Что скрывает предтрен?

Предтренировочные комплексы

Для повышения продуктивности тренировок очень важно грамотно планировать свой рацион и прием специальных добавок, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Базовый набор спортивного питания для бегунов представлен в отдельной статье, а здесь мы рассмотрим, какой предтренировочный комплекс для бега лучше всего подойдет для улучшения результатов тренировок и для стимуляции организма перед соревнованиями

Неоднократно было замечено, что использование предтренировочных комплексов оказывает положительное влияние на спортсменов. Если ранее к биологически активным добавкам прибегали люди, занимающиеся тяжелыми видами спорта, например, бодибилдингом, то на сегодняшний день такое питание присутствует в рационе бегунов.

Предтренировочные комплексы были предназначены для бодибилдеров и пауэрлифтеров, они завоевали популярность среди спортсменов всех видов спорта.

Креатин способствует скорейшему восстановлению мышц, в результате чего время отдыха сокращается, повышается выносливость, скорость бега. Достигается это и благодаря таким составляющим, как психостимулирующие вещества, витамины, минералы, необходимые организму, адаптогены, анаболики.

Попробуйте исключить из употребления кофеин из других источников!

Если вы собираетесь полагаться на предтрены для придания себе дополнительной силы, желательно будет повысить чувствительность своего организма к кофеину.

Это можно сделать, исключив из рациона кофе на 1-2 недели. Это снизит ваше потребление кофеина и повысит чувствительность организма к нему.

В каких количествах следует принимать комплекс?

Итак, количество предтреника, которое вам нужно принять, чтобы ощутить его эффекты, зависит от двух обстоятельств:

    1. Вашего веса
    2. Количества кофеина, которые вы ежедневно принимаете

Многие исследования в этой области показывают, что лучшие эффекты кофеина проявляются при дозировке в 3-6 мг кофеина на килограмм массы тела. Это будет хорошим способом оценить лучшее количество для многих людей.

Тем не менее исследования показывают и другие результаты:

Чем больше доза кофеина, которую вы принимаете ежедневно (как с кофе), тем меньше будет эффект от приема предтренировочного комплекса.

Итак, если вы за обычный день потребляете 200 мг кофеина с напитками и едой, то тогда:

Прием 200 мг кофеина с предтренировочнм комплексом не даст вам такого эффекта, какой вы получили бы, если бы не пили днем кофе и ваш организм не был бы так приучен к кофеину.

Это значит, что вы должны посчитать, какое количество кофеина вы принимаете ежедневно, чтобы вычислить оптимальную дозу предтреника. Если вы принимаете днем много кофеина, вам, скорее всего, потребуется большая доза комплекса.

Но, вне зависимости от вашей ситуации, потребляете вы кофеин ежедневно или нет, вы можете оказаться чувствительнее к кофеину, чем ожидали.

Помните, что принимать тройную дозу предтрена, чтобы получить желаемое количество не следует.

Вместо этого следует принимать меньше, чем вы рассчитали, чтобы сначала увидеть эффект от этой дозы. Быть может, вы заметите побочные эффекты уже от нее, и вам придется ее сократить.

К примеру, попробуйте принять за желаемое количество всего одну среднюю ложку комплекса, которая содержит ровно 200 мг кофеина.

Итак, для обычной тренировки вам хватит трех четвертых, а то и половины такой ложки. Если надо будет – добавите. Такой подход будет самым правильным для того, чтобы найти нужное количество предтреника.

Поговорим о стимуляторах

Многие атлеты по ошибке гонятся за стимуляторами и предпочитают, чтобы их предтернировочный комплекс содержал их в огромном количестве. Но не стоит совершать подобную ошибку. Намного важнее, чтобы в составе препарата были энергетики и бустеры мышечной силы (которые питают тело), а только после этого смотрите на то, какое стимулирующее воздействие на организм оказывает препарат.

Кофеин считается самым популярным энергетиком. Он способен ободрить после тяжелого дня, наполнить энергией перед тренировкой и прибавить выносливости мышцам

Важно и то, что этот энергетик способен уменьшать боль в мышцах и повышает порог чувствительности. Наиболее эффективным среди прочих считается дегидратированный кофеин (в таблетках или капсулах)

Его свойства доказаны многочисленными экспериментами и исследованиями.

