Ходьба с лесли

Почему именно ходьба?

Как только некоторые пользователи слышат о данном методе, многие из них задаются вопросом: «А почему, собственно, выбрана ходьба на месте?». К тому же часто находятся скептики, которые сомневаются, что, просто «топая на одном месте», можно реально прокачать все тело, подтянуть мышцы и сбросить вес. А все дело вот в чем:

  • именно ходьба на месте дает нагрузку на сердечную мышцу;
  • кровь начинает активно циркулировать и запускает ответную реакцию для всего организма (приходят в движения практически все основные группы мышц);
  • запускаются обновляющие процессы, включая систему, отвечающую за обмен веществ.

По словам экспертов, для похудения достаточно выполнять такую прогулку ежедневно. Начинать можно с 15 минут. При этом постепенно к ходьбе добавляйте махи руками. Поэтапно время тренировки можно увеличивать до часа и более. Одним словом, ходите и еще раз ходите. Такие действия практически не имеют противопоказаний. Вот только даже с этими занятиями необходимо знать меру. Не стоит заниматься через силу или выполнять больше нормы. Делайте все согласно своим ощущениям и уровню подготовки.

Советы и рекомендации

Автор программы утверждает, что результативность тренировки будет зависеть от того, насколько человеку комфортно выполнять все упражнения. Тренироваться необходимо с самого лёгкого уровня, постепенно увеличивая нагрузку. В зависимости от того, как повысится физическая подготовка, можно корректировать продолжительность и объем своих занятий.

Лучше всего заниматься по ступенькам, то есть пройти каждый уровень занятий, а когда техника будет освоена, то переходить к более сложным урокам.

Во время проведения своих уроков Лесли даёт очень много простых советов, которые можно эффективно использовать для борьбы с лишним весом

К примеру, она объясняет важность завтрака в рационе человека. Она предлагает 5 безопасных и полезных вариантов первого приёма пищи, которые будут безопасными для фигуры

Лесли считает, что на завтрак лучше всего употреблять куриные яйца, которые смогут зарядить организм витамином Д, а также белком.

А также очень полезны овсяные хлопья, которые содержат сложные углеводы. Третьим безопасным вариантом являются французские тосты, которые изготавливаются из пшеничного хлеба.

Если нет времени заниматься приготовлением завтрака по утрам или не чувствуется голод, то можно приготовить простой смузи или употребить йогурт и ягоды. Такой полезный напиток, как смузи, сможет насытить организм и таким образом человек не будет переедать в течение дня. Полноценный завтрак можно заменить при помощи энергетического батончика, который содержит мюсли. А также можно к такому перекусу добавить кусочек сыра, но никогда не следует пропускать первый приём пищи.

Описание ходьбы с Лесли Сансон: Ultimate 5 Day Walk Plan

Программы домашних прогулок станут отличной альтернативой для тех, кто ищет легкие и доступные тренировки. Лесли Сансон разработала целый ряд программ по быстрой ходьбе и сегодня мы рассмотрим одну из них. Ultimate 5 Day Walk Plan — это комплекс из пяти тренировок по 1 мили каждая:

  • Purple Mile
  • Green Mile
  • Red Mile
  • Blue Mile
  • Yellow Mile

Как вы заметили, видео названы в соответствии с цветовыми гаммами. Не стоит искать в этом дополнительный скрытый смысл, просто так вам будет удобнее отличать их друг от друга. Все занятия длятся 11-12 минут, в течение которых вы будете ходить со средней скоростью 8 км/ч. Простые шаги будут разбавляться подъемами рук и ног для активной работы всего тела. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. В программу отдельным видео включены также короткие разминка и заминка.

Все мили примерно одного уровня интенсивности, поэтому не имеет значения, в каком порядке вы будете их делать. Вы можете начать с 1 мили, далее увеличить дистанцию до 2-3 миль и т.д. Главное условие, заниматься нужно регулярно, минимально 3-4 раза в неделю. Быстрая ходьба с Лесли Сансон поможет вам улучшить свою фигуру и подтянуть проблемные зоны. К ее тренировкам можно прибавить короткие программы Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» для тонуса мышц.

Кому подходит ходьба с Лесли?

Если обратите внимание на видео, то в каждом из роликов инструктор выполняет движения вместе со своими учениками. Среди них можно увидеть людей разных весовых категорий, мужчин и женщин, а также худеющих различного возраста

Многие пользователи преклонного возраста также делятся своими впечатлениями. Они рассказывают, что при помощи ходьбы с Лесли им удалось частично решить проблему с ноющими суставами, избавиться от частой головной боли и даже нормализовать давление.

При этом нет никакого значения, являетесь ли вы сотрудником офиса или домохозяйкой. Уединяйтесь у себя дома и занимайтесь себе в свое удовольствие.

