Таблица калорийности готовых напитков и соусов
| Вода без газа | |
| Вода с газом | |
| фанта | 51 |
| Кока-кола | 49 |
| Пепси-кола | 49 |
| спрайт | 29 |
| Миринда | 51 |
| лимонад | 123 |
| квас | 37 |
| кисель | 97 |
| Чай черный | |
| Чай зеленый | |
| Чай фруктовый | 3 |
| Черный чай с сахаром | 28 |
| Чай с сахаром и лимоном | 29 |
| Чай с медом | 32 |
| Кофе растворимый | 1 |
| Кофе эспрессо | 136 |
| Кофе с сахаром | 45 |
| Кофе с сахаром и молоком | 68 |
| Какао с молоком и сахаром | 379 |
| Горячий шоколад | 568 |
| Компот из сухофруктов | 37 |
| Яблочный отвар | 8 |
| Компот клубничный | 42 |
| Сок яблочный | 102 |
| Сок персиковый | 56 |
| Сок вишневый | 88 |
| Сок грушевый | 46 |
| Сок фруктовый | 52 |
| Сок из черной смородины | 89 |
| Сок грейпфрутовый | 73 |
| Сок свекольный | 61 |
| Сок гранатовый | 54 |
| Сок овощной | 71 |
| Сок томатный | 17 |
| Сок морковный | 66 |
| Сок лимонный | 92 |
| Сок апельсиновый | 112 |
| Фруктовый морс | 41 |
| Алкогольные напитки | |
| водка | 224 |
| Водка с перцем | 221 |
| коньяк | 239 |
| бренди | 239 |
| виски | 330 |
| джин | 233 |
| Джин тоник | 72 |
| текила | 213 |
| ром | 224 |
| Вино сухое белое | 68 |
| Вино полусладкое белое | 82 |
| Вино красное сухое | 69 |
| Вино красное полусладкое | 75 |
| Вино полусухое белое | 64 |
| Вермут белый | 139 |
| Мартини бьянко | 145 |
| маренго | 149 |
| кагор | 112 |
| Пиво живое | 58 |
| Пиво баночное | 47 |
| Игристое вино полусладкое | 106 |
| Игристое вино сухое | 86 |
| Игристое полусухое | 98 |
| чинзано | 155 |
| Ликер Бейлис | 291 |
| Вино игристое брют | 64 |
Таблица калорийности готовых десертов
| Взбитые сливки | 257 |
| Взбитые сливки с фруктами | 351 |
| Взбитые сливки с шоколадом | 183 |
| Мороженое ванильное | 207 |
| Мороженое шоколадное | 216 |
| Мороженое эскимо | 270 |
| Бисквитный шоколадный торт | 569 |
| Торт Наполеон | 247 |
| Торт Медовик | 478 |
| Черный принц, торт | 348 |
| Торт Вишня пьяная | 291 |
| безе | 270 |
| Киевский торт | 308 |
| Желе фруктовое | 82 |
| козинаки | 419 |
| Лимонное пирожное | 219 |
| Пирожное эклер | 241 |
| Пирожное картошка | 310 |
| Шоколадный пудинг | 142 |
| халва | 550 |
| щербет | 466 |
| чизкейк | 321 |
| мед | 314 |
| Клубника со сливками | 93 |
| Фруктовый салат | 73 |
| Шоколадный батончик «Марс» | 298 |
| Шоколадный батончик «Сникерс» | 506 |
| Шоколадный батончик «Твикс» | 498 |
| Шоколадный батончик «Баунти» | 471 |
| Шоколад «Милка» молочный | 534 |
| Десерт Тирамису | 300 |
| Пастила яблочная | 324 |
| Шоколадный крем | 272 |
| Конфеты «Белочка» | 358 |
| Конфеты «Грильяж» | 523 |
| Крнцеты «Рафаелло» | 623 |
| Конфеты «Ферреро роше» | 580 |
| Ягодный мусс | 167 |
| Домашние конфеты | 514 |
Каши
Необходимость подсчёта калорий касается всех групп питания. Так, например, принято считать, что каши и макаронные изделия являются сложными углеводами и не вредят организму в процессе формирования здорового тела, однако диетологи предостерегают, что употребление каш в большом количестве может вызвать совершенно обратный похудению и строительству качественного тела эффект. Правильную дозу содержания в того или иного продукта питания можно высчитать путём расчётов относительно калорийности своего рациона.
| Гречневая каша | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| Кукурузные хлопья | 6,5 | 2,9 | 83,8 | 372 |
| Манная каша | 2,5 | 0,3 | 16,4 | 77 |
| Овсяная каша | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| Овсяные хлопья | 11,9 | 7,5 | 69,1 | 358 |
| Перловая каша | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| Пшенная каша | 3 | 0,8 | 17,2 | 92 |
| Рисовая каша | 1,5 | 0,2 | 17,3 | 79 |
| Ячневая каша | 1,4 | 0,3 | 18,7 | 84 |
| Ячневые хлопья | 9,1 | 3,2 | 79,7 | 345 |
Первые блюда
Как и с салатами, с супами тоже самое, их калорийность зависит от ингредиентов. Так же не менее важным является на каком бульоне делается суп, нежирная курица или же жирная свинина. Также калорийности добавляют ингредиенты, что прекрасно видно из таблицы.