Матэ (парагвайский падуб), а точнее листья, в которых содержатся особые алкалоиды, заряжающие энергией, силами и выносливостью

С их помощью намного проще и эффективней концентрироваться, а прием вещества не вызывает побочных эффектов (особенно важно для тех атлетов, которые чувствительны к другим энергетикам)

Спортивное питание для бега на длинные дистанции

Относительно высокие требования ставятся к питанию спортсмена для максимальной выносливости во время бега на длительные дистанции. Чаще всего бегуну приходиться проводить усиленные тренировки перед серьёзным марафоном.

Если в этот период нарушить режим дня (питание, отдых), то организм начнёт быстро уставать и не восстанавливаться в положенные сроки. К примеру, для полноценного питания, бегуна необходимы следующие соотношения элементов:

  • Углеводы – 60%;
  • Белки – 20-30 %;
  • Остальной процент – полезные жиры, витамины и минералы.

Предтренировочные комплексы — это спортивные добавки сложного состава для повышения эффективности силовых тренировок.

Для минимизации усталости и обезвоживания, существует несколько различных стратегий по восстановлению организма спортсмена. В соотношениях приёма пищи, воды в разное время достигаются положительные результаты.Спортивное питание для бега на длинные дистанции включает в себя следующие составляющие:

  1. Креатин — принимается перед соревнованиями, и во время забега.
  2. BCAA — принимают до, и после бега. Рекомендуется профессиональным спортсменам для восполнения содержания незаменимых аминокислот.
  3. Протеин – советуют употреблять спринтерам, нежели марафонцам. Отлично насыщает организм белком, который просто необходим для мышц в процессе восстановления.
  4. Предтренировочные комплексы — для лучшей и эффективной разминки и роста силовых показателей.
  5. Комплекс витаминов и минералов. Данный комплекс содержит в себе ряд витаминов, которые способствуют насыщению организма необходимыми элементами, которые требуются спортсменам в повышенных количествах. Данный комплекс положительно влияет на восстановление работы сердечно – сосудистой системы.
  6. Изотоник – необходим во время продолжительной тренировки (более 1 часа). Отлично восстанавливает водно-солевой баланс организма.
  7. Противоанемические комплексы — для профилактики и лечения железодефицитных состояний и анеми.
  8. Препараты, способствующие расширению кровеносных сосудов — для лучшего насыщения организма кислородом.
  9. Энергетические батончики — принимаются для поддержания энергии во время длительных марафонов. В своем составе содержат большое количество углеводов, которые в последующем синтезируются в энергию.
  10. L-Карнитин. Благодаря этой добавке, преобразовывается подкожный жир в энергию. Продолжительность эффекта составляет 6 часов. Чаще всего приём начинают за 40 минут до тренировки. Карнитин, дополнительно повышает иммунитет и сопротивляемость организма перед различными вирусами. Максимальное применение курса 1-2 месяца.
  11. Препараты для суставов и связок — незаменимые добавки для бега. Во время интенсивных тренировок идет большая нагрузка на суставы, что может за короткое время привести к их истиранию. Для профилактики обязательно необходимо принимать препараты для суставов.

План питания составляется в соответствии с тренировочным планом. Желательно разрабатывать стратегию питания и тренировок вместе с тренером.

Состав

На сегодняшний день предтренировочных комплексов существует достаточное количество, что позволяет спортсмену подобрать именно тот, который наилучшим образом влияет на организм, но, при этом, никак не вредит ему. Все же, по своему основному составу они практически не отличаются друг от друга. Разница может состоять лишь в дозировке того или иного компонента.

Рассмотрим основные составные элементы современных предтренов:

  • Кофеин.

    Кофеин является одним из главных компонентов предтренировочных комплексов и содержится в составе большинства этих препаратов. Благодаря своим свойствам, кофеин способен стимулировать работу центральной нервной системы, повышать работоспособность, активизировать умственные способности, усиливать концентрацию внимания, развивать выносливость к физическим нагрузкам, давать значительный заряд бодрости и энергии, притуплять чувство усталости, что способствует эффективной тренировке с полной выкладкой.

  • Таурин.

