Шпагат и его виды: продольный и поперечный, отличия и сходства

Методы лечения

Лечение плоскостопия в независимости от вида может быть консервативным и оперативным. Несмотря на высокую эффективность комплекса безоперационных мероприятий, достичь полного исправления деформации невозможно. Основная цель терапии – снижение боли и препятствие прогрессированию процесса. К консервативному лечению плоскостопия относят:

  • ЛФК и гимнастические упражнения;
  • массаж;
  • гидротерапию (ножные ванночки);
  • физиотерапию (СВЧ, электрофорез, магнито-, лазеротерапия, парафин, озокерит;

УВЧ, миостимуляция, светолечение);

  • использование ортопедических приспособлений (накладки, перегородки, ортезы, бандажи, стельки с супинатором);
  • ношение ортопедической обуви;
  • гипсование ноги в правильном положении при выраженном болевом синдроме.

Оперативное лечение при продольном плоскостопии применяется реже, чем при поперечном. Операция проводится при фиксированной деформации, если консервативная терапия не дает положительного эффекта. Хирургических техник множество, они включают методики пересадки мышечных структур, иссечение, подшивание связок, сухожилий, резекцию, артодезы костных образований.

Что такое шпагат

Под шпагатом понимают упражнение, которое направлено на растягивание связок и мышц. Упражнения включает в себя разведение ног в прямо противоположные стороны. При правильно воспроизведённом шпагате ноги образуют единую прямую линию. Правильное выполнение упражнения не причиняет боли, не создаёт скованности движений. Такой результат обеспечивает правильная растяжка.

Основные виды

На сегодняшний день в гимнастической, акробатической и танцевальной практике можно встретить большое количество разновидностей шпагатов. Некоторые можно выполнить уже спустя пару месяцев интенсивных тренировок. Другие виды требуют сложной и ежедневной работы.

Поперечный

Заключается в максимальном разведении ног в противоположные стороны. Такой шпагат даётся далеко не всем, даже самым гибким людям. Около 14% людей на земле не смогут выполнить это упражнение из-за своеобразного строения таза. Отмечено, что поперечный шпагат удобней всего выполнять мужчинам, так как женские бедра намного сложнее поддаются таким упражнениям.

Продольный

Упражнение, при котором ноги разведены вперёд и назад. Положение представляет выполненную ногами прямую продольную линию. Выполнять такое упражнение тяжелее мужчинам, так как у них намного более мощная задняя поверхность бедра, которую тяжело разработать и расправить. Продольный шпагат делится на правосторонний и левосторонний. В зависимости от того, какая нога выставлена вперёд, даётся наименование шпагату. У поперечного и продольного шпагата есть свои подвиды, которые включают в себя определённые особенности, нюансы и дополнительные элементы.

Классический

Под классическим шпагатом понимают акробатический элемент, в результате которого угол, который образовывается между внутренними поверхностями бёдер равен 180 градусам. Это самое обычное упражнение, посадка на которое осуществляется с пола.

Провесной или отрицательный

Подразумевает, что угол между ногами будет намного больше, чем 180 градусов. Гимнаст стоя на опорах начинает усаживаться на шпагат. Получается, что стопы находятся несколько выше, чем тазобедренная часть тела.

Шпагат на руках

Выполняется в положении стоя на руках или с опорой на локти. Сначала гимнаст становится в вертикальную позу, а уже потом начинает разведение ног.

Полушпагат

Это очень эффективное упражнение на растяжку. Изначально его можно выполнить только спустя некоторое время подготовки. Полушпагат хорошо подготавливает ваше тело к полноценному упражнению. Для того, чтобы его выполнить, нужно опуститься на пол. Одна нога вытягивается, другая сгибается до максимального уровня к полу. В таком положении нужно зафиксировать ступни и попытаться тянуться корпусом к вытянутой ноге.

За какое время можно сесть

Вопрос сроков сугубо индивидуален. Всё зависит от возраста, количества тренировок и их интенсивности. Если у человека уже есть и за плечами опыт гимнастических процедур, а растяжка делается регулярно, то полноценно сесть на шпагат можно всего лишь за 1-2 месяца. Главное условие – это наличие интенсивных тренировок. Если человек только начал заниматься растяжкой, то времени потребуется намного больше.

Для того, чтобы опуститься на полноценный шпагат понадобится от трёх до четырёх месяцев. Условия для этого – ежедневные занятия и правильно подобранный комплекс упражнений.