| Бульон овощной | 12 | 2.3 | ||
| Бульон куриный | 21 | 2.4 | 1.1 | |
| Бульон говяжий | 26 | 3.7 | 1.3 | |
| Бульон свиной | 29 | 3.2 | 1.5 | |
| Фасолевый суп | 66.1 | 1.8 | 4.6 | 4.4 |
| Тыквенный суп-пюре | 49.2 | 1.2 | 2.5 | 4.8 |
| Рассольник с перловкой на мясном бульоне | 61.4 | 2.5 | 2.3 | 8.1 |
| Суп гороховый | 54 | 2.3 | 2.8 | 5.4 |
| Суп грибной с картошкой | 72.7 | 0.8 | 6.1 | 4.6 |
| Грибной крем-суп | 83.5 | 1.5 | 7.2 | 4.4 |
| Куриный суп с лапшой (вермишелью) | 68.1 | 3.1 | 2.1 | 3.7 |
| Куриный суп с картошкой | 49.2 | 2.7 | 1.1 | 3.2 |
| Суп с мясными фрикадельками | 114.2 | 5.7 | 9.1 | 5.9 |
| Суп рыбный из консервов | 52.3 | 2.4 | 3.4 | 3.3 |
| Солянка мясная сборная | 167.8 | 12.1 | 10.4 | 3.9 |
| Борщ овощной постный | 34.3 | 1.4 | 1.3 | 4.4 |
| Борщ овощной с зажаркой | 60.8 | 1.4 | 4.4 | 4.4 |
| Борщ с курицей | 128 | 7.5 | 10.2 | 4.4 |
| Борщ с говядиной | 131.6 | 8.5 | 9.3 | 4.4 |
| Борщ со свининой | 133.8 | 8.3 | 9.7 | 4.4 |
| Щи из свежей капусты постные | 32.9 | 1.1 | 1.8 | 3.8 |
| Щи из квашеной капусты | 29.7 | 1.1 | 1.8 | 3.4 |
| Щи с курицей | 102.5 | 7.2 | 13.1 | 3.8 |
| Щи с говядиной | 104.9 | 9.3 | 10.2 | 3.8 |
| Щи со свининой | 106.2 | 9 | 10.6 | 3.8 |
Помните что супы дают хорошее насыщение нашему организму, даже не имея высокой калорийности, именно поэтому, супы очень часто включают в различные диеты.
Таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд для похудения на 100 гр
Что необходимо знать о калорийности и как определить оптимальное ежедневное количество калорий и БЖУ.
Термины калорийность или энергетическая ценность все чаще встречаются в разговорах, в прессе, интернете и на ТВ. Речь идет об объеме энергии, получаемой ежедневно с питанием благодаря внутриклеточному окислению полезных элементов. Она расходуется на поддержание жизнедеятельности тела: деление и рост клеток, активность, частично выводится или запасается в тканях организма. При этом таблица калорийности готовых продуктов становится главным помощником в вопросах корректировки фигуры (сушки, похудения, набора веса и так далее). Существует две единицы измерения теплоэнергии: ккал (килокалории) или кДж (килоджоули), которые всегда прописываются из расчета на 100 грамм.
Стоит отметить ряд нюансов при работе с полными таблицами калорийности продуктов и готовых блюд:
- Энергическая ценность круп, муки, кофе, картофеля и всего, что требует приготовления, прописывается на 100 грамм первоначального «сырья».
- Калорийность готовых блюд отличается от исходного «материала», корректируется дополнительными ингредиентами, способом обработки и хранения. Рассчитывается она с помощью специальных калькуляторов или на основе таблиц.
Помимо калорий в блюдах и продуктах принято рассматривать пищевую ценность в разрезе белков, углеводов и жиров.
Где скачать
Ведь в процессе готовки мы добавляем всевозможные соусы пряности и травы, чтобы ты не мучилась мы посчитали таблицу калорийности на самые популярные блюда.
Если ты относишься к категории, которая мечтает сбросить пару лишних килограмм, но почему то, это у тебя не выходит, знай что данная таблица тебе поможет.
Ведь во всех диетах всегда указывается калорийность, как и на продуктах. В диетах говориться о том, сколько вам нужно потреблять калорий, а как узнать сколько калорий в салате из огурцов и помидоров с майонезом, могу ли я его использовать в своей диете? на это и многие другие популярные блюда имеется наша таблица калорийности, скачать ее можно с яндекс диска или же там посмотреть. Ниже мы приведем блюда которые находятся в таблице. Все указанные калории в таблице приведены из расчета в сто грамм.
Как пользоваться таблицей
Как ни странно таблицы калорийности нужны и всем худышкам, которые хотят обзавестись привлекательным мышечным рельефам, а значит и нарастить массу. Мышечная масса и масса жировой ткани – абсолютно разные показатели и по внешнему виду и по объёму. Можно худеть при помощи какой-нибудь диеты и постоянно видеть результаты, становясь на весы, но в зеркале наблюдать всё большее и большее ухудшение качества тела. С чем это связано? Просто красивый рельеф состоит из мышечной ткани, которой для роста необходимо два фактора:
- Достаточное количество белков для роста и восстановления мышц;
- Физические нагрузки для транспортировки питательных веществ с кровотоком по всему организму и обеспечению микро травм мышц, способствующих их росту.
Формул для нахождения суточной калорийности множество и каждый может подобрать для себя по предпочтениям. В среднем, рацион для женщин составляет 1500 — 2500 ккал в сутки, в зависимости от возраста, массы тела и роста. Мужчинам же в среднем следует потреблять около 2000-3000 ккал
Но как уже было сказано, не только количество калорий важно для достижения результатов, но и то, из каких нутриентов (белков, жиров и углеводов) будет состоять эта калорийность. При наращивании мышечной массы преобладать должны белковые продукты, сложные углеводы
В таблицах калорийности указываются показатели на 100 грамм продуктов, что также очень удобно в определении пропорций содержания тех или иных ингредиентов в блюде, а также конечной калорийности только что приготовленного домашнего рагу или сэндвича, салата или каши. Зная калорийность и биологическую ценность готовых блюд, вам легко будет определиться с размером порции, чтобы не переесть лишнего.
Вторые блюда
Помните правило правильного питания, что второе должно быть самым сытным, но не быть жирным. Это значит отказ от фастфуда и любой жареной продукции.
