Предродовые упражнения 2 15 минут фитнес для беременных с сюзанной боуэн

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Тренировки Blast Off Body Fat построены на сочетании пилатеса и традиционного фитнеса, благодаря которому вы будете худеть и улучшать качество тела.

2. Серия 10 Minute Solution предполагает разделение программы на короткие 10-минутные тренировки. Вы можете заниматься все 50 минут, а можете брать отдельные 10-минутки.

3. Комплекс качественно прорабатывает все проблемные зоны: руки, ноги, живот. Но особенно эффективные упражнения Сюзанна Боуэн предлагает для мышц бедер.

4. Мягкая безударная нагрузка минимизирует риск травм во время занятий.

5. Из дополнительного инвентаря вам понадобятся только гантели.

Минусы:

1. Такие тренировки заведомо проигрывают аэробным и ВИИТ-программам, если мы говорим о более быстром и эффективном похудении.

2. В программе нет заминки и разминки, но они необходимы. Можно размяться и растянуться самостоятельно или взять видео из других комплексов.

Однако среди низкоударных программ тренировки на основе пилатеса и балета считаются едва ли не самым качественным способом привести себя в отличную форму. Сюзанна Боуэн поможет вам улучшить свое тело и избавиться от проблемных зон без интенсивных травматичных занятий. Худейте с удовольствием!

Описание программы Сюзанны Боуэн для беременных

Сюзанна Боуэн разработала великолепный по эффективности комплекс тренировок для беременных: Slim & Toned Prenatal Barre. Программа включает в себя упражнения, основанные на элементах из аэробики, йоги и балета для создания упругого, сильного, стройного и гибкого тела. Благодаря специальной методике от Сюзанны, вы не только будете оставаться подтянутой во время беременности, но и быстро вернете себя в форму после рождения ребенка.

Программа состоит из нескольких сегментов, рассчитанных на отдельные женские проблемные зоны

Slim Upper Body & Core (19 минут). Первая половина занятия проходит с гантелями: вы будете выполнять упражнения для рук и плеч. Во второй половине вас ждет комплекс для укрепления мышц корпуса на коврике.

Lean Lower Body (20 минут). Эффективные упражнения для ног и ягодиц в балетном стиле. Вам понадобится стул в качестве опоры.

Cardio Sculpt (22 минуты). Это не типичная кардио-тренировка, а скорее комплекс для ног, выполняемый в быстром темпе. Включая в работу крупные мышцы бедер, вы увеличиваете интенсивность тренировки и сжигаете максимальное количество калорий.

Aligned Stretch (9 минут). Занятие на растяжку всех мышц тела. Будьте внимательны при выполнении этих упражнений, поскольку во время беременности увеличивается риск травмировать суставы. Не делайте резких движений, растяжка должна быть очень мягкой.

Для занятий вам понадобится пара легких гантелей (1-1,5 кг) и коврик. Вы можете тренироваться ежедневно по 30 минут (сегмент на отдельную проблемную зону + растяжка) либо выполнять сразу 2-3 сегмента, если у вас будут на это силы. Но даже ежедневных получасовых занятий хватит, чтобы держать себя в форме в течение всех девяти месяцев. Тренировки для беременных Slim & Toned Prenatal Barre одинаково хорошо подойдут как начинающим, так и опытным занимающимся.

Эта программа подойдет и для так называемого «четвертого триместра», т. е. для восстановления формы после родов. Если вы будете тренироваться во время беременности, то повторяйте модифицированные варианты упражнений, которые демонстрирует напарница Сюзанны Боуэн. Для восстановления фигуры после родов можно следовать продвинутому варианту упражнений вместе с Сюзанной.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С тренировками для создания стройного тела от Сюзанны Боуэнс вы улучшите фигуру и усовершенствуете свои формы. Комплекс эффективных упражнений качественно изменит ваше тело.

2. Благодаря программе вы подкачаете пресс, уменьшите бедра, подтяните ягодицы и улучшите форму рук.

3. Курс разделен на несколько видеотренировок для каждой части тела. Вы можете сделать упор только на те занятия, которые вам больше всего необходимы.

4. Программа подходит для любого фитнес-уровня: от начинающего до продвинутого.

5. Сюзанна Боуэнс использует элементы из балетных тренировок, что позволит вам «удлинить» мышцы и избежать излишнего рельефа на руках и ногах.

6. Из дополнительного инвентаря понадобятся только легкие гантели и коврик.

7. Большинство подобных программ не включают в себя аэробную нагрузку. Здесь же тренер предусмотрительно добавила в курс интервальную тренировку.

Минусы:

1. Нет четкого графика занятия, вам придется самостоятельно комбинировать их на свое усмотрение.

2. Стиль, который проповедует Сюзанна в своих занятиях, подходит не каждому.

Отзыв на программу Tighten Tone and Torch от Сюзанны Боуэн:

Тренировки для стройного тела от Сюзанны Боуэнс — это отличный способ подтянуть мышцы и избавиться от лишнего жира. Вы преобразите вашу фигуру с помощью несложного комплекса на основе элементов из пилатеса, балета, йоги и классического фитнеса.

Описание программы Сюзанны Боуэн

Если вы ищите спокойное занятие без взрывных нагрузок, то попробуйте программу Сюзанны: Classic Barre Amped. Тренировка в балетном стиле предназначена для устранения проблемных зон и улучшения качества вашего тела. Вы приведете в тонус мышцы верхнего и нижнего пресса, плеч и спины, бицепсы и трицепсы

Но особое внимание будет уделено формированию стройных бедер и ягодиц: вы избавитесь от галифе, целлюлита на бедрах и дряблой попы. Балетные плие сделают ваши ноги совершенными

Тренировка Сюзанны Боуэн длится 70 минут и состоит из нескольких сегментов:

  • Warm Up (3 минуты): разогревающая разминка, растяжка мышц и суставов.
  • Light Weights (8 минут): комплекс упражнений с легкими гантелями для плеч и рук.
  • Thigh Work (13 минут): тренировка для бедер и ягодиц с опорой в виде стула.
  • Seat Work (18 минут): продолжение работы над нижней частью тела.
  • Mat Work (15 минут): комплекс на все мышцы тела, выполняется на мате.
  • Stretch (12 минут): заключительная растяжка мышц.

Вы можете выполнять весь комплекс целиком, а можете выбрать только отдельные сегменты. Вместе с Сюзанной программу демонстрируют две девушки, и одна из них показывает облегченную модификацию упражнений. Это поможет вам корректировать нагрузку. В целом, тренировка подходит для людей с начальной и средней подготовкой

Продвинутым же стоит обратить внимание на аналогичную программу более высокой сложности: The Booty Barre — эффективная балетная программа с Трейси Маллет

Состав тренировок Fé Fit и календарь

В Fé Fit предлагается несколько вариантов календарей, среди которых вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вам вариант:

  • Календарь 1 (рассчитан на 13 недель, занятия 3 раза в неделю): базовый календарь
  • Календарь 2 (рассчитан на 13 недель, занятия 4 раза в неделю)
  • Календарь 3 (рассчитан на 13 недель, занятия 5 раз в неделю)
  • Календарь 4-5 (рассчитан на 6 недель, занятия 6 раз в неделю): вариант для похудения и вариант для тонуса тела
  • Календарь 6 (рассчитан на 3 недели, занятия 6 раз в неделю)
  • Календарь 7 (рассчитан на 4 недели, занятия 6 раз в неделю): Summer Challenge.

Свободные дни в календаре отмечены как Run/Walk/Relax и здесь вам предоставляется выбор. Вы можете уделить 30 минут прогулкам, любимому виду спорта или другому активному времяпрепровождению, а можете взять отдых, если чувствуете в этом необходимость. Определенно прислушивайтесь к своему телу, но старайтесь вести активный образ жизни и вне тренировочного получаса.

В программу Fé Fit вошли 7 групп тренировок по 4 видео в каждой группе длительностью 30 минут:

  • Cardio Circuit. Интервальные тренировки с акцентом на мышцы кора, в которых чередуются упражнения стоя и на коврике (без инвентаря).
  • Total Body Toning. Силовые тренировки для всего тела, которые помогут вам привести мышцы в тонус (гантели, эспандер, мяч или изотоническое кольцо).
  • Upper Body. Силовые тренировки для мышц рук, плеч, спины и груди (гантели, эспандер).
  • Lower Body. Силовые тренировки для мышц бедер и ягодиц (гантели).
  • Core. Тренировки для кора, практически полностью проходят ну полу (без инвентаря).
  • Barre. Баррные тренировки с акцентом на нижнюю часть тела (гантели, стул, мяч или изотоническое кольцо).
  • Stretch Flow. Растяжка для всего тела на 20-30 минут (без инвентаря).

Фитнес-курс также включает в себя 7 видео Fé Fit Essential, которые представляют собой тренировки для начинающих, длительностью 12-15 минут:

  • Cardio Essentials.
  • Total Body Toning Essentials
  • Upper Body Essentials
  • Lower Body Essentials
  • Core Essentials
  • Barre Essentials
  • Stretch Flow Essentials

Здесь используется такой же инвентарь, что и в основных видео в соответствии с типом тренировки. Вы можете выполнять программы Essentials, если раньше не занимались фитнесом в качестве вводных занятий. Например, распределите эти 7 видео для начинающих в течение недели и занимайтесь по ним 2-4 недели пока не почувствуете, что готовы к более серьезным нагрузкам.

Создатели комплекса Fé Fit призывают женщин сделать фитнес частью своей жизни, независимо от занятости и напряженного графика. Нужно помнить о своих собственных потребностях и не забывать, что работа над физической формой – это не только создание красивого внешнего вида, но и улучшение здоровья.

Ссылка на основную публикацию