Тренировки с бобом харпером

Плюсы и минусы программы Cize

Плюсы:

1. Программа состоит из танцевальных кардио-тренировок, с помощью которых вы сожжете калории и приобретете великолепную форму. Занятия проходят в интенсивном жиросжигающем темпе.

2. Вы забудете о скучных рутинных упражнениях: Шон предлагает заняться зажигательными танцами. Худейте с удовольствием!

3. Несмотря на танцевальную направленность программы Cize, предлагаемая в ней хореография очень доступна. Даже если у вас нет опыта в танцах, вы без труда справитесь с тренировками. Многие движения повторяются, поэтому запомнить их будет легко.

4. Зажигательная музыка подарит вам хорошее настроение и заставит двигаться еще энергичнее.

5. При всей эффективности комплекса его интенсивность не слишком высока, поэтому тренировки подходят для любого уровня физической подготовки.

6. Шон предлагает два варианта графика занятий: легкий и продвинутый. Выбирайте любой в зависимости от вашего уровня подготовки.

7. Благодаря танцевальным движениям, вы улучшите вашу пластичность и грациозность.

8. Вам не понадобится никакой спортивный инвентарь.

Минусы:

1. В тренировках Cize отсутствуют силовые упражнения. Тем, кто заботятся о рельефном теле и мышцах, стоит добавить функциональных комплексов.

2. Программа танцевальная, поэтому подходит не каждому.

Шон Ти снова порадовал поклонников новой оригинальной программой. Получайте наслаждение от ритмичных танцев, интересной хореографии и зажигательной музыки, улучшая при этом свою фигуру.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. В программе предлагается всесторонняя нагрузка на тело. Вы будете сжигать калории с интенсивными кардио-упражнениями и подтягивать мышцы с помощью силовых упражнений.

2. Тренировка Боба Харпера великолепно подходит для начинающих и тех, кто имел длительный перерыв в фитнесе. Кроме того, в ней демонстрируются более легкие модификации упражнений для новичков.

3. Вы сможете сжечь жир на проблемных зонах и усовершенствовать свои руки, живот, ягодицы и бедра. Тренер использует упражнения, которые заставляют одновременно работать сразу несколько групп мышц.

4. Видео-тренировка очень мотивирующая. Вместе с Бобом программу выполняют его подопечные из телешоу «Потерявший больше всех». Заниматься фитнесом может абсолютно каждый!

5. Программа проходит в интервальном темпе, с чередующейся интенсивностью, что поможет вам провести занятие максимально продуктивно.

6. Для тренировки вам понадобятся только гантели и коврик на пол.

7. В зависимости от ваших возможностей вы можете заниматься от 25 до 60 минут в день.

Минусы:

1. Тренировка Боба Харпера для новичков предполагает напряженную работу на протяжении всех 60 минут. Занятие хоть и эффективное, но очень выматывающее.

2. Будьте внимательны к своим коленным суставам, прыжки и приседания могут вызвать болезненные ощущения после занятий.

Тренировка Боба Харпера для новичков поможет вам похудеть, улучшить форму и полюбить спорт. Никаких компромиссов, пора начать заниматься своей фигурой прямо сейчас!

Описание программы At Home Challenge

Хотите избавиться от лишнего веса за 1 месяц? Попробуйте программу для начинающих At Home Challenge от тренеров The Biggest Loser. Четыре коротких аэробных и силовых тренировки для всего тела помогут вам похудеть и слепить подтянутое тело. Вас ждут жиросжигающие упражнения для быстрого и эффективного преображения вашей фигуры Ну что, пора заняться своим телом! С короткими тренировками At Home Challenge вы сможете мягко и безболезненно втянуться в регулярные занятия фитнесом.

Комплекс состоит из несколько частей:

Warm Up (5 минут). Легкая разминка для разогрева тела перед нагрузкой.

Phase one: Cardio (10 минут). Несложная кардио-тренировка с Анной Курниковой включает в себя аэробные упражнения для повышения пульса и сжигания жира. Дополнительный инвентарь не понадобится.

Phase one: Strength (10 минут). Силовая тренировка с Долвет Квинсо включает в себя эффективные, но доступные упражнения для укрепления мышц. Также без дополнительного инвентаря.

Phase two: Cardio (15 минут). Эта кардио-тренировка Боба Харпера уже потяжелее, но также доступна для начинающих. Вам понадобится одна гантель. Вы будете выполнять упражнения с гантелью в высоком темпе для похудения и ускорения метаболизма.

Phase two: Strength (14 минут). Боб подобрал силовые и статические упражнения для максимального напряжения ваших мышц. Вы будете работать с гантелями сразу над несколькими группами мышц.

Cooldown (4 минуты). Растяжка и восстановление мышц после нагрузки.

Всего программа длится 1 час. Если вы начинающий, то можете начать заниматься только по первой фазе: сила + кардио + разминка и заминка. Тогда ваша тренировка будет длиться 30 минут. По мере роста выносливости добавляйте сегменты с Бобом Харпером. За 4 недели занятий по этой программе вы сможете похудеть и подтянуть тело.

Для занятий вам стандартно понадобится коврик и пара гантелей. Начинающие могут взять гантели 1-1,5 кг. Для более опытных занимающихся можно смело брать вес 2 кг и больше.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Комплекс подойдет для новичков и тех, кто начинает заниматься после длительного перерыва.

2. В этой программе силовые упражнения сочетаются с аэробными нагрузками для максимального жиросжигания и коррекции проблемных зон.

3. Программа удобно разделена на уровни сложности. Сначала вы будете заниматься 20 минут в день, потом 35 минут в день и, наконец, 40 минут в день.

4. Во время тренировок демонстрируется сразу несколько вариантов упражнений: для начинающих и продвинутых.

5. В программе задействованы участники шоу «The Biggest Loser», которые начинали худеть с веса 100+ кг. Это дает дополнительную мотивацию на выполнение комплекса.

6. Несмотря на то, что во время занятий используется эспандер и мяч, вы сможете обойтись только гантелями. Одна из девушек показывает вариант без использования дополнительного инвентаря.

Минусы:

1. В программе предлагается ударная нагрузка. Если вам она противопоказана, замените упражнения на шаги или выберите другую тренировку.

Комплекс Boot Camp похож на аналогичные программы Боба Харпера или, например, Джиллиан Майклс. Однако тем, кто только начинает заниматься или просто хочется разнообразить свои тренировки, он подойдет наилучшим образом.

Ссылка на основную публикацию