| Гуляш из говядины | 156.7 | 14.7 | 10.6 | 3.1 |
| Гуляш из свинины | 237.3 | 13.9 | 16.6 | 3.2 |
| Котлеты куриные на пару | 127.5 | 14.9 | 5.2 | 2.7 |
| Котлеты куриные жареные | 177.6 | 14.8 | 8.1 | 2.8 |
| Котлеты из индейки на пару | 138.9 | 15 | 6.7 | 2.7 |
| Котлеты рыбные на пару | 86.8 | 14.6 | 1.6 | 2.9 |
| Котлеты рыбные жареные | 142.3 | 14.5 | 5.9 | 2.9 |
| Котлеты из говядины на пару | 128.6 | 16.1 | 6.2 | 2.7 |
| Котлеты из свинины на пару | 203.3 | 15.2 | 10.9 | 3.1 |
| Отбивная куриная | 187.2 | 17.6 | 8.9 | 5.4 |
| Отбивная свиная | 249.1 | 19.2 | 15.9 | 1.4 |
| Курица гриль или запеченая в духовке | 179.8 | 18.3 | 8.3 | |
| Свинина тушеная или на пару | 256.5 | 13.8 | 18.1 | 3.4 |
| Говядина тушеная | 178.9 | 14.7 | 12.4 | 3.2 |
| Голубцы с фаршем и рисом | 222.4 | 7.1 | 14.6 | 12.9 |
| Фаршированные перцы | 179.8 | 6.9 | 11.1 | 10.1 |
| Печень тушеная в сметане | 151.1 | 16.2 | 6.8 | 5.6 |
| Печень жареная с луком | 188.1 | 16.1 | 9.9 | 5.9 |
| Минтай жареный в кляре | 194.8 | 16.2 | 10.8 | 6.3 |
| Треска жареная | 122.3 | 16.3 | 5.3 | 0.3 |
| Семга на пару | 195.1 | 18.8 | 13.2 | |
| Горбуша запеченная | 138.3 | 19.5 | 6.2 | |
| Тефтели (ежики) с рисом | 217.1 | 14.3 | 11.6 | 11.2 |
| Мясо по-французски | 243.4 | 14 | 18.6 | 2.1 |
| Плов с курицей | 222.1 | 11.9 | 9.8 | 18.7 |
| Плов со свининой | 265.4 | 13.2 | 12.6 | 17.3 |
| Плов с говядиной | 218.8 | 13.4 | 9.1 | 18.9 |
| Капуста тушеная с мясом | 143.7 | 11.1 | 5.6 | 10.5 |
| Картошка с грибами жареная | 122.4 | 2.6 | 7.3 | 12.9 |
| Вареники с картошкой | 178.1 | 3.9 | 4.5 | 32.3 |
| Вареники с творогом | 191.3 | 9.4 | 5.3 | 28.8 |
| Вареники с капустой | 142.2 | 3.6 | 4.1 | 23.1 |
| Пельмени домашние | 271.2 | 12.1 | 11.6 | 28.4 |
| Гамбургер | 295 | 12.2 | 14.1 | 24.5 |
| Роллы Калифорния | 176 | 7.1 | 8.9 | 17.2 |
| Роллы Филадельфия | 142.2 | 9.1 | 6.9 | 12.9 |
Также следует помнить что при готовке мяса и рыбы, они теряют в размерах, и в весе, но количество белков жиров и углеводов остается неизменным.
Теперь что касаемо гарниров и каш
Для чего нужно подсчитывать калории
Любой продукт имеет свою калорийность. Но каждый достоин отдельного внимания. Например, жирные продукты имеет в своём составе больше калорий.
Они несут большую энергетическую ценность. А вот овощи наименее калорийны. Человек на диете должен употреблять их больше.
Калории считают обычно люди, которые занимаются похудением или те, что поддерживают свой вес на одном стабильном уровне. Часто спортсмены для поддержания формы ведут подсчет калорий.
Чтобы поддерживать нормальный жизненный тонус, человеку в день нужно определённое количество калорий.
Это индивидуальное число для каждого. Определить его можно путём подсчета по специальной формуле.
Вот она: вес, к которому вы стремитесь, нужно разделить на 0,453 и после этого умножить на 14. В результате получится нужное число калорий, которое вы должны потреблять ежедневно.
Ещё, в зависимости от физической активности, полученное число нужно умножить на 1,2 (при сидячем образе жизни), 1,375 (это для средней активности), 1,5 (высокая активность) или 1,7 (очень высокая активность).
Последний коэффициент встречается только у спортсменов. Обычный человек почти всегда имеет среднюю активность.
Для похудения лучше совмещать физические упражнения с подсчётом калорий. Тогда желаемый результат наступит гораздо быстрее.
Если в день есть больше калорий, то быстро приходит лишний вес, так как ненужные калории не расходуется, а откладываются на будущие возможные тяжелые времена. Так устроен человеческий организм.
При подсчёте суточного рационе необходимо иметь в виду, что при термической обработке продукты обычно теряют до 15% своей калорийности.
Возьмём пример: для девушки с идеальным весом 55 кг и высокой физической активностью необходимо в день 2000 килокалорий.
Для успешного похудения нужно разделять приемы пищи на 5 или 6 раз в день малыми порциями. Если похудеть очень хочется и человек снижает количество нужных калорий, чтобы ускорить процесс, то лучше такого не делать. Это может быть опасно.
Когда организму не хватает привычного, он начинает злиться в прямом смысле. Накапливает усталость и, в итоге, срывается.
Энергетическую ценность продуктов можно узнать из видео.
Можно уменьшить рацион на 500 калорий, но не больше. Без еды нарушаются все обменные процессы и вместо похудения человек получает набор веса даже от лёгких продуктов.
Худеть нужно со спокойным подходом и постепенно, ведь резкий сброс килограммов также вдет к проблемам в организме.
Чтобы не чувствовать дискомфорта, нужно выбирать нежирное мясо, легкие молочные блюда, а также есть овощи и фрукты.
Залог успешного похудения:
- на завтрак должны быть каши;
- нужно пить больше воды;
- отдавать предпочтение белковыми продуктам;
- не забывать о любимой еде. Если она высококалорийная, то есть в самых минимальных количествах;
- мотивация имеет огромное значение. У вас должна быть цель.
Калорийность напитков в таблице
| Название | Калорийность, ккал на 100 гр | Белки, гр | Жиры, гр | Углеводы, гр |
| Абрикосовый сок | 39 | 0,9 | 0,2 | 9,2 |
| Ананасовый сок | 48 | 0,2 | 0,2 | 11,4 |
| Апельсиновый сок | 36 | 0,9 | 0,1 | 8,4 |
| Виноградный сок | 56 | 0,3 | 14,5 | |
| Вишневый сок | 49 | 0,5 | 10,6 | |
| Гранатовый сок | 58 | 0,2 | 14 | |
| Какао на молоке | 377 | 24 | 17 | 33,1 |
| Квас хлебный | 26 | 0,2 | 5 | |
| Кола | 40 | 10 | ||
| Кофе с молоком | 56 | 0,8 | 1 | 11 |
| Лимонад | 24 | 6,1 | ||
| Лимонный сок | 18 | 1 | 0,1 | 3,2 |
| Морковный сок | 31 | 1 | 0,1 | 6,5 |
| Персиковый сок | 37 | 0,8 | 0,1 | 9,1 |
| Пиво безалкогольное | 22 | 4,1 | ||
| Зеленый чай | ||||
| Черный чай без сахара | ||||
| Черный чай с лимоном и сахаром 2 ч. л. | 41 | 0,8 | 0,7 | 8,3 |
| Черный чай со сгущенным молоком 2 ч. л. | 112 | 2,4 | 2,4 | 19,3 |
| Энергетический напиток | 47 | 11,4 | ||
| Яблочный сок | 42 | 0,5 | 0,4 | 9,7 |
Таблица калорийности фруктов и ягод
Обычно фрукты и различные ягоды в чистом виде имеют мало калорий. Поэтому мы и начнем отображение таблиц по этим продуктам. Как видно из указанных ниже данных, наименьшую имеет вишня, а наибольшую финики. Учитывая такую калорийность фруктов и большинства видов ягод, можно уже определенным образом корректировать своё меню по этой таблице. Например, добавить в свое питание айву и ежевику – они оба содержит много полезных витаминов, и при этом, считаются одними из самых низкокалорийных. Хотя перед тем, как ставить какие бы то ни было ограничения в еде, нужно проконсультироваться со специалистом-диетологом. Ведь даже самый полезный фрукт или ягода не даст вам всю палитру жизненно необходимых веществ для вашего организма.