После 20 лет у человека появляются физиологические особенности, которые могут повлиять как на снижение, так и на увеличение сроков до достижения цели. Многое зависит и от половой принадлежности. Например, мужчинам даётся тяжелее растягивание связок и мышц.

Поэтому, для того, чтобы среднестатистический мужчина мог сесть на шпагат, ему придётся потратить от 5 до 10 месяцев упорных тренировок. Женщинам в этом плане повезло куда больше. Даже новички, занимаясь регулярно по три-четыре раза в неделю, могут сесть на шпагат уже спустя 3 месяца.

Однако, перед тем как разрабатывать программу упражнений и переходить к тренировкам, необходимо понять, насколько это реально в вашем случае.

Сесть на шпагат возможно, если у вас нет перелома позвоночника, остеопороза, остеохондроза и других хронических заболеваний, связанных с сосудами и функционированием кровеносной системы. Возможность таких физических нагрузок лучше проговаривать за врачом.

Диагностика

Подометрия

Способ определения плоскостопия посредством высчитывания индекса сводов стопы при измерении внешних параметров.

  • Индекс продольного свода – соотношение высоты к длине стопы, выраженное в процентах. Норма 31-29%.
  • Индекс поперечного свода – процентное отношение большей подометрической ширины к длине стопы (норма не более 40%).

Плантография

Простой способ, основанный на оценке отпечатков стопы на листе бумаги. Для этого стопы предварительно смазывают красителем (зеленка, йод, типографская краска и т. д.). Отпечатки делаются на чистом белом листе бумаги или с помощью применения цифровой техники и прозрачного плантографа. При плоскостопии внутренняя вырезка подошвы может достигать в средней части до 2 или 1 пальца. Этот метод можно использовать дома.

Подография

Методика, с помощью которой изучаются временные параметры движения, составляющих стопу структур. Для подографии используется специальная обувь с контактами. При ходьбе по металлической дорожке в местах соприкосновения подошвы с поверхностью происходит замыкание контактов.

Рентгенография

Объективный инструментальный метод, позволяющий проводить оценку деформации, ее динамику и эффективность лечения. Выполняются снимки стоя в боковой и переднезадней проекции. Вычисляются высота свода и угол продольного свода, по которым определяют степень деформации.

Электромиография

Путем введения игольчатых датчиков в мышцы стопы и голени определяется функциональная их активность при помощи биоэлектрических потенциалов. От времени возникновения рефлекторного ответа, интенсивности сигнала и степени его распространения делают вывод об поражениях мышечного аппарата.

Методы лечения

Хирургическое лечение

После поставленного диагноза, врач назначает консервативное лечение. Однако может потребоваться и хирургическое вмешательство. Консервативная или щадящая терапия заключается в приобретении обуви с ортопедическими свойствами. Кроме того, необходимо снизить все нагрузки до минимума.

Человеку с повышенным весом следует немедленно похудеть. Лишние нагрузки на больные ступни ускоряют развитие плоскостопия. При воспалении суставов, врач назначает нестероидные противовоспалительные средства и анальгетики. На всех стадиях развития дефекта ступней, ортопед рекомендует больному физиотерапию. Она понижает мышечный тонус стоп и снижает уровень нагрузок на них. Консервативные методы лечения направлены на то, чтобы прогрессирование болезни значительно замедлилось, а боли уменьшились.

Оперативное вмешательство назначается редко, например, при непрекращающихся сильных головных болях или, если консервативные методы не дали положительного результата. Современные технологии хирургического вмешательства минимизируют послеоперационный стресс, а также сокращают реабилитационный период. Инновационные технологии проведения операций, избавляют пациентов от необходимости носить гипсовые повязки.

Поперечный шпагат.

Поперечный шпагат считается мужским шпагатом. Потому, что положение бедер, у девочек и мальчиков, если посмотреть на рентгеновские снимки, несколько отличаются. В большинстве своем, девочкам проще садиться на продольный шпагат, а мальчикам на поперечный, так как у них бедра лучше раскрыты. Поэтому мы часто видим фото тхеквондо и кун-фу, где мальчики стоят и висят на поперечном шпагате.

