10 неочевидных причин, которые мешают похудеть

Злоупотребление обезжиренными продуктами

Обезжиренные продукты не так безобидны, как кажутся на первый взгляд. Обилие в вашем рационе диетических продуктов, например, молочных, не содержащих жира, но зато с большим количеством сахара и различными вкусовыми добавками — одна из причин, которая мешает сбросить вес.

Продукты с пониженным содержанием животных жиров воспринимаются как пресные, дают организму пустые калории, а потому не насыщают. Чтобы избежать этого, производитель добавляет в них белый сахар или заменители (натуральную фруктозу или синтетические подсластители). В результате продукты, которые позиционируются как безопасные для худеющих, только увеличивают шансы потолстеть.

Что делать?

Не злоупотребляйте низкожировой диетой. Выбирая обезжиренные продукты, изучайте этикетку: выбирайте натуральные молочные продукты без подсластителей и различных добавок.

Неудовлетворенные потребности

Неудовлетворенные потребности увеличивают тягу к еде, которая выступает в роли эдакого универсального средства «от всего». Очень часто потребности, не имеющие ни малейшего отношения к пище, удовлетворяются с помощью еды. Например, еда за компанию — это не что иное, как показатель принадлежности к определенной группе. Для того чтобы идентифицировать себя со своей семьей, друзьями или сослуживцам, человек ест вместе с ними, даже когда он не голоден, либо выбирает те же продукты и блюда, которые предпочитает эта группа.

Другой пример — удовлетворение потребности в безопасности. Когда мы чувствуем какую-то внешнюю угрозу (для этого достаточно посмотреть выпуск новостей), нам намного проще поесть и ощутить мнимую безопасность, нежели искать и тем более устранять источник угрозы. Таким образом, со временем формируется условный рефлекс, и человек начинает действовать автоматически, не задумываясь об истинных своих побуждениях.

С помощью еды могут удовлетворяться любые потребности. Так, потребность в новизне человек удовлетворяет, пробуя новые блюда, потребность в высоком социальном статусе — посещением дорогих ресторанов и т.д.

Привычка заедать проблемы

Это очень распространенная модель поведения в наше непростое время, полное стрессов. Еда становится искусственным заменителем радости. Но настоящую радость нельзя ничем заменить! Даже люди, не склонные к полноте, нередко становятся обладателями лишнего веса только из-за привычки заедать проблемы. Но никогда не поздно сказать себе «стоп».Что делать? Найдите, что может заменить, в свою очередь, этот неправильный «заменитель радости». Составьте список занятий, которые доставляют вам приятные эмоции, насыщают новыми впечатлениями и теплыми чувствами. У каждого человека таких вещей в жизни очень много, нужно только хорошенько поискать. Всякий раз, когда рука тянется к шоколадке или чипсам, остановитесь на секунду и подумайте, что в данный момент может компенсировать вам недостаток радости. Возможно, это будет телефонный звонок близкому человеку, прогулка на свежем воздухе, игра с ребенком или просто отдых, если вы устали. В любом случае, нехватку счастья можно восполнить только настоящими эмоциями, но ни в коем случае не едой. «Суррогаты радости» оказывают лишь кратковременную помощь, и вы снова и снова становитесь обязанными решать одну и ту же проблему. Остановитесь и найдите в себе силы разорвать этот круг. Вот эти 4 привычки и есть то, что мешает похудеть и сохранить стройность. Но делая каждый день совсем мало для искоренения этих вредных привычек, через какое-то время вы заметите реальные перемены в вашей жизни. И это будет лучшей наградой за ваши старания!Автор статьи Ирина (kottofey)

Проблемы со здоровьем

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, регулярно тренируетесь, а вес не уходит, возможно, это связано с проблемами со здоровьем. Так, причиной лишнего веса может быть нарушение функций щитовидной железы, гормональный дисбаланс, заболевания репродуктивной системы.

Что делать?

Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы найти причины, которые не дают вам похудеть, и скорректировать ситуацию.