| Фрукты и ягоды | Калорийность на 100 гр (ккал) |
|---|---|
| Абрикосы | 47 |
| Авокадо | 100 |
| Айва | 30 |
| Алыча | 38 |
| Ананас | 44 |
| Апельсин | 45 |
| Арбуз | 40 |
| Бананы | 90 |
| Брусника | 45 |
| Виноград | 70 |
| Вишня | 25 |
| Голубика | 41 |
| Гранат | 50 |
| Грейпфрут | 30 |
| Груша | 42 |
| Дыня | 45 |
| Ежевика | 32 |
| Земляника | 38 |
| Инжир | 58 |
| Калина | 32 |
| Киви | 50 |
| Кизил | 41 |
| Клубника | 36 |
| Клюква | 33 |
| Крыжовник | 48 |
| Лимон | 30 |
| Малина | 45 |
| Мандарин | 41 |
| Морошка | 30 |
| Облепиха | 25 |
| Персики | 45 |
| Рябина красная | 55 |
| Рябина черноплодная | 54 |
| Слива | 44 |
| Смородина белая | 36 |
| Смородина красная | 39 |
| Смородина черная | 38 |
| Финики | 298 |
| Хурма | 65 |
| Черешня | 53 |
| Черника | 44 |
| Шелковица | 53 |
| Шиповник свежий | 102 |
| Яблоки | 45 |
%SI%
Таблица калорийности овощей, зелени, грибов
Обычно различная зелень, овощи и другие продукты растительного происхождения, перед применением различных кулинарных рецептов тоже имеют небольшую калорийность. Хотя например, если поджарить грибочки и добавить несколько популярных высококалорийных соусов, то явно такое блюдо вряд ли вам подойдет для быстрого похудения! Но ведь никто не запрещает употреблять различную зелень и грибы в чистом виде, это полезно и не будет вызывать неприятных последствий для вашего веса. В приведенную ниже таблицу, где показана калорийность продуктов в виде овощей мы постарались включить максимально точные данные, но имейте ввиду, что они могут чуть меняться от множества условий, таких как методы и способы выращивания, время сборки, средства хранения и пр.
| Овощи зелень грибы | Калорийность на 100 гр (ккал) |
|---|---|
| Баклажаны | 28 |
| Брюква | 38 |
| Грибы белые свежие | 25 |
| Грибы белые сушеные | 211 |
| Грибы вареные | 25 |
| Грибы в сметане | 230 |
| Грибы жаренные | 165 |
| Грибы подберезовики свежие | 32 |
| Грибы подосиновики свежие | 31 |
| Грибы сыроежки свежие | 15 |
| Опята | 20 |
| Подберезовики | 30 |
| Подосиновики | 30 |
| Зелёный горошек | 75 |
| Зеленая фасоль | 33 |
| Кабачки | 18 |
| Капуста белокочанная | 23 |
| Капуста брюссельская | 12 |
| Капуста квашеная | 28 |
| Капуста краснокочанная | 27 |
| Капуста цветная | 18 |
| Картофель в «мундире» | 96 |
| Картофель отварной | 120 |
| Картофель печеный | 215 |
| Лук зелёный | 18 |
| Лук порей | 41 |
| Лук репчатый | 43 |
| Морковь | 33 |
| Огурцы свежие | 15 |
| Огурцы соленые | 8 |
| Оливки | 519 |
| Пастернак | 38 |
| Перец зелёный сладкий | 19 |
| Перец красный сладкий | 28 |
| Петрушка (зелень) | 47 |
| Петрушка (корень) | 50 |
| Помидоры | 20 |
| Ревень | 16 |
| Редис | 16 |
| Редька | 25 |
| Репа | 23 |
| Салат | 11 |
| Свёкла | 40 |
| Тыква | 20 |
| Укроп | 30 |
| Хрен | 49 |
| Черемша | 35 |
| Чеснок | 60 |
| Шпинат | 16 |
| Щавель | 27 |
Таблица калорийности круп, зернобобовых бобовых
При приготовлении, не важно по какому поводу, диетических блюд нужно понимать, какую жирность имеют те или иные продукты питания. Это касается и готовки для праздничного стола или для приглашенных гостей
Ведь многих людей заботит, какую пищу они едят, калорийную или не очень. Поэтому мы постарались собрать максимально по возможности самую полную версию таблиц по этой тематике. Надеемся эти цифры вам существенно помогут при планировании своего рациона на все случаи жизни, главное заботьтесь о своем здоровье и поддерживайте нормальный режим.
| Крупы, зернобобовые и бобовые | Калорийность на 100 гр (ккал) |
|---|---|
| Бобы | 58 |
| Геркулес | 371 |
| Горох зелёный | 280 |
| Горох лущеный | 337 |
| Горох цельный | 316 |
| Мука пшеничная 1 сорта | 346 |
| Мука пшеничная 2 сорта | 346 |
| Мука пшеничная высшего сорта | 346 |
| Мука ржаная | 347 |
| Какао-порошок | 375 |
| Крупа гречневая | 346 |
| Крупа кукурузная | 344 |
| Крупа манная | 340 |
| Крупа овсяная | 374 |
| Крупа перловая | 342 |
| Крупа пшеничная | 352 |
| Крупа ячневая | 343 |
| Кукурузные хлопья | 369 |
| Макаронные изделия | 350 |
| Овсяные хлопья | 305 |
| Просо | 350 |
| Пшено | 351 |
| Пшеница цельная | 262 |
| Рис | 337 |
| Рожь | 330 |
| Соя | 395 |
| Толокно | 374 |
| Фасоль | 328 |
| Чечевица | 310 |
| Ячменные хлопья | 315 |
Зачем нужно подсчитывать калории?