    Таурин считается сильным антиоксидантом, поскольку способен контролировать гомеостаз в клетках мышц. Но использование этого вещества в предтренах объясняется не только этим. Таурин способен уменьшать микротравмы мышц, благодаря чему мышечные ткани служат дольше, сохраняя работоспособность, повышать их выносливость, способствовать развитию силы и быстрому восстановлению после тренировки.

  • Креатин.

    Благодаря наличию креатина в предтренировочных комплексах происходит быстрое усвоение всех остальных элементов, содержащихся в добавке. Также этот компонент повышает выносливость, способствует быстрому восстановлению мышц, развивает физическую силу, влияет на прилив энергии.

  • Гуарана.

    Это растение, содержащее в своем составе кофеин, который имеет такие же свойства, как и кофеин, добытый из кофейных зерен.

  • ВСАА.

    Это комплекс, состоящий из трех аминокислот: валина, изолейцина и лейцина. За счет того, что эти вещества способны мгновенно после употребления насыщать организм аминокислотами, возможность повреждения мышечных волокон во время тренировки сводится к минимуму, что, соответственно, способствует лучшей выносливости, развитию силы, быстрому восстановлению после занятий, повышению энергичности и бодрости, увеличению мышечной массы, снижению чувства усталости.

  • Тирозин.

    Тирозин – это основной источник адреналина, который, как известно, способен активизировать деятельность нервной системы. Это вещество является незаменимой аминокислотой, если речь идет о повышении уровня энергии. Еще одним значительным его плюсом является практически полное отсутствие отрицательного действия.

  • Аргинин.

    Аргинин – аминокислота, которая отвечает за уровень окиси азота в организме спортсмена. Именно окись азота обеспечивает поступление крови в мышечную систему, расширяя сосуды, в результате чего чувство усталости не имеет особого проявления. Кроме того данная аминокислота снабжает питательными веществами и кислородом мышцы, активизирует образование гормона роста, вследствие чего наблюдается прирост мышечной массы, влияет на процесс синтеза белков, развивает выносливость.

  • Бета-аланин.

    Бета-аланин также является аминокислотой, основная функция которого заключается в быстром восстановлении состояния мышц как между подходами, так и между тренировками, что дает возможность заниматься дольше, результативней, чаще, интенсивнее. Также эта аминокислота способствует пробуждению значительного объема энергии и развитию выносливости.

  • Витамины и минералы.

    Эти компоненты считаются достаточно важными составляющими элементами предтренов, поскольку их главной задачей является поддержание иммунной системы, восстановление потраченных ресурсов, стабилизация деятельности всех систем организма.

Кроме перечисленных основных компонентов, которые могут входить в состав современного предтренировочного комплекса, существует еще достаточное количество разных ингредиентов, которые используются как вспомогательные средства, тем самым усиливая и улучшая действие препарата.

Мнение эксперта

Данилов Василий — руководитель магазина спортивного питания BigAndStrong.ru

Статья адресована тем, кто решил разобраться, что такое предтренировочные комплексы, стоит ли их принимать и какие они бывают. Авторы приводят примеры предтреников, чтобы было легче найти нужный продукт в магазинах. Самый важный, на мой взгляд, совет авторов – это «посоветоваться с компетентным врачом, тренером и не терять чувство меры».

Я считаю, что предтренировочные комплексы пробовать и тем более регулярно их использовать не надо категорически, и всегда стараюсь отговорить человека от такой покупки, предложив более полезные и безопасные добавки. Витамины, минералы, BCAA и креатин рациональнее приобрести отдельно, а не в составе предтреника.

Авторы пишут, что «бояться не стоит, если нет тяжёлых заболеваний …». Но человек может не знать о своих заболеваниях, некоторые болезни можно выявить при детальном и регулярном обследовании организма, а это редкость. Аллергия, например, может внезапно проявиться на любой из многочисленных компонентов предтреников.

Воздействие на ЦНС человека при приеме препарата довольно сильное, и это плохо. Не думаю, что одновременно возможны огромная энергия, небывалый драйв и концентрация внимания. После приема предтреника наступает состояние возбуждения. Повышается работоспособность, снижается усталость

Но внимание и концентрация падают. Это может привести к ухудшению техники выполнения упражнений и травмам.

Если тренироваться вечером, то предтреник заставляет организм бодрствовать и после тренировки, лишая полноценного сна.