Начнем с неправильного варианта: положение, когда колени смотрят вперед, ступни смотрят вперед и ноги разъезжаются, таким образом, не выворотный шпагат. Если вы садитесь на такой невыворотный шпагат, то чувствуете боль в паху и мышцы сильно зажимаются. Центр веса переходит не на пах, где надо растягиваться, а на колени. Когда бедра вывернуты, если в меру растягивать и правильно себя контролировать, то у вас никаких травм коленных суставов быть не должно, это — абсолютно правильное физиологичное положение ваших ног.

Боль в колене и в подколенном пространстве — частый признак невыворотности при растяжке.

Многие жалуются на боль в колене. Это легко исправляется, когда я подхожу и выворачиваю ногу таким образом, чтобы растяжка шла не на колено, а на правильную мышцу. Растяжка — это в любом случае больно, но болеть должно в правильном месте.

Я лично для себя разработала, и практикую метод растяжки шпагат на скамейке за один раз. Это человек ложится (сначала разогретый конечно) спиной на скамейку, с одной стороны встает преподаватель, давит не сверху, а снизу, с другой стороны необходимо сделать то же самое. Так ноги легче поддаются растяжке, чем когда на ноги давят сверху (не включается рефлекс, зажимающий мышцы из-за психологического стресса). В первый урок даже нерастянутому человеку можно сесть на шпагат. Но только на определенный шпагат, когда ноги слегка идут наверх. Т.е. это мы пробовали, так делали, всем нравилось, были в восторге.

Есть еще один из вариантов, когда можно садиться на поперечный шпагат: ложиться рядом со стеной, прислоняя ягодицы к стене и разводить ноги по стене. Они расходятся под силой собственного веса, что не приносит никакого стресса. Единственно, такое упражнение, требует много времени и не употребляется поэтому в рамках танцевального занятия. Раньше мы растягивались утюгами, мы одевали два таких чугунных утюга (холодных, конечно), на ноги в виде утяжеления и ложились смотреть телевизор, просто расслабляли ноги, в результате сами они раскрывались. Есть эффективное задание, для тех, кто может себя преодолеть: делать в этом положении круговые движения ступнями и так потихоньку ноги опускаются ближе к полу.

Профилактика

Профилактика статических деформаций стопы должна проводиться постоянно у людей, имеющих предрасположенность к подобным заболеваниям. Периодические осмотры ортопеда в детском возрасте позволят своевременно выявить слабость мышечно-связочного аппарата стоп.

В плане профилактике важно исключить чрезмерные нагрузки, нормализовать вес и состояние минерального обмена веществ. Обувь должна быть с удобной колодкой, на каблуке на менее 2 см и не более 4 см

В периоды интенсивного роста, при беременности, климаксе рекомендовано ношение стелек с супинатором.

Плоскостопие – одна из причин развития патологии суставов нижних конечностей, поясничного отдела позвоночника. Поэтому профилактика этого заболевания важна. На начальных стадиях деформации высока эффективность безоперационного лечения. Своевременное обращение к ортопеду помогает снизить проявления болезни и остановить патологию.

Полушпагат

Нередко к отдельному типу причисляют полушпагат. Однако среди специалистов до сих пор ведутся споры, считать ли его отдельным акробатическим элементом или же полноценной разновидностью шпагата. Для его выполнения необходимо сесть на пол, одну ногу отвести назад, а вторую согнуть и как можно ближе подвести к паху. Садиться на полушпагат почти безболезненно, поэтому его часто рекомендуют начинающим.

Меры предосторожности

Во время упражнений на растяжку необходимо быть предельно осторожными – в особенности, когда кто-либо из окружающих пытается «помочь». Ведь никто, кроме самого человека, не может знать о состоянии его мышц. Все упражнения на освоение шпагата, а также развитие выворотности, нужно проходить строго под наблюдением профессионального тренера. Акробатические элементы должны выполняться только после того, как проведена разминка, и тело разогрето. В противном случае высок риск травмы. Также стоит помнить о расслаблении – основном аспекте растяжки. Для того чтобы сесть на шпагат, нужно постоянно выполнять болезненные упражнения. Тело противится неприятным ощущениям, мышцы напрягаются. Сесть на шпагат становится сложнее и возрастает опасность травм. Для их предупреждения нужно всегда следить, чтобы мышцы были как можно более расслаблены.