Например, девушке, исходя из ее возраста и активности, необходимо в сутки в среднем 1600-2200 калорий. При этом пища должна включать жиры, белки и углеводы в соотношении – 15%, 25% и 60%.
По таблице ты можешь выбрать любимые для себя блюда, которые будут вкусными и дадут хорошее насыщение. В таблице указана не только калорийность готового блюда, но и содержание белков, жиров и углеводов. Все данные приведены на 100 грамм продукта.
Подсчитывать калории не так уж и сложно, главное – начать! Помните, что питание должно быть сбалансированным. Залог успешного похудения:
- Кушать кашу на завтрак;
- Не стоит переставать кушать любимые блюда, только следует учитывать их калории;
- Кушайте белковые продукты, они содержат много полезных веществ;
- У вас должна быть мотивация к похудению.
- В ваших порциях должно быть нормальное соотношение белков, жиров и углеводов.
Продукты с отрицательной калорийностью для похудения
Обед должен быть самым сытным из всех приемов пищи за день, но в меру калорийным. К категории «самых жирных и калорийных блюд», указанных в таблице, относятся жареные котлеты из свинины, курица и рыба в панировке, фаст-фуд из Макдональдса.
| Название блюда | ккалКалории на 100 г | ББелки, г | ЖБиры, г | УУглеводы, г |
|---|---|---|---|---|
| Гуляш из говядины | 156,7 | 14,7 | 10,6 | 3,1 |
| Гуляш из свинины | 237,3 | 13,9 | 16,6 | 3,2 |
| Котлеты куриные на пару | 127,5 | 14,9 | 5,2 | 2,7 |
| Котлеты куриные жареные | 177,6 | 14,8 | 8,1 | 2,8 |
| Котлеты из индейки на пару | 138,9 | 15 | 6,7 | 2,7 |
| Котлеты рыбные на пару | 86,8 | 14,6 | 1,6 | 2,9 |
| Котлеты рыбные жареные | 142,3 | 14,5 | 5,9 | 2,9 |
| Котлеты из говядины на пару | 128,6 | 16,1 | 6,2 | 2,7 |
| Котлеты из свинины на пару | 203,3 | 15,2 | 10,9 | 3,1 |
| Отбивная куриная | 187,2 | 17,6 | 8,9 | 5,4 |
| Отбивная свиная | 249,1 | 19,2 | 15,9 | 1,4 |
| Курица гриль или запеченая в духовке | 179,8 | 18,3 | 8,3 | |
| Свинина тушеная или на пару | 256,5 | 13,8 | 18,1 | 3,4 |
| Говядина тушеная | 178,9 | 14,7 | 12,4 | 3,2 |
| Голубцы с фаршем и рисом | 222,4 | 7,1 | 14,6 | 12,9 |
| Фаршированные перцы | 179,8 | 6,9 | 11,1 | 10,1 |
| Печень тушеная в сметане | 151,1 | 16,2 | 6,8 | 5,6 |
| Печень жареная с луком | 188,1 | 16,1 | 9,9 | 5,9 |
| Минтай жареный в кляре | 194,8 | 16,2 | 10,8 | 6,3 |
| Треска жареная | 122,3 | 16,3 | 5,3 | 0,3 |
| Семга на пару | 195,1 | 18,8 | 13,2 | |
| Горбуша запеченная | 138,3 | 19,5 | 6,2 | |
| Тефтели (ежики) с рисом | 217,1 | 14,3 | 11,6 | 11,2 |
| Мясо по-французски | 243,4 | 14 | 18,6 | 2,1 |
| Плов с курицей | 222,1 | 11,9 | 9,8 | 18,7 |
| Плов со свининой | 265,4 | 13,2 | 12,6 | 17,3 |
| Плов с говядиной | 218,8 | 13,4 | 9,1 | 18,9 |
| Капуста тушеная с мясом | 143,7 | 11,1 | 5,6 | 10,5 |
| Картошка с грибами жареная | 122,4 | 2,6 | 7,3 | 12,9 |
| Вареники с картошкой | 178,1 | 3,9 | 4,5 | 32,3 |
| Вареники с творогом | 191,3 | 9,4 | 5,3 | 28,8 |
| Вареники с капустой | 142,2 | 3,6 | 4,1 | 23,1 |
| Пельмени домашние | 271,2 | 12,1 | 11,6 | 28,4 |
| Гамбургер | 295 | 12,2 | 14,1 | 24,5 |
| Роллы Калифорния | 176 | 7,1 | 8,9 | 17,2 |
| Роллы Филадельфия | 142,2 | 9,1 | 6,9 | 12,9 |
В жареном мясе содержание жиров повышается в разы.
Диетическое блюдо
Если правильно составить меню и подсчитать калории готовых блюд, тогда получится похудеть без голодания.
Низкокалорийный суп-пюре
| Наименование блюд | Ккал |
| Овощной суп из имбиря, моркови, капусты, кабачка с солью | 36 |
| Суп с грибами, картофелем и луком, с добавлением плавленного сыра | 34 |
| Луковый суп с сельдереем, корнем имбиря и сметаной | 60 |
| Рисовый суп с печенью, приправленный луком и морковью | 44 |
Второе блюдо
| Наименование блюд | Ккал |
| Тушеная капуста с добавлением лука и моркови | 60 |
| Рагу из баклажан, помидор, моркови и болгарского перца | 105 |
| Треска на пару, поданная с 0,5 яйца и пассерованным луком | 74 |
| Куриные котлеты, приготовленные на пару, политые овощным соусом | 120 |
Закуски
| Наименование блюд | Ккал |
| Тушеные шампиньоны с луком | 45 |
| Салат из овощей, куриного филе и кусочка твердого сыра | 75 |
| Яичница с дольками помидор | 130 |
| Салат из пекинской капусты с кукурузой | 110 |
Десерты
| Наименование блюд | Ккал |
| Смузи из киви и нежирного йогурта | 60 |
| Клубничный сорбет без сахара, с соком лимона | 55 |
| Кексы из перемолотой овсянки | 110 |
| Чизкейк из нежирных сливок и долькой черного шоколада | 112 |
Напитки
| Наименование блюд | Ккал |
| Ячменный напиток с молоком | 35 |
| Натуральный кофе с молоком | 40 |
| Кефир, взбитый с корицей | 50 |
| Клубничное молоко без сахара | 45 |
Продукты питания с отрицательной калорийностью
Существуют продукты с отрицательной калорийностью для похудения. Это такие продукты питания, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем получает от них.