Комментарий эксперта

Роман Евгеньевич Мальков, врач-диетолог центра оздоровления и моделирования тела

Основная причина набора веса — потребление калорий, превышающих суточную потребность организма. Другие же причины связаны с нашими плохими пищевыми привычками:

  • потребление значительного количества жиров и простых углеводов;
  • привычка плотно есть перед сном;
  • использование нездоровых диет,
  • неправильное похудение, при котором происходит потеря мышечной массы;
  • несбалансированное питание, которое приводит к дефициту биоактивных веществ, а также вызывает неутолимую тягу к сладостям;
  • привычка пропускать завтрак;
  • недостаточная физическая активность в течение дня;
  • привычка заедать стресс сладостями, перекусывание на работе чаем со сладостями.

Худеть необходимо правильно — с чередованием питания и физических нагрузок по принципу циклической диеты. Нездоровое же похудение может стать причиной потери мышечной массы и остеопороза.

Барьеры на пути к идеальной фигуре

Добиться идеальных параметров фигуры нередко не получается в силу финансовых трудностей.  Предлагаемые магазинами продукты, которые реализуются по доступным для каждого ценам, обычно далеки по своему составу от необходимого. Помимо этого, такие полезные продукты, как красная рыба и икра, оливковое масло и морепродукты, далеко не всем по карману. Ну и конечно же, не все желающие похудеть могут позволить себе личного фитнесс инструктора и даже походы в спортивный зал.

Зачастую также мешают похудеть и множественные психологические барьеры, с которыми абсолютно все мужчины и женщины сталкиваются ежедневно. К ним можно отнести постоянные стрессы, депрессии, дефицит внимания, привычки заедать плохое настроение сладостями и другими вкусными блюдами. Некоторые ученые даже считают, что в этом плане у человека может возникать подсознательное нежелание сбросить лишний вес. Другими словами, поедание пищи помогает им защититься от внешних раздражителей и негативных окружающих факторов.

В этом видеоролике будет рассказано о психологических проблемах, которые мешают похудеть.

Гормоны, мешающие худеть

Довольно часто встречаются ситуации, что похудеть человек не может в силу независимых от него причин. Одним из таких неприятных факторов считается неправильный гормональный фон. Многие даже не догадываются, но гормональные изменения в организме могут не только мешать похудеть, но и способствовать набору излишнего веса даже при условии придерживания жестких диет и спортивного режима. Почему так происходит?

Чаще всего виной тому являются такие гормоны, как:

  • Кортизол;
  • Лептин;
  • Эстроген;
  • Тестостерон.

Кортизол – это гормон стресса, который провоцирует в организме трансформацию сахара в жир. Нормализовать уровень этого гормона можно только полностью пересмотрев свой образ жизни и устранив причину стрессовых ситуаций. Кроме этого, значительно увеличивает содержание этого гормона также и излишняя любовь к кофе. Этот полюбившийся продукт мгновенно повышает уровень кортизола. Высокое содержание эстрогена также может провоцировать увеличение жировых клеток. В этом плане основным источником эстрогена являются мясные продукты. при поедании в больших количествах белковой пищи организм недополучает клетчатку. Соответственно в организме происходит дисбаланс.

Какие проблемы со здоровьем могут мешать худеть?

Вполне закономерным обоснованием тому, что после жестких диет и соблюдения правильно режима питания, не удается похудеть является и замедление в организме процесса обмена веществ. Дело в том, что резкое ограничение калорийности блюд и физические нагрузки воспринимаются человеческим организмом как своеобразный сигнал о том, что пора начинать бороться за свое выживание. Человечество тысячелетиями могло существовать в условиях недостатков продуктов питания, поэтому всегда, когда пищи становится меньше, включается режим экономии. Тогда гормональная система начинает замедлять процессы переваривания пищи и соответственно начинает расходовать меньшее количество калорий. Кроме этого, снижается также активность нервной системы человека. Что во многом приводит к малоподвижному и вялому образу жизни. В результате процесс похудения замедляется или вовсе прекращается.

Советы профессионалов: как поступить?