Обзор ходьбы с гантелями: Walk Away the Pounds Express

Лесли Сансон разработала множество программ, основанных на ходьбе дома. Все они дают прекрасные результаты и являются абсолютно доступными для начинающих. В одном из таких комплексов Лесли предлагает усложнить стандартную ходьбу и взять в руки гантели или другой инвентарь их заменяющий. Например, в программе они использует металлические шары небольшого веса, но вы можете тренироваться с более привычными нам гантелями. Такая дополнительная нагрузка увеличит эффективность занятия и ускорит процесс жиросжигания.

Программа Walk Away the Pounds Express состоит из следующих тренировок:

  • Get Up and Get Started (1 миля): 23 минуты
  • High Calorie Burn (2 мили): 32 минуты
  • Super Fat Burning (3 мили): 48 минут

Вы можете начать с 1 мили в день, а по мере своего прогресса и роста выносливости перейти к тренировкам по 2 и 3 мили. Гантели во всех трех видеозанятиях используются во второй половине программы. Вес гантелей выбирайте в зависимости от вашей подготовки, но для начинающих 1 кг будет вполне достаточно. Никакой другой инвентарь кроме гантелей вам не понадобится.

Вы можете заниматься только ходьбой с Лесли Сансон, а можете совместить ее с другими тренировками. Очевидно, что ходьба является аэробной нагрузкой, поэтому лучше дополнить ее функциональными занятиями для укрепления мышц тела. Можно посмотреть следующие доступные программы подобного типа:

  • Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц
  • «Я хочу такое тело» с Тэмили Уэбб: тренируйтесь по 15 минут в день
  • Тренировки ENVY для начинающих: позитивно, просто и эффективно

Достоинства и недостатки программы

Любой тренировочный комплекс упражнений имеет не только положительные стороны, но и отрицательные. Так и система Лесли не является исключением. Перед тем как начинать упражнения по этому комплексу, желательно изучить все негативные и положительные стороны этих упражнений. Но сразу стоит отметить, что не стоит пугаться и сразу же бросать мысль о занятии по системе, прочитав об отрицательных нюансах. Ведь отрицательных сторон ничтожно мало, и к новичкам в спорте они совсем не относятся.

Плюсы

Ходьба является отличным вариантом для начинающих спортсменов. Чтобы тренироваться, не нужно обладать хорошими физическими данными.
Во время занятий улучшается обмен веществ, можно хорошо похудеть и привести свои мышцы в тонус. Это часовая программа, которая уже на первых этапах поможет сбросить примерно 250 килокалорий.
Все упражнения являются обычной ходьбой. А это самый простой и эффективный способ подвергнуть организма физической нагрузке.
Этапы программы длятся совсем недолго по времени, потому являются отличным вариантом для новичков. Короткая длительность тренировки позвонит постепенно втягиваться в процесс, и к тому же такие виды упражнений можно использовать в качестве утренней зарядки.
Программа является довольно простой, но её никак нельзя назвать скучной или банальной. Тренер Лесли очень позитивно и задорно ведёт все свои занятия. Она старается постоянно разнообразить их и внести какие-то модификации, при этом все очень доступно и упражнения выполняются довольно просто

Важно отметить, что все эти упражнения являются безударными нагрузками, а потому нельзя получить какую-то травму или навредить своему здоровью. Лишние калории будут теряться без нагрузки на сердце и суставы.

Минусы

Недостаток у этой системы только один — она является очень лёгкой, а потому профессиональные спортсмены совершенно не видят толка в ней. Но это можно сказать только про тех, кто уже давно занимается и интенсивно тренируется. Эта программа подходит только для новичков, которые хотят привести себя в хорошую физическую форму. Но для всех тех, кто уже давно занимается в тренажерном зале и развил хорошие физические данные, такая нагрузка покажется очень слабой.

Программа идеально подходит для людей с лишним весом, имеющих какие-то проблемы с суставами, а также тем, кто недавно родил ребёнка и потерял физическую форму. Не стоит забывать про то, что перед решением заняться своей физической формой, следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы избежать проблем.

Пилатес с Лесли Сансон

Пилатес с Лесли Сансон построен на пошаговой тренировке с подробными и понятными инструкциями. Несмотря на то, что тренер предлагает щадящую нагрузку, вы почувствуете, как с каждым новым упражнением ваши мышцы становятся сильнее. Эффективнейшая методика, разработанная Джозефом Пилатесом много лет назад, поможет вам сжечь калории и укрепить мышцы.

Для занятия пилатесом с Лесли Сансон вам понадобится эластичная лента (правда, только в последние 10 минут видео)

Тренер уделяет особое внимание объяснению упражнений, поэтому у вас не возникнет вопросов по правильной технике. Просто следуйте всем ее рекомендациям

Кстати, у Мишель Дозуа также есть отличная программа по пилатесу для начинающих.

Плюсы:

  • Тренировки подойдут не просто начинающим, а даже тем, кто имеет слабую физическую подготовку. Лесли очень подробно объясняет каждое упражнение, делая их в очень спокойном, медленном темпе.
  • Вы удлините и укрепите ваши мышцы, сделав их более прочными, упругими и выносливыми.
  • Пилатес поможет вам разработать суставы, улучшить растяжку и гибкость.
Ссылка на основную публикацию