Если вы хотите похудеть, включите в свой рацион питания следующие продукты питания с отрицательной калорийностью:
- Шпинат — 21 ккал
- Красный болгарский перец — 26 ккал
- Яблоки — 44 ккал
- Лимон — 30 ккал
- Листья салата — 15 ккал
- Ревень — 16 ккал
- Редиска — 20 ккал
- Морская капуста — 5 ккал
- Томаты — 15 ккал
- Грейпфрут — 33 ккал
- Баклажаны — 25 ккал
- Морковь — 31 ккал
- Огурцы — 10 ккал
Готовое блюдо с отрицательной калорийностью
Чтобы приготовить блюда с отрицательной калорийностью, не нужно в них добавлять сметану, соусы и заправки.
Курица с киви и овощами
Сёмга с цитрусовыми фруктами
Овощной суп
Овощной суп-пюре
Если худеть, подсчитывая калорийность, тогда получится сбросить за короткий промежуток времени от 10 до 15 килограмм. При этом состояние здоровья не ухудшится, будет прилив сил и бодрости.
Мясо, птица
Мясо и субпродукты имеют массу приятных вариаций приготовления способных с лёгкостью заменить колбасы из магазина. При этом насыщаемость организма при потреблении домашних котлет, кровяных и других домашних колбас, просто тушеного или даже жареного мяса на гриле, просто колоссальна в сравнении с насыщением, которое приходит с употреблением бутерброда с колбасой из магазина. Тем не менее бесконтрольное потребление мясных блюд не может положительно сказываться на фигуре и здоровье организма в целом. Так как в 100 граммах мясных продуктов содержится в среднем 200 ккал. Для грамотного построения своего дневного рациона следует постоянно обращаться к таблице калорийности.
| Баранина | 16,2 | 15,3 | 201 | |
| Бараньи Почки | 13,4 | 2,6 | 78 | |
| Баранья Печень | 18,9 | 2,8 | 102 | |
| Баранье Сердце | 13,6 | 2,7 | 85 | |
| Говядина | 18,7 | 12,6 | 191 | |
| Говяжьи Мозги | 9,3 | 9,6 | 126 | |
| Говяжья Печень | 17,6 | 3,2 | 100 | |
| Говяжьи Почки | 12,4 | 1,9 | 67 | |
| Говяжье Вымя | 12,1 | 13,8 | 176 | |
| Говяжье Сердце | 15,2 | 3,1 | 89 | |
| Говяжий Язык | 13,4 | 12,1 | 160 | |
| Конина | 20,3 | 7,1 | 149 | |
| Кролик | 20,6 | 12,8 | 197 | |
| Свинина нежирная | 16,3 | 27,9 | 318 | |
| Свинина жирная | 11,6 | 49,1 | 484 | |
| Свиные почки | 13,2 | 3,2 | 84 | |
| Свиная печень | 18,6 | 3,5 | 105 | |
| Свиное сердце | 15,2 | 3,1 | 87 | |
| Свиной язык | 14,4 | 16,5 | 203 | |
| Телятина | 19,9 | 1,1 | 91 | |
| Гуси | 16,4 | 33,1 | 359 | |
| Индейка | 21,1 | 12,3 | 0,6 | 192 |
| Куры | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| Цыплята | 18,5 | 7,9 | 0,5 | 159 |
| Утки | 16,4 | 61,3 | 348 |
Рыба и морепродукты
Рыба и морепродукты являются источником полезных полиненасыщенных жиров Омега-3, витаминов A и D, а также фтора, фосфора и йода. Благодаря полезным свойствам и низкой калорийности, морепродукты включены в состав многих диет для похудения или сушки тела.
В зависимости от жирности выделяют три категории рыбы: жирную, средней жирности и нежирную. Для обеспечения организма необходимым количеством жирных кислот Омега-3 достаточно употреблять 3 порции жирных или средне жирных сортов рыбы в неделю.
| Продукты | Ккал на 100 г | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Белуга | 147 | 21 | ||
| Бычки | 86 | 14 | 1 | 3 |
| Вобла свежая | 97 | 18 | 2 | |
| Горбуша маринованная | 136 | 20 | 5 | |
| Горбуша свежая | 142 | 20 | 6 | |
| Соленая горбуша | 169 | 22 | 9 | |
| Дорадо | 96 | 18 | 3 | |
| Ерш | 88 | 17 | 2 | |
| Камбала | 83 | 15 | 1 | |
| Карась | 87 | 17 | 1 | |
| Карп | 112 | 16 | 5 | |
| Кета | 138 | 22 | 5 | |
| Кефаль | 124 | 21 | ||
| Килька балтийская | 137 | 14 | 9 | |
| Килька каспийская | 191 | 18 | 13 | |
| Соленая килька | 137 | 17 | 7 | |
| Лещ | 105 | 17 | 4 | |
| Лосось свежий | 187 | 20 | 11 | |
| Филе минтая | 72 | 16 | 1 | |
| Мойва | 157 | 13 | 10 | |
| Навага | 73 | 15 | 1 | |
| Налим | 80 | 18 | ||
| Морской окунь | 79 | 15 | 1 | |
| Речной окунь | 130 | 14 | 6 | |
| Осетр | 163 | 17 | 10 | |
| Палтус | 102 | 18 | 3 | |
| Плотва | 88 | 17 | 2 | |
| Сайда | 92 | 19 | ||
| Сельдь соленая | 217 | 19 | 15 | |
| Скумбрия | 191 | 18 | 13 | |
| Сом маринованный | 116 | 10 | 7 | |
| Толстолобик | 86 | 19 | ||
| Треска | 201 | 12 | 12 | |
| Тунец соленый | 139 | 24 | 4 | |
| Тюлька соленая | 191 | 19 | 12 | |
| Форель | 119 | 20 | 3 | |
| Хек | 86 | 16 | 1 | |
| Икра | 230 | 31 | 11 | |
| Кальмары | 98 | 19 | 2 | |
| Крабовое мясо | 140 | 15 | 6 | 10 |
| Крабовые палочки | 73 | 6 | 1 | 10 |
| Креветки очищенные замороженные | 60 | 14 | 1 | |
| Свежие креветки | 97 | 22 | 1 | |
| Морская капуста | 49 | 5 | ||
| Раки речные свежие | 76 | 15 | 1 | 1 |
| Рыбный фарш | 96 | 16 |
Таблица калорийности соусов
| аджика | 59 |
| кетчуп | 96 |
| майонез | 627 |
| Соус из хрена | 48 |
| горчица | 138 |
| Молочный соус | 143 |
| Соус Цезарь | 539 |
| Соус Бешамель | 280 |
| Томат-паста | 99 |
| Соевый соус | 50 |
| васаби | 241 |
| Соус чили | 120 |
| Соус карри | 310 |
| Сырный соус | 318 |
| Соус наршараб | 270 |
Из этого видео вы узнаете, как подсчитать калорийность питания.