Диетологи давно разгадали проблемы, которые мешают худеть и советуют не издеваться над своим организмом, изматывая его диетами и изнурительными тренировками. Чтобы ненавистные сантиметры быстро ушли, лучше просто пересмотреть свои пищевые привычки и полностью изменить свой рацион. Если, конечно, невозможность сбросить вес не связана со здоровьем

Кроме того, крайне важно пересмотреть свой распорядок дня. нехватка отдыха и постоянные недосыпы приводят к нарушению синтеза важнейших гормонов

Если ложиться спать в 22:00 и вставать ежедневно в 7:00 утра, то самочувствие человека намного улучшается, да и аппетит при этом, что удивительно, резко снижается.

Социальное окружение

Еще одной причиной избыточного веса является стремление человека соответствовать ожиданиям своей социальной группы. Потребление пищи — процесс социальный. Совместная трапеза сближает людей. Традиции и ритуалы любой культуры связаны с едой: «преломить хлеб» означает подружиться, хлебом-солью принято у нас встречать дорогих гостей и жениха с невестой.

Еда является важной частью коммуникативного процесса, своего рода цементом, который скрепляет отношения. В каждой группе (в семье, компании подруг, рабочем коллективе) складываются свои «гастрономические» традиции

И если один из участников решит от них отступить, то непременно натолкнется на сопротивление всех остальных. Ведь если кто-то один изменит свое пищевое поведение, остальным членам группы тоже придется так или иначе его корректировать, что явно не входит в их планы. Это сопротивление окружающих может усложнить процесс снижения веса или вообще его остановить.

Картофель фри и чипсы

Вообще картофель очень полезен, но только не чипсы или картошка фри. Эти продукты очень калорийны, к тому же их можно съесть в безмерном количестве. Экспериментальные исследования позволили выяснить, что употребление картошки фри и чипсов приводит к набору веса. Согласно результатам, одного научного исследования, картофельные чипсы способствуют прибавлению в весе значительно больше, нежели какой-либо другой продукт.

Более того, велика вероятность, что печёный, жаренный на сковороде или в масле картофель содержит чрезвычайно вредные канцерогенные вещества, называемые акриламидами. Поэтому лучше всего употреблять простой вареный картофель.

Сладкие напитки

Подслащенные напитки, такие как кока-кола, также дополняют список нездоровых продуктов планеты. Они способствуют набору веса и при употреблении в больших количествах, могут оказать негативное влияние на состояние здоровья. К тому же, сладкие газированные соки и напитки очень калорийны, но мозг не идентифицирует их, как твёрдую пищу.

Жидкие калории сахара не позволяют почувствовать сытость, и вы не снижаете количество употребляемого продукта. По сути, эти калории становятся дополнением к суточной норме. Если вы всерьёз намерены похудеть, нужно решительно отказаться от напитков с высоким содержанием сахара.

5 самых эффективных диет для похудения

1) Диета «Минус 60». Эту диету разработала Екатерина Мириманова и потеряла благодаря ей 60 килограмм. Диета основывается на разделении питания и временных рамках приема пищи.

Она не имеет особо жестких правил, подходит для людей, не отличающихся силой воли. Главные принципы: до 12 дня можно есть все что душе угодно, обед состоит из определенных продуктов, а ужин должен быть легким и не позже шести вечера. После 18:00 есть категорически запрещается.

2) Гречневая диета. Такая диета предполагает употребление только одного продукта — гречки. Почему именно гречка? Она очень сытная, что позволяет наесться небольшой порцией. Гречка еще и богата витаминами, питательными веществами, полезными элементами.

Во время диеты можно также пить воду, зеленый чай без сахара. При менее строгой диете разрешается еще и небольшое количество фруктов ( кроме бананов и винограда), йогурта (обезжиренного), но эффективность тогда значительно снижается.

Однако слишком продолжительной гречневую диету делать не стоит. Спустя неделю нужно делать перерыв.

3) Диета Дюкана. Она имеет три этапа. Первый — «атака». Длится не более 10 дней, в течение которых можно употреблять только белковую пищу.

