Шон ти

Как правильно заниматься по программе Шона Ти?

Сразу нужно отметить что это программа не для новичков в фитнесе и не для людей имеющих проблемы со здоровьем! Особенно внимательно нужно относиться к сердечно-сосудистой системе и коленным суставам из-за большего количества прыжковых движений. Если хоть чуть-чуть не уверены в себе лучше всего поискать более легкую программу например Focus Т25 от того же Шона Ти, освоить «Инсанити» без предварительной подготовки будет крайне сложно.

Для начала желательно выполнить тестовые упражнения Fit Test, он находиться первым в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет. Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу. Тренировки Инсанити от Шона Ти выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.

Такая экстремальная нагрузка – главный секрет успеха.

Инсанити — тренировки с экстремальной наргузкой

На мобилизации всех ресурсов организма и базирует Шон Ти «Инсанити». После занятия вы почувствуете что вас выжали как лимон. Отзывы тех, кто выжил после занимался по этой программе показывают, что тренировки на первой неделе даются очень тяжело. Но со временем, незаметно для самого себя, спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными.

Плюсы и минусы программы Cize

Плюсы:

1. Программа состоит из танцевальных кардио-тренировок, с помощью которых вы сожжете калории и приобретете великолепную форму. Занятия проходят в интенсивном жиросжигающем темпе.

2. Вы забудете о скучных рутинных упражнениях: Шон предлагает заняться зажигательными танцами. Худейте с удовольствием!

3. Несмотря на танцевальную направленность программы Cize, предлагаемая в ней хореография очень доступна. Даже если у вас нет опыта в танцах, вы без труда справитесь с тренировками. Многие движения повторяются, поэтому запомнить их будет легко.

4. Зажигательная музыка подарит вам хорошее настроение и заставит двигаться еще энергичнее.

5. При всей эффективности комплекса его интенсивность не слишком высока, поэтому тренировки подходят для любого уровня физической подготовки.

6. Шон предлагает два варианта графика занятий: легкий и продвинутый. Выбирайте любой в зависимости от вашего уровня подготовки.

7. Благодаря танцевальным движениям, вы улучшите вашу пластичность и грациозность.

8. Вам не понадобится никакой спортивный инвентарь.

Минусы:

1. В тренировках Cize отсутствуют силовые упражнения. Тем, кто заботятся о рельефном теле и мышцах, стоит добавить функциональных комплексов.

2. Программа танцевальная, поэтому подходит не каждому.

Шон Ти снова порадовал поклонников новой оригинальной программой. Получайте наслаждение от ритмичных танцев, интересной хореографии и зажигательной музыки, улучшая при этом свою фигуру.

Состав тренировок Shaun Week

Какие тренировки вошли в состав программы Shaun Week: Insane Focus? Комплекс включает в себя 7 видео, которые вы будете выполнять в течение недели. Нагрузка идет по нарастающей:

Day 1: Insane Basics (30 минут). Эта тренировка будет доступна большинству занимающихся и по темпу, и по набору упражнений. В первой половине вас ждет плиометрика и упражнения для ног, во второй половине – упражнения для живота и верхней части тела на полу.

Day 2: Pure Cardio 2 (27 минут). Интенсивная кардио-тренировка с большим количеством плиометрики. Однако все упражнения выполняются в вертикальном положении, что помогает выдержать занятие от начала и до конца.

Day 3: Insane Weights (33 минуты). Аэробно-силовая тренировка, которая включает в себя силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения для сжигания жира. Несмотря на силовую нагрузку все занятие поддерживается достаточно высокий темп.

Day 4: 25 Abs (28 минут). Тренировка для всесторонней проработки мышц кора. Большая часть упражнений проходит на полу, темп достаточно умеренный.

Day 5: Ripsanity (42 минуты). Аэробно-силовая тренировка в традициях Focus и Asylum. Силовые упражнения с гантелями сменяют плиометрическую нагрузку. Достаточно много работы на полу (отжимания, планки, жимы).

Day 6: Speed 4.0 (30 минуты). Кардио-тренировка на скорость, которая является продолжением серии Speed из Focus T25. Все также интенсивно и жиросжигательно.

Day 7: Dig Deep (30 минуты). Самая интенсивная и сложная тренировка из Shaun Week, уровень нагрузки сопоставим с Friday Fight из Max 30. Много аэробики, плиометрики, кикбоксинга и жестких безумных упражнений.

Как тренироваться по программе Shaun Week? Вы можете выполнять эти тренировку одну неделю или повторить их в несколько недельных циклов. Также команда Beachbody предлагает Hybrid-календарь на 30 дней, который включает в себя тренировки сразу из нескольких программ Шона Ти: Insanity, Asylum, Max 30, Focus T25, Shaun Week. Если вы любите заниматься интенсивными ВИИТ-тренировками, то этот календарь как раз для вас.

Кому понравятся тренировки Shaun Week: Insane Focus? В первую очередь всем любителям методики домашних занятий от Шона Ти: интенсивный темп, высокая скорость и много кардио-нагрузки. Конечно, за неделю занятий принципиально изменить свое тело невозможно, но встряхнуть организм, сдвинуть плато, избавиться от последних самых упрямых килограмм – вполне возможно. Дерзайте!

Что, кроме тренировок, требует внимания

Во-первых, обратите внимание на своё питание. Лучше всего подойдёт низкокалорийная диета с высоким содержанием белков

Лично я веду пищевой дневник, подробнее об этом можно прочитать тут.

Во-вторых, заниматься лучше в одно время. Например, перед работой. Я занимался за час до обеда. Как раз выполнен утренний блок задач, и можно расслабить мозг. Моя попытка сделать из Focus T25 утреннюю зарядку провалилась.

В-третьих, анализируйте выполнение. Кто-то для этого пишет отчёты, кто-то ставит себе приложения на смартфон. Кому-то достаточно поставить галочки в календаре тренировок. Я просто уделял этому пару строк в ежедневных записях перед сном. Вот, кстати, приложения.

Описание программы Ripped in 30

Как правило, Ripped in 30 начинают делать те, кто уже знаком с видео-тренировками Джиллиан Майклс. Эта программа находится в тени более нашумевших 30 Day Shred и Body Revolution, но назвать ее менее эффективной нельзя. Принцип «Риппов» и «Шредов» схожий: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио, 1 минута пресс. Такой интервальный подход поможет провести полчаса занятий очень эффективно для вашей фигуры.

Курс содержит 4 тренировки: от самого легкого уровня до сложного. Первую неделю вы выполняете простой уровень, со второй начинается более серьезная нагрузка, на третьей и четвертой неделе готовьтесь хорошенько попотеть. В итоге через месяц интенсивного спорта с Джиллиан вы похудеете и качественно измените свое тело.

Программа отлично подойдет для тех, кто закончил заниматься «Шредами», а переходить к более сложным тренингам пока не готов. Тем более, занятие длится всего лишь полчаса, поэтому вам не нужно искать дополнительное время на тренировки. Также Ripped in 30 отлично подойдет новичкам. Постепенное увеличение нагрузки сделает ваше приобщение к спорту максимально щадящим.

Плюсы Ripped in 30:

  • тренировка длится всего полчаса;
  • каждую неделю начинается новый уровень: организм не успевает привыкнуть к нагрузке и тренировка не успевает наскучить;
  • с «Риппами» вы прорабатываете все мышцы вашего тела;
  • курс подойдет даже новичкам в фитнесе;
  • не нужно бояться, что программа идентичная с 30 Day Shred: Джиллиан использует новые упражнения.

Минусы Ripped in 30:

  • если вы прошли «Шреды», то, возможно, нагрузка в Ripped in 30 покажется вам недостаточной;
  • нет русского перевода программы в отличие от 30 Day Shred.

Как всегда, вместе с Джиллиан упражнения показывают две спортивные девушки: одна демонстрирует простой вариант выполнения, вторая — более продвинутый. Джиллиан рекомендует заниматься 5-6 раз в неделю. Для занятий нужны два набора гантелей (легкие и тяжелые), вес будет зависеть от вашей физической подготовки. Например, 1,5 и 4 кг считают оптимальной цифрой.

«Ripped in 30» — отличный курс как для новичков, так и для более продвинутых в фитнесе. Тренировка наполнена достаточно свежими упражнениями, ведь Джиллиан удается отлично модифицировать программы, наполняя их новым контентом. Постепенное усложнение занятий от недели к неделе поможет вашему телу постепенно привыкнуть к нагрузке, но и не даст заскучать. К видео «Ripped in 30» Джиллиан подготовила также план питания для гарантированного похудения.

Календарь тренировок Insanity

Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).

Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.

Не стоит отчаиваться, если первое время тренировки придется прерывать уже через пять — десять минут от начала. Не сдавайтесь, и к концу третьей недели вы уже точно сможете дойти до конца!

Плюсы и минусы программы Rockin’ Body

Плюсы:

  1. Тренер предлагает очень грамотный подход к нагрузке. Первые две недели вас ждет в основном кардио-тренировки для раскачивания метаболизма и сжигания жира. Вторые две недели дополняются силовой нагрузкой для создания красивого упругого тела.
  2. Шон предлагает достаточно простую хореографию, поэтому даже те, кто далеки от танцев, спокойно осваивают занятия.
  3. Программа стала отличным продолжением полюбившегося многим фитнес-круса «Hip Hop Abs».
  4. Тренировка Шона Ти подойдет и тем, кто не считает себя продвинутым в фитнесе. Просто выполняйте упражнения вместе с одной из девушек, которая демонстрирует более легкий вариант упражнений.
  5. Шон использует танцевальные упражнения для работы над проблемными зонами. Здесь не будет скучных и нудных прыжков, бесконечных маханий руками и ногами.
  6. И наконец, то, что так ценится в домашних видео-курсах: программа комплексная. На ближайшие месяц у вас уже есть готовый фитнес-план, следуя которому вы обретете красивое подтянутое тело.

Минусы:

  1. Уровень сложности Rockin’ Body все-таки выше, чем в Hip-Hop Abs, поэтому если сомневаетесь в собственных возможностях, начните лучше с хип-хопа.
  2. Программа хоть и имеет простую хореографию, но все-таки остается танцевальной. А это подходит далеко не каждому.

Если вы ищите жиросжигающую тренировку с Шоном Ти, которая при этом подарит вам позитив и отличное настроение на весь день, то Rockin’ Body — это то, что нужно. Нельзя гарантировать, что занятия будут легкими, но их эффективность не подвергается сомнению.

Ссылка на основную публикацию