Что еще почитать:
В каких случаях нужно знать суточное потребление калорий? Если вы задали себе этот вопрос, вы уже на верном пути. Когда цель — набор массы, еще можно позволить себе не высчитывать калории, а питаться интуитивно. А вот в случае с похуданием, вам нужно точно знать калорийность продуктов и блюд. Суть в том, чтобы ежесуточно тратить на 300-500 калорий больше, чем вы потребляете с пищей. В этом вам помогут тренировки и справочная информация в таблице калорийности продуктов.
Занесите в закладки эту страницу!!! Ссылка для скачивания таблиц находится внизу страницы.
Молочные продукты
| Название продукта | Калорий на 100 грамм |
| Кефир жирный | 56 |
| Кефир нежирный | 30 |
| Маргарин сливочный | 766 |
| Масло сливочное | 661 |
| Масло топленое | 887 |
| Молоко пастеризованное | 58 |
| Молоко стерилизованное | 61 |
| Мороженое молочное | 137 |
| Мороженое сливочное | 227 |
| Мороженое пломбир | 227 |
| Мороженое эскимо | 284 |
| Простокваша | 58 |
| Сгущеное молоко | 345 |
| Сливки 10-процентной жирности | 118 |
| Сливки 20-процентной жирности | 213 |
| Сметана 10-процентной жирности | 115 |
| Сметана 20-процентной жирности | 300 |
| Сыры | |
| амадеус | 364 |
| голландский | 377 |
| дом блан (полутвердый) | 360 |
| костромской | 345 |
| ло спальмино | 61 |
| меггле | 590 |
| плавленый (в среднем) | 270 |
| моосбахер | 350 |
| рам бри | 336 |
| рокфор | 352 |
| российский | 360 |
| сент-агюр | 369 |
| сириус камамбер | 294 |
| тартар | 348 |
| угличский | 306 |
| чеддер | 406 |
| шавру (козий) | 173 |
| швейцарский | 335 |
| эторки (овечий, твердый) | 401 |
| ярославский | 361 |
| Сырковая масса | 351 |
| Сырок творожный детский | 315 |
| Творог жирный | 232 |
| Творог нежирный | 88 |
| Творог мягкий диетический | 170 |
Таблица калорийности салатов
| Название салата | ккалКалории на 100 г | ББелки, г | ЖБиры, г | УУглеводы, г |
|---|---|---|---|---|
| Салат из помидор, огурцов и перца | 22,3 | 1 | 0,8 | 4,9 |
| Салат из помидор и огурцов со сметаной | 58 | 1,2 | 4,6 | 3,1 |
| Салат из помидор и огурцов с растительным маслом | 89,6 | 0,8 | 7,6 | 4,8 |
| Салат из помидор и огурцов с майонезом | 144,5 | 0,8 | 15,4 | 4,9 |
| Редиска со сметаной | 70,1 | 1,9 | 5 | 6,6 |
| Помидоры с чесноком | 70,8 | 3,8 | 1,8 | 10,2 |
| Салат из свежей капусты с яблоками | 33,2 | 1,4 | 0,1 | 6,2 |
| Квашенная капуста | 27,4 | 1,7 | 0,1 | 5,4 |
| Салат из квашеной капусты и свеклы | 40,6 | 1,8 | 0,1 | 8,2 |
| Винегрет овощной | 76,5 | 1,6 | 4,8 | 6,7 |
| Винегрет с сельдью | 119,6 | 4,6 | 6,8 | 10,4 |
| Салат из свеклы, с черносливом, орехами и чесноком | 280,9 | 7,6 | 15,2 | 30,9 |
| Салат с крабовыми палочками и кукурузой | 102,1 | 4,9 | 2,7 | 9,7 |
| Салат греческий | 188,4 | 4,1 | 17,4 | 4,2 |
| Салат Оливье с колбасой | 197,8 | 5,5 | 16,5 | 7,8 |
| Селедка под шубой | 208,1 | 8,2 | 17,9 | 4,1 |
| Салат Нежность | 213,5 | 5,9 | 8,8 | 30,2 |
| Салат Кремлевский | 250,8 | 5,9 | 21,8 | 8,4 |
| Салат Мимоза | 292,1 | 6,6 | 27,8 | 4,6 |
| Салат Цезарь | 301,2 | 14,9 | 16,8 | 25,9 |
| Салат Столичный | 323,8 | 15,6 | 25,8 | 4,6 |
Из таблицы видно, что самая низкая калорийность у салатов, приготовленных из свежих овощей и квашеной капусты, а самая высокая – у праздничных салатов, заправленных майонезом. Даже салат Цезарь, который многими ошибочно считается диетическим, содержит порядка 300 калорий!
Помни, что в таблице указано не точное количество калорий, поскольку этот показатель зависит от того, чем ты заправляешь салат и в каком количестве. Например, майонезы и соусы, особенно высокой жирности, могут превратить полезный легкий салат в очень жирный и калорийный.
Майонез лучше замени на несладкий йогурт, в котором на столовую ложку приходится всего 15 калорий и менее одного грамма жира. Что касается полезности входящих ингредиентов, то, например, яйца и мясо являются хорошим источником протеина, овощи содержат витамины и клетчатку. В то время как блюда с разными сортами колбас и копченостей содержат соль, консерванты и много жиров.