Второй этап — «круиз». В рацион добавляются овощи. Длится примерно три недели.

Третий, заключительный этап — это «Закрепление», переход от строгой диеты к нормальному питанию. Продолжительность этого периода для каждого своя. Один потерянный килограмм равен десяти дням «закрепления».

4) Безуглеводная диета. Из названия уже понятна ее суть. Но полностью отказываться от углеводов не нужно, нужно лишь снизить их употребление.

С углеводами в организм должно поступать не более 200-250 калорий.

В этой диете есть и такие принципы как:

1) Запрещается пить воду в течение получаса после приема пищи.

2) Жарка должна осуществляться только на оливковом масле

3) Необходимо есть не менее 5 раз в день небольшими порциями, т.е. придерживаться дробного питания.

5) «Любимая» диета. Состоит из 7 дней. В 1, 3, 6 дни можно употреблять пищу только в жидком виде. Во второй день следует питаться только овощами, салатами. Только фрукты занимают весь четвертый день. Белковым днем является пятый. Ну а возвращение к привычному питанию приходится на седьмой день.

Летом, в сезон арбузов, можно попробовать арбузную диету, которая и вкусна и полезна.

Самые эффективные упражнения для похудения

Для того, чтобы убрать жир с живота и боков подойдут упражнения:

1. Велосипед

2. Планка

3. Статическое

Чтобы похудеть в ногах:

1. Приседания

2. Махи ногой в сторону

3. Глубокий присед

Самые эффективные упражнения для рук:

1. Отжимания

2. Обратные отжимания

3. Сгибание рук стоя

Каждая диета имеет свои преимущества. Выбирайте ту, которая подойдет вам лучше всего. Зачастую, это можно понять только методом «проб и ошибок». Но, при настойчивости и постановке четкой цели перед собой, положительный результат практически гарантирован!

15 причин лишнего веса или что мешает похудеть — все о красоте и здоровье на NewsForever.ru

Информация, опубликованная в статье, носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Ошибка № 1

Очень часто мы выбираем неправильную мотивацию. Многие женщины говорят мне, что главная мотивация — здоровье. Я всегда шучу на эту тему. Если мужчине сказать: «Если ты не похудеешь, то умрёшь», — он ответит: «Да», — и похудеет. Если женщине такое сказать, она ответит: «Когда умру, тогда и похудею».

Есть много разных психологических техник, которые позволяют развивать это чувство. Например, одно из моих любимых забавных упражнений, которые я всегда советую делать, называется «Доброе утро, принцесса». Первое, что делаете, когда просыпаетесь, говорите себе: «Доброе утро, принцесса!». После этих слов вы сразу почувствуете, что внутри всё меняется. Часто бывает, когда замужняя женщина произносит эту фразу вслух и достаточно громко, муж дико хохочет, но со временем он тоже начинает говорить: «Доброе утро, принцесса!».

Проверенные способы похудения

«Когда ко мне обращаются с жалобой: ем уже меньше некуда, тренируюсь десять часов в неделю, а жир не уходит, — я всегда интересуюсь состоянием кожи, волос, ногтей и частотой простудных заболеваний, — говорит фитнес-психолог Елена Истомина. — И очень редко слышу, что все в порядке. Дело в том, что паникующий организм уже не обращает внимания на такую мелочь, как кожа, волосы и ногти, — быть бы живу. А также, что особенно опасно, он жертвует иммунитетом».

Чтобы этого избежать, важно составить сбалансированный рацион, содержащий необходимые витамины и микроэлементы, и лишь на 300–500 ккал снизить норму. «Если процесс не сдвигается с места, — говорит Олег Терн, — через пару недель можно урезать рацион еще на 100–200 ккал. Так вы составите работающую схему питания, не замедляющую метаболизм»

Так вы составите работающую схему питания, не замедляющую метаболизм».