Профилактика болезни

Контрастные ванночки

Во избежание развития плоскостопия нужно не забывать:

  • Постоянно носить обувь или стельки с ортопедическими свойствами.
  • Заниматься легким спортом или лечебной гимнастикой.
  • Следить за рационом питания, который не допустит ожирения.
  • Периодически посещать ортопеда и проходить медицинское обследование.
  • Разминать ступни.
  • Носить обувь из натуральных материалов. Она обязательно должна соответствовать размеру ног.
  • Вести здоровый и правильный образ жизни.
  • Не запускать болезнь, а лечить ее на ранней стадии.

Для укрепления мышц ступней можно делать контрастные ванночки. Их суть состоит в следующем: в одну емкость наливают холодную воду, а в другую – горячую. Процедура заключается в попеременном помещении ног в разные емкости.

В случае ослабления мышц стоп, они начинают болеть и перестают выполнять, присущие им функции. Далее происходит самое неприятное – меняется форма стоп. Своды уменьшаются, а ступни становятся плоскими. В итоге, теряется их основная функция – создание амортизации при ходьбе.

Симптомы разных видов

Признаки разных видов плоскостопия различаются в зависимости от механизма деформации. Чем отличается продольное плоскостопие от поперечного, рассмотрим подробнее.

Продольное

Процесс формирования продольного плоскостопия заключается в опущении стопы по ее длине, вследствие чего она полностью соприкасается с полом своим внутренним краем. Основной признак такого вида – косолапость.

Различают три стадии данной формы болезни:

  1. При первой степени отсутствует видимая деформация стопы. Симптомы первой степени только субъективные – чрезмерная утомляемость ног, отеки по вечерам, болевые ощущения при надавливании на ногу;
  2. При второй степени начинается постепенное сглаживание свода стопы. Симптоматика становится более выраженной. Болевые ощущения усиливаются, распространяются на голень и подколенную ямку. Изменяется походка;
  3. Третья степень характеризуется полным уплощением свода. Боли становятся очень сильными, появляется дискомфорт в пояснице, головная боль. Ноги постоянно отечные. Наблюдается повышенная утомляемость при ходьбе. Хождение в обычной обуви становится невозможным.

Чаще наблюдается у детей и молодых людей.

Поперечное

При таком виде плоскостопия происходит расхождение костей, формирующих поперечный свод стопы. В результате длина ее уменьшается. Основным признаком является отклонение в стороны и деформация пальцев ноги.

Процесс формирования плоскостопия также проходит в три этапа:

  1. Первая степень характеризуется незначительными изменениями. Большой палец стопы отклоняется не более чем на 20° от физиологичного положения. На остальных пальцах образуются натоптыши. Длительная физическая нагрузка приводит к появлению болей в стопе;
  2. При второй степени наблюдаются умеренные изменения. Большой палец отклоняется на 35° от нормы. Даже небольшие нагрузки приводят к появлению болевых ощущений. Пальцы становятся распластанными и полностью покрыты натоптышами;
  3. При третьей степени большой палец значительно отклонен, остальные сильно распластаны. Значительно изменяется форма подошвы. Боли становятся постоянными, часто развиваются бурситы и артриты.

Эта форма более характерна для людей среднего возраста.

Прогрессирование поперечного плоскостопия ускоряется при наличии избыточного веса.

Как определить поперечное и продольное плоскостопие на начальных стадиях – существуют некоторые признаки, позволяющие заподозрить формирование плоской стопы:

  • Повышенная утомляемость и болезненность в ногах;
  • Быстрое изнашивание обуви;
  • Увеличение размеров подошвы, требующее смены обуви.

Диагноз подтверждается специальными методиками — плантометрия, подометрия, рентгенография стопы.

Любое плоскостопие приводит к развитию осложнений:

  • Распространение болевых ощущений на весь скелет;
  • Хронические головные боли;
  • Нарушение осанки;
  • Деформация внутренних органов;
  • Появление вросших ногтей;
  • Заболевания непосредственно стоп: пяточные шпоры, натоптыши, артроз, воспалительные процессы.

Чем быстрее начато лечение, тем ниже риск развития осложнений.

Ниже представлено фото продольного и поперечного плоскостопия.

Возможные вариации

Помимо двух базовых видов выделяют 7 вариаций данного гимнастического элемента.

Классический

Классический шпагат — это гимнастический элемент, выполняемый по приведенным выше правилам и при котором угол между ногами равен 180°. Выполняется на полу.

Отрицательный (провисной)

Для провисного, или отрицательного, варианта данного гимнастического элемента требуется очень хорошая растяжка, ведь угол между ногами должен быть больше 180°. Он считается очень сложным и иногда его называют «королевским». Для его выполнения нужен дополнительный инвентарь, который можно использовать в качестве опоры, например, стулья.