Авторы не упомянули, что организм привыкает к подобным препаратам. Через некоторое время придется увеличить дозировку, чтобы ощутить тот же эффект от добавки, что и раньше. Затем – увеличить еще. Это не только финансовые потери, но и риск для здоровья.

Предтреники усиливают пампинг, человеку кажется, что за счет добавки мышцы растут «на глазах». Но данный эффект – очень кратковременный, обольщаться не стоит.

Не стоит искать мотивацию и драйв для тренировок извне, искусственно. Найдите их внутри себя, поработайте над постановкой целей, начните вести дневник тренировок. Удовлетворения и пользы от этого будет гораздо больше, чем от любых предтреников.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
      
 
  • Индивидуальный подбор комплекса упражнений
  • Программа тренировок для новичков — девушки
  • Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
  • Счётчик потребления калорий
  • План тренировок для новичков — мужчины
  • Калькулятор расхода калорий за сутки
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Женская диета для похудения
  • Программа упражнений на похудение для мужчин
  • Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
  • Топ-10 лучших предтренировочных комплексов
  • Когда и как часто нужно принимать предтренировочные комплексы?
  • Почему предтренировочные комплексы мешают набору массы?
  • ТОП 10 лучших протеинов – обзор и сравнение
  • ТОП 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение

Состав предтренировочных комплексов

Компоненты предтренировочных комплексов разделяют на группы:

  • минералы,
  • витамины,
  • анаболики,
  • восстанавливающие вещества,
  • психостимуляторы,
  • адаптогены.

Адаптогенами называют подвид анаболиков растительного происхождения. Прямое (анаболитическое) воздействие у них менее выражено, но адаптогены дают востребованные спортсменами побочные эффекты (стимуляция ЦНС, тонизирующее действие). Адаптогены – натуральные нетоксичные вещества. К этой категории компонентов предтренировочных комплексов относят экстракты китайского лимонника, элеутерококка, левзеи и пр. В состав предтренировочного комплекса входят 10-20 и даже 50 компонентов, к популярными относят:

  • аргинин, увеличивающий пампинг мышц за счет усиленного питания тканей,
  • кофеин или геранамин — стимуляторов для увеличения физических ресурсов,
  • BCAA – аминокислотный комплекс для мышечного питания и подавления катаболизма (компоненты востребованы при силовых тренировках),
  • таурин с восстанавливающим и стимулирующим действиями,
  • бета-аланин – антиоксидант для клеток мышечной ткани, работающий как восстановитель.

В смеси входит креатин, поскольку при приеме предтренировочных комплексов формируются благоприятные условия для усваивания этого компонента.

No-xplode vs Jack3D

Несмотря на больше обилие современных предтренировочных комплексов, все еще существует главный спор между  лучшими предтрениками:

  1. Jack3d;
  2. No-xplode.

Рассмотрим, какой же из них более безопасный, и сильнее стимулирует для более проудктивной тренировки.

Jack3d No-xplode
Содержит в составе герань и эфедрин Не приводит к перетренированности
Имеет импульсный эффект воздействия Более долгий срок всасывания веществ в кровь
Имеется побочный эффект, в виде повышения агрессивности на время пиковой концентрации в крови. Отсутствуют опасные компоненты
Приводит к хронической бессоннице Создается эффект пампинга за счет присутствия в составе креатина с системой доставки
Обладает серьезным «откатом» Обладает меньшим эффектом отката
Серьезно повышает работоспособность. Не позволяет пробить силовое плато
Отсутствует пампинг эффект Обладает более серьезным жиросжигающим эффектом.

Рассматривая обе классические формулы лучших предтреников, можно говорить об их разном назначении. Если вам нужна предельно интенсивная тренировка, когда вы сильно устали и не способны выложится на полную, то лучшим выбором станет Jack3d. Если вы нацелены на менее интенсивную стимуляцию без эффекта отката и риска перетренированности, лучше воспользоваться No-xplode

Кроме того, имеющийся в составе креатин, сильно усиливает памп-эффект, что особенно важно при тренировке энергетических систем или на ранних этапах сушки

Для чего девушкам спортивное питание?

В нашей стране все еще остаются люди, которые продолжают считать спортпит чем-то вредным и опасным для организма. Мы не будем сейчас уделять этой теме много внимания, а лишь скажем, что все виды спортпита изготовлены из натуральных продуктов и не являются фармакологическими препаратами. Добавки не способны воздействовать на эндокринную систему.