Даже в этом случае можно со временем упереться в плато. Тогда стоит попробовать разогнать обмен веществ с помощью загрузочных дней — увеличить количество приемов пищи и калорийность. Успокоенный организм после этого разрешит сжечь еще часть жировых запасов — ведь черный день, когда они понадобятся, отодвинулся. Другой способ обмануть свое тело — https://www.jv.ru/food/diiety/17249-dieta-tri-kulaka.html.

Мышцы тяжелее жира

Если вы недавно начали тренироваться и меньше есть, причиной малой потери веса может быть замещение легкого жира более тяжелыми мышцами. Многие худеющие девушки, кстати, боятся мышц, а зря. Мышцы сжигают жир, причем даже в состоянии покоя. Если вы регулярно занимаетесь с отягощениями, похудение лучше отслеживать по объемам, а не по весу.

«У нетренированного человека все происходит довольно быстро, — говорит тренер по бодифитнесу Мария Романова, трехкратная вице-чемпионка России, финалистка чемпионатов Европы и мира. — Даже женщине за первые два-четыре месяца грамотных тренировок с отягощениями вполне реально набрать от 1 до 3 кг «мяса». Мужчинам еще проще: им помогают гормоны».

На посвященных похудению женских интернет-форумах этот факт упоминается довольно часто как причина отсутствия результатов. Однако чаще всего это самообман.

«Обычно причина в другом, — говорит Олег Терн. — У начавших заниматься спортом людей повышается аппетит, и они незаметно съедают лишнее, а вес, который не меняется или растет, списывают на мышцы». К тому же существенный прирост мышц у новичка возможен только в случае грамотных силовых тренировок — танцы, йога, плаванье, бег трусцой не могут привести к такому результату.

Как же узнать, что именно происходит? В идеале нужно регулярно измерять процент жира в организме. Это может сделать личный тренер либо спортивный врач в клубе или клинике. Отслеживая динамику, вы будете точно знать, меняется ли структура вашего тела.

Вы едите больше, чем думаете

Между овсянкой на воде, нежирным йогуртом и овощным салатом вполне могли затесаться три конфеты (утром можно), бутерброд с колбасой (он же с цельнозерновым хлебом, так что не считается), кусочек торта на офисном юбилее (чтобы не обидеть коллегу) и т. д. Самый простой способ разобраться в ситуации — завести пищевой дневник. Записывать нужно каждый съеденный кусок, причем сразу. Уже через пару дней все огрехи будут налицо.

Однако проблема может быть глубже, чем просто плохая память. «Если человек подсознательно не хочет меняться, он будет постоянно допускать ошибки, не видя их в упор, будто под гипнозом», — объясняет Олег Терн. Причин может быть множество: к примеру, страх не достичь того, ради чего создается новое тело («А что если и с идеальной фигурой я все равно не найду парня/девушку?»). Эти моменты надо проработать с психологом, иначе вы так и будете заниматься самообманом.

Если же вы не можете удержаться от вредных перекусов, потому что все время голодны, самое время отказаться от изнурительных диет и сбалансировать рацион.

Эффект плато

Мало кто из худеющих слышал об эффекте плато, но сталкивались с ним многие. Эффект плато – это состояние организма, когда похудение прекращается, несмотря на ограничение питания и упражнения. У всех это происходит по-разному. Сначала вес быстро уходит, потом вдруг замирает на некоей отметке, например, 70 кг. А скинуть надо еще, как минимум, 10 кг. Чаще всего, люди бросают диету, вновь набирают лишнее, потом опять ограничивают себя, вес доходит до прежней точки и…все начинается сначала.

Прервать этот бег по кругу очень нелегко. Чтобы преодолеть эффект плато нужно запастись терпением. Главное – не набирать вес снова, контролировать его каждый день. Организм сам знает, когда начать худеть снова. Кому-то понадобится месяц, а кому-то – полгода. Тут все индивидуально. Многое зависит от возраста: чем старше человек, тем дольше длится этот эффект.

Ускорить процесс дальнейшего похудения поможет смена комплекса упражнений. Организм привыкает к одним и тем же движениям, и эффект от них снижается. Менять упражнения желательно раз в два месяца. Хорошо помогают спа-процедуры для похудения.