Знаете ли вы? Такой шпагат продемонстрировал Жан-Клод Ван Дамм в знаменитом рекламном ролике автомобилей «Вольво».

Горизонтальный

Горизонтальный подвид — это своеобразная модификация поперечного. Для его выполнения нужно сесть в поперечный вид этого гимнастического элемента, а туловище вытянуть вперед до контакта с опорой (полом). Руки можно развести в стороны либо вытянуть перед собой.

Вертикальный

Вертикальный — это вариант шпагата, осуществляемый из исходной позиции стоя. Опорой служит одна из ног. Также как вспомогательную опору можно использовать стену либо пилон. Поперечная вертикальная вариация выполняется с поддержкой руками.

На руках

Этот подвид относится к профессиональным и сложным гимнастическим элементам. Для его исполнения необходимо иметь умение становится в стойку на руках, и обладать хорошим балансом. После постановки в стойку разводят ноги в шпагат.

Воздушный

Воздушный выполняется в движении. Его можно исполнить как с разбега, так и с места. В прыжке совершается мах ногой, за счет чего и достигается нужный угол.

Важно! Нередко встречается, что человек способен сделать такой шпагат, а в классический сесть не может.

Лежа на полу

Это разновидность данного гимнастического элемента, при выполнении которого туловище соприкасается с опорной поверхностью. Для начала следует принять исходное положение — лечь на спину. Затем нижние конечности разводятся в стороны — получается поперечный вариант. Другой вариант: одна из ног вытянута по полу, а вторая притягивается к голове и придерживается руками (продольный).

Итак, мы рассмотрели, что такое шпагат, и какие его разновидности выделяют

Важно помнить о том, что прежде чем пробовать сесть в какую-либо из разновидностей, нужно продолжительное время разрабатывать мышцы и связки, чтобы иметь хорошую растяжку, иначе это может быть травмоопасно

Как отличить кривой шпагат и чем он опасен

Продольный шпагат, выполненный криво, увидеть легко – при таком неправильном положении тела бедра стремятся не вперед, как в правильном шпагате, а в стороны, при этом чаще всего колени остаются согнутыми. В том случае, если такая кривая поза – максимум возможностей человека, означает, что садиться в шпагат еще рано и необходимо далее тренировать мышцы. Очень часто кривым шпагат получается вследствие недостаточной растяжки мышц бедра и ягодиц

Очень важно понимать, что такой неправильный вариант позы не просто и не только не красив внешне, но и опасен для здоровья. В первую очередь он отрицательно сказывается на состоянии позвоночника, так как когда тазобедренные суставы плохо разработаны, заднее бедро не ложится на пол, а остается провисать над полом, по причине чего спина принимает неправильное положение

Хуже того, когда в такой позе человек пытается выпрямить спину, но получается это только за счет поясничного прогиба, который вызывает напряжение в нижней части позвоночника и в целом ухудшает состояние поясницы.Стоит предостеречь, что тело может привыкнуть к неправильному выполнению и «переучить» себя станет гораздо сложнее, поэтому лучше не торопиться и постепенно, используя дополнительные инструменты, тренироваться и приближать свой шпагат к правильному, особенно следя за тем, чтобы бедра всегда «смотрели» вперед.

Как сесть на продольный шпагат?

Многие люди даже и не подозревают, что выполняют шпагат неверно и самой распространенной ошибкой является неправильное положение тазобедренного сустава ноги, которая отводится назад. В результате это может привести к повреждению связок и возникновению болезненных ощущений

Чтобы это исключить, важно знать, как правильно сесть на шпагат:

  1. Нога, которая отводится назад, не должна подаваться в сторону, а стопа должна быть повернута не наружу, а внутрь.
  2. Следите за тем, чтобы колено смотрело строго вниз, а не в сторону.
  3. Правильный продольный шпагат исключает разворот таза вместе с ногой, которая отводится назад. Он должен находиться в естественном прямом положении.

Разминка для шпагата

Приступать к растяжке без проведения разминки – серьезная ошибка. Все дело в том, что мышцы и связки должны быть подготовлены к работе, иначе можно серьезно травмироваться. Растяжка на продольный шпагат улучшает пластичность мышц и кровообращение, а еще снабжает мышечные волокна кислородов и уменьшает количество молочной кислоты. Еще она повышает работоспособность. Для разогрева лучше всего использовать кардио-упражнения: бег, прыжки на месте, приседания плие в быстром темпе и махи ногами.