По сути, спортпит, купить который можно в нашем магазине по весьма привлекательным ценам, является концентрированным и очищенным продуктом. Например, протеиновые смеси изготовлены из сыворотки молока, яиц, говядины или растительных компонентов, но в отличие от обычных продуктов питания содержат только белковые соединения без примесей.

Индустрия спортпита существует уже несколько десятилетий, что говорит об эффективности и безопасности многих добавок. В то же время некоторые виды спортпита вызывают сомнение в своей эффективности и могут быть лишь умелым ходом маркетологов. Именно поэтому мы сегодня поговорим только о тех продуктах, которые могут помочь девушке ускорить прогресс без риска причинить вред организму.

Нажмите на картинку, чтобы посмотреть видео о спортивном питании для девушек.

Как мы уже говорили выше, вы может не использовать эти добавки вовсе. Чтобы решить поставленные перед собой задачи в первую очередь необходимо составить сбалансированную программу питания и правильно организовать тренировочный процесс. Однако если вы хотите прогрессировать чуть быстрее, то спортпит может в этом помочь

Хотим обратить ваше внимание на словосочетание «чуть быстрее»

Так как спортпит не обладает мощным анаболическим воздействием на организм, то не стоит ждать резкого улучшения спортивных результатов. Добавки могут быть весьма полезны в той ситуации, когда вам не удается полноценно поесть. Давайте рассмотрим те добавки, которые могут вам реально помочь в достижении поставленных целей.

Протеиновые смеси

Если мужчины употребляют протеин в больших количествах, то девушкам этого делать не нужно. Мы рекомендуем использовать эти добавки тогда, когда вы не можете нормально поесть.

А вот эту добавку стоит использовать всем девушкам вне зависимости от поставленной задачи. Это амины, которые можно принимать перед стартом и после завершения занятия, а также непосредственно во время тренировки

Основной задачей БЦАА является подавление катаболических процессов, что крайне важно в период похудения

Кроме этого амины данной группы составляют более трети всех аминокислотных соединений, входящих в состав мускульных тканей. Это говорит о том, что добавка будет эффективна и при наборе массы, ведь некоторым девушкам именно это и необходимо. ВСАА не могут быть синтезированы в организме, что делает добавку крайне полезной. Их эффективность доказана в ходе многочисленных независимых исследований.

Витаминно-минеральные комплексы

Современные продукты питания не могут в полной мере обеспечить потребности организма в микронутриентах, и для поддержания своего здоровья стоит использовать специальные комплексы. Наиболее популярным среди них является Opti-Women, разработанный с учетом всех особенностей женского организма. Причем витаминно-минеральные комплексы не обязательно использовать постоянно, а достаточно проводить два или три курса на протяжении года.

Глюкозамин и хондроитин

Эти вещества являются основными ингредиентами, так называемых хондропротекторов, основной задачей которых является укрепление и улучшение работы суставно-связочного аппарата. Тренировки являются мощным стресс-фактором для всего организма в целом и суставов в частности. Чтобы избежать травм, мы рекомендуем принимать этот вид спортпита.

Наверняка все слышали об этих вещества, и мы не станем уделять много времени рассказу о них. Вы может использовать как добавки из магазинов спортпита, так и аптечные продукты. Рекомендуем применять их даже в том случае, если в вашем рационе находится достаточное количество рыбы, орехов и других натуральных источников омега жиров.

Многие виды спортпита очень полезны и нужны не только профессиональным спортсменам.

Что такое предтренировочный комплекс

Добавки из категории так называемого предтренировочного комплекса представляют собой одну из самых популярных групп спортивных препаратов. Это смесь ингредиентов, которые принимают любители и профессиональные спортсмены перед тренировками в попытке улучшить качество и эффективность занятий. Правильно подобранные добавки могут повысить выносливость, прибавить сил и улучшить концентрацию. То есть предтренировочный комплекс способствует повышению спортивных результатов и достижению оптимального уровня физической подготовки. Предтреник помогает спортсмену, так сказать, выйти за пределы своих физических возможностей и стать лучше.

Эта группа продукции включает в себя порошки, таблетки и капсулы, которые должны повысить концентрацию, улучшить кровоснабжение мышц, ускорить сжигание жира, сократить необходимое на восстановление время и способствовать росту мускулатуры.