Люди, склонные к полноте, должны забыть о диетах. Навсегда. Диета – это временное ограничение в еде, а склонным к полноте людям придется ограничивать себя всю жизнь. Иначе вес будет то расти, то падать, а это очень плохо для организма. Поэтому нужно составить список нежелательных продуктов. Конечно, маленький кусочек торта раз в полгода вряд ли серьезно навредит, а вот ежедневные пирожные и булочки с чаем совсем нежелательны. Кстати, человек, следящий за своим рационом и занимающийся упражнениями, будет здоровее в пожилом возрасте, ведь в его организм почти не будут попадать рафинированные и вредные продукты.

Также читайте:

Как выбрать безопасный и эффективный крем для лица?

Три основных вида липосакции

Шопинг – лучшее средство для похудения

Фитнес для беременных: можно или нельзя

Кальций: восстановление дозы кальция

Энтероколит кишечника

Где скрыты молодость и здоровье?

Гель для душа

Кедровая бочка — ваша персональная фитосауна

Ветрянка у взрослых

Как бросить курить?

Как избавиться от папиллом

Наличие заболеваний

Многие болезни, например, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), проблемы со щитовидной железой или гормональный дисбаланс может привести к увеличению веса. При этих заболеваниях самостоятельно сбросить вес очень трудно. Увеличению веса могут также способствовать скрытая пищевая аллергия или непереносимость лекарственных препаратов. Поэтому прежде чем предпринимать попытки похудеть, посоветуйтесь с врачом.

Внимательно рассмотрите все эти факторы. Возможно, один или несколько из них мешают вам добиться поставленной цели и похудеть. Только разобравшись с ними, вы сможете достигнуть успеха.

Читайте далее: как бороться с ожирением.

Причина первая: древние инстинкты

В основе работы нашего организма лежат первобытные инстинкты. Хоть со времен каменного века способ жизни человека изменился до неузнаваемости, но головной мозг все еще продолжает управлять нами по древней схеме, заложенной природой.

В течение миллионов лет древние люди выживали за счет собирательства и охоты на диких животных. За это время сформировалось большинство наших современных питательных привычек. Несмотря на то, что в наше время человеку постоянно доступна любая пища и, как правило, в неограниченных количествах, наш мозг по-прежнему адаптирован к способу жизни собирателей и охотников, когда еда была в дефиците. Именно первобытные инстинкты управляют человеком, когда он через силу доедает обед, хотя уже и не чувствует голода. Так делали и наши далекие предки – кто знает, когда снова придется кушать. При таком образе жизни почти вся принятая пища превращалась в запасы. И это позволяло древним людям выживать. В наше время аналогичные процессы происходят в организмах любителей «голодных» диет. Когда наш мозг понимает, что тело получает критически мало калорий, он подает сигнал накапливать запасы в виде жировой прослойки. Вот и получается, что можно неделями сидеть на низкокалорийной диете и при этом не худеть, а накапливать запасы.

Чтобы диета начала работать и мозг не препятствовал этому процессу, необходимо убедить его, что голод организму не угрожает. То есть еще больше ужесточать диету категорически нельзя, так же как и пропускать приемы пищи. Наоборот, мозг должен понимать, что человек получает еду регулярно, пусть даже в небольших количествах. То есть совет диетологов кушать 4-5 раз в день имеет смысл.

Почему вес возвращается?

На самом деле, по той же причине, что и уходил. Дело тут в особенности нашего организма. Называется она — адаптация.

Если совсем грубо, то наше тело адаптируется к особенностям внешней среды. Питанию, активности, сну. Даже к погоде. Плюс наш организм любит при любой возможности накапливать жир. Это эволюционная необходимость — накапливать энергию, если ее не тратишь. Об этом много говорилось и говорится.

Коротко — энергию в виде жира удобнее всего хранить. Органы и мышцы имеют ограниченный ресурс для этого. А жир можно до бесконечности накапливать.