Упражнения для продольного шпагата

Хотите улучшить свою растяжку, тогда используйте в тренировках следующие упражнения:

Сядьте на пол и пошире расставьте ноги в стороны. Носочки натяните и выполняйте наклоны к ногам и в центр. В каждом направлении нужно задержаться на полминуты при максимальном растяжении.
Для следующего упражнения для шпагата с нуля не вставайте, а просто сведите ноги перед собой. Носки и колени должны быть направлены вверх. Выполняйте наклоны вперед, чтобы получилось взяться за стопы. Задержитесь на минуту при максимальном растяжении.
Встаньте прямо, поставив ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Выполняйте наклон, стараясь дотянуться грудью до колен

Важно, чтобы ноги были ровными. При максимальном растяжении задержитесь на минуту.
Встаньте на колени и вытяните одну ногу вперед

Тянитесь к носу, не перемещая при этом ноги. Не забудьте зафиксировать положение на минуту при максимальном растяжении. Старайтесь понемногу раздвигать ноги, упираясь руками в пол. Выполняйте на обе стороны.

Как научиться садиться на шпагат?

Возможность садиться на шпагат – свидетельство великолепной спортивной формы и хорошей растяжки. Вопрос как научиться садиться на шпагат задают не только спортсмены, но и те, кто хочет приблизиться к ним в своей физической форме.

На какой шпагат легче сесть?

Способности к растяжке и шпагату у всех людей индивидуальны, они зависят от уже имеющейся гибкости мышц и суставов, а также от физического резерва, которым располагает организм. Кому-то легче сесть на продольный шпагат, кому-то – на поперечный, но есть факторы, которые облегчают эту задачу:

  • возраст – чем старше человек, тем более закрепощены его мышцы и суставы, и тем сложнее ему сесть на шпагат;
  • природные данные – люди различных конституций, с неравным содержанием эластина и коллагена в мышцах растягиваются по-разному (считается, что женщинам сесть на шпагат гораздо легче, т.к. их тело гибче);
  • физическая подготовка – чем спортивнее человек, тем легче будут растягиваться мышцы (отсутствие тренировок в течение полугода делает из бывшего спортсмена человека с обычными задатками).

Как правильно растягиваться, чтобы без травм сесть на шпагат?

Сесть на шпагат без необходимой эластичности мышц и связок невозможно. Добиться гибкости, чтобы сесть на шпагат, можно, выполняя упражнения на растяжку. Но прежде чем приступать к основной части занятий, необходима разогревающая мышцы интенсивная разминка, пренебрегать которой нельзя – это может привести к травме. Главный симптом травмы – острая боль, если она появилась, нужно прекратить тренировку, приложить лед к травмированной мышце и обратиться к врачу.

Упражнения, чтобы сесть на шпагат:

  1. Разминка – бег на месте, махи руками и ногами, вращения, наклоны (5-10 минут).
  2. Сесть с вытянутыми вперед сдвинутыми ногами, дотянуться руками до ступней и постараться лечь животом на колени, удерживать положение 15-30 секунд.
  3. Сидя раздвинуть ноги максимально, нагибаться попеременно к каждой ноге и к центру между ними, фиксируясь на 15-30 секунд.
  4. Из положения стоя, ноги вместе, достать ладонями до пола, зафиксировать положение на 15-30 секунд.
  5. Опуститься на одно колено, вторую ногу вытянуть пред собой, наклоняться к выпрямленной ноге, стараясь лечь на нее.

Как сесть на шпагат поэтапно:

  • первый этап – улучшение общей физической подготовки, без которой сесть на шпагат невозможно;
  • второй этап – растяжка плюс дополнительные упражнения для спины, пресса и рук (отжимания, подъемы туловища);
  • третий этап – к ежедневным тренировкам следует добавить попытки сесть на шпагат.

Как за короткий срок сесть на шпагат?

Поставив себе цель освоить на шпагат, человек начинает усиленно растягивать мышцы, часто пренебрегая правилами безопасности и травмируясь. Следует знать, что нетренированному человеку сесть на шпагат за неделю и даже за месяц нереально. При наличии хорошей физической подготовки требуется 4-6 недель, чтобы это желание стало реальностью, неспортивный человек сможет сесть на шпагат после 3-6 месяцев усиленных регулярных тренировок.