Спортпит включает в себя разные комплексы полезных для атлетов веществ, в том числе и предтренировочные. Они могут состоять из одного ингредиента либо представляют собой смесь добавок.

Все предтренировочные комплексы можно разделить на две категории:

  • предтреники с креатином и его производными;
  • предтреники без креатина.

Предтренировочные добавки с креатином

По поводу креатина уже было сказано немало. Креатин представляет собой широко используемую спортивную добавку, которая повышает выносливость организма. Современные добавки могут содержать в себе разные «версии» этого вещества. Наиболее распространенные – креатин моногидрат и креатин хлорид.

Предтренировочные добавки без креатина

Несмотря на невероятную популярность креатина, как говорится, существует жизнь и без него. Тем более что производители спортивных добавок регулярно создают сотни новых вариантов. Многие безкреатиновые добавки представляют собой смесь хорошо известных в спортивном мире ингредиентов. Есть среди них и так называемые фирменные смеси. Большинство из них представляют собой запатентованные формулы, комплексы, созданные специально для определенных брендов спортпита. Как правило, ингредиенты такой добавки указываются на этикетке, а вот самое главное – их пропорции обычно остаются тайной производителя.

Натуральные предтреники

Но далеко не каждый (как правило, это касается начинающих спортсменов) использует перед тренировками специальные смеси-добавки. Некоторые делают ставку на определенную схему питания. В частности, большие порции углеводов, принятые перед тренировкой, также гарантируют прилив энергии и необходимый для эффективного занятия уровень гликогена. Другим компонентом предтренировочной программы питания может стать креатин. Кроме того, для повышения тонуса за 15 минут до тренировки можно выпить чашку черного кофе.

Состав Mesomorph

В состав добавки входят:

  • Креатин нитрат. Обладает объединенными качествами оксида азота и креатина. Креатин нитрат в ходе исследований не показал более высокую эффективность, чем креатин моногидрат.
  • L-Таурин. Стимулирует энергопроцессы и метаболизм. Обладает возможностями нейромедиатора.
  • Ди-Креатин малат. Форма креатина, улучшающая выносливость и работоспособность, обладающая улучшенной абсорбцией. Несмотря на заверения разработчиков, ди-креатин малат не является более эффективной и мягкой в восприимчивости ЖКТ, нежели креатин моногидрат.
  • Аргинина Альфа-Кетоглутарат. Синтезирует оксид азота из остаточных продуктов аргинина, подпитывая мышцы и усиливая возможности их пампинга.
  • Цитруллина малат — основной прекурсор аргинина, донатора азота, усиливающего кровоток в мышечной массе, а, следовательно, провоцирующего ее рост, выносливость. Цитруллина малат также увеличивает энергетические возможности организма.
  • Бета-аланин — аминокислота незаменимой группы, необходимая для выработки карнозина — ионоводородного буфера, поддерживающего оптимальный уровень кислотности в мышечных волокнах. Бета-аланин усиливает выносливость мышц и ускоряет посттренировочное восстановление.
  • Аскорбиновая кислота. Является антиоксидантом. Обладает свойствами восстановителя и кофермента.
  • Креатинол — О — Фосфат. Выполняет функции стандартного креатина с поддержкой гликолиза.
  • Агмантин сульфат. Способствует усилению активности синтеза азота, расширяет сосуды, улучшает кровообращение, минимизирует выработку молочной кислоты, обладает обезболивающим воздействием.

  • Glucoronolactone. Стабилизирует когнитивные возможности, способствует значительному энергоподъему. Является гепатопротектором.
  • Метилксантин Безводный. Стимулятор ЦНС, энергетик, липотроник.
  • Пентоксифиллин — улучшает кровяную микроциркуляцию. Влияет на оптимизацию притока кислорода к миокарду.
  • Нарингенин — когнитивный стабилизатор, антиоксидант.
  • DMAA — мощнейший нейростимулятор, воздействующий на все области ЦНС. Энергетик.

Из чего состоит предтреник

Обычно в состав входит более 10 (а иногда и 20) ингредиентов. Они подразделяются на три класса:

  • увеличивающие приток крови к мышцам: аргинин, агматин, цитруллин;
  • увеличивающие силу: ВСАА, бета-аланин, бетаин;
  • стимулирующие нервную систему – способствуют увеличению эффективности тренировок: кофеин, таурин, эфедрин, экстракт герани.

