ТОП тренировок без инвентаря

3 тренировки на 1000 калорий от Millionaire Hoy без инвентаря

1000 Calorie No Equipment Fat Burning HIIT Workout

  • Инвентарь: не нужен
  • Калории: 679-1248
  • Длительность: 90 минут

Это одна их самых интенсивных программ из этой подборки от Millionaire Hoy, в которой вы будете выполнять жиросжигающие упражнения с весом собственного тела. Программа включает в себя несколько раундов по 9 упражнений в каждом без перерыва. Между раундами вас ждет небольшой отдых в 45 секунд. В основном предлагаются упражнения на развития скоростных способностей. Последние 15 минут – упражнения для живота.

1000 Calorie Tabata HIIT Workout — 90 Min Extreme HIIT Workout

  • Инвентарь: не нужен
  • Калории: 556-1189
  • Длительность: 90 минут

Протокол Табата является одним из самых эффективных способов сжигания жира. Вас ждет интервальный принцип занятий: вы будете выполнять интенсивные упражнения 40 секунд и затем 20 секунд отдыхать. Все 90 минут занятия проходят в таком режиме без длительных перерывов, однако во время некоторых упражнений у вас будет возможность перевести дух.

1000 Calorie Kickboxing Workout + Abs

  • Инвентарь: не нужен
  • Калории: 472-1219
  • Длительность: 90 минут

Для любителей тренировок на основе кикбоксинга рекомендуем попробовать это видео. Однако стоит сразу предупредить, что в программе упражнения из кикбоксинга присутствуют чисто номинально. В основном Millionaire Hoy использует свои привычные плиометрические упражнения, дополняя их ударами руками и ногами. Последние 25 минут вас ждут упражнения на коврике для живота, поэтому интенсивная часть длится только 50 минут.

Как вы понимаете, для каждого человека количество потраченных калорий при одинаковых тренировках может быть совершенно разным. Кроме того, даже самые продвинутые фитнес-инструменты не всегда точны при расчете сожженных калорий за занятие. Поэтому у вас могут получиться большие или меньшие значения в зависимости от вашего уровня подготовки и скорости выполнения упражнений.

Тренировка с базовым снаряжением

Для этой тренировки вам понадобится базовый набор снаряжения, который найдётся в любом спортзале: штанга, гантели и турник. Если вы занимаетесь дома, можно заменить штангу на гантели.

Тренировка разделена на три части, в каждой из них нужно выполнить три круга.

Часть 1

Выпады в движении со штангой на спине, 10 повторений на каждую ногу.

Плиометрические отжимания, 5–10 повторений.

Запрыгивания на тумбу, 5–10 повторений. Если нет возвышения, делайте прыжки в длину.

Часть 2

Болгарские сплит-приседания с гантелями, 10 повторений на каждую ногу.

  • Бёрпи, 10 повторений.
  • Подтягивания, 5 повторений.

Часть 3

Подтягивания обратным хватом, 5 повторений.

Выпрыгивания со сменой ног из выпада, 10 повторений на каждую ногу.

Румынская становая тяга, 10 повторений.

Конечно, такие тренировки не помогут вам накачать гору мышц, однако вполне подойдут для поддержания хорошей физической формы и выносливости, мышечного тонуса и здоровья сердечно-сосудистой системы.

Плиометрическая тренировка

Для этой тренировки вам понадобятся гантели и возвышение. Обязательно разогрейтесь перед упражнениями, чтобы подготовить тело к плиометрической нагрузке.

Зашагивания на возвышенность с гантелями: 4 подхода по 4–6 повторений с каждой ноги. В качестве возвышенности можете использовать устойчивый стул, лавочку в парке, тумбу в тренажёрном зале.

Прыжки на высокую тумбу (или другую возвышенность) — 4 подхода по 4 повторения.

Перепрыгивания через препятствие — 4 подхода по 4 прыжка. В качестве препятствия можете использовать вкопанные покрышки, упоры в спортзале или какие-то другие невысокие предметы, через которые можно перепрыгивать.

Отдыхайте по две минуты между подходами.

Xtreme Burn Diesel

Xtreme Burn Diesel – это 60-минутная интенсивная программа, которая поможет вам сжечь 500-600 ккал и улучшить качество тела. Присоединитесь к нон-стоп тренировке от Майка Донаваника и его партнерше по фитнесу Джейми Макфадден. Аэробно-силовая программа приведет в тонус мышцы вашего тела, избавит от проблемных зон и поможет похудеть. Для занятий вам понадобится одна гантель весом от 2 кг.

В начале программы вас ждет комплекс динамичных силовых упражнений для мышц верхней и нижней части тела. Вы будете выполнять упражнения с гантелью и с весом собственного тела. За этим следует сегмент взрывных аэробных упражнений для повышения пульса и сжигания жира. Вы еще не успеете отдышаться после кардио, как Майк снова вовлечет вас в серию интенсивных силовых упражнений. В последней 15-минутке вас ждут упражнения для брюшных мышц и заминка.

Силовые упражнения, взрывное кардио, плиометрика, работа пресса и кора – все это включает в себя интенсивная программа Xtreme Burn Diesel. Приготовьтесь выложиться на 100% и испытать потрясающе эффективную HIIT-тренировку, которая поможет вам получить действительно невероятные результаты. Программа рекомендована для продвинутого круга занимающихся.

Программа тренировок Майка Тайсона

Ярким периодом в жизни Майка был возраст с 13 до 19 лет. В это время он получил опыт, благодаря настойчивости. Молодой боксер тренировался много. Программа тренировок была образом его жизни.

Режим дня:

4:00 – пробуждение, пробежка дистанции 8км., душ и снова сон.

10:00 – подъем. Завтрак: стейк, апельсиновый сок, фруктовый коктейль.

12:00 – 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):

– подъемы на пресс (200 раз);

– отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);

– отжимания от скамейки за спиной (50 раз);

– классические отжимания (50 повторений);

– шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

У боксеров важны упражнения на шею. После каждого подхода Тайсон уделял 10 минут на разминку шеи, чтобы выработать скорость. Еще он становился в «мостик» без рук с мерными покачиваниями головы. Этот элемент тренировки Тайсон взял у борцов.

14:00 – обед: стейк с овощами и макароны (паста).

15:00 –тренировки Тайсона Майка с партнерами на ринге, упражнения на грушах, бой с тенью. А еще прыжки со скакалкой, чтобы развить скорость. Тренировки с лапами, работа с железом. Затем 1 час – на велотренажерах.

Как тренировался Майк Тайсон с грушей

Работа была с разными грушами. У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении. Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений.

17:00 – 4 подхода стандартных упражнений, отжимания на брусьях от пола, совершенствование механики движений, оттачивание ударов и разных комбинаций в неспешном темпе. Все эти упражнения выполнялись постепенно.

19:00 – ужин (преимущественно из белков, углеводов и витаминов).

20:00 – тренировка на велотренажере (30 мин.).

21:00 – личное время, посвященное просмотру и разбору боев по телевизору.

22:30 – боксер ложился спать.

Чтобы выяснить, сколько Майк делал работы в день, сложим все тренировки. Результат ОФП следующий:

– подъемы на пресс – 2000 раз;

– отжимы от скамьи за спиной – 500 раз;

– отжим на брусках – 500 раз;

– отжимания от пола – 500 раз;

– приседания – 2000 раз;

– шраги – 500 раз.

Тренировки боксера, как механическая работа

Обратите внимание, при таком режиме, он выработал скорость и справлялся с тренировкой за два часа. Прокачал мышцы: трицепсов, дельт, грудные, трапециевидные, передней части бедра, ягодичные (повлияли и нагрузки с железом)

А дополнительная нагрузка распределяется на широчайшие мышцы спины.

Цифровая система ударов

Тренер Майка Тайсона Кас Д’Амато придумал особую систему ударов. С помощью нее он и тренировал боксера. Смысл заключается в автоматическом нанесении зон поражения, которые обозначены цифрами. Боксер не думает о названиях зон, в голове лишь цифры. Эта система превращает бойца в робота, выполняющего механические движения. Для этих целей была разработана модель груши. На ней цифрами были выделены все зоны поражений:

– «1» – левый (л.) хук верх;

– «2» – правый (п.) хук верх;

– «3» – л. апперкот;

– «4» – п. апперкот;

– «5» – левый хук низ;

– «6» – правый хук низ;

– «7» -джеб вверх;

– «8» – джеб вниз.

Тайсон сидел в тюрьме. Выйдя, он захотел быть в отличной форме. Боксер возобновил тренировки.

Фитнес-браслет

Устройство представляет собой браслет с различными функциями, например, подсчёт калорий, пройденное расстояние и другие. Браслеты очень удобны для ношения и не занимают много места. Подзарядки обычно хватает от 5 дней, что является хорошим преимуществом. Помимо этого, они хорошо синхронизируются с телефоном и постоянно обновляют данные.

К основным плюсам этого девайса можно отнести:

  • Дополнительная мотивация.
  • Отслеживание пройденного расстояния в течении дня.
  • Беззвучный будильник.
  • Установка личных рекордов.
  • Возможность делиться своим прогрессом.
  • Длительная работа аккумулятора.
  • Удобство ношения.
  • Оригинальный дизайн.

Наряду с преимуществами есть и недостатки:

  • В большинстве моделей отсутствует дисплей.
  • Водопроницаемы.
  • Небольшой срок службы.

Цена этого гаджета зависит от модели и бренда и начинается от 700 рублей.

Смарт скакалка

Это скакалка, которая считывает время и количество сделанных упражнений. Она является универсальным тренажёром для поддержания спортивной формы. Её можно использовать в различных видах спорта для разогревания организма, в таких как атлетика, акробатика, единоборства и другие.

К преимуществам относят:

  • Дополнительная мотивация.
  • Удобный подсчёт калорий, количества сделанных упражнений.
  • Компактность.
  • Улучшение координации.
  • Ведение статистики.
  • Стильный дизайн.

Недостатками такого девайса являются:

  • Встроенная батарея, которую невозможно заменить.
  • Слабая синхронизация.

Цена такого гаджета составит 3900 рублей.

Tenergy — есть ли конкуренты?

В течение многих лет немецкая фабрика ESN  изготавливает накладки со «встроенным эффектом клея» (тензорный эффект). Эти накладки приобретают известность, становятся все популярнее и постепенно уменьшают долю рынка накладок Tenergy японской фирмы Butterfly. Butterfly впервые произвела Тенержи 05 в 2008 году и выбор многих игроков склонил чашу весов в пользу накладок серии Tenergy, несмотря на их несомненно высокую цену. Сейчас цена накладки Тenergy примерно 75$-80$.

Хотя фирма Butterfly вполне заслуживает похвалы  за прорыв в технологии, практически все игроки настольного тенниса не сдерживали эмоции при упоминании о невыносимо высокой цене этих накладок.

Плюсы программы

Это комплексная эффективная программа, которая обещает вам сжигание жира и тонус тела с потерями объемов, но без потери мышц.

Вы будете работать по всем основным фитнес-направлениям: кардио, сила, выносливость. Тренировки разделены, поэтому вы можете дополнительно добавить той нагрузки, которая для вас наиболее предпочтительна.

Занятия длятся 15-30 минут. Что может быть удобнее для занятых людей?

Очень щадящее расписание: вы будете заниматься 5 дней в неделю, из которых на интенсивные видео полагается всего лишь 3 дня.

Занятия достаточно сбалансированы, в них уместно сочетаются аэробные и функциональные нагрузки. Никаких сверх-сложных задач, тренировки очень доступны и понятны.

Для занятий вам понадобятся только пара гантелей и ничего больше. Причем гантели нужны только для отдельных видео.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки от Энди Шпеера помогут вам сжечь калории, ускорить метаболизм и повысить выносливость.

Комплекс предполагает 2 фазы сложности, что поможет вам прогрессировать и улучшать свои результаты.

Среди минусов программы стоит отметить не такое большое разнообразие тренировок, как это обычно бывает в подобных многонедельных курсах (всего лишь 6 основных тренировок и 2 коротких дополнительных). Программа подходит исключительно для людей без проблем со здоровьем и достаточной выносливостью для занятий 30 минут в кардио-режиме.

Энди Шпеер проведет вас через эффективный комплекс Anarchy Workout, с помощью которого вы получите отличные результаты и качественную физическую форму. Начните работать над своим телом прямо сейчас!

Факт

Все знают, что свои великолепные игровые свойства накладки Тенержи сохраняют очень недолго. 80-100 игровых часов профессиональной игры — вот ресурс долговечности этих накладок. Затем свойства этой резины резко падают и если продолжать играть этими накладками, то надо корректировать технику исполнения основных элементов.  Чтобы полностью использовать преимущества, которые дает игра накладками Tenergy, необходимо иметь довольно высокий уровень мастерства, не ниже кандидата в МС.  И, поэтому, учитывая высокую стоимость и малую долговечность этих накладок, есть смысл присмотреться к резине от других производителей.

ТОП накладок от других производителей

К счастью, другие производители инвентаря постоянно работают над собственными технологиями, чтобы соответствовать, или, возможно превысить качество накладок Tенержи от Butterfly. И на сегодняшний день есть много превосходных альтернатив этой замечательной накладке. Хотя ни одна из этих накладок не идентична на 100% лидеру от Butterfly, но они соответствуют, а иногда и превосходят их по некоторым компонентам. А в плане долговечности — тем более!

Давайте посмотрим правде в глаза, нет идеальных накладок, которыми можно выполнять ВСЕ технические элементы настольного тенниса на одинаково высоком уровне. Это относится и к накладкам семейства Тенержи. Всегда есть плюс и минус, за и против. Поэтому, если Вы готовы сделать незначительную коррекцию техники своих ударов, то накладки других производителей, могут значительно поднять уровень вашей игры. Кроме того, Вы сразу сэкономите значительные деньги, не теряя при этом в качестве своей игры.

Помощник для бега

Этот гаджет представляет собой клипсу, которая прикрепляется к штанам или шортам и контролирует бег, а именно такие показатели, как расстояние, темп и время. Этот фитнес-трекер хорошо подходит для бегунов, который передаёт данные обо всех показателях на телефон. Также он даёт советы, когда необходимо сбавить темп, а когда ускориться.

Плюсами такого устройства являются:

  • Удобство ношения.
  • Составление индивидуальной тренировки.
  • Измерение механики тела.
  • Аудио-коучинг.
  • Занимает мало места.

Наряду с плюсами к минусам относят:

  • Совместимость только с iOS.
  • Маленький функционал.
  • Внесение данных вручную.

Средняя цена на этот девайс составляет 4000 рублей

Ссылка на основную публикацию