Booty barre: балетные упражнения для упругих ягодиц

Описание программы Трейси Маллет: The Booty Barre Plus Abs & Arms

Тренировки Трейси Маллет представляют собой качественное сочетание элементов из пилатеса, йоги, балета и танцев. Ее метод занятий в стиле фьюжен позволяет создать стройное тело без жестких силовых и аэробных тренировок. Трейси выпустила целую серию так называемых «баррных» тренировок для похудения. И The Booty Barre Plus Abs & Arms стала одной из самых трудных, но качественных программ, с помощью которой вы сможете слепить великолепные формы.

Комплекс состоит из четырех сегментов, которые разделены в соответствии с нагрузкой на определенную часть тела:

Fusion Warm-Up (7 минут). Разогревающая разминка тела, с которой надо всегда начинать занятия, независимо от того, какой сегмент вы выбрали для тренировок.

Killer Arms (14 минут). Тренировка мышц рук и плеч с легкими гантелями 1-1,5 кг. Одновременно с укреплением рук вы работаете над мышцами пресса и ног.

Booty Barre & Abs (34 минуты). Комплекс упражнений с опорой на стул для мышц ног и пресса. Выпады, приседания и подъемы ног чередуются с энергичными интервалами для сжигания жира. Баррная тренировка особенно полезна для ягодиц и избавления от галифе на бедрах.

Core Challenge & Calming Stretch (24 минуты). Работа над корсетными мышцами и растяжкой. Комплекс выполняется на коврике, вам понадобится легкая гантель.

Для занятий с Трейси Маллет вам понадобится коврик, пара легких гантелей и стул. Также в последней пятиминутке третьего сегмента Трейси использует резиновый мяч. Можно обойтись и без него, но он добавляет эффективности при работе над мышцами ног. Вы можете выполнять все сегменты подряд или разделить их по дням недели. Из всех тренировок подобного рода The Booty Barre Plus Abs & Arms считается самой сложной, поэтому если вы не имеете большого спортивного опыта, попробуйте начать с курса Трейси Маллет: The Booty Barre для начинающих.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Балетные тренировки помогут вам создать длинные, худые мышцы. Вы будете добиваться хрупкого и изящного тела балерины.

2. Мэри-Хелен Бауэр – профессиональная балерина, вы это сразу заметите по ее отточенным движениям. Это значит, что вы будете перенимать опыт человека, прошедшего школу балета.

3. Программа нацелена на совершенствование ваших бедер, ягодиц, живота и рук. Вам удастся включить в работу все мышцы проблемных зон.

4. Занятие проходит в очень приятной атмосфере: светлый фон, классическая музыка, мягкие комментарии тренера. Все это способствует сосредоточенной и вдумчивой тренировке.

5. В отличие от большинства балетных тренировок, Body Blast проходит на коврике, без использования станка или стула. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь.

6. Такие программы помогают развивать гибкость и растяжку.

7. Тренировка отлично подойдет тем, кто ищет безопасные, но эффективные нагрузки.

Минусы:

1. Для похудения такие программы лучше сочетать с кардио-тренировками.

2. Балетные тренировки отличаются от традиционных аэробно-силовых занятий, поэтому понравятся не каждому.

Мэри Хелен Бауэрс создала программу, которая поможет приблизить вас к фигуре балерины. Body Blast — это блестящий способ безопасно и эффективно работать над своим телом.

Описание программы от Трейси Маллет для похудения после родов

Практически каждая женщина сталкивается с проблемой похудения после родов. Трейси Маллет создала великолепную программу, с помощью которой вы избавитесь от нежелательных килограмм и сможете вернуть свое тело в добеременную форму. Безусловно, при наличии ребенка не так много времени на самосовершенствование, но занятия Трейси быстрые и эффективные. Ее тренировки добавят вам энергии на целый день.

Тренер включает в работу самые проблемные области тела: руки, живот и бедра. Но в отличие от большинства подобных программ, вы не будете заниматься изолированно над отдельной группой мышц. Почти все упражнения Трейси предполагают работу всего тела целиком. Это действительно качественный метод избавления от лишнего веса.

Программа состоит из нескольких сегментов:

  • Разминка (4 минуты)
  • Антицелюлитная тренировка для бедер и ягодиц (10 минут)
  • Первый уровень сложности, включающий в себя 3 коротких жиросжигающих сегмента (20 минут)
  • Второй уровень сложности, включающий в себя 4 коротких жиросжигающих сегмента (25 минут)
  • Растяжка (3 минуты)

В течение первого и второго уровня сложности вы будете чередовать силовые и кардио-упражнения, чтобы не только укрепить мышцы, но и сжечь максимальное количество калорий. Почти вся тренировка проходит в высоком темпе. Вы будете строить мышцы, сжигать жир и увеличивать ваш метаболизм.

Начните заниматься с 20-минут в день, а затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировки. Если позволяет готовность, можете сразу тренироваться по часу. Трейси Маллет советует заниматься минимально 3 раза в неделю. Тренировка подойдет не только для похудения после родов, но и в любой другой период времени.

Вам понадобятся гантели от 1 до 4 кг, желательно две пары разного веса

Обращаем ваше внимание, что комплекс предполагает большое количество упражнений для рук и плеч, поэтому лучше взять гантели меньших весов. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, рекомендуем посмотреть: Подробную программу тренировок после родов в домашних условиях

Описание программы Body Blast (Ballet Beautiful)

Body Blast — это программа, которая поможет вам похудеть и добиться изящных форм. Вы будете тренироваться под руководством настоящего профессионала, балерины Мэри Хелен Бауэрс. Она приготовила для вас эффективный комплекс, который не оставит шансов дряблости на ногах, руках и животе. Тренировка Body Blast основана на упражнениях, которые способствуют созданию удлиненных стройных мышц как у балерины. Вы будете заниматься в приятной атмосфере под классическую фортепьянную музыку и шаг за шагом создавать тело своей мечты.

Программа длится 1 час и состоит из нескольких сегментов. Сначала вы займетесь упражнениями для рук и плеч, плавно перетекающими из одного в другое. Затем перейдете к упражнениям для живота и спины, которые выполняются на коврике. И наконец, завершите комплекс проработкой бедер и ягодиц: эти упражнения также выполняются на коврике. Тренировка проходит в неспешном сосредоточенном темпе, однако ваши мышцы будут максимально напряжены в течение всего занятия. При просмотре видео, может показаться, что программа очень простая, но это ошибочное ощущение.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, только мягкое покрытие, поскольку в основном упражнения выполняются на полу. Мэри-Хелен Бауэр включила в программу много упражнений на растяжку, поэтому вы также будете развивать гибкость тела

Важно заметить, что для похудения и сжигания калорий необходимо сочетать такие программы с кардио-тренировками. Если вы избегаете интенсивных нагрузок, то посмотрите низкоударный аэробный комплекс от Трейси Маллет

Такое сочетание занятий обеспечит вам быстрый и качественный результат.

Тренировки с Трейси Маллет для всего тела

1. Fat Blast Vacation Workout (10 минут)

Fat Blast Vacation Workout – это динамичная тренировка для сжигания калорий и избавления от проблемных зон. Здесь не будет прыжков и интенсивных кардио-упражнений, но все занятие проходит в высоком темпе для повышения пульса и жиросжигания. Первая половина проходят стоя, вы будете выполнять выпады и плие-приседания. Далее вы переместитесь на коврик для различных планок. Последние упражнения видео направлены на работу ног и ягодиц.

2. HIIT Fat Blast Training (6 минут)

Совсем короткая, но очень интенсивная ВИИТ-тренировка с Трейси Маллет поможет вам сжечь калории всего лишь за 6 минут. Если вы готовы к более продолжительной нагрузке, то можете выполнить это занятие в несколько кругов или объединить, например, с предыдущим видео. Вас ждут следующие упражнения: бурпи, прыжки в планке, конькобежец, прыжки в выпадах, удары ногами. Между упражнениями предполагается короткий отдых. Инвентарь не нужен.

3. Booty Barre Ball Workout: Thighs, Buns, Abs (12 минут)

Это прорабатывающая тренировка для самых проблемных зон: бедер, ягодиц и живота. Занятие выполняется с любимым снарядом Трейси – резиновым мячом. Она приготовила для вас упражнения для пресса в позиции полусидя, пульсирующие движения для ягодиц, подъемы и разведение ног лежа на спине, мост. Программа приятная, несложная и очень эффективная.

Описание программы The Booty Barre: Beginners & Beyond

Программа Трейси Маллет понравится тем, кто любит занятия в балетном стиле. Вас ждут упражнения для всех групп мышц, но особую нагрузку получат бедра и ягодицы. Вы будете работать над «удлинением» мышц, чтобы сделать ваши ноги стройными и подтянутыми, но без излишнего рельефа. Именно поэтому баррная программа Трейси пользуется такой популярностью: вы укрепляете мышцы и одновременно делаете тело более женственным. Упражнения выполняются босиком, вместо балетного станка используется обычный стул.

Тренировка Beginners & Beyond заметно легче, чем предыдущая версия курса. Вы можете заметить, что упражнения стали короче по времени, а их модификации намного доступнее. Если вы раньше не занимались баррными занятиями, то лучше начать с программы для начинающих. Вас может ввести в заблуждение кажущаяся легкость тренировки, но при ее выполнении вы почувствуете невероятное напряжение ваших мышц. Занятия Трейси Маллет хоть и не подходят под определение традиционного фитнеса, однако обладают высокой эффективностью и помогают создать красивую фигуру.

Курс для начинающих длится чуть больше часа и состоит из следующих сегментов:

  • Инструкция тренера (10 минут). На примере одной из девушек Трейси Маллет подробно расскажет про правильную технику и особенности выполнения упражнений. Рекомендуется посмотреть, даже если вы планируете начать тренироваться с продвинутой версии.
  • Основная баррная тренировка (30 минут). Опираясь на стул, вы будете делать упражнения для укрепления мышц бедер и ягодиц. Движения взяты из балета, гимнастики и классического фитнеса для максимальной работы вашей нижней части тела.
  • Комплекс для рук (10 минут). В этом сегменте вы будете выполнять несложные упражнения с легкими гантелями (0,5-1,5 кг) для укрепления мышц рук и плеч.
  • Комплекс для пресса и растяжка (15 минут). В заключение вас ждут упражнения для создания плоского живота. Заниматься укреплением мышц кора вы будете на коврике. Итоговая разминка поможет вам расслабить тело после нагрузки.

Отзыв на программу Beginners & Beyond от Трейси Маллет:

О плюсах и минусах The Booty Barre уже писалось в обзоре первой программы. Здесь среди преимуществ стоит отметить тот факт, что Beginners & Beyond подходит начинающим и тем, кто никогда не сталкивался с балетными тренировками.

Если вы ищите комплекс, которая качественно улучшит вашу фигуру, сделает тело стройным, изящным и в меру подтянутым, то займитесь программой Трейси Маллет — The Booty Barre. Даже далекие от фитнеса люди получат истинное удовольствие от занятия.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С помощью программы Get Your Body Back вы сможете похудеть после родов, привести в тонус мышцы, улучшить метаболизм, проработать проблемные зоны живота и бедер.

2. Тренировка интервальная. В течение всего занятия вы будете возвращаться к кардио-упражнениям для интенсивного сжигания жира. Все 60 минут будет поддерживаться жиросжигающий темп.

3. Кардио-упражнения повторяются часто, но они достаточно короткие, что позволят легче перенести комплекс тем, кто не любит сердечные нагрузки.

4. Большинство упражнений задействует сразу верхнюю и нижнюю часть тела. Чем больше мышц включается в работу, тем интенсивнее проходит тренировка и тем больше калорий вы сжигаете.

5. В программе представлено две фазы. Начните с более щадящей 30-минутки, и постепенно переходите к более интенсивной половине.

6. Трейси Маллет не предлагает типичные упражнения на пресс, например, скручивания, которые не всегда желательно выполнять после родов. Однако вы будете прорабатывать мышцы живота с помощью других эффективных упражнений из положения стоя.

Минусы:

1. В течение всего занятия вас ждет серьезная нагрузка на руки и плечи. Возможно, даже чересчур.

2. Тренировка достаточно интенсивная и больше подойдет тем, кто имеет опыт в фитнесе. Если вы хотите похудеть после родов, но спортом раньше не занимались, возьмите минимальный вес гантелей и выполняйте облегченные варианты упражнений.

Начните свой путь похудения после родов уже сегодня. Трейси Маллет приготовила для вас отличную программу для того, чтобы вы могли привести себя в форму, подтянуть живот и бедра, получить заряд энергии и позитива. А если вам нравится заниматься тренировками на основе балета, советуем также посмотреть: Балетные тренировки: готовый фитнес-план для начинающего, среднего и продвинутого уровня

Описание тренировки от Трейси Маллет

The Booty Barre — это программа, основанная на элементах из йоги, пилатеса, балета и гимнастики. Такое сочетание поможет вам не только похудеть и укрепить мышцы, но и сделать свое тело женственным и грациозным. Трейси Маллет предлагает методику, при которой вы будете эффективно тренировать свое тело. Правда, в результате вы получите не перекачанные руки и ноги с ярко выраженными мышцами, а стройную и изящную фигуру. Благодаря комплексу «балетных» упражнений, вы будете иметь тело, о котором мечтали.

Программа Total New Body из серии The Booty Barre представляет собой занятие, которое условно можно разделить на несколько сегментов:

  • Разминка (10 минут). Вы мягко разогреете свои мышцы, растяните суставы, чтобы не повредить их во время тренировки.
  • Для рук (10 минут). В этом сегменте предлагаются упражнения для верхней части тела с легкими гантелями.
  • Основная тренировка (30 минут). Вы будете выполнять различные плие, приседания, выпады, подъемы ног для того, чтобы ваши бедра стали стройными, а ягодицы упругими. Для сегмента понадобится стул для опоры.
  • Для пресса (10 минут). Комплекс упражнений на коврике для проработки мышц живота и спины.
  • Растяжка (5 минут). В заключение вас ждет растяжка и расслабление мышц.

Тренировка Трейси Маллет проходит в достаточно бодром темпе, одно упражнение сменяет другое практически беспрерывно. Нагрузка, особенно на ноги, будет идти колоссальная, поэтому приготовьтесь выложиться на максимум. Программа длится 65 минут, для занятий вам понадобится стул, коврик, гантели (1-1,5 кг). Тренироваться вы будете босиком, поэтому спортивная обувь не потребуется. Более легкий вариант подобных программ предлагается, например в Ballet Body с Лиа Сараго.

Ссылка на основную публикацию