

Ли — создатель фитнес-программы под названием Сплав JNL. Реклама Сплава JNL подчеркивает “супер пронзание,” или введение cardio между учебными маневрами веса.

Ли заявляет, что Сплав JNL разработан после ее собственной рутины разминки: 4 учебных сессии 45 минут каждый в неделю. Метод разминки предназначен женщинам.

Метод разминки включает:

  • Обучение силы использование более легких весов и массы тела
  • Плиометрика и скачок roping
  • Интервалы Cardio приблизительно 30 секунд
  • Рекламируемая попытка предназначаться «cardio зона сжигания жира»

Сплав JNL — домашняя система осуществления и набор DVD. Требуется несколько маленьких элементов оборудования.

Сплава JNL есть программа свидетельства для личных тренеров. Ли принимает на работу и обучает тренеров. Она также считает ежегодное отступление хорошего здоровья названным JNL Fusion World Conference & Fitness Revival.

Сплав JNL использует девизы как «glutes что приветствие» и «потрясающий abs.»

Published work

Each of her e-books is sold through a dedicated web site: «Crack the Code», «The Fitness Model Program», «The Sexy Body Diet», «101 Things Not To Do If You Want to Lose Weight», «Get Fit with JNL», «Get Fit Now With JNL», and «The Bikini Model Diet.»

Lee stars in the «Fabulously Fit Moms» fitness DVD series. The series, started in 2007 with «The New Mom Workout», «Total Body Workout», «Lower Body Burn» and «Super Energized Workout.» Two more titles were released in 2008, «Upper Body Blast» and «Sleek and Sexy Workout».

Her first book to be published in print was The Mind, Body & Soul Diet: Your Complete Transformational Guide to Health, Healing Happiness, released on January 1, 2010.
Jennifer Nicole Lee’s second hard copy published book is entitled «The Jennifer Nicole Lee Fitness Model Diet: JNL’s Super Fitness Model Secrets to a Sexy, Strong, Sleek Physique». In addition to her published cookbooks, Lee has her own online cooking show called «Fun Fit Foodie.» She also has a published cookbook called «The Jennifer Nicole Lee Fun Fit Foodie Cookbook.»

Career

Lee describes herself as having «no athletic background whatsoever,» and says she has struggled with her weight her entire life. She weighed 170 pounds when she married, and continued to gain weight during both of her pregnancies, eventually reaching 200 pounds after the birth of her second child. Lee lost 70 pounds, was crowned «Miss Bikini America» in 1996, and launched a career as a «fitness guru». JNL, Inc. (now JNL, Inc. Worldwide) was founded in January 2004. Her books have been published both electronically and in print. She also launched a line of swimwear.

Lee has two clothing lines. The Jennifer Nicole Lee Collection through Rogiani is designed by Elisabetta Rogiani for fitness model photo shoots. Lee’s own line is called the JNL Clothing Line, which includes gym and streetwear.

In March 2011, Lee opened the Fitness Model Factory in Miami, Florida, a production studio containing photography and videography studios, hair and makeup styling, and coaching for fitness models.

Lee is the creator of a fitness program called JNL Fusion which emphasizes «super spiking,» or the introduction of cardio between weight training exercises. Lee states that JNL Fusion is designed after her own workout routine: 4 training sessions of 45 minutes each per week. The workout method is targeted to women. JNL Fusion is a home exercise system and DVD set. It requires several small pieces of equipment. JNL Fusion has a certification program for personal trainers. Lee recruits and educates the trainers. JNL Fusion uses mottos like «glutes that salute» and «fab abs.» She also holds an annual wellness retreat called the JNL Fusion World Conference & Fitness Revival.

She has appeared on «Inside Edition», «Oprah», «The Early Show,» «E! Entertainment,» «Fox and Friends,» and «Extra.»
Lee appeared in the 2013 film Pain & Gain, directed by Michael Bay, and starring Mark Wahlberg and Dwayne Johnson. Her character, a Principle Sun Gym trainer, had a «Sun Gym» trainer’s shirt. As of 2012, Lee has appeared on 44 magazine covers, including three appearances on the cover of Oxygen magazine. She is also the subject of a calendar titled «The Jennifer Nicole Lee Body Paint Calendar.»

Lee’s trademark phrase is «Strong is the new skinny.»

О настрое

— Проводите время на тренировках весело.

— Вдохновляйтесь и вдохновляйте других людей на занятия фитнесом и изменение жизни.

— Избегайте негативных мыслей. «После вторых родов я очень сильно поправилась. Материнство и так далось мне не легко, а тут еще и лишний вес. Я чувствовала себя вялой, энергии не было вообще. Когда я начала заниматься собой, самым трудным было не дать слабину и не пропускать тренировки из-за таких отговорок, как «я слишком устала» или «у меня нет времени». Не позволяйте себе поддаваться таким отговоркам», — советует Джессика Николь Ли.

Фитнес-модель №1 пропагандирует фитнес не как способ подготовить тело к лету или убрать пару лишних кило. Для нее фитнес — это стиль жизни, который она стремится привить своим последователям.

References

  1. ^ «Ms. Muscle & Fitness». Muscle & Fitness. 67 (2). February 2006.
  2. «The World of Celebrity Fitness with Jennifer Nicole Lee». Sports and Fitness Magazine. Winter 2012.
  3. «The World of Celebrity Fitness with Jennifer Nicole Lee». Sports and Fitness Magazine Winter 2012. Lonestar Distributions.
  4. Jennifer Nicole Lee (2008). Fabulously Fit Moms: Upper Body Blast (DVD). Koch Vision.
  5. Jennifer Nicole Lee (2008). Fabulously Fit Moms: Sleek and Sexy Workout (DVD). Koch Vision.
  6. Lee, Jennifer (2009). The Mind, Body & Soul Diet: Your Complete Transformational Guide to Health, Healing Happiness. Advantage Media Group. ISBN 978-1-59932-149-3.
  7. Lee, Jennifer Nicole (2010). The Jennifer Nicole Lee Fitness Model Diet: JNL’s Super Fitness Model Secrets to a Sexy, Strong, Sleek Physique. ISBN 978-1599321783.
  8. «The World of Celebrity Fitness with Jennifer Nicole Lee». Sports and Fitness Magazine Winter 2012. Lone Star Distribution.

О тренировках

Вне зависимости от того, что и где у вас провисает, лучший способ подтянуть тело — силовые тренировки. Они не просто помогают сжигать жир, но и являются настоящим источником вечной молодости. Дженнифер рекомендует такую систему тренировок: выполняйте 6 интенсивных подходов по 3 сета 3-секундных упражнений, затем 30 секунд совершайте быстрые кардио-движения. Делайте это 3 раза в неделю — и наслаждайтесь результатами.- Для того, чтобы подтянуть бедра и ягодицы, прыгайте на скакалке. Поскольку это еще и интенсивное кардио-упражнение, при этом вы будете отлично сжигать жир — 10 минут прыжков на скакалке эквивалентны 30 минутам бега.- Для нижней части тела отлично работают также плиометрические прыжки на и с платформы (обеими ногами).- Внутреннюю поверхность бедра превосходно прорабатывают приседания с утяжелением и выпады.- Для стройности ног выполняйте приседания сумо и упражнение «ножницы.- Для ускорения метаболизма разбейте свою кардио-сессию на 2 части — 20 минут утром и 20 минут во второй половине дня.

Ссылка на основную публикацию