Чтобы ускорить процесс растяжки, тренеры советуют скорректировать питание и сделать акцент на нежирных белковых продуктах, которых ежедневно должно быть не менее 2,5 г на килограмм массы человека. Белковая диета улучшает эластичность мышц и их способность к восстановлению, что помогает быстрее сесть на шпагат. Улучшить состояние суставов помогают продукты с желатином – желе, студни, холодцы.

В процессе тренировок не следует торопиться и форсировать события, нужно прислушиваться к своему организму и его ощущениям. И даже пока шпагат остается лишь мечтой, тело будет радовать спортсмена растущими силой и гибкость.

Польза шпагатов для здоровья человека.

Специалисты утверждают, что польза от шпагатов довольна велика. Он помогает повысить подвижность таза и крестца. Благодаря ему, улучшается кровообращение, работа всех органов, в частности, брюшной полости. Часто шпагаты оказывают отличное профилактическое действие заболеваний мочеполовой системы, стимулирует кишечник, раскрывает грудной отдел и хорошо вытягивает позвоночник. Человек начинает глубоко и полно дышать; шпагат также способствует укреплению ног и пресса, способствует избавлению от жировых отложений. Шпагат может помочь в предупреждении и лечении такого заболевания, как варикоз.

Мечты бывают самыми разными: скромными и глобальными, серьёзными и смешными, великими и прозаичными. Но любая мечта имеет право на своё существование, потому что это твои мечты, твои планы, твои ожидания

И то, насколько сильно ты хочешь приблизить их, весьма важно, так как в целом от этого зависит твоё самосовершенствование. А без него люди так и остались бы скучными субъектами, живущими без цели в жизни. Именно мечта заставляет двигаться человечество вперёд: разрабатывать новую политику и экономику, строить и созидать, ломать и разрушать, двигаться в будущее с определёнными целями, без которых жизнь на Земле была бы в принципе не нужна

Детские мечты – это лишь начало, при которых окружающий мир воспринимается как конструктор для любых действий, любых начинаний и свершений. В более взрослом возрасте идеи становятся более жизненными, более приземлёнными, более рациональными. Но иногда так хочется сбросить маску серьёзности и окунуться в мир желаний, где всё возможно и достижимо, где достижение результатов – самое главное занятие, и личные достижения всегда в почёте

Именно мечта заставляет двигаться человечество вперёд: разрабатывать новую политику и экономику, строить и созидать, ломать и разрушать, двигаться в будущее с определёнными целями, без которых жизнь на Земле была бы в принципе не нужна. Детские мечты – это лишь начало, при которых окружающий мир воспринимается как конструктор для любых действий, любых начинаний и свершений. В более взрослом возрасте идеи становятся более жизненными, более приземлёнными, более рациональными. Но иногда так хочется сбросить маску серьёзности и окунуться в мир желаний, где всё возможно и достижимо, где достижение результатов – самое главное занятие, и личные достижения всегда в почёте.

Иногда посещающие нас идеи можно реализовать малыми силами и затратами, иногда для их реализации должны пройти годы монотонного и тяжёлого труда. И чем больше сил вложено в идею, тем роднее она становится для человека, тем сильнее он к ней «прикипает». И при этом человеку просто необходима поддержка во всех его начинаниях, пусть даже это простое пожелание удачи – это много значит, поверьте! В лучшем случае вы обретёте друзей и соратников, которые будут работать с вами бок о бок, помогая преодолевать трудности, учить, учиться и советоваться. Человек – не отдельная единица, а саморазвитие личности не может быть достигнуто без учёта того, как к этому отнесутся окружающие.

Пусть иногда идеи покажутся ничего не значащими «в мировом масштабе», но они – лишь ступеньки в развитии своего «я», этапы длинной дороги

Для каждого профессионального танцора или фигуриста умение садиться на шпагат — это показатель высокого уровня мастерства. Данный навык необходим для допуска к соревнованиям мирового масштаба, а также для того, чтобы выйти на профессиональную сцену. Немало известных персон, таких как блистательная Феликс Кейн, «стальной» Жан-Клод Ван Дамм или отечественная звезда Анастасия Волочкова, будоражат воображение миллионов своей гибкостью, которую невозможно представить без выполнения шпагата.

Ссылка на основную публикацию