Готовые блюда
| Название продукта | Калорий на 100 грамм |
| Биточки говяжьи | 235 |
| Биточки рыбные | 133 |
| Блины с маслом | 235 |
| Блины с творогом | 195 |
| Борщ из свежей капусты (500 г.) | 116 |
| Борщ из квашеной капусты (500 г.) | 156 |
| Бульон мясной | 20 |
| Бутерброд с колбасой вареной | 150 |
| Бутерброд с икрой красной | 110 |
| Вареники с картофелем | 221 |
| Вареники с творогом | 235 |
| Вареники с творогом и сметаной | 347 |
| Винегрет | 128 |
| Гуляш говяжий | 180 |
| Гуляш свиной | 355 |
| Запеканка творожная | 199 |
| Икра баклажанная | 91 |
| Икра кабачковая | 90 |
| Картофельные оладьи | 662 |
| Картофель отварной с маслом | 126 |
| Картофель отварной со сметаной | 117 |
| Картофель отварной с соусом | 90 |
| Какао без сахара | 60 |
| Какао на сгущеном молоке | 90 |
| Каша гречневая | 197 |
| Каша пшенная | 168 |
| Каша рисовая | 152 |
| Каша перловая | 137 |
| Каша ячневая | 141 |
| Каша пшеничная | 167 |
| Кисель из свежих ягод | 105 |
| Компот из сухофруктов | 170 |
| Кофе растворимый без сахара | 2 |
| Кофе черный с сахаром | 10 |
| Кофе с молоком без сахара | 40 |
| Кофе со сливками без сахара | 59 |
| Кофе с молоком и сахараом | 77 |
| Кофе на сгущеном молоке | 67 |
| Кофейный напиток | 80 |
| Лапша домашняя | 431 |
| Майонез | 724 |
| Макароны | 153 |
| Мясо тушеное | 175 |
| Напиток из сиропа | 141 |
| Окрошка мясная | 269 |
| Омлет | 250 |
| Печень говяжья жареная | 200 |
| Печень по-строгановски | 260 |
| Плов говяжий | 359 |
| Пюре с маслом | 141 |
| Пюре морковное | 147 |
| Рассольник | 246 |
| Салат из огурцов | 76 |
| Салат из помидоров | 108 |
| Салат из редьки | 128 |
| Салат из редиса | 117 |
| Салат из капусты | 83 |
| Салат из квашеной капусты | 69 |
| Салат из свеклы | 67 |
| Салат мясной | 385 |
| Сердце в соусе | 168 |
| Сок яблочный | 44 |
| Сок сливовый | 66 |
| Сок абрикосовый | 55 |
| Сок вишневый | 54 |
| Сок виноградный | 72 |
| Сок апельсиновый | 54 |
| Студень говяжий | 40 |
| Суп картофельный | 233 |
| Суп с макаронами | 247 |
| Суп молочный с макаронами | 390 |
| Суп молочный рисовый | 379 |
| Суп гороховый | 242 |
| Чай без сахара | 2 |
| Чай с сахаром | 29 |
| Чай с лимоном и сахаром | 30 |
| Чай с молоком и сахаром | 44 |
| Чай со сливками и сахаром | 71 |
| Шницель | 168 |
| Щи из свежей капусты | 88 |
| Яйца вареные (2 шт.) | 126 |
| Яйца жареные (2 шт.) | 201 |
Таблица калорийности готовых вторых блюд
| рисовая | 78 |
| гречневая | 90 |
| овсяная | 88 |
| манная | 80 |
| ячменная | 322 |
| кукрузная | 325 |
| Пшеничная | 90 |
| перловая | 106 |
| ржаная | 343 |
| Каши на молоке | |
| рисовая | 97 |
| гречневая | 328 |
| овсяная | 102 |
| манная | 98 |
| кукурузная | 120 |
| пшеничная | 135 |
| перловая | 109 |
| Гарнир | |
| Картофельное пюре на молоке и масле | 85 |
| макароны | 103 |
| Картофель жаренный | 154 |
| Картофель фри | 303 |
| Блюда из яиц | |
| яичница | 243 |
| омлет | 184 |
| Вареное куриное яйцо | 160 |
| Готовые овощные блюда | |
| голубцы | 95 |
| Фаршированный перец | 176 |
| Овощное рагу | 129 |
| сате | 59 |
| Овощи на гриле | 41 |
| Икра из баклажан | 90 |
| Икра из кабачков | 97 |
| Кабачковые оладьи | 81 |
| деруны картофельные | 130 |
| Капуста тушеная | 46 |
| Рыба и морепродукты | |
| Форель слабосоленая | 227 |
| Семга слабосоленая | 240 |
| Селедка соленая | 200 |
| Вяленная вобла | 235 |
| Селедка в масле | 301 |
| Скумбрия копченая | 150 |
| Шпроты | 563 |
| Печень трески в консервах | 613 |
| Сардины с маслом | 249 |
| Семга запеченная | 101 |
| Кальмары вареные | 110 |
| Креветки вареные | 95 |
| Жареная камбала | 75 |
| Рыбные котлеты | 259 |
| Рыбный паштет | 151 |
| Роллы и суши | |
| филадельфия | 142 |
| Калифорния | 176 |
| Ролл с лососем | 116 |
| С угрем | 110 |
| С огурцом | 80 |
| аляска | 90 |
| Суши с креветкой | 60 |
| С икрой | 39 |
| С лососем | 38 |
| С кальмаром | 22 |
| С угрем | 51 |
| С морским гребешком | 24 |
| С омлетом | 50 |
| Салаты | |
| Салат из помидоров и огурцов с маслом | 89 |
| Квашенная капуста | 27 |
| винегрет | 76 |
| Салат крабовые палочки, кукуруза | 102 |
| греческий | 188 |
| оливье | 197 |
| мимоза | 292 |
| Цезарь | 301 |
| Мясные блюда | |
| Колбаса вареная докторская | 257 |
| Колбаса вареная любительская | 301 |
| ветчина | 270 |
| Шашлык свиной | 324 |
| Шашлык говяжий | 180 |
| Курица гриль | 166 |
| сало | 797 |
| Мясо по-французски | 304 |
| Свиная отбивная | 305 |
| Котлета из свинины | 340 |
| холодец | 330 |
| Эскалоп | 366 |
| Гуляш из говядины | 148 |
| Жаркое из телятины | 192 |
| Полукопченая колбаса | 420 |
| Варено-копченая колбаса | 507 |
| Шашлык из баранины | 235 |
| Шашлык из индейки | 122 |
| Сосиски молочные | 266 |
| Охотничьи сосиски | 296 |
| буженина | 510 |
| Консервы тушенка говяжья | 220 |
| Паштет печеночный | 301 |
| Копченая грудинка свинина | 514 |
| Паштет гусиный | 241 |
| Фуа-гра | 462 |
| Паштет мясной | 275 |
| долма | 233 |