Какой предтреник лучше? Без содержания эфедрина и экстракта герани, поскольку они оказывают слишком сильный эффект на нервную систему и в некоторых странах Европы даже запрещены.

Принцип действия предтрена

Основным компонентом предтренировочных комплексов считается кофеин, который дает скачок энергии и повышает выносливость. Такой эффект возможен благодаря повышенному образованию адреналина под действием кофеина.

Адреналин стимулирует нервную систему, поэтому мышцы при нагрузке берут энергию из жирных кислот, попадающих в кровь, а только потом из гликогена. Это и становится причиной повышенной выносливости на тренировках.

Получается, что основное действие приходится на стимулирование центральной нервной системы, остальные же компоненты поддерживают активную работу организма в целом.

С рейтингом лучших предтренировочных комплексов можно ознакомиться в другой статье – там можно и определить, какой продукт лучше выбрать.

Эффективность 

Все еще ведутся споры о том, чего предтренировочный комплекс приносит больше – вреда или пользы. Это связано с объемными составами добавок: некоторые компоненты могут блокировать действие друг друга или даже приносить вред, чрезмерно нагружая нервную систему.

Считается, что лучше определить потребность организма в спортивных добавках и принимать их по инструкции отдельно, однако это нужно делать только с участием врача, иначе можно серьезно навредить организму. Приготовление предтреника в домашних условиях сэкономит бюджет и даже повысит эффективность компонентов, но рассчитывать дозировку должен только профессионал.

Именно из-за сильного действия на ЦНС не рекомендуется принимать предтреники постоянно – иначе не избежать привыкания.

Если чувствуется, что эффективность от предтренов снижается, увеличивать дозировку нельзя. Наоборот, необходимо сделать перерыв, чтобы организм отвык от стимулирующего действия. Это бывает сложно психологически, поскольку тренировки без стимуляции не так интересны и эффективны.

Как пить предтреник

Главное правило в приеме предтреника – время: перед тренировкой, но за 7-8 часов до сна, чтобы не вызвать бессонницу

Запить большим количеством воды особенно важно, если в составе есть креатин

Производители советуют принимать добавки и в дни без тренировок, но это нецелесообразно, поскольку никакого эффекта мышцам они не дадут, зато потребность в новой пачке возникнет.

Как уже было сказано, при ощущении снижения эффективности предтрена необходимо сделать перерыв на месяц.

Побочные эффекты и противопоказания

Важно понимать, что все комплексы ощутимо вмешиваются в работу центральной нервной системы. Перед тем как пить предтреник, необходимо проконсультироваться со специалистом и пройти обследование, даже если нет явных противопоказаний к приему, например:

  • детский возраст до 18 лет;
  • беременность и лактация;
  • непереносимость ингредиентов;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • гипертония;
  • заболевания ЦНС.

Из-за большого количества компонентов предтренировочного комплекса существует риск различных побочных эффектов:

  • головная боль;
  • бессонница;
  • покраснение и покалывание в конечностях;
  • расстройство кишечника, диарея;
  • тошнота и рвота;
  • аллергические реакции.

Предтренировочный комплекс – серьезная спортивная добавка, требующая к себе внимательного отношения. Он дает быстрый и заметный эффект, как энергетик, но помимо пользы может принести вред, поэтому консультация специалиста в любом случае необходима.

Интересные материалы

Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Боксерская груша — прекрасный тренажер для дома. Кроме физической нагрузки, занятия дают также психологическую разрядку, что положительно сказывается…

20431 0 3

Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы

Шагомер — прибор, позволяющий подсчитать количество шагов, пройденных за день. Данное устройство может крепиться на руку, как браслет,…

8138 0 1

Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты

Кроссовки для бега — необходимый элемент спортивной формы. Модели отличаются в зависимости от условий применения, используемой ткани, типа…

5934 0 0

Как правильно выбрать мяч для баскетбола: виды и размеры баскетбольных мячей

Пожалуй, главной составляющей игры в баскетбол является мяч

Очень важно выбрать качественный снаряд, подходящий по размеру для команды игроков. Также..

6236 0 1

Ссылка на основную публикацию