И, если внешняя среда позволяет его не тратить. То организм будет его накапливать. Ваша личная генетика тут ни при чем. Это внешняя среда, к которой вы адаптируетесь. Сначала вы адаптировались тратить энергию и худели. Потом перестали и стали адаптироваться к другой (точнее прежней) жизни.

Конечно, одно только это знание никак нас не приближает к решению нужной задачки. То есть — похудеть и сохранить вес. А что может приблизить?

Нужно разобраться, где ошибка. А она, как я уже ранее говорил, на старте — НЕПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ.

Низкая физическая активность

Западный образ жизни — это сидячий образ жизни. Мы сидим на работе, сидим в машине, сидим перед телевизором. Я не открою для вас ничего нового, если скажу, что быть физически активным — это хорошо. Если люди даже с избыточным весом поддерживают нормальный уровень физической активности, их здоровье может быть намного лучше, чем у стройных, но ведущих малоподвижный образ жизни. Что такое нормальная физическая активность? Это 30–60 минут упражнений в день максимально возможное количество раз в неделю.

Теперь, когда мы подробно разобрали все основные причины избыточного веса, составьте свой список факторов, которые приводят к увеличению вашего веса или мешают снизить его до нормы. Этот список поможет вам сконцентрироваться именно на важных для вас причинах и решить, что вы можете сделать для их устранения.

Из книги «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой»

7ya.ru

Как похудеть и что мешает это сделать?

Часто лишний вес связывают с генетикой. Отчасти это правильно. Однако генетика — это лишь одна сторона медали. Если придерживаться диет и правильной физической нагрузки, это должно помочь. А если не помогает, значит, причина в другом — в неправильном мышлении.

Всеми процессами в нашем теле управляет мозг — от работы внутренних органов до клеточных изменений и обмена веществ. Мы эти процессы не контролируем и не замечаем, но мозг автономно, минуя сознание, ими руководит. А, значит, сформировав правильное мышление и дав мозгу правильную установку, мы можем сформировать и тот результат, который нам нужен.

Обычно женщина не может похудеть тогда, когда она:

Популярные статьи сейчас

Лидия Таран показала дочку-подростка от Доманского: миниатюрная копия папы

Показать еще

  • сама не верит в то, что это возможно;
  • лишний вес является проявлением ее комплекса неполноценности и своеобразной «броней» от агрессивного окружающего мира;
  • зацикливается на своих проблемных местах, игнорируя те, которые ей нравятся;
  • на самом деле не хочет худеть, а гонится за похудением из-за надуманных и навязанных целей.

Это значит, что ты сама не представляешь себя стройной, не веришь в то, что можешь похудеть, на самом деле полнота тебя удовлетворяет, так как в лишнем весе ты ощущаешь себя защищенной, или просто не хочешь худеть, а стремишься к этому, потому что тобой недоволен муж или подруги.

Если это так, то у мозга просто нет необходимой установки, чтобы запустить процессы сжигания жира и ускоренного метаболизма. Для примера: некоторые женщины способны не только худеть или поправляться в определенных частях тела (грудь и попа), но и контролировать свой цикл. И это не магия — это психосоматика. Наш мозг подстраивает наше тело под мышление и то, какими мы себя видим.

Ешь и худей: интуитивное питание вместо диет — что это и в чем польза

В теле должно быть комфортно, а не просто красиво

Избавьтесь от отрицательных эмоций

Одной из серьезных причин, которые мешают нам избавиться от лишнего веса, являются …дурные привычки. Что имеется в виду?

В первую очередь, это длительный прием препаратов и веществ, влияющих на настроение — имеются в виду наркотики, алкоголь, антидепрессанты, таблетки «для похудения».

Второе, что следует отметить, это неправильное питание, и, как следствие, резкий набор веса в течение года.

И третье – проблемы с нервной системой, частая смена настроений от раздражительности к апатии, что зачастую вызвано стрессами, нарушением режима труда и отдыха, просмотром триллеров на ночь, долгое сидение перед компьютером и пр…

И психологи, и диетологи устали повторять, что увеличение веса, в большинстве случаев – это следствие нашей попытки заменить здоровый образ жизни, иногда и лечение, вырабатывание привычек к правильному здоровому питанию некой «анестезией для психики», которая и ведет к вырабатыванию вышеперечисленных дурных привычек.

В результате получается заколдованный круг, например, заедая стресс вредными продуктами, вы набираете вес, а от этого впадаете в стресс, который снова начинаете заедать. Точно также отвлекает от реальных проблем с фигурой и здоровьем различные допинги в виде алкоголя, курения, компьютерных игрушек, виртуального общения, неумеренным просмотров кинофильмов и пр. Фактически всё это попытки уйти от действительности, которые приобретают форму привычек, мешающих взять себя в руки.

Лишний вес – это всего лишь следствие того, что с вами происходит. И никто, кроме вас самих, не разберется в вас. И единственный способ избежать всех этих ловушек – это точно определить источники отрицательных эмоций и устранить их. Тогда и не придется заедать стресс или сидеть полночи у компьютера, взбадривая себя кофе или алкоголем, чтобы наутро проснуться совершенно разбитой и недовольной жизнью.

Полюби своё тело

Есть лишь один способ привести своё тело и свой образ мышления в порядок — это принять собственное тело таким, какое оно есть, по-настоящему полюбить его и проявлять по отношению к нему заботу и уважение. Люди, считающие, что это равносильно тому, чтобы оставаться толстым и радоваться, ошибаются. Учёные из НИИ профилактической медицины, которые провели многолетние исследования, утверждают, что эффективное и безопасное похудение возможно лишь при наличии:

  • внутреннего спокойствия;
  • получении удовольствии от жизни;
  • удовлетворённости собой;

Учёные из этого института уверены, что ожирение — это не причина, а следствие депрессий и одиночества.

Как теряется вес? За счёт уменьшения количества пищи, либо посредством перерасхода энергии и проявления большей жизненной активности. Эксперты считают, что нужно думать не о том, в чём себя ограничить, а о том, что нужно есть для получения оптимального числа полезных калорий (лучший вариант — овощи и фрукты). Такой подход сохраняет душевное спокойствие, настраивает организм на здоровый самоконтроль и при этом способствует хорошему настроению.

Строгие белковые диеты, по мнению знатоков из НИИ профилактической медицины, являются источником множества проблем для тех, кто борется с лишним весом. Они способствуют:

  • запорам;
  • головным болям;
  • зловонному дыханию;
  • раздражительности;
  • проблемам с почками;

Помимо диеты на основе фруктов и овощей, избавиться от депрессий, ненависти к себе и чувства покинутости (главных причин ожирения) помогут такие простые вещи, как альтруизм, сострадание, интимная близость, медитации и йога. Другими словами — нужно всего лишь быть добрее к себе ко всем окружающим: оказывается от этого худеют!

Неудовлетворительный сон и усталость

Избыточный вес очень часто сопровождается нарушениями сна, на которые человек может даже не обращать внимания. Очень часто люди с избыточным весом страдают ночным апноэ — нарушением дыхания во время сна, что приводит к дефициту кислорода, поступающего в организм. Как результат — ощущение разбитости и усталость в течение дня. А это, как правило, заедается. В итоге вес растет, что, в свою очередь, приводит к еще более серьезным нарушениям сна. Порочный круг замыкается.

Дефицит сна также связан с повышенным уровнем кортизола и других гормонов, отвечающих за развитие ожирения. Также одно любопытное исследование показало, что полные люди воспринимаются окружающими как лентяи, страдающие отсутствием силы воли. Чтобы противостоять нелестному общественному мнению, они начинают работать больше и дольше, жертвуя часами сна. Отсутствие нормального режима сна и отдыха оборачивается накоплением усталости, которая опять-таки заедается. При этом человек пребывает в иллюзии, что «усиленное» питание даст ему силы и поможет противостоять усталости. И все это приводит к еще большему увеличению веса. Снова получается замкнутый круг.

Ссылка на основную публикацию