Хамам после тренировки

Разрешено ли посещение парилки после спортзала?

Какие преимущества имеются от посещения парилки после проведения изнурительных тренировок в тренажерном зале?

Итак, чем полезна сауна:

  • Максимальной психологической релаксацией и снятием мышечной усталости;
  • Эффективным закаливанием организма, повышением устойчивости к стрессу;
  • Быстрым выведением вредных веществ и токсинов из организма через железы секреции с потом;
  • Глубоким очищением верхнего слоя эпидермиса и выведение молочной кислоты из мышечных волокон. Тепловые процедуры улучшают состояние кожи, устраняют проблемы с угревой сыпью;
  • Нормализацией обмена веществ. Всего 20 минут, проведенных в парилке, способствуют сжиганию 250 ккал без дополнительных движений;
  • Укреплением сердечно-сосудистой системы, улучшением кровообращения в мышцах, ускорением сердечного пульса, повышением эластичности сосудов;
  • Повышением настроения и общего самочувствия после изнурительных тренировок.

Эффективность от проведения тепловых процедур в сауне напрямую зависит от строгого соблюдения инструкций и рекомендаций.

  1. Сауна после тренажерного зала будет наиболее эффективной, если посещать ее в несколько заходов, но не более 5 в один день;
  2. Первое посещение предусмотрено больше для разогрева организма, чем для отдыха. До этого рекомендуется принять теплый душ с мягким моющим средством, что позволит быстро очистить кожу от грязи и пота;
  3. Продолжительность первого захода составляет 12 минут. На протяжении этого времени человек привыкает к микроклимату парной и подготавливает организм к последующим процедурам;
  4. Продолжительность последующих заходов не должна превышать 20 минут. Между заходами допускается посещение бассейна (температура воды составляет 13–16 градусов) и прием прохладного душа;
  5. После окончания тренировки следует выпивать до 1,5–2 литров чистой воды, а во время посещения сауны – до 300 мл любой жидкости после каждого захода;
  6. В состоянии алкогольного опьянения или физического переутомления посещать парную не рекомендуется;
  7. Для защиты головы от перегрева стоит использовать специальную шапку или войлочную шляпу;
  8. После окончания тепловых процедур следует осуществить прием углеводно–белковой пищи;
  9. Рекомендуется посещать сауну не чаще, чем 3 раза в 7 дней.

Плюсы посещения бани после спортзала:

  • уменьшается психическое возбуждение;
  • организм закаливается, поскольку горячий пар переводит его в состояние стресса;
  • улучшается микроциркуляция крови;
  • выводится молочная кислота, скопившаяся в мышечных тканях после силовых нагрузок;
  • вдвое уменьшается риск внезапной смерти, вызванной болезнями сердца и сосудов.

Минусы визита в парилку после тренировок:

  1. В бане происходит ускоренная выработка катаболических гормонов, оказывающих разрушительное действие на мышцы. Целесообразность высокотемпературных паровых процедур приравнивается к нулю.
  2. Происходит обезвоживание организма. Жир не сжигается, соответственно снижение веса происходит в результате потери накопленной жидкости. Посещение бани приведет к значительному обезвоживанию, что замедлит восстановительный процесс после физической нагрузки.
  3. Горячий пар провоцирует выведение электролитов.
  4. Фитнес подразумевает различные тренировки, которые нагружают сердечно-сосудистую систему. В бане сосуды расширяются, сердце начинает чаще сокращаться, что в совокупности с предшествующими физическими усилиями приводит к перегрузке.
  5. Баня после тренировки является большим препятствием для правильного питания. В течение 2 часов после тренировки необходимо восполнить утраченные нутриенты для запуска анаболических процессов в мышечной мускулатуре.

Парилка

При посещении парилки происходит нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая возрастает 2 раза при выполнении физических упражнений. В результате произойдет перенапряжение мышц и перегрузка организма. Повышается риск получения мышечной травмы, потери сознания, развития сердечного приступа, инсульта, инфаркта.

Как посещать сауну спортсмену, исходя из интенсивности тренировок?

Большую роль играет время и частота посещения парной. Так, для быстрого восстановления сил после тренировки режим пребывания в парилке должен быть умеренным. Если тренировка сопровождалась большой потерей пота, с баней стоит повременить.

Эти статьи – огонь!

Сауна и коронавирус: в чем польза и вред?С какого возраста детям можно ходить в баню?Лечит ли баня аллергию? В каких случаях можно посещать парную

В большинстве случаев сауна рекомендована в так называемый «период поэтапного восстановления сил», то есть через несколько часов или на следующий день после соревнований или активных тренировок. Пар в таком случае оказывает поистине магическое воздействие на организм: снимает боли в суставах, способствует улучшению дыхания, улучшает общее состояние, поднимает настроение.

Если «общение с паром» рекомендовано спортсмену для восстановления сил, необходимо сразу после физических упражнений в обязательном порядке восполнить потери жидкости. Полезно ходить в баньку в поздние часы, а еще лучше — непосредственно перед сном. Если же визит в парилку запланирован на обеденное время, перед обедом следует два-три часа отдохнуть.

Если «общение с паром» рекомендовано спортсмену для восстановления сил, необходимо сразу после физических упражнений в обязательном порядке восполнить потери жидкости.

Сауну необходимо посещать осторожно и только после консультации с врачом, а также в зависимости от тренировочных периодов у спортсмена. Основные правила таковы:

  • В подготовительном режиме рекомендовано «общение с паром» 2–3 раза в неделю — после тренировок или в дни, когда тренировки — менее интенсивные.
  • В период перед спортивными состязаниями парилка рекомендована также 2–3 раз в неделю, но длительность пребывания в сауне не должна превышать 1 час (предполагает около 2–3 заходов).
  • В переходных периодах между тренировками сауна рекомендована от 3 до 7 раз в неделю. В такие дни можно себе позволить и более 4 заходов в парную на протяжении 2–3 часов.

Преимущества сауны для спортсмена очевидны — это

  • психологическая разрядка;
  • естественный процесс закаливания, при котором организм постепенно адаптируется к температурным перепадам;
  • удаление молочной кислоты из организма, которая активно скапливается в процессе занятий спортом;
  • улучшение микроциркуляции;
  • снижение риска заболеваний сердечнососудистой системы, которые при физических перегрузках могут спровоцировать летальный исход.
В переходных периодах между тренировками сауна рекомендована от 3 до 7 раз в неделю.

Несколько простых советов как похудеть в бане

Чтобы получить максимальный эффект от парной и сбросить лишний вес для начала следует придерживаться некоторых правил.

Только так вы сможете получить существенный результат сравнимый с интенсивной тренировкой.

До похода в парную обязательно примите расслабляющую ванну или душ с терпимо горячей водой. Таким образом, вы подготовите тело к предстоящим тепловым процедурам.

Эта подготовка нужна организму, чтобы скорее привыкнуть к новым условиям и начать быстрее сжигать подкожную клетчатку. А она не начнет таять, пока тело не прогреется до нужной температуры.

Соответственно банная процедура без предварительной подготовки будет сжигать меньше подкожного жира.

Обратите внимание, что подготовительный душ принимается без мыла и других косметических средств. Гигиенические моющие средства смывают с кожи защитную пленку, поэтому кожу в парной будет легко обжечь паром и горячим воздухом

Чтобы не снизить эффективность распада подкожного жира и интенсивность потоотделения, нельзя подвергать тело температурным контрастам.

Отдыхайте после парной в предбаннике, предварительно обернувшись в простынь или банное полотенце. Если вас одолеет жажда, позаботьтесь об этом заранее. Возьмите с собой теплое питье и оставьте его в предбаннике парной.

После парной принято охлаждаться душем. Лучше принимать теплый душ без мыла. Вода смоет с кожи выделившиеся с потом шлаки и другие продукты обменных процессов

Все это важно вовремя удалять с поверхности кожи

Душ рекомендуется принимать не позже чем через 10-15 минут, иначе пот снова впитается в кожу и значительно усложнит дальнейший процесс сжигания жира.

Помните что в парной, важно поддерживать правильную температуру

  • Для турецкой бани оптимальной температурой считается 40-50ºС;
  • Для русской же несколько больше, около 60-70ºС, при влажности воздуха не менее 80%;
  • Для финской бани нормой будет температура, превышающая 70ºС при минимальной влажности воздуха в парной, которая не должна быть более 5-15%.

Не стоит увлекаться повышением температуры в парной, от этого не зависит количество сброшенных килограммов, зато вы сможете получить обезвоживание кожи, ожоги кожных покровов и дыхательных путей.

Так же от температурного режима зависит работа сердечно-сосудистой системы и если вы чувствуете у себя какие либо отклонения в  состоянии здоровья, то лучше не рисковать.

Также специалисты не рекомендуют принимать банные процедуры излишне долго. Приемы тепловых ванн должны быть короткими, но частыми.

Несколько заходов в парную, например по 3 минуты, значительно лучше отразятся на вашей фигуре, чем один сеанс в парной, но продолжительностью 12 минут.

И в том и другом случае вы будете терять вес одинаково, только разница в том, как вы после этой процедуры будете себя чувствовать.

Длительное пребывание в парной может отрицательно отразиться на состоянии организма и привести к неприятным ощущениям переутомления и подавленности.

В другом случае, когда банные сеансы состоят из нескольких коротких заходов, вы непременно почувствуете заряд бодрости, и былая усталость быстро пройдет.

Перед походом в парную будет не лишним провести измерения частоты пульса. Измерьте его до и после сеанса банных процедур.

Пульс после выхода из парной не должен превышать на 50-60% изначальный результат. Через 5-7 минут отдыха можно измерить пульс вновь, и в этом случае его показатели должны уменьшиться на 5-10% от частоты пульса сразу по окончанию парения.

После очередного захода в парную снова измерьте пульс, он не должен увеличиться более чем на 70-80% от изначального результата.

Всегда соблюдайте главное правило в парной: если капли пота начали струйкой стекать по переносице, значит пора покинуть парную до следующего захода или сеанса банных процедур.

Смотрите, какая замечательная получилась банька на колесах:

Что лучше

Исходя из этого, стоит задуматься, как ходить в сауну в тренажерном зале. Нельзя однозначно сказать, что парилка после тренировки окажется полезной для всего организма. Наоборот, это может привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому для посещения сауны с целью закаливания, снижения веса лучше отвести отдельный день, а не отправляться париться после тренировки.

Однако, когда возникает желание посетить сауну после упражнений, нужно руководствоваться следующими советами:

  1. Если после тренировки чувствуется усталость и измотанность, рекомендуется сначала принять прохладный душ.
  2. Нельзя отправляться в парилку сразу же после интенсивных нагрузок – это можно сделать спустя 1,5-2 часа, когда восстановится давление и сердцебиение.
  3. После тренировки необходимо выпить около 1,5 литра воды, чтобы восстановить в организме водный баланс.
  4. Нельзя посещать сауну на голодный желудок, так же, как и на полный – перед процедурой рекомендуется подкрепиться, примерно за час до нее.
  5. Лучше сделать несколько непродолжительных заходов в парную, чем один длинный, который измотает организм и не принесет никакой пользы.
  6. Нельзя отправляться в баню, если во время тренировки или после нее возник дискомфорт, особенно в области грудной клетки.


https://www.youtube.com/watch?v=QWeX504Fq5Q

Сауна перед тренировкой или после нее – хорошее дело, если подходить к данной процедуре разумно. Обязательно нужно учитывать состояние своего здоровья, поскольку чрезмерные нагрузки на организм могут привести к печальным последствиям. А также нужно помнить правило – во всем знать меру.

    Метки: после, тренажерный

Возможный вред от сауны

Сауна не рекомендована:

  • при кожных инфекционных заболеваниях;
  • сниженном иммунитете;
  • аллергии на запахи;
  • простудных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой;
  • обострениях хронических заболеваний;
  • тромбофлебите (включая трехмесячный период реабилитации);
  • тяжелых вегетативных расстройствах (частые головные боли и т. д.);
  • тяжелых нервных расстройствах.
  • нарушениях функций ЦНС;
  • повышенной или пониженной чувствительности к теплу,
  • разладах водно-солевого баланса.

https://www.youtube.com/watch?v=QWeX504Fq5Q

Вред в сауне возможен:

  • при парении на голодный или сытый желудок;
  • долгом сидении на нижней полке;
  • сидении на верхней полке с опущенными ногами;
  • обливании теплой водой;
  • любой вид активности в парилке.

Важно! Если последствиями посещения финской сауны стало ухудшение самочувствия, даже при отсутствии явных противопоказаний, это нужно воспринять серьезно, как сигнал необходимости обратиться к врачу

Чтобы избежать негативных последствий от посещения сауны, соблюдайте меры предосторожности:

Чтобы избежать негативных последствий от посещения сауны, соблюдайте меры предосторожности:

  • Перед баней не передайте.
  • Не посещайте парилку после употребления алкоголя, поскольку он повышает вероятность обезвоживания, аритмии, внезапной смерти.
  • Чтобы не спровоцировать тепловой удар, начинайте сеансы с невысоких температур, следите за реакцией организма.
  • Ограничьте время нахождения в бане до 20 минут.
  • Чтобы не допустить ожогов, снимайте все украшения.
  • Не надевайте вещи, которые носили днем, отдайте предпочтение купальным костюмам. Если любите находиться в парной без одежды, убедитесь в чистоте помещения или возьмите с собой резиновую обувь и полотенце, чтобы подстелить его на лежак.
  • Перед парилкой и после выпейте 2–4 стакана воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Перегрев

Если не соблюдать меры предосторожности, можно получить тепловой удар. При его развитии человек ощущает резкую слабость, головокружение, тошноту

Наблюдается понижение мышечного тонуса, повышение артериального давления и частоты пульса, сухость во рту, дыхание становится прерывистым, может случиться даже обморок.

Как только чувствуется недомогание, необходимо сразу же покинуть парилку, выпить несколько стаканов прохладной воды, прилечь и подложить под голову полотенце.

Когда состояние улучшится, можно выйти на свежий воздух. Если же нежелательная симптоматика не проходит, необходимо вызвать «скорую».

Визит в сауну может стать причиной обострения кожных заболеваний, цистита, нефрита (почечных проблем) или грибковых инфекций. Иногда банные процедуры приводят к падению артериального давления, поэтому людям с низкими его показателями перед посещением парилки нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Как выбрать главный атрибут русской бани — веник

Какая русская баня без веника! В восточных хаммамах и банях других стран этот атрибут отсутствует. Одно достоверно издавна – самый доступный и недорогой массаж с 100% результатом – это похлестывание банным веником. У всех любителей париться есть свой любимый веник, расскажу о самых распространенных из них.

Березовый

Самый распространенный и доступный. Хорошо помогает при болях в мышцах и ломоте в суставах. Листики березы славятся антисептическими свойствами, помогают при различных кожных раздражениях. Также одним из достоинств березового веника является его помощь в борьбе с застарелым кашлем.

Дубовый

Резной, ажурный. Пар разгоняет равномерно по всему
телу широкой и жаркой волной. Главный плюс – понижение и стабилизация
артериального давления.

Липовый

Имеет чуть сладковатый запах. Хорош в сочетании с веточками полыни от головной боли.

Пользу веников можно дополнить эфирными маслами кедра, эвкалипта или пихты. Очень гармоничен апельсинчик для настроения. Добавляем в воду для веника и наслаждаемся.

Поддержание эффекта похудения

Если строго соблюдать правила и рекомендации по посещению бани для похудения, то результат появится уже через несколько процедур.

Примечательно, что при продолжительности процедур в 2 часа потеря в весе достигает 4 кг от исходной массы тела. При проявлении физического недомогания все процедуры должны быть завершены. По истечению 5 часов допускается употребление теплого травяного чая без сахара или куриного бульона.

Чтобы адаптировать тело к окружающей среде рекомендуется принять теплый душ, воспользовавшись мягким скрабом или гелем. После душа лучше всего полчаса провести в постели, укрывшись простыней. Это способствует быстрому снятию стресса после проведения процедур.

В теплое время года полезна прогулка на свежем воздухе. Особенно внимательно стоит относиться к питанию, ограничить потребление жирной, мучной, соленой и жареной пищи. Специалисты рекомендуют добавить в рацион больше зелени, свежих овощей и фруктов.

Однако одним лишь посещением парной сложно избавиться от чрезмерного веса. Лучший вариант – комплексный подход, подразумевающий регулярные физические нагрузки, правильное питание и банные процедуры. Плюс ко всему позитивный настрой, терпение и огромное желание иметь подтянутую фигуру.

Как правильно посещать сауну

Основное тепло организм накапливает в самом первом заходе в парную. Поэтому для основного лечебного эффекта бани достаточным будет заход на 10 -15 минут. Более длительное нахождение в парилке постепенно переводит тело к глубокому прогреву, существенно изменяющему обменные, регуляторные, гормональные и иммунные процессы организма.

Перед заходом в парилку сауны необходимо принять душ, исключив намокание головы. После этого необходимо насухо вытереть тело.
Для первого захода полезной будет так называемая разминка в парилке в течение 3 – 4 минут

Далее следует принять душ с водой комнатной температуры и сделать 1 отдых до получаса.
Второй заход должен быть больше, до 15 минут, после которого — опять душ, но уже более прохладный; и снова сделать получасовой перерыв.

Важно! Пользу в посещении финской сауны принесет правило: постепенность, посильность и последовательность.

Оптимально полезным будет сделать три захода. Однако их может быть и больше: все зависит от подготовленности тела.
Максимальное общее время на все процедуры в финской бане не должно превышать три часа.
Окончить следует душем с мытьем волос, а также пропитыванием тела увлажняющим лосьоном или кремом для предотвращения вреда последствий обезвоживания в виде сухости тела.
Одежду одевают после полного остывания тела.
Оптимальное положение в парилке бани – лежа

Начинающим лучше лежать на средней полке. Пользу для уменьшения нагрузки на сердце окажет лежание под наклоном (ноги выше туловища). Не физиологичным считается сидеть с опущенными ногами: лучше поднять их на уровень тела.
Важно! Стоять в сауне запрещено во избежание вреда получения теплового удара при отсутствии расслабления тела.

Для равномерного прогрева тела в сауне необходимо периодически менять позы: на боку – спине – животе.
Дышать в парной необходимо через нос: так воздух оптимально охлаждается и увлажняется.
Перед выходом из парилки следует предварительно подняться из положения лежа и посидеть, чтобы приготовить тело к стоянию. Наблюдениями отмечено отсутствие эффекта слабости при вставании после массажа вениками.
Перед вставанием полезным будет сделать пару разминочных упражнений.
После выхода из парилки следует походить примерно 3 минуты и активно подышать.
Повторный заход начинают также с выполнений легких упражнений и теплого душа с обтиранием.
В финской бане пить лучше чай, маленькими глотками: это поможет поддержанию потоотделения.
В финскую сауну с собой берут банное полотенце и простыню, которую можно накинуть на себя, а потом постелить на полку. Для предохранения головы от перегрева надевают колпак из войлока или шапочку из шерсти.
Пользу окажет нанесение скраба на распаренную кожу, а после следующего захода — увлажняющей нежирной маски для тела.
Банные процедуры не рекомендуется делать сразу после еды, тем более, с крепкими напитками. Для восстановления водно-солевого баланса организма и стабилизации обмена веществ поле сауны следует пить воду, витаминизированный настой или зеленый чай.

Внимание! При любом дискомфорте тела необходимо выйти из парной.

Банная атрибутика: что взять с собой в парилку

Баня — это место, где можно не только помыться, но и расслабиться, отдохнуть

Мы проводим в бане некоторое время ( у меня на это уходит час), поэтому важно захватить с собой нужные вещи:

  1. Чай или воду. Организм в парилке теряет жидкость, поэтому в бане всегда хочется пить. Пусть это будет просто питьевая вода, но гораздо лучше, если травяной чай.
  2. Веник. Можно даже несколько разных. Очень удобны небольшие по размеру, легкие, собранные из молодых пушистых веточек в продолговатую и округлую форму.
  3. Шапочку на голову, варежку для горячего, чтобы не обожгло при поддавании.
  4. Ароматические масла или отвар трав для придания пару большей целебности и аромата. Я всегда беру с собой одно эфирное масло и распыляю его на камни и стены.
  5. Скрабы, маски. Как же без них! У меня ни одна баня не проходит без скраба. На распаренном теле он работает лучше всего. Без моей любимой косметики мне в бане скучно). Также я наношу маски на волосы — в горячей парной они лучше работают.

Общая информация

Сауна – это помещение, в котором организм подвергается воздействию высоких температур. Эта методика широко используется спортсменами для восстановления после тренировки и уменьшения усталости мышц. Процент влажности в банях различается в зависимости от их вида. Каждый вариант сауны по-своему влияет на организм, но некоторые механизмы ее воздействия одинаковы для всех.

Усиление метаболизма

Высокая температура – это универсальный катализатор химических реакций в организме. Посещение сауны после спортивной тренировки ускоряет обменные процессы, протекающие в скелетной мускулатуре. Однако проблема состоит в том, что ускоряется не только анаболизм, необходимый для роста мышц, но и катаболизм, заключающийся в распаде сократительных волокон.

Катаболизм значительно усиливается при прогревании в течение 30-40 минут после занятий. Этот период называется «углеводное окно». Во время интенсивной физической нагрузки человек тратит большое количество энергии, которое нужно восполнить «быстрыми» углеводами (свежие и высушенные фрукты, леденцы, сладкие йогурты, соки). Кроме того, в это время возрастает и потребность в белках, которые служат субстратом для построения мышечных волокон.

Если попасть в сауну непосредственно во время углеводного окна, то наращивания мышечной массы не произойдет – на первый план выйдут процессы распада сократительных волокон.

Ресинтез

Синтез потраченных в процессе занятий белковых молекул и гликогена (сложного производного глюкозы) замедляется при температуре воздуха выше 30 °C. Однако, если в течение получаса удовлетворить потребность организма в углеводистой и белковой пище, а в сауну пойти немного позже, то ее негативное воздействие нивелируется. Тогда в организме уже будет достаточно субстратов для построения сложных химических соединений.

Ослабление стресса

Любая активная мышечная работа в физиологическом смысле является стрессом. В этот период надпочечники выделяют стрессорные гормоны, основной из которых – кортизол. Он усиливает распад тканей для удовлетворения потребностей организма в энергии. После завершения тренировки уровень гормонов постепенно приходит в норму. Если же кортизол долгое время будет циркулировать в крови, то катаболические реакции по-прежнему будут преобладать над анаболическими.

Польза сауны заключается в антистрессорном воздействии: она способствует расслаблению, умиротворению. Начинается активная выработка эндорфинов (гормонов удовольствия), а уровень кортизола снижается.

Как изменяется водно-солевой баланс

Во время напряженной работы мышц с потом теряется большое количество жидкости и минеральных солей. Это приводит к сгущению крови и повышенному тромбообразованию, к нарушениям работы сердца, аритмиям

Именно поэтому во время занятий физкультурой важно пить не просто пресную воду, а минералку, которая восполнит потери жидкости, натрия, калия, магния и других микроэлементов

Если пойти в сауну непосредственно после тренировки, то эти потери станут еще больше и восполнить их будет сложнее. Поэтому нужно пить больше жидкости: небольшими порциями, но почаще.

Как правильно посещать сауну.

   За эти годы у нас в группе  выработался определенный порядок заходов парную, почти неизменный, так как он оказался очень удачным. Поэтому я решила поделиться опытом на страницах своего сайта.

Итак, первый заход в сауну. Желательно, чтобы тело было уже чистым, после душа, но волосы еще оставались сухими: влажные волосы, когда температура в парной еще самая высокая, могут вызвать перегрев кожи головы.

    Заходить в сауну необходимо, предварительно насухо промокнув тело махровым полотенцем: капельки воды, которые остаются на теле, под воздействием высокой температуры (90 – 110 градусов), могут вызвать микро ожоги. К тому же, если все будут заходить влажными, то к концу сеанса финская сауна превратиться в русскую парную. В сауне важен сухой пар – именно он способствует интенсивному потоотделению и выведению токсинов.

Первый заход в парилку.

    Первый заход – самый продолжительный по времени, и зависит от того, сколько вы сможете выдержать, на какой полке находитесь, какое ваше общее самочувствие и является ли это посещение сауны вашим первым или вы уже «опытный» саунщик. В среднем, первый заход в парную длится 10-15 минут.

    Самое главное – это провести время с пользой для здоровья и в зоне психологического комфорта. Поэтому ориентируйтесь на самочувствие: не допускайте перегрева и последующей головной боли после сауны.

    Иногда, после длительного перерыва в посещении сауны, или когда вы  посещаете парную первые 2-3 раза, на теле могут выступить бордово-малиновые пятна, «мраморным» рисунком. Не расстраивайтесь: это явление пройдет после нескольких сеансов, как только вы очистите тело от токсинов и улучшите состояние сосудов контрастными температурами.

    Сосуды надо тренировать постепенно, регулярным посещением парной и последующим контрастным душем, так что со временем, с опытом посещения сауны, увеличиться и индивидуальное время вашего посещения парной и состояние сосудов.

    После первого захода в сауну принимается душ и можно сделать пилинг кожи лица и зоны декольте. А затем, на время отдыха, нанести первую маску для лица и шеи. Как правило, это очищающая маска из белой или голубой глины. И обязательно попить горячего чаю или минеральной воды, чтобы пополнить потерю влаги в организме и усилить последующее потоотделение. Отдых между заходами в парную длится минут 10-15.

    Второй заход в парилку, как и последующие, длится 5-10 минут.

    После второго захода уже можно сделать пилинг всего тела скрабами, которые легко приготовить заранее дома: кофейной гущей, смесью соли и геля для душа, просто измельченной морской солью. Если кожа тела сухая, добавьте в соль миндальное или персиковое масло.

   Как домашние пилинги, можно так же использовать кукурузную муку, смешанную с солью или предварительно замоченные горячей водой, на  время первого захода в сауну, смешанные с солью и медом, овсяные хлопья. Но удобнее использовать хлопья, измельченные в кофемолке, до стояния овсяной муки.

    После пилинга, во время второго отдыха, можно сделать маску для всего тела из голубой глины: она отлично выводит шлаки и насыщает кожу тела полезными микроэлементами.

    Для лица и шеи можно сделать питательную маску, приготовленную из творога, любого подходящего для вашего типа кожи, масла, сока цитрусовых, меда и желтка.

Третий заход в сауну.

    После третьего захода в сауну уже можно вымыть волосы и нанести питательную маску для волос. А для кожи лица сделать увлажняющую маску: из клубники, натертого яблока с медом, огуречную или томатную, с соком алоэ, арбузную, персиковую или абрикосовую – все зависит от того, что вам нравится и подходит.

   Для выведения токсинов и улучшения потоотделения, на время отдыха, можно на влажное после душа тело, нанести смесь из морской соли, меда и оливкового или миндального масла. Перед заходом в сауну смываются все маски, и не забудьте промокнуть тело полотенцем, чтобы оно было сухим.

   После четвертого и последующих  заходов в парилку – контрастный душ и полный отдых. Если есть возможность, закажите массаж всего тела или  лица и шеи, или хотя бы плечевой зоны. Как правило, во всех саунах есть массажные кабинеты – такой массаж, когда тело чистое и разогретое, принесет наибольшую пользу.

Польза сауны после тренировки

Очевидное достоинство кроется в источнике тепла. Кожа человека — самый большой орган организма, подвергается мощному тепловому воздействию. Это вызывает расширение кровеносных сосудов и улучшает периферическое кровоснабжение. Когда объем кровеносных сосудов увеличивается, артериальное давление снижается, что вынуждает сердце биться чаще и работать эффективнее. После тренировки подобный эффект – то, что доктор прописал! Вы получаете мягкую «тренировку» сердечнососудистой системы (подобную прогулке) просто сидя внутри теплой комнаты.

Увеличенный кровоток помогает вывести из мышц молочную кислоту — побочный продукт, образующийся в результате активных физических нагрузок и вызывающий болевые ощущения. С другой стороны, наполняя мышцы кровью, мы наполняем их питательными веществами, необходимыми для восстановления после тренировки и активации механизмов роста. Этот эффект можно усилить, приняв послетренировочный комплекс или BCAA.

Когда-нибудь слышали о том, что сауна способствует выведению токсинов из организма? Что ж, это правда. Рассмотрим как работает механизм детоксикации. По мере повышения температуры тела, увеличивается его потенциал убивать паразитов, бактерии, грибы и вирусы. По мнению докторов подъем температуры тела на несколько градусов вызывает резкое усиление кровообращения, так как организм пытается поддерживать постоянную базальную температуру. Усиленный кровоток помогает выводить токсины, особенно из таких труднодоступных областей, как зубы, кости и придаточные пазухи носа.

Во время и после жестокой тренировки мы, как правило, много потеем. Жар сауны действует аналогичным образом. По мере того как жар стимулирует интенсивное потоотделение, наш организм выделяет продукты распада и стимулирует активную работу соответствующих органов. А мышцы тем временем начинают расслабляться (освобождаются от напряжения и стресса), особенно те, которые интенсивно трудились на тренировке. Одновременно усиливается кровоток и улучшается насыщение тканей кислородом. Также это означает, что вы можете значительно снизить риск возникновения мышечных болей и быстрее восстановиться после нагрузок.

Это были физиологические механизмы, лежащие в основе благотворного действия сауны на наш организм. Теперь давайте перейдем к влиянию сауны на физическом уровне.

Как финская сауна помогает после тренировки?

Следует вспомнить, что правильная процедура включает в себя высокую температуру и низкую влажность. Как это может использовать спортсмен для себя? Все предельно просто:

  1. Он осуществляет пассивную кардиотренировку. Во время пребывания в очень жарком и сухом помещении у человека расширяются сосуды, а, значит, падает давление в них. Поскольку организм привык функционировать в определенном ритме, то он обязательно начнет поддерживать его, заставляя сердце сокращаться чаще и быстрее перегонять кровь по сосудам. Получается, что во время приятной процедуры человек испытывает нагрузку, по силе равную пешей ходьбе. При этом усиленный кровоток более эффективно доставляет кислород, влагу и питательные вещества тканям.
  2. Он уменьшает мышечную боль. Как известно, финская сауна отлично расширяет поры, позволяя выйти наружу продуктам метаболизма, лишней жидкости, токсинам и другим вредным веществам, поступающим в организм как из внешней среды, так и из употребляемой пищи. Вместе с ними выводится молочная кислота. Она – неприятный бонус к походу в спортзал. Именно ее избыток вызывает боль и скованность в движениях.
Ссылка